كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

في الآونة الأخيرة انتشرت بعض الأقاويل عن الحمية الغذائية التي يتبعها البعض إذا كانت في الصيام المتقطع أو حمية إنقاذ الوزن والدهون بطريقة مثالية ومناسبة دون أي أضرار تؤثر على صحة الأمعاء، ولذلك تأكدنا أيضا أن الصيام المتقطع أو الصيام التي يظل لفترة طويلة يعتبر مهم ولديه فعالية قوية مما يصعب على بعض الأشخاص أن تقوم بخسارة الوزن بمفردها إلا بعد اتباع تناول بعض المأكولات الصحية وتناول بعض الاطعمة التي تتناسب مع انقاص الوزن والتخلص نهائيا من جميع الدهون المتراكمة في الجسم.

الصيام لمدة 12 ساعة يوميا

هناك بعض الباحثين الذين قاموا بالتأكد رسميا على أن من 10 ساعات إلى 16 ساعة يوميا سوف يتحول الجسم من شكل طبيعي من الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة تجري في مجرى الدم فبالتالي يصبح الجسم قادرا على الحركة وخال من أي دهون أو يساعد على فقدان الوزن الزائد التي يؤثر صحيا وسلبيا على الجسم

  الصيام لمدة 16 ساعة

عزيزتي إذا كنت ترغبين في الصيام لمدة 16 ساعة تأكدي أن هذه الطريقة تبدأ فعليا من بداية من ثماني ساعات إلى 16 ساعة وتتضمن الصيام المتقطع أو تناول بعض الأكلات في ضمن للجسم حماية كاملة من الدهون؛ ولكن إذا تحدثنا عن الرجال فبالتالي يمكن أن يقوموا بالصيام لمدة 14 ساعة فقط ويستفيد منه الجسم لأنه صيام متقطع.

الصيام لمدة يومين في الأسبوع

هناك بعض الأشخاص الذين يقوموا باتباع بعض الحمية الغذائية التي يستفيد منها الجسم يتفادى كليا وهي من يومين إلى خمس أيام وبطريقة طبيعية جدا نقلل السعرات الحرارية التي تؤثر على الجسم ولكن يستهلك في أغلب الوقت معظم الرجال 500 سعرة حرارية؛ إنما إذا تحدثنا عن السيدات فتستهلك في يوم الصيام 500 سعرة حرارية وفقا لجميع المواد الذين يقوموا بتناولها والأطعمة المطلوب منهم أن يقوموا بتناولها حفاظا على صحتنا.

 صيام اليوم البديل

اليوم البديل هو أحد أنواع الأنظمة الحديثة التي تؤكد على وجود صيام يوم كامل وفي اليوم التالي مباشرة يتم استهلاك في وجبة الإفطار 500 سعرة حرارية فبالتالي أصبحت تم إجراء عملية الصيام المتقطع بكل سهولة وبدقة شديدة، ولكن هنا خبراء التغذية يؤكدون أيضا أن هذا النوع من أنواع الصيام قد يعتبر صعبا جدا وقاس بالنسبة لبعض الأشخاص.

صيام أسبوعي لمدة 24 ساعة

هذا النوع من أنواع الصيام قد يعتبر غير متوقع بالمرة لأنه يستمر لمدة يوم كامل إلى يومين وهذا قد يكون أساسيا جدا في كل أسبوع ويمكن للشخص أن يكون باتباع باقي ايام الاسبوع نظام غذائي يستفاد منه وهنا يبدا في اليوم التي يقوم بالامتناع عن تناول المأكولات يبدأ بتناول بعض المشروبات الصحية التي تكون خالية نهائيا من السعرات الحرارية وتناول المياه بكميات وفيرة واستئناف المواد الغذائية التي يقوم بتناولها في باقي الأيام دون كميات كبيرة جدا من الدهون أو السكريات.

 تخطي وجبة

هناك بعض الأشخاص المبتدئين في الحصول على نظام غذائي صحي لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم فبالتالي يقوم بتخطي وجبة أساسية جدا مثل تخطي وجبة الإفطار أو وجبة الغداء أو وجبة العشاء ويتم تكييف باقي اليوم مع هذا الصيام المتقطع ويجب أن نلتزم التزاما كليا بتناول بعض الأطعمة المغذية أو الأطعمة الصحية التي يستفاد منها الجسم.

 حمية المحارب

حمية المحارب هي ضمن من أنواع الصيام المتقطع أو أنواع الحميات الخاصة بإنقاص الوزن وهم بعض الأشخاص التي تقوم بأداء بعض التمارين القاتلة أو بعض التمارين التي تدفعهم التي يجعلهم يقومون بتناول معظم الأطعمة بشكل ليلي، فبالتالي ينطوي عليهم أن يقوموا بالصيام لمده 20 ساعة حتى يقوم بتحقيق بعض الأهداف ولكن حصتهم دائما قد تكون متفاوتة في الخضروات أو في تناول بعض أنواع الفواكة.

نصائح و إرشادات يجب اتباعها عند البدء بإنقاص الوزن

بالفعل هناك بعض الإرشادات الضرورية والنصائح الأساسية التي يجب أن نأخذها في الاعتبار من ضمنها كل ما يلي :

• أولا يجب أن نتأكد دائما من ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية لأنها بالفعل مع النظام الغذائي تساعد على إنقاص الدهون من الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
•  هناك بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن أن نقوم باتباعها حتى نساعد أيضا على إنقاص الوزن .
• يمكن أن نختار بعض الأنظمة لإنقاص الوزن التي يتناسب معنا ولا تؤثر سلبا على صحتنا تناول كميات كبيرة جدا من المياه لأنها بالفعل يستفيد منها الجسم كليا