اعرف ازاي تتحكم في غضبك

“إن الغضب و قلة الإحتمال هم أعداء الفهم الصائب” المهاتما غاندي ..

تخيل عزيزي القارئ أن غاندي والذي كان له كل أسباب الغضب قال تلك المقولة. تخيل أن من أهم أسباب خسارتك معاركك اليومية هو شعورك بالغضب ، وكما قال ابن المقفع إذا حاججت فلا تغضب فإن الغضب يدفع عنك الحجة و يظهر عليك الخصم أي ينصره عليك.

اعرف ازاي تتحكم في غضبك

أليك عزيزي بإختصار أهم أدوات التحكم في غضبك حتى إذا كنت تعتقد أنك مسيطر على غضبك فإننا جميعا نحتاج إلى التحسن:

1. فند أسباب غضبك:

قم كل فترة أسبوعياً أو يومياً بتدوين كل ما سبب ضيق لك خلال حياتك العادية من الممكن أن تجد أشياء مثل طوابير طويلة ، زحام مروري ،

تعامل شخص ما معك في العمل أو العائلة و غيرها من الأشياء التي تحدث خارج نطاق إرادتك.

مجرد تذكير نفسك أن هذه الأشياء تحدث لك  و لغيرك دون تدخل منك ستشعر بأنك راضِ عن نفسك على الأقل

و ستبدأ تبحث في زملائك في نفس الطابور هل كلهم غاضبين أم أني وحدي من أخسر معركة النفس الطويل

و أخسر صحتي و راحة خاطري لباقي اليوم بسبب زميل عمل من الممكن تجاهله أو سياسي منافق على التلفاز من الممكن أن أطفيء التلفاز وأقص لسانه بظغطة زر.

2. صارح نفسك و قيم غضبك:

الخطوة الثانية في خطة التحكم في الغضب هي التجرد من كل ذرة أنانية أو حب للذات و تقييم الأمر من وجهة نظر محايدة و صادقة. أسأل نفسك سؤال في كل مرة تفقد زمام هدوئك و تطلق العنان لغضبك ،

هل أنا جاني أم مجني عليه؟ هل غضبي صديق أم عدو؟ فأحياناً تكون الطرف السيئ في علاقة عاطفية أو زمالة عمل و أنت لا تعلم عند مصارحة ذاتك بذلك

يتعين عليك محاولة تغيير نفسك و مصالحة شريكك الذي ينتظرك تنزل من سماء حبك لذاتك و التفاهم معه

و أوقات أخرى تتبدل الأدوار و تكون أنت المجني عليه و هنا كل ما تحتاجه هو الانتعاد عن كل ما هو سام.

3. لافتات تحذير الغضب:

“إتق شر الحليم إذا غضب” نعم كم من صديق هادئ تتنمر عليه ولا يبالي تأمره بأشياء لا يطيقها و يفعلها بود و فجأة ينقلب الوضع و لسبب ما لا يعلمه إلا الله يصل الى درجة الغليان و يخرج من أذنه دخان .

عزيزي عزيزتي قبل أن تصل إلى تلك المرحلة ستظهر عليك بعض علامات التحير الجسدية تختلف من شخص لأخر

و دورك هنا أن تتعلم كيف تتعرف عليها في نفسك فمثلاً سرعة ضربات القلب قد تكون لافتة تحذير ،

إحمرار الوجه و أحياناً قرض الأظافر أو إهتزاز الرجلين أرجوك تعرف على مظاهر إقتراب قهوة غضبك إلى غليانها حتى تستطيع إغلاق النار وعدم الوصول إلى مرحلة اللاعودة.

اعرف ايضا الإجهاد والتوتر من أسباب ظهور الشعر الأبيض

4. تحدث إلى صديق:

يرجى إستخدام هذه الاستراتيجية بحذر شديد فأحياناً نختار شخصاً يكون بئر لأسرارنا ولكن بدلاً من أن نشعر براحة يزداد الأمر سوءاً لذلك محظوظ من لديه صديق يتمتع بالأمانة و الذكاء

و المهارة التي تمتص غضب صديقه دون ضيق أو لوم أو ملل ،

كذلك لابد ألا نجعل من أصدقائنا أو أحبابنا دفتراً خاصاً بيومياتنا السيئة لا نتواصل معهم إلا و نحن نحمل مشاعر سلبية كالغضب فمهما تفاهمونا هم بشر و سيكون ثقلاً على قلوبهم كل مرة نتحدث معهم.

5. تحرك:

غضبك يمنحك طاقة وجهها إلى المكان الصحيح. واحدة من أفضل الطرق للاستفادة من هذا الارتفاع المفاجئ فى الأدرينالين هو النشاط البدني.على الأقل تمشياً سريعًا أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إن أستطعت ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تحرق التوتر الإضافي.

التمرين المنتظم يساعدك أيضًا على تخفيف الضغط مما قد يساعد في تحسين قدرتك على تحمل الإحباط بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك التمارين تصفية ذهنك و تقلل التوتر. قد تجد أنه بعد الجري الطويل أو التمرين الشاق لديك نظرة أكثر وضوحاً لما كان يزعجك.

6. عقلك ملك لك:

أنت من تتحكم في أفكارك ، أنت من تفكر فيما يمكن أن يغضبك أو يهدئ من روعك عندما تفكر في لاعبك المفضل الذي خذلك أو مديرك الذي نسب عملك له أعلم ان غضبك لن يعيد الأمر

و يجعل اللاعب يحرز هدفاً أو مديرك يعطيك ما تستحق و بدلاً من ذلك وجه غضبك في محله و خذ كرة و قطع بها شباك خصمك، بدلاً من أن تحرق أعصابك تعلم كيف تصل بعملك لمدير مديرك.

7. تنفس:

أحياناً يكون الحل لمشكلة في غاية التعقيد شيئ بسيط للغاية فتمارين التنفس و الإسترخاء من أهم استراتيجيات تقليل

التوتر و أفضل ما في هذا الأمر أنه يخلصك من حالة الإستسلام للغضب بسهولة و فاعلية.

8. أكتب:

أخرج مشاعرك الكامنة من غايابات قلبك حلوها و مرها و أملأ بها دفاتر مذكراتك لا تطلعها إلى أحد إن أحببت فقط لنفسك

فالكتابة متنفس غاية في القوة يجعلك ترى الأشياء من منظور أخر فتهدأ و تفكر في حلول لمشكلاتك.

10 أشياء غريبة تحدث أثناء النوم

9. جند حواسك لصالحك:

أجمع لنفسك أدوات تساعدك على الهدووء و تحجيم الغضب مثل أماكن تزورها ، موسيقى تستمع إليها ،

أكلات تستمتع بها أو ذكريات سعيدة تتذكرها أجعل حواسك أسلحة مضادة لجميع مشاعرك السلبية فتربح حرباً أنت خاسرها إن استسلمت لغضبك.

10. إستعن بالله:

أخيراً و ليس أخراً كن بكامل إيمانك على يقين أن بذكر الله تطمئن القلوب فالله خالقك و خالق مشكلاتك

و هو إن وجدك تحاول التخلص من الغضب ساعدك و هيأ لك كل السبل للتخلص من تلك العادة الكريهة.

اعرف ازاي تتحكم في غضبك