كيف أنام بسرعة

كثير من الناس يعانون من قلة النوم والأرق، فيجعلهم ينقلبون علي فراش النوم فترات طويلة، ولكن يوجد العديد من الخطوات إذا تم اتباعها يجلب أصحابها النوم بسرعة، وفي ذلك المقال سوف يتم مناقشة خطوات جلب النوم سريعا.

مشكلة الصعوبة في النوم

الأرق والتوتر النفسي من الأشياء التي تودي الي صعوبة في النوم وبالتالي يشعر الشخص بالتعب والارهاق والشعور بالنوم في فترات النهار؛ لأن الجسم لم ينال قسط من النوم والراحة في فترة الليل وبالتالي يوثر علي أداء ونشاط الفرد طوال اليوم فلابد أن ينام الشخص ويحصل علي الراحة ويتبع الخطوات والتعليمات تجنبا الأرق والحصول علي النوم بشكل سريع.

 خطوات  النوم سريعا

يوجد العديد من الخطوات  إذا قام الشخص بفعلها قبل النوم سوف يحصل علي النوم خلال خمس دقائق ومنها:-

• تمرين النفس

قامت الصحة البريطانية بعمل دراسات علي النوم بسرعة و أوصت أن تمرين النفس من التمارين التي تطلب النوم سريعا ويتم تمرين النفس كالاتي:-

يتم وضع جسم الشخص علي السرير، وان يبعد زراعيه عن جانبيه، وراحة الكف الي اعلي.

يقوم الشخص بعملية التنفس بشكل طبيعي خلال الأنف.

يتم التنفس بانتظام عن طريق أن يخرج عملية الزفير ببطء من الأنف ويستمر تلك العملية من ثلاث دقائق الي خمس دقائق.

• عدم القيلولة في النهار

إذا كان النوم في أثناء النهار يوثر علي النوم في الليل ويجعل الشخص يتأخر في النوم ويريد أن ينام سريعا ليلا ، فلابد من تجنب القبول نهارا، أو يقوم بالقيولة فترة قصيرة لا تتجاوز النصف ساعة  ليتمكن من النوم سريعا.

• نظام غذائي قبل النوم

تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، وأثبتت الدراسات أن الوجبات عالية الدسم ويوجد نسبة كبيرة من الكربوهيدرات لا يستطيع الشخص أن ينال قسط من الراحة ولا يدخل في النوم بشكل سريع.

• اعدم استعمال أجهزة إلكترونية

عند استعمال الأجهزة الإلكترونية في الليل ولمدة طويلة يؤثر بالسلب علي وظائف الجسم، فالشخص الذي يشاهد التلفاز لفترة طويلة ويلعب ألعاب متنوعة ويستخدم الهاتف في التصفح علي شبكات التواصل الاجتماعي ويريد أن ينام فلا يستطيع الا بعد فترة كبيرة عندما يتخلص الجسم من إشعاعات التي تخرج من الأجهزة الإلكترونية.

• قراءة كتاب

إذا كنت تريد الاسترخاء قبل النوم فعليك بقراءة كتاب ، وأثبتت الدراسات أن قراءة الكتاب قبل النوم يجعل لشخص ينام فترات طويلة.

ولكن يوجد فرق بين قراءة كتاب الكتروني علي الهاتف الذكي وقراءة كتاب ورقي، فالكتاب الكتروني يقلل إفراز الميلاتونين التي يجعل الجسم في حالة تعب وعد استرخاء وعدم النوم سريعا.

أما الكتاب الورقي  يقوم بالاسترخاء في النوم وتقليل التعب الجسدي ويحصل الشخص علي راحة نفسية، والقراءة تجعل الشخص غير مشغول بالأفكار والأحداث اليومية وبالتالي يستطيع الشخص النوم سريعا.

• مشروبات وأطعمة تساعد علي النوم

عند النوم لابد من تناول أطعمة خفيفة وتناول شراب دافئ أو عصائر  ويكون المشروبات والعصائر بعيدة عن مادة الكافيين، ومن المشروبات التي تجلب النوم بشكل سريع :-

• عصير الموز باللبن.
• حليب اللوز .
• اللبن الدافئ.
• شاي بالنعناع.
• الينسون.

أما عن الأطعمة التي  تساعد علي  تحسين النوم و جلبه بشكل سريع:-

• الاسماك الدهنية مثل سمك السلمون.
• فاكهة الكيوي والموز.
• الديك الرومي.
• منتجات الحليب مثل الزبادي.
• الشوفان.

 أدوية تساعد علي النوم

يوجد أدوية تساعد علي النوم وبالأخص حبوب من مرة لفترات طويلة، ولكن الأطباء يحذرون من تناول تلك الحبوب، ولابد من الشخص التخلص من الأرق وان يقوم بعمل تمارين وخطوات للحصول علي نوم هادئ بعيدا عن الأدوية، وتناول الحبوب المنومة في حالة الأرق الشديد والحالات الصعبة فقط .