اعرف 6 فوائد رائعة لممارسة المشي يوميا

المشي كل يوم يحسن صحتك ويمنع الأمراض العقلية والفسيولوجية. تعرف على فوائد المشي كل يوم.

وفقا لدراسة أجراها باحثون في جامعة كامبريدج بالمملكة المتحدة ، فإن المشي كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة لدى كثير من الناس. أيضا ، لديها فوائد صحية أخرى لحياتك اليومية.

اقرا ايضا :

فوائد صحية للموز

فوائد الدايت العسكري

فوائد تناول الشوفان يوميا

 

فيما يلي بعض الفوائد لتحفيزك على السير في نزهة يومية:

1. المشي كل يوم يساعد في التغلب على الخرف

التمارين الرياضية منخفضة المستوى في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات يمكن أن تقلل من أعراض الخرف .

لذلك ، فإن المشي كل يوم مع ممارسة روتينية لثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يمكن أن يحسن العملية الذهنية الشاملة.

2. المشي يساعد قلبك

يستفيد قلبك أكثر من المعتاد عندما يكون لديك عادة في نزهة يومية.

المشي يساعد القلب على ضخ الدم دون عناء ، وبالتالي يفيد نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله . هذا ، بدوره ، يقلل من خطر الوفيات الناجمة عن مشاكل في القلب.

3. تقليل خطر الاصابة بالسرطان

وفقا لدراسة 2018 (1) ، يمكن أن يكون المشي مساعدة مهمة في علاج السرطان لأنه يمكن أن يساعد في تقليل التعب الناجم عن العلاجات.

في هذه الدراسة ، تقرر أن كل من النساء المصابات بسرطان الثدي والأشخاص الذين يعانون منسرطان الأمعاء ، ويمشي 180 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تساعد في منع ومكافحة هذه الأنواع من السرطان.

لذلك ، هناك أسباب وجيهة للمشي لمدة 25 دقيقة على الأقل في اليوم.

 

4. المشي يحسن حالتك المزاجية

وفقًا لبعض التجارب التي أجريت على الأشخاص الذين لديهم عادة المشي والتمارين الرياضية بشكل يومي ، يمكن للمشي يوميًا تحسين مزاجك.

لذلك ، أثناء حالة من التوتر العاطفي أو الإرهاق الذهني أو الاكتئاب ، يُنصح بالخروج في نزهة في الحديقة أو المشي في أحد الجبال ، سواء بمفردك أو مع شخص ما.

5. المشي يزيد من مستويات فيتامين (د) في الجسم

يسمح فيتامين (د) للعظام بامتصاص الفسفور والكالسيوم ، مما يعزز بدوره الهيكل العظمي . لقد ثبت أن المشي لمسافات طويلة يزيد من كمية فيتامين (د) في جسمك عند المشي في الشمس.

عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، يبدأ الجسم في إنتاج فيتامين (د) ، وهو أمر ضروري لتعمل العظام بشكل طبيعي. الخروج في نزهة أثناء استخدام حاجب الشمس طريقة جيدة للبقاء بصحة جيدة لأن هناك القليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د).

هذا هو السبب في أنه من الموصى به عمومًا أن يخرج كبار السن للمشي يوميًا لأنه يساعدهم على تقوية العظام.

اقرا ايضا:

اعراض وعلاج نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم

6. يساعد في علاج ضعف الانتصاب

يمكن للرجال الذين يختارون الخروج للتنزه اليومي الاستفادة بشكل كبير في حياتهم الجنسية. تشير بعض الدراسات إلى أن المشي كنشاط روتيني يقلل من ضعف الانتصاب لدى الرجال.

هذا أيضًا فعال في كثير من النساء لأنه يسمح لهن بالحياة الجنسية النشطة بالكامل مع مستوى أعلى من الرضا في العلاقة الحميمة.

 

 فوائد المشي كل يوم

المشي لا ينشط ساقيك فقط ، ولكنه يساعد الجسم كله ، بما في ذلك عقلك. هذا النشاط لديه القدرة علىالاسترخاء ، والقضاء على التوتر ، ومحاربة الاكتئاب وتملأ بالطاقة .

كما أنه يمنع السمنة ويسمح لك بالحفاظ على وزن مثالي للجسم وتكون قادرًا على تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك. كل هذا يترجم إلى زيادة العمر المتوقع.

على أي حال ، ضع في اعتبارك أن سرعة المشي مهمة أيضًا. يجب أن يكون لديك وتيرة المشي جيدة تتطلب بعض الجهد (وهذا لا يشمل الذهاب للتسوق)!