تعاني الكثير من السيدات من السمنة المفرطة وخاصة في منطقة الأرداف والتي ينتج عنها ثقل شديد عند محاولة الوقوف وأيضاً قد ينتج عنها ظهور مرض السكر، فعند الرجال تتراكم الدهون في منطقة البطن والتي يطلق عليها التفاحة بينما العكس في النساء عند تراكمها في الأرداف والفخذين تسمي بالكمثري وهي أخف من سمنة البطن ويمكن إزالة الدهون من خلال الحمية الغذائية المناسبة.
كيف أخسس منطقة الأرداف؟ خطوات فعالة للتخلص من الدهون في الجزء السفلي من الجسم
تراكم الدهون في منطقة الأرداف مشكلة بتواجه كثير من الناس، خاصة النساء، وبيسألوا دايمًا: “إزاي أنحف الأرداف؟”
الحقيقة إن ما فيش حاجة اسمها “تنحيف منطقة واحدة بس”، لكن في خطوات وأساليب علمية فعالة ممكن تركز على تقليل الدهون من الجسم كله مع نحت الأرداف بذكاء.
✅ 1. قلل السعرات وابدأ دايت معتدل
علشان تخسس الأرداف لازم تحرق دهون الجسم كله، وده يبدأ من:
- تقليل الأكل العالي الدهون والسكريات
- الاعتماد على البروتين، الخضار، والكربوهيدرات المعقدة
✅ 2. تمرينات الكارديو أساسية
التمارين القلبية زي:
- المشي السريع
- الدراجة
- الجري
- نط الحبل
بتساعدك تحرق دهون بشكل عام، ومع الوقت تلاحظ الفرق في شكل الأرداف.
✅ 3. تمرينات موجهة للأرداف
زي:
- السكوات (Squats)
- الاندفاعات (Lunges)
- رفع الساق الخلفي (Donkey Kicks)
- الجسر (Hip Bridge)
دي بتقوي عضلات الأرداف، وتشُدّ المنطقة وتديها شكل أفضل.
✅ 4. شرب مياه كتير
الماء يساعد على تحسين الحرق وتصفية السموم، وبيقلل احتباس السوائل اللي أحيانًا بتعمل انتفاخ بالأرداف.
✅ 5. نام كويس وخفف التوتر
قلة النوم والتوتر بيخلوا الجسم يخزن دهون أكتر، خصوصًا في الأرداف والبطن.
حاول تنام 7–8 ساعات وتهدأ وتبعد عن القلق.
هل فيه وصفات أو أعشاب تساعد في تخسيس الأرداف؟
بعض الأعشاب ممكن تساعد في تقليل الشهية وزيادة الحرق، زي:
- الزنجبيل
- القرفة
- الشاي الأخضر
- الكمون
لكنها ليست بديل للدايت والرياضة.
كم يستغرق من الوقت لتنحيف الأرداف؟
النتائج تختلف حسب جسمك وانتظامك، لكن غالبًا تحتاج من 4 إلى 8 أسابيع من الالتزام عشان تلاحظ فرق واضح.
خلاصة
لو بتسأل “كيف أخسس الأرداف؟” فالإجابة هي:
دايت متوازن + كارديو + تمارين موجهة + شرب مية + صبر واستمرار
اتبع الأساسيات وهتوصل للنتيجة اللي نفسك فيها.
طرق للتخلص من دهون الأرداف
هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف وأيضاً التخلص من كافة السعرات الحرارية المنتشرة بتلك المنطقة، وذلك من خلال إتباع حمية غذائية وممارسة الرياضية بشكل مستمر، ويفضل استخدام المواد الطبيعية وتناول الأطعمة الصحية خلال الحمية، مع العلم يجب أن تتوافق نوعي التمرين التي يقوم بها الشخص من تمارين القوة التي تمنح الجسم الطاقة والعضلات وأيضاً تمارين لحرق السعرات والدهون الزائدة داخل الجسم.
تمارين لحرق الدهون والسعرات الحرارية داخل الجسم
يُعد الهدف من ممارسة التمارين هو التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة على منطقة الأرداف والفخذين ويمكن التعرف على تلك التمارين من خلال المقال التالي:-
- صعود السلالم: يساعد الصعود بمعدل 90 خطوة خلال الدقيقة الواحدة يومياً على السلالم وترك المصاعد في حرق كمية كبيرة من الدهون.
- المشي لفترات طويلة:يمكن حرق كمية عالية من السعرات الحرارية عند المشي لفترات طويلة بشكل يومي عبر التلال والأماكن الوعرة.
- عمل تمارين اليوغا: تعمل اليوجا على تحسين الدورة الدموية والتأمل مما يساعد على مرونة الجسم وتعزيز الاسترخاء ويمكن ممارسة اليوغا نصف ساعة يومياً.
- تسلق الصخور المرتفعة: وتلك الطرق تعمل على حرق الدهون داخل الجسم بشكل مضاعف وهناك بعض الصالات الرياضية التي تتيح صالات مغلقة لتسلق الصخور والأماكن المرتفعة وهي آمنة بشكل كبير ويمكن تجربتها.
- ممارسة تمارين الشدة: هي عدد من التمارين التي تتراوح بين 12 ل15 يمكن عمل واحد لمدة ربع ساعة ويليه تمرين خفيف ويليه آخر صعب وهكذا فهو يساعد على التخلص من كميات الدهون المتراكمة في تلك المنطقة.
ما هي تمارين الشدة
مجموعة من التمارين التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية بشكل كبير ويمكن تناولها كالتالي:-
- تمرين القفز المتكرر.
- عمل تمرين الضغط.
- الجري في كل مكان.
- تمرين المعدة أو الطحن.
- تمارين رفع الساق وتبديل العجلة.
- تمرين الكوعين وهي ارتكازها على الأرض ويطلق عليها بلانك.
- تمرين الديبس.
ما هي تمارين القوة
تعمل تمارين القوة على التخلص من كافة الدهون المتراكمة في الجسم من الارداف وفي نهاية البطن ما يطلق عليه الكرش ويمكن التعرف عليها كالتالي:-
- تمرين وضع الكرسي تجاه الحائط.
- تمارين الركل المستمر.
- تمرين السكون.
- تمرين الاندفاع.
- تمرين القرفصاء والذي يتم على النحو التالي:-
- يتم ترك مسافة بين القدمين تعادل نفس المسافة بين الكتفين.
- يتم ترك الذراعين مفرودتان للأمام للحصول على التوازن.
- النزول للأسفل كالجلوس على الكرسي بزاوية 90.
- انحناء الركبة والصعود والهبوط المتكرر والتمرين.
نظام غذائي لتخسيس الأرداف
يستطيع الشخص التخلص من الدهون المتراكمة من خلال ممارسة التمارين واتباع النظام الغذائي المناسب فهو ليس حرمان من الطعام ولكن تناول الطعام بصورة مناسبة، وذلك عن طريق:-
- تناول كميات مناسبة من العصائر والمياه مما يجعل الجسم رطب مع التخفيف من السيلوليت الذي ينتشر في منطقة الارداف.
- عدم تناول السكريات.
- تخفيض نسبة النشا التي يتم تناولها وترك الكربوهيدرات تماماً.
- اختيار تناول الدهون الصحية بشكل معتدل.
- تناول كميات كبيرة من الخضار والفاكهة للحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.