تثبيت الوزن بعد الرجيم من الأسئلة التي تراود الكثير من الأشخاص الذين كانوا يعانون من السمنة المفرطة ووصلوا للوزن المثالي بعد فترة من الزمن، يرغبون بالاحتفاظ بنفس الوزن ولديهم الرغبة بمعرفة الطريقة وهي سهلة للغاية حيثُ تقول أحد الخبراء في مجال التغذية أن الجسم يحتاج نفس كميات الطعام والسعرات الحرارية التي يفقدها كل يوم، ولذلك يجب أن يعتاد الجسم عن تناول كميات قليلة من الطعام بشكل منتظم يومياً،وبذلك يمكن الوصول لمعادلة أن الجسم يأخذ ما يحتاج من سعرات حرارية.
أفضل طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم: خطوات فعالة تحافظ على نتائجك
بعد رحلة طويلة من الرجيم والتعب، أكيد ما فيش حد يحب يرجع وزنه يزيد تاني.
لكن الحقيقة إن مرحلة تثبيت الوزن هي الأصعب وبتحتاج وعي واستمرار في العادات الصحية.
في المقال ده هتعرف على أفضل الطرق لتثبيت الوزن بعد الرجيم بطريقة مجربة وفعالة، من غير حرمان أو توتر.
✅ 1. العودة التدريجية للسعرات
بعد الرجيم، ماينفعش ترجع تاكل زي الأول مرة واحدة!
ابدأ بإضافة 100-150 سعرة حرارية كل أسبوع حتى توصل لاحتياجك اليومي، وراقب وزنك.
✅ 2. التوازن في الأكل
- خلي أكلك فيه بروتين – خضار – دهون صحية – كربوهيدرات معقدة
- قلل السكر والأطعمة المصنعة
- كل باعتدال، مش لازم تمنع
✅ 3. الاستمرار في الحركة
الرياضة مهمة حتى بعد الرجيم!
- مارس المشي أو أي نشاط تحبه 3 مرات في الأسبوع
- ممكن تبدأ تدريب خفيف بالمقاومة علشان تحافظ على الكتلة العضلية
✅ 4. شرب المياه
المياه بتساعدك تحافظ على الشبع وتقلل من الشهية الكاذبة.
اشرب 2 لتر يوميًا على الأقل (حسب وزنك).
✅ 5. المراقبة بدون وسواس
- راقب وزنك مرة في الأسبوع فقط
- استخدم الصور والقياسات بدل الميزان بس
- لو زاد 1-2 كجم ارجع يومين للنظام الغذائي المتوازن
✅ 6. النوم والراحة
قلة النوم بتسبب اضطراب في الهرمونات وزيادة في الشهية.
نام 7-8 ساعات يوميًا علشان جسمك يثبت على الوزن الجديد.
هل هناك أطعمة تساعد في تثبيت الوزن؟
نعم، بعض الأطعمة تساعد على الشبع وتحافظ على مستوى السكر في الدم مثل:
- الشوفان
- البيض
- المكسرات النيئة
- الزبادي اليوناني
- الخضروات الورقية
خلاصة
تثبيت الوزن مش أصعب من الرجيم… لكنه محتاج انتظام ووعي.
كل بذكاء، اتحرك، راقب جسمك، وخلي نمط حياتك هو الدايت الجديد.
نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم
يمكن الحصول على وزن مثالي من خلال بعض النصائح التالية:-
- يفضل تناول كمية مناسبة من الماء بشكل يومي لا تقل عن لترين حيثُ تساعد على حرق الدهون الزائدة بالجسم وتنظف الجسم من السموم والأملاح.
- يمكن تناول الفواكه والخضراوات التي تساعد على الشعور بالشبع والتي تحتوى على العناصر الغذائية.
- استخدام نظام الوجبات المصغرة من خلال تناول 6 وجبات باليوم بدلاً من 3 وتلك الطريقة تساعد الجسم على تناول كميات قليلة من الطعام.
- تناول المكسرات فهي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويمكن تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- تناول المشروبات بكميات قليلة من السكر ويفضل عدم إضافة سكريات.
- يجب متابعة الوزن من خلال المراقبة مرة أسبوعياً لتجنب حدوث زيادة.
تثبيت الوزن بدون حرمان
يمكن الحصول على وزن ثابت وبدون الحرمان من تناول الطعام من خلال الطريقة التالية:-
- تناول الإفطار فهي تساعد على منح الجسم المزيد من الألياف كما يقوم الشخص بممارسة بعض الرياضة في الصباح الباكر.
- تناول كمية مناسبة من البروتين والتي تساعد على منح الجسم الشهية كما تساعد في التمثيل الغذائي.
- تناول كمية مناسبة من الماء بشكل يومي.
- تناول الخضراوات بكميات مناسبة للحفاظ على صحتك.
رجيم تثبيت الوزن مجرب
يمكن تثبيت الوزن من خلال وصفة عشبية رائعة فمن خلالها يمكن دمج الأعشاب بطريقة معينة والحصول على مشروب ممتاز يساعد على تثبيت الوزن:-
الثوم والبقدونس:- يتم حضار فصين من الثوم مع حزمة كبيرة من البقدونس الأخضر ولتر من الماء نقوم برفعه على النار ثم نضيف الثوم والبقدونس، ونتركه لفترة لا تقل عن نصف ساعة ويترك ليبرد و نصفيه ويتناول على الريق يومياً.