فوائد تناول الفاكهة على الفطور

ماذا تاكل عادة على الفطور؟ مجرد كوب من القهوة حزينة؟ أو هل تغادر المنزل دون أن تأكل لقمة واحدة من الطعام؟ حسنًا ، إذا كان هذا هو الحال ،

فربما تشعر بالتعب الشديد بحلول منتصف الصباح ، وتفتقر إلى الطاقة التي تحتاجها لليوم.

• 13 فائدة رائعة للخيار | فوائد الخيار

• ما هو الفقع وما هي فوائدة ؟

• اعرف فوائد شاي النعناع لانقاص الوزن

يعد تناول وجبة إفطار سيئة أو تخطي وجبة الإفطار تمامًا من العادات السيئة للغاية التي يجبر الكثير من الناس على تناولها بسبب ضيق الوقت. ومع ذلك ، يمكننا أن نؤكد لكم أن أحد أفضل الخيارات المتاحة لمغادرة المنزل مع وجبة صحية في معدتك هو تناول الفاكهة لتناول الإفطار. هناك العديد من فوائد تناول الفاكهة لوجبة الإفطار. على سبيل المثال ، توفر لك جميع الفيتامينات التي تحتاجها ، وهي طريقة سريعة وسهلة لإعداد وجبة فطور لذيذة.

اريد معرفة المزيد؟ دعنا نريك.

فوائد ضخمة من تناول الفاكهة لتناول الافطار

تناول الفاكهة في وجبة الإفطار ليس مفيدًا للنساء فقط ، ولكنه مفيد أيضًا لكبار السن والأطفال. ومع ذلك ، فإننا ندرك تمام الإدراك أن تفاحة واحدة أو موزة أو مجموعة من العنب قد تبدو مملة إلى حد ما لمعظم الناس. لا يبدو أي من هذه الخيارات رائعًا للغاية ، وفنجان من القهوة مع معجنات شوكولاتة لطيفة يبدو أكثر فاتح للشهية.

ومع ذلك ، فإن اللجوء إلى هذه الأنواع من الحلويات في الصباح يمكن أن يشكل خطراً على صحتك. لماذا ا؟حسنًا ، لا يوفرون لك أي مواد غذائية فقط من السعرات الحرارية. إنهم لا يملئونك ، ويجبرونك على تناول شيء بعد نصف ساعة فقط لأنك تشعر بالفعل بالجوع وتحتاج إلى مزيد من الطاقة.

أكل الفاكهة في الصباح

من المهم دائمًا تناول قطعة من الفاكهة في الصباح بدلاً من ملفات تعريف الارتباط الكلاسيكية أو المعجنات الصناعية التي يلجأ إليها الكثير من الناس:

• فكر في حقيقة أن معدتك كانت فارغة لمدة 6 إلى 8 ساعات الماضية. وهكذا ، لا يمكنك فقط “ملء” بكل ما تجده في مخزن ، لا سيما مع ارتفاع السعرات الحرارية والمواد الغذائية عالية الدهون مثل قطعة من الكعكة أو المعجنات التي تبدو أول شيء جيد للغاية في الصباح . تستغرق هذه الأطعمة الجسم وقتًا طويلاً للمعالجة ، وبدلاً من تغذيتك ، ينتهي بك الأمر إلى جعلك تشعر بالجوع دون أن توفر لك الطاقة الصحية التي تحتاجها.

• الفاكهة ، من ناحية أخرى ، غنية بنوع من السكر يكون الجسم جيدًا في استيعابه. كما أنه أمر رائع لتغذية عقلك في وقت مبكر من اليوم. تذكر أن عقلك يحتاج إلى حوالي 20٪ من إجمالي الطاقة التي تستهلكها طوال اليوم ، ويعتبر الجلوكوز وقودًا أساسيًا للعديد من وظائفه الأساسية. لذلك ، الفاكهة هي طعام رائع للحصول على جسمك في الصباح ، وكذلك طعام سهل الهضم.

• الفاكهة غنية أيضًا بالمياه والألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يساعدك على البقاء رطبًا طوال اليوم ومنع الإمساك. هذه طريقة مثالية لبدء اليوم. ومع ذلك ، تذكر أنه يجب عليك دائمًا أن تكمل ثمرتك بنوع من البروتين أو كربوهيدرات الامتصاص البطيء ، مثل تلك الموجودة في الحبوب. وبالتالي ، سوف تحقق خطة تغذية صحية ومتنوعة ومتوازنة.

ما هي أفضل الفواكه التي يجب تضمينها في وجبة الإفطار؟

إن تناول الفاكهة على الإفطار هو أحد أفضل الطرق لبدء يومك ، ولكن … أي الفواكه هي الأفضل؟ ألقِ نظرة على الثمار التي يجب أن تتناولها بالتأكيد حول مطبخك:

• جريب فروت.
• عنب أحمر.
• البرتقال.
• اليوسفي.
• كيوي.
• فراولة.
• موز.
• أناناس.
• البطيخ.
• الشمام.
• الخوخ.
• إجاص.
• تفاح.
• برقوق.
• توت العليق.
• الكرز.

طرق صحية وفريدة من نوعها لتناول الفاكهة في الصباح

• وعاء من دقيق الشوفان مع 5 فراولة ونصف من الكيوي.
• كوب من عصير البابايا الطبيعي مع نصف تفاحة في وعاء مع 3 جوز.
• زبدية من الزبادي اليوناني الطبيعي مع الشمام المفروم. كوب واحد من عصير الجريب فروت.
• سلطة السبانخ مع قطع من الأناناس والجوز. كوب واحد من عصير البرتقال.
• كوب من عصير الكمثرى الطبيعي. وعاء مع البطيخ المفروم والشمام و 3 لوز مطحون في الأعلى.
• برتقال ، مقشر ومفروم ، مع ملعقتين كبيرتين من العسل. كوب واحد من الشاي الأخضر.
• صحن من دقيق الشوفان مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي اليوناني ، مع واحد من البرقوق المفروم. كوب من عصير التفاح الطبيعي.
• موز شرائح مع عسل. كوب من عصير التفاح الطبيعي مع ملعقة كبيرة من خميرة البيرة.
• شريحة واحدة من خبز الجاودار مع بضع شرائح من صدر الديك الرومي وشريحة من الأناناس. كوب من عصير الكمثرى الطبيعي.
• كوب من ماء الفراولة ، بالإضافة إلى وعاء واحد من الشمام المفروم والجوز والزبيب.
• واحد اليوسفي ، التورتيا واحدة مع السبانخ وكوب من عصير الرمان.
• قليلا من بروسسيوتو مع شريحة من المربى المفروم. كوب من عصير البرتقال الطبيعي.

 

جهد صغير ، مكافأة كبيرة

في الختام ، نعلم أنك غالبًا ما لا يكون لديك وقت في الصباح للجلوس لتناول إفطار كامل. ومع ذلك ، فإن معظم هذه التوصيات لا تتطلب منك تشغيل الموقد. عليك فقط تقشير الفاكهة ، وتقطيعها إلى قطع واستخدام الخلاط لعمل عصير فواكه طازج.

إذا بذلت بعض الجهد في ذلك ، فستكون بالتأكيد سعيدًا بالنتائج. تناول الفاكهة في وجبة الإفطار سوف يحسن عملية الهضم ،

ويجعلك تشعر بالشبع ويجعلك في مزاج أفضل. أيضًا ، إذا قمت بتضمين القليل من البروتين مع الفاكهة ، مثل البيض أو بضع شرائح من لحم الخنزير المفروم ، فستتمكن من تحقيق وجبة متوازنة ستساعدك على تناول الغداء دون تناول وجبة خفيفة. جربها!