اعرف ازاي تعالج آلام الرقبة بخطوات بسيطة

إن لآلام الرقبة أنواع، فهو فى الأساس يتراوح من معتدل إلى حاد حسب حجم الإصابة، ويمكن أن تكون الآلام حادة أو مزمنة.

– ألم الرقبة الحاد يحدث فجأة وعادة ما يعالج فى غضون عدة أيام إلى أسابيع، ومصدر الألم عادة ما يكون فى العضلات والأربطة والمفاصل أو الغضاريف.

– ألم الرقبة المزمن عادة يستمر لأكثر من 3 أشهر، وعلى الرغم من صعوبة تحديد مصدره، إلا أن العوامل المساهمة تشمل تلف الأعصاب، أو ندبات الأنسجة، أو التهاب المفاصل.

الاعراض الأولى لآلام الرقبة.. انتبه لها

تشمل هذه الاعراض:

– الشد.

– الحرق فى منطقة الألم.

– الضغط .

– الوخز.

– التهاب العضلات.

– ربما لا يمكنك أن تدير رأسك.

وتشير عدة حالات إلى الحاجة إلى عناية طبية فورية، إذا كان ضغط العصب شديدًا،

ويمكن أن تشمل الأعراض الألم، أو الخدر، أو وخز في الذراعين أو الساقين، ويمكن أيضا أن يكون ألم الرقبة مع صداع حاد أو حمى أو غثيان علامة على الإصابة أو نزيف في الدماغ.

أشعة قد تحتاجها مع الطبيب

تُستخدم الأشعة السينية والأشعة المقطعية والرنين المغناطيسي، واختبارات أخرى للتحقق من قوة العضلات وردود الفعل.

كيفية التعامل مع الأمر..

يبدأ الشفاء باستراتيجيات الرعاية الذاتية والاستراتيجيات غير الجراحية، والهدف هو تصحيح المشكلة واستعادة الوظيفة ومنع إعادة الإصابة.

1- الرعاية الذاتية: غالبًا ما يختفي ألم الرقبة مع الراحة والثلج والحرارة والتدليك ومسكنات الألم.

– قلل من التهاب العضلات والألم باستخدام كيس ثلج لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم خلال أول 48 إلى 72 ساعة،

بعد ذلك، يمكن إضافة دش دافئ أو وسادة تدفئة في وضع منخفض لتخفيف ألم العضلات،

ثم فترة قصيرة من الراحة في السرير ولكن أكثر من بضعة أيام تضر أكثر مما تنفع، فإذا كانت علاجات الرعاية الذاتية لا تعمل في غضون اليومين الأولين، يجب أن تسرع للطبيب.

2- الأدوية: الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الأسبرين،

قد يتم وصف دواء لتشنجات العضلات، وكذلك المسكنات، والستيرويدات يمكن أن تقلل من تورم والتهاب الأعصاب.

3- العلاج الطبيعى أو التمرين: بالنسبة لمعظم آلام الرقبة، يتم العلاج الطبيعي وفقا لجدول زمنى لاستعادة الحالة الطبيعية بشكل أفضل.

نصائح البسيطة لعلاج تصلب الرقبة وتخفيف الآلام، وتتضمن الآتى:

1- رجوع الرقبة للخلف: وذلك من خلال إمالة الرقبة إلى الخلف وذقنك لأعلى بالنظر إلى السقف ويكون فى وضع مريح،

ثم تتم العودة إلى الوضع الطبيعى، ويتم تكرار ذلك لمدة من 8 إلى 10 مرات.

2- الجلوس فى وضع مستقيم، ووضع يديك الاثنين خلف الرقبة ويتم النظر إلى الجانب الأيسر ثم الجانب الأيمن،

وسوف يفعل ذلك حوالى 4 إلى 5 مرات فى كل اتجاه، ما يساعد على تخفيف آلام الرقبة.

يمكنك أيضاً تعلم عادات جديدة من شأنها أن تمنع حدوث هذا الشد العضلي من الأساس:

استخدام الثلج

الثلج يخدر الألم بشكل فعال كما يقلل الالتهاب.

ضع الثلج المجروش في كيس من البلاستيك وغطيه بكيس وسادة أو قطعة خفيفة من القماش وضعه على عنقك لمدة 15 دقيقة.

استخدام الكمادات الدافئة

الحرارة تزيد من تدفق الدم وتخفف من تصلب العضلات. استخدم منشفة مبللة بالماء الدافئ أو زجاجة الماء الساخن. ولكن لا تبقها لفترة طويلة حيث يمكن أن تؤدي الحرارة الى مزيد من الألم.