اعرف فوائد المشي للحامل من خلال موقعنا المميز اعرف ازاي حيث تحتاج المرأة الحامل إلى عناية واهتمام خاص أثناء الحمل؛ حيث تعتبر من أكثر المراحل خطورة وحساسية في حياة المرأة، والرعاية هنا لا تقتصر على ضمان تناول الطعام واستشارة الطبيب في أوقات معينة، بل تمتد لتشمل التمرين ومن هذه التمارين المشي والتي لها فوائد عديدة للحامل، ومن خلال موقعنا اعرف ازاي نقدم لكم أهم المعلومات التي يرغب في التعرف عليها العديد من الأشخاص.
فوائد المشي للحوامل
- النساء اللاتي يمشين أثناء الحمل تكون ولادتهن أسهل وأسرع، خاصة في الشهر التاسع.
- يمكن أن يقلل المشي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
- يقي المرأة من العديد من الأمراض والاضطرابات النفسية، وخاصة اكتئاب ما بعد الولادة الذي يصيب المرأة، وبالتالي يحافظ على التوازن النفسي.
- بالإضافة إلى حماية صحة الجسم والحفاظ على رشاقته، فإنه يقوي أيضًا عضلات القلب وتنسيقها.
- يقضي على تراكم الدهون وما يتبعها من ترهل للجسم، وخاصة في منطقة البطن.
- يساعد كذلك المشي على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي الحفاظ على صحة الجسم.
- يعزز قدرة المرأة على استعادة النعمة والقوة بعد الولادة؛ حيث يساعد المشي المرأة على ممارسة الرياضة بسهولة وببساطة بعد الولادة.
- يساعد المشي أثناء الحمل في الحفاظ على وزن الجنين بمعدل طبيعي، لذا فهو يولد دون أي زيادة أو خسارة في الوزن.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويعزز قوة ونشاط الدورة الدموية.
- تعزيز وظيفة جهاز المناعة. يقوي العظام والعضلات والمفاصل.
- تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية، مما يساعد في إنقاص الوزن، خاصة عند المشي السريع.
- تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
- يحسن عملية التنفس حتى يحصل الجسم على المزيد من الأكسجين.
- يمنح الجسم القوة والقدرة على التحمل.
- تقليل مستوى ضعف الوظيفة العقلية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، بما في ذلك: أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع 2 ، وأنواع معينة من السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
قواعد المشي الصحي
هناك مجموعة من الأشياء والقواعد التي يجب مراعاتها قبل البدء في المشي، ومن أبرزها ما يلي:
- المشي فجأة، فيجب الإحماء قبل ذلك بخمس دقائق.
- ارفع رأسك، وركز عينيك، وانظر إلى الأفق، وادفع كتفيك للخلف أثناء الراحة وإرخاء ذراعيك.
- اثنِ ذراعيك بزاوية حوالي تسعين درجة.
- شد عضلاتك أثناء المشي لتجنب الخمول.
- المشي في أي مكان من ثلاثين دقيقة إلى خمسة وأربعين دقيقة، طالما أن المرأة لا تشعر بأي تعب أو إرهاق.
- هناك حاجة إلى ماء بارد ومعدات لقياس معدل ضربات القلب بالجسم؛ للتأكد من أن القلب ليس متعبًا أو مرهقًا.
ملحوظة: إذا كان الشخص يعاني من حالة طبية ، فمن الأفضل استشارة طبيبه قبل البدء في أي نشاط بدني.
نصائح ومحاذير أثناء المشي
المشي رياضة آمنة للغاية، ومع ذلك، قد يواجه الأفراد بعض المخاطر عند ممارسة هذه الرياضة، فإليك بعض النصائح المهمة لتجنب أحد هذه المخاطر بالنسبة لك:
- قبل البدء في برنامج المشي، استشر طبيبك من قبل، خاصةً إذا كان عمرك يتخطى ال 40 أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة.
- قم بالإحماء عن طريق المشي ببطء في بداية التمرين لمنع مشاكل توتر العضلات أو التشنج، وامش ببطء بعد التمرين حتى تهدأ.
- ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة تمامًا لتجنب البثور أو تلف الأنسجة الرخوة.
- ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة لتجنب التعرق المفرط والحرارة الزائدة، وارتدِ ملابس مقاومة للماء في الأيام الممطرة.
- اتبع طرقًا لحماية نفسك من أشعة الشمس الحارقة ، مثل: استخدام واقٍ من الشمس، وارتداء ملابس بأكمام طويلة، وقبعات ، ونظارات شمسية.
- اشرب الكثير من الماء أثناء التنزه لتجنب الجفاف. تحقق من مناطق معينة بحثًا عن المخاطر المحتملة قبل التنزه، مثل المناطق الجبلية أو الساحلية أو الغابات.
اقرأ أيضا: اعرف أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لصباح صحي