اعرف ازاي تتحكم في ارتفاع ضغط الدم | 10 أغذية طبيعية
اعرف ازاي تتحكم في ارتفاع ضغط الدم | 10 أغذية طبيعية
ارتفاع ضغط الدم هو حالة غير عادية وليس لها أي أعراض تقريبا.
فإن ثلث جميع الناس يعرفون أنهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم . يقاس ضغط الدم بـ “ميلليمتر من الزئبق” (mm Hg) ويتم كتابته على هيئة رقمين منفصلين.
يقيس الرقم الأول أو الرقم الانقباضي الضغط داخل الشرايين عند انقباض عضلات القلب. يقيس العدد الثاني الضغط في الشرايين عندما تستقر العضلات بين ضربات القلب.
كيف يجب أن يكون ارتفاع ضغط الدم لديك؟
وفقا لجمعية القلب الأمريكية ،
الأسباب المحتملة لارتفاع ضغط الدم
في حين أن السبب الدقيق لارتفاع ضغط الدم لا يزال مجهولا ،
إلا أن بعض الحقائق التي حددها خبراء الصحة هي:
الاستهلاك الزائد للملح ، وعدم ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي غير الصحي والتأهب الوراثي.
العوامل الأخرى التي تزيد من احتمالات: تدخين السجائر ، والشرب بنهم ، والسمنة والضغوط.
أشارت دراسة حديثة إلى أن الأغذية والمشروبات المعلبة أو المعلبة قد تساهم أيضًا في هذه الزيادة .
كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
مع مرور الوقت ، يمكن أن يكون لارتفاع ضغط الدم غير المُعالَج عواقب كارثية على صحتك. إذن ،
هذه قائمة مرجعية بالأشياء التي يمكنك فعلها لإبقائها تحت السيطرة:
1. تناول كمية أقل من الملح – لقد قيل لنا مرارًا وتكرارًا أن الكثير من الملح يمكن أن يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم.
بينما تظهر أغلبية كبيرة من الأبحاث أنه مع انخفاض استهلاك الصوديوم قد تقول انخفاضًا في ضغط الدم ،
يمكن أن تختلف من شخص لآخر.
3. ممارسة للحفاظ على لياقتك والحفاظ على BP الخاص بك ضمن المستويات الموصى بها.
الهنود يستخدمون في تناول الوجبات الخفيفة ، خاصة في الطعام المقلي
ولذلك يوصى بشيء من التمارين. ( قد يسبب الدهون في البطن ارتفاع ضغط الدم )
4. النوم : إذا كنت لا تريد أن تفقد نومك بسبب ارتفاع ضغط الدم ، احصل على 6-7 ساعات من النوم كل ليلة.
لقد توصلت الدراسات إلى أن ساعات النوم التي تحصل عليها تقل كلما ارتفع ضغط الدم لديك.
6. قل وداعا لإصلاح الكافيين الخاص بك. وفقا لمايو كلينيك ،
يمكن أن يسبب الكافيين زيادة قصيرة ولكن مثيرة في ضغط دمك.
ارتفاع ضغط الدم الغذائي
ارتفاع ضغط الدم لديه الكثير لتفعله مع النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة.
لذا فإلى جانب تقليل كمية الصوديوم لديك ، من المهم أن تفحص ما تأكله.
وهذا هو المكان الذي ندخل فيه. يمكن للأكل الصحي أن يلعب دوراً أساسياً في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم .
ولكن يخشى الكثيرون أن يكون النظام الغذائي الذي يخفض ضغط الدم ينطوي على أطعمة رقيقة وحساسية غير مألوفة وحرمان.
هذا بعيد عن الحقيقة.
فيما يلي قائمة تضم 10 أطعمة يسهل العثور عليها ، لذيذة ، مغذية ، صحية ،
يمكن أن تخفض ضغط الدم وتخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب.
1. الموز
هذه الفواكه المحمولة سهلة التقشير ليست فقط حلوة ومنخفضة في الصوديوم ؛
كما أنها غنية بالبوتاسيوم مما يساعد على خفض ضغط الدم. لدمج المزيد من الموز في نظامك الغذائي
– أضفه إلى الحبوب والكعك والخبز والعصائر والميلك شيك. أو حاول شواء أو تقطيع أوصاف الموز ،
ثم قم بتلميعه بمغرفة من الزبادي المجمد.
اذهب إلى الموز مع هذه الوصفات: عصير الموز والعسل ، الموز ميلك شيك ، كعكة الموز الرطبة ، الموز والخبز الشوفان ، خبز الموز
2. السبانخ
هذه البهجة الورقية الخضراء منخفضة في السعرات الحرارية ،
عالية في الألياف ، ومعبأة بمواد مغذية مثل البوتاسيوم والفوليك والمغنيسيوم
– المكونات الرئيسية لخفض والحفاظ على مستويات ضغط الدم.
هل تعلم أن نصف كوب من السبانخ المطبوخ يوفر حوالي 12٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم يومياً؟
هل تحتاج إلى طريقة سهلة لتناول المزيد من هذا اللون الأخضر العظيم؟ إضافة أوراق السبانخ الطازجة للسلطات أو es ساندويتش .
وصفات: شوربة السبانخ وسارسون كا ساق
3. الكرفس
لقد استخدم ممارسو الطب الكرفس لتقليل ضغط الدم المرتفع للأعمار!
أظهرت الأبحاث أن تناول أربعة أقلام من الكرفس يومياً يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
تحتوي هذه المادة على مواد كيميائية نباتية معروفة باسم الفثاليد (phthalides)
التي تريح الأنسجة العضلية في جدران الشرايين ، مما يتيح زيادة تدفق الدم ، وبالتالي خفض ضغط الدم.
اعرف ايضا : كيف تعود إلى وزنك المثالي
4. دقيق الشوفان
تناول غذاء غني بالألياف والحبوب الكاملة يساعد جسمك على الحفاظ على ضغط دم صحي ودقيق
الشوفان يفعل ذلك بالضبط! فهو يساعد على تقليل ضغط الدم الانقباضي والضغط الانبساطي.
يمكن إعداد هذه الأطعمة منخفضة الصوديوم كحبوب ساخن وتعلوها فاكهة أو تستخدم في الفطائر .
يمكنك أيضا إضافته إلى العديد من السلع المخبوزة.
5. الأفوكادو
يمكن للحمض الأوليك الموجود في الأفوكادو أن يخفف من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
كما تحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم والفولات ،
وهو أمر ضروري لصحة القلب.
وهو غني بالفيتامينات A ، K ، B & E ويتم تحميله بالألياف.
6. البطيخ
يحتوي على حمض أميني يدعى L-citrulline ،
والذي أثبت انخفاض ضغط الدم.
البطيخ هو غذاء يعزز صحة القلب محملة بالألياف ، lycopenes ، وفيتامين أ والبوتاسيوم.
كل هذه العناصر الغذائية لها آثار خفض ضغط الدم.
أضف هذه الفاكهة اللذيذة إلى حميتك وانتظر حتى يحدث السحر!
اقرا ايضا
اعرف ازاي تمنع ارتفاع سكر الدم
7. جذر الشمندر
هذه الخضروات الجذرية قرمزية غنية في النترات ،
والتي يعتقد أنها تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
أشارت دراسة أسترالية عام 2012 إلى أن
تناول كوب من عصير البنجر يمكن أن يسفر عن انخفاض في ضغط الدم بمقدار خمس نقاط.
قد يكون التأثير أكبر على المدى الطويل إذا كانوا يشربونه يومًا بعد يوم. نعم ،
عصير الشمندر يخفض ضغط الدم الانقباضي في غضون ساعات قليلة.
8. بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس غنية بفيتامين E وحامض الفوليك والبروتين والألياف.
تساعد حفنة من بذور عباد الشمس على خفض ضغط الدم وتعزيز صحة قلبك.
كما أنها مصدر جيد للمغنيسيوم ،
كما أنها تقدم وجبة خفيفة مغذية – ولكن تأكد من شرائها غير مملحة من أجل تقليل كمية الصوديوم لديك.
9. البرتقال
هذه الفاكهة الغنية بالفيتامينات
– هي طعام آخر يجب أن تنغمس فيه لخفض ضغط دمك.
اختر كوبًا من عصير البرتقال أو تناول الفاكهة كاملة لتحملي نفسك بالألياف وفيتامين C.
وصفات: كعكة البرتقال ومربى البرتقال
10. الجزر
قد يكون الشفاء من ارتفاع BP أمرًا بعيدًا!
الجزر عالية في البوتاسيوم والبيتا كاروتين التي ثبت أنها فعالة في الحد من ارتفاع ضغط الدم.
عصير الجزر يساعد أيضا في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي عن طريق تنظيم وظائف القلب والكلى.
