كيفية التعامل مع فوبيا الأماكن المغلقة أو رهاب الاحتجاز

قد يعاني الأشخاص المصابون برهاب الأماكن المغلقة من ضيق في التنفس ، ومعدل ضربات القلب السريع ، والرعشة ، من بين أمور أخرى. لحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات للمساعدة في إدارته.

يصيب الخوف من الأماكن المغلقة الكثير من الناس. إنه أمر محزن ويمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة بسهولة إذا لم يتم إدارته بشكل صحيح. إذن ، ما هي أفضل طريقة للتعامل معها؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أن الخوف من الأماكن المغلقة هو الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه من التواجد في أماكن مغلقة ، خاصة تلك الصغيرة. على سبيل المثال ، يختبرها بعض الأشخاص في المصاعد ومترو الأنفاق والطائرات.

ما هو رهاب الأماكن المغلقة؟

كما أوضحت بعض دراسات علم النفس وكما ذكر أعلاه ، فإن الخوف من الأماكن المغلقة هو الخوف من الأماكن المغلقة. مرة أخرى ، أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب يخشون أي موقف ينطوي على الحبس.

عادة ما يشخص الأطباء الحالة على أنها رهاب محدد ، وهو نوع فرعي موسمي ، وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM)

أعراض فوبيا الأماكن المغلقة

تظهر هذه بشكل مختلف في كل فرد. بشكل عام ، كلهم يعانون من خوف لا يمكن السيطرة عليه من التواجد في مكان مغلق ومغلق. تشمل الأعراض الأخرى:

• ألم صدر
• ضيق في التنفس
• سرعة دقات القلب
• التعرق
• يرتجف
• ضيق التنفس أو فرط التنفس
• دوار
• غثيان
• إغماء
• دوخة
• هلع
• بالإضافة إلى هذه الأعراض ، قد يكون هناك أعراض أخرى يصفها المرضى في الاستشارات العلاجية.

أكثر الأماكن التي يعاني فيها الشخص من فوبيا الأماكن المغلقة

الأماكن التي يعاني فيها الناس في أغلب الأحيان من رهاب الأماكن المغلقة هي:

• الطائرات
• أكشاك الهاتف
• أسرة الدباغة
• مصاعد
• أحواض الاستحمام المغلقة
• الكهوف
• حمامات البخار
• الأنفاق
• سيارات الاسعاف
• أجهزة التصوير بالرنين المغناطيسي

قد تكون حالة الإغلاق الأخيرة مؤقتة ولكنها محزنة للغاية. لا يزال هناك خوف من الخروج بالإضافة إلى قيود صريحة في بعض البلدان للقيام بذلك. وهكذا يتفاقم هذا الخوف عند بعض الناس. في الواقع ، قد يكونون يعانون من أعراض ملحوظة من عدم الراحة أثناء الولادة.

يشبه هذا النوع من الرهاب اضطراب الهلع ، وكذلك رهاب الخلاء في بعض الحالات. لهذا السبب ، يقوم علماء النفس حاليًا بالتحقيق فيما إذا كانت هناك حالات ذعر بالإضافة إلى المواقف التي تسبب على وجه التحديد رهاب الأماكن المغلقة.

يشعر الشخص المصاب برهاب الأماكن المغلقة بالخوف غير المنطقي في موقف مغلق وغالبًا ما لا يستطيع حتى التحرك أو إخراج نفسه منه. أيضًا ، قد يعانون من ضيق في التنفس ، وفقدان السيطرة ، وعدم القدرة على الحركة ، من بين أمور أخرى.

يمكن أن يحدث أي من هذا حتى في الغرف الصغيرة التي لا تحتوي على نافذة ، وفي الطوابق السفلية ، وعند ارتداء خوذة للأغراض الرياضية ، وفي العديد من المواقف الأخرى.

كما ترى ، من الشائع أن يفضل هؤلاء الأشخاص أن يكونوا بصحبة شخص ما ، وترك النافذة مواربة وتجنب مواقف وأماكن معينة. في المقابل ، قد يتعامل البعض مع مزيلات القلق من أجل مواجهة مواقف مماثلة لا يمكنهم تجنبها.

كيفية التعامل مع فوبيا الأماكن المغلقة أو رهاب الاحتجاز

كان الإغلاق السابق غير متوقع إلى حد ما ولكنه كان مصدرًا للكثير من التوتر للعديد من الأشخاص. هذا لأن الكثير منا غير معتاد على قضاء الكثير من الوقت في المنزل والبقاء في حبس تام.

بالطبع ، تضاعفت حالات الخوف من الأماكن المغلقة ، وقد تؤدي المساحات التي كانت ممتعة في المنزل إلى زيادة القلق الآن. يبدأ الناس في الشعور بالهبات الساخنة والدوار والدوار ، تمامًا كما لو كانوا في مصعد.

هذا الوضع أسوأ بكثير بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيصهم بالفعل برهاب الأماكن المغلقة ، حيث ساءت نوعية حياتهم فقط. إذن ما الذي يجب على الشخص فعله في ظل هذه الظروف؟ حسنًا ، في الوقت الحاضر ، يمتلك علماء النفس الأدوات المناسبة لمعالجة هذا الاضطراب. بعض هؤلاء هم:

• التعرض الداخلي ، مع المساعدة ، لتوجيه إيقاع الجهاز التنفسي
• إعادة الهيكلة المعرفية من أجل تصحيح العديد من المعتقدات الخاطئة لدى الناس
• تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل والتخيل وتمارين اليوجا
• يمكن أن يساعد العلاج النفسي في تحديد أصل الخوف والطرق الممكنة للتغلب عليه
• العلاج الدوائي ، ولكن فقط عند الضرورة القصوى

اعرف ايضا : ازاي تنظم حياتك 

كلمة ختامية

يجب على كل شخص أن يلجأ إلى موارد التأقلم الخاصة به عند مواجهة مشكلة مثل الخوف من الأماكن المغلقة. خاصة أثناء حالات مثل الإغلاق الأخير. يمكن أن تساعد قوة الإرادة والممارسة في التغلب على الأعراض. ومع ذلك ، من الأفضل دائمًا طلب المشورة للعثور على تقنيات دعم أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون العائلة والأصدقاء جزءًا من العملية. في الواقع ، تعد شبكات الدعم ضرورية لفهم أن كل شيء سيكون على ما يرام. لذا ، ابق على اتصال ، حتى لو كان عبر الهاتف فقط.

أخيرًا ، يقدم العديد من علماء النفس استشارات عبر الإنترنت ، بعضها بخصومات والبعض الآخر مجانًا. من المهم السعي وراء انتباههم عندما تخرج الأعراض عن السيطرة لضمان صحتك.