كبف تتخلص من تنمرك على الناس وتنمر الناس عليك؟

التنمر هو سلوك عدواني متكرر يهدف إلى إيذاء شخص آخر جسديًا أو نفسيًا. يمكن أن يحدث التنمر في أي مكان، بما في ذلك المدرسة، العمل، أو حتى على الإنترنت.

إذا كنت تتعرض للتنمر، فهناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للتخلص منه.

• تحدث إلى شخص تثق به

يمكن أن يكون هذا أحد الوالدين، أو المعلم، أو صديق، أو أخصائي نفسي يمكن أن يساعدك على فهم ما يحدث، وتطوير خطة للتعامل معه.

• سجل ما يحدث

اكتب كل ما يحدث لك من تنمر، بما في ذلك الوقت والمكان والأشخاص المعنيين. يمكن أن يساعدك هذا في توثيق ما يحدث، وتقديمه كدليل إذا لزم الأمر.

• واجه المتنمر

إذا كنت تشعر بالراحة في القيام بذلك، يمكنك محاولة مواجهة المتنمر. افعلها بهدوء وثبات، وقل له أن سلوكه غير مقبول.

• ابتعد عن المتنمر

إذا كان ذلك ممكنًا، حاول تجنب المتنمر قدر الإمكان عن طريق تغيير مسارك في المدرسة، أو الخروج من الغرفة إذا كان المتنمر موجودًا.

• اطلب المساعدة من المدرسة أو العمل

إذا كان التنمر يحدث في المدرسة أو العمل، يمكنك طلب المساعدة من المسؤولين هناك ويجب أن يكون لديهم سياسات وإجراءات لمعالجة حالات التنمر.

• لا تترك التنمر يتحكم في حياتك

من المهم أن تتذكر أن التنمر ليس خطأك. لا تسمح للمتنمر بجعلك تشعر بالسوء عن نفسك.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على التخلص من تنمرك:

• اعمل على بناء ثقتك بنفسك

عندما تشعر بتقديرك لذاتك، ستكون أقل عرضة للتأثر بالتنمر.

• تعلم مهارات الدفاع عن النفس

إذا كنت تشعر بالقلق من تعرضك للهجوم الجسدي، فتعلم بعض مهارات الدفاع عن النفس.

• اقضِ الوقت مع الأشخاص الإيجابيين الذين يدعمونك.

يمكن أن يساعدك وجود الأشخاص الإيجابيين في حياتك على التغلب على التنمر.

وإذا كنت تعاني من التنمر، فتذكر أنك لست وحدك. هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك. اطلب المساعدة ولا تتردد في التحدث عن ما يحدث لك.

إليك بعض النصائح المحددة للتعامل مع أنواع مختلفة من التنمر:

التنمر اللفظي:

• اترك الموقفإذا كان بإمكانك، غادر الموقف أو ابتعد عن المتنمر.
• لا تردقد يبدو من المغري الرد على التنمر اللفظي، ولكن هذا قد يؤدي إلى تفاقم الموقف.
• تحدث إلى شخص تثق به. اخبر شخصًا بالغًا موثوقًا بما يحدث.

التنمر الجسدي:

• اترك الموقف. إذا كان بإمكانك، غادر الموقف أو ابتعد عن المتنمر.
• دافع عن نفسك. إذا شعرت بالحاجة إلى الدفاع عن نفسك، فتعلم بعض مهارات الدفاع عن النفس.
• تحدث إلى شخص تثق به. اخبر شخصًا بالغًا موثوقًا بما يحدث.

التنمر الإلكتروني:

• اجمع الأدلة إذا تلقيت رسائل بريد إلكتروني أو رسائل نصية أو منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي تنتهكك، فاجمع الأدلة.
• ابلغ عن التنمرإذا كانت المدرسة أو العمل لديك سياسة ضد التنمر الإلكتروني، فابلغ عن التنمر.
• اطلب المساعدة. إذا كنت تشعر بالضيق أو الخوف، فاطلب المساعدة من شخص بالغ موثوق به.

تذكر أن التنمر ليس خطأك. لا تسمح للمتنمر يجعلك تشعر بالسوء عن نفسك.

أما إذا كنت انت من تتنمر على الناس، فهناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من هذا السلوك.

• افهم سبب تنمرك. ما الذي يدفعك إلى إيذاء الآخرين؟ هل تشعر بالغيرة منهم؟ هل تشعر بالضعف؟ هل تحاول جذب الانتباه؟
• تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية. إذا كنت تشعر بالغيرة أو الضعف، فهناك طرق أفضل للتعامل مع هذه المشاعر. يمكنك التحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك، أو ممارسة أنشطة تجعلك تشعر بتحسن عن نفسك.
• تعلم أن تحترم الآخرين. كل شخص لديه قيمته الخاصة، بغض النظر عن اختلافاته. من المهم أن تتذكر أن الجميع يستحقون معاملة كريمة.
• ضع حدودًا لنفسك. حدد ما تعتبره سلوكًا مسيئًا، وتعهد بعدم تجاوز هذه الحدود.
• اطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها. إذا كنت تكافح من أجل التخلص من سلوك التنمر، فيمكنك طلب المساعدة من معالج أو أخصائي الصحة العقلية.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على التخلص من تنمرك:

• ركز على نقاط قوتك بدلاً من التركيز على عيوب الآخرين، ركز على نقاط قوتك. سيساعدك هذا على الشعور بتقديرك لذاتك بشكل أفضل، مما قد يقلل من رغبتك في إيذاء الآخرين.
• اقضِ الوقت مع الأشخاص الإيجابيين. الأشخاص الإيجابيون يمكن أن يكونوا مصدر إلهام لك لتكون شخصًا أفضل.
• كن قدوة إيجابية. عندما ترى شخصًا آخر يتعرض للتنمر، خذ موقفًا. هذا سيساعدك على تعلم كيفية التعامل مع التنمر بطريقة صحية.

تذكر أن التنمر ليس سلوكًا طبيعيًا. إنه سلوك يمكن تعلمه ويمكن تغييره. إذا كنت تتنمر على الناس، فهناك أمل في أن تتخلص من هذا السلوك.