متى هو الوقت المناسب لتناول الطعام؟
يعتمد الوقت المناسب لاستهلاك الطعام على البلد الذي تعيش فيه. هناك ، مع ذلك ، بعض القواعد الأساسية للجميع. تعلم المزيد في هذا المقال!
كل منا يتناول الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء في وقت معين. في بعض الأحيان ، في عطلة نهاية الأسبوع ، قد نقوم بتأخيرها.
يعتمد الوقت المناسب لاستهلاك الطعام على البلد الذي تعيش فيه .
على سبيل المثال ، في إسبانيا ، يأكل بعض الأشخاص بين الساعة 2:00 مساءً و 3:00 مساءً ، ولكن في البرتغال عادةً ما يتناولون الطعام في الساعة 1:00 مساءً
في نفس الوقت ، هناك وقت مناسب لاستهلاك الطعام خلال اليوم ، والذي يمكن تطبيقه في أي مكان.
في هذه المقالة ، سنرى متى يكون من الأفضل تناول كل وجبة. تريد الانضمام إلينا؟
الإفطار ابتداء من الساعة 7:00
7:00 هو الوقت المناسب لاستهلاك أطعمة الإفطار. يمكننا أيضًا البدء في تناول وجبة الإفطار في الساعة 8:00 صباحًا ، لكن لا يُنصح بتناولها لاحقًا.
- ما ينبغي أن تشمل وجبة فطور جيدة؟ كما نعلم ، إنها أهم وجبة في اليوم ، لذلك يجب أن تكون كبيرة.
- ينبغي أن تشمل الفاكهة والحبوب وبعض المواد الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم. مع هذه ، سيكون لديك وجبة فطور كاملة.
في بعض الأحيان ، لا يتمكن بعض الأشخاص من تناول وجبة الإفطار بسبب استيقاظهم مع “غلق المعدة”.
في هذه الحالات ، نوصي بأخذ بعض الوقت (الاستحمام ، والاستعداد …) حتى يستيقظ جسمك ويصبح جائعًا. شرب كوب من الماء يمكن أن يساعد.
وجبة خفيفة بين الساعة 10:00 والساعة 11:00
بمجرد تناول وجبة الإفطار ، غالبًا ما نذهب إلى العمل أو للاضطلاع بمسؤولياتنا. بعد ذلك ، في الساعة 10:00 أو 11:00 ، يُنصح بتناول شيء ما.
- إنه وقت مثالي لتناول بعض الفواكه أو حانة الحبوب أو بعض اللبن مع المكسرات.
إن تناول شيء خفيف في هذا الوقت من الصباح سيساعد في درء الجوع حتى تناول وجبة الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، ستمنحنا المزيد من الطاقة .
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تناول كوب من القهوة أيضًا.
الغداء بعد الساعة 13:00
لا يوصى بتناول الغداء قبل الساعة 13:00 ، إلا إذا لم يكن لديك خيار آخر.
ولكن كم من الوقت يمكنك تأخير الغداء؟
حسنًا ، حتى 15:00 بعد الظهر على أبعد تقدير.
- في هذه الوجبة ، يجب عليك تضمين بعض الخضروات والبروتين والدهون الصحية والخضر والكربوهيدرات.
- يجب أن تكون وجبة ممتلئة ، لكن ذلك ليس قبيحًا جدًا. هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويقلل من طاقتك.
بعد الوجبة ، يمكننا تناول شيء خفيف للحلوى ، مثل قطعة أخرى من الفاكهة ، ومرافقتها مع كوب من الشاي. الشاي يساعد الجسم على الهضم ويساعد على الشعور بالراحة.
الوقت لتناول وجبة خفيفة!
تناول وجبة خفيفة ليس للأطفال. مثلما يجب أن نتناول الغداء ، يجب أن يتناول الكبار أيضًا وجبة خفيفة.
وبهذه الطريقة ، يمكننا أن نتأخر حتى العشاء ونتجنب تناول أي طعام غير صحي.
- الوقت المناسب لتناول الطعام لتناول وجبة خفيفة هو بين الساعة 4:00 مساءً و 5:00 مساءً . إذا أكلت الساعة 3:00 مساءً ، يمكنك تمديد هذا الوقت حتى الساعة 6:00 مساءً
من المهم أن تعرف أن كل هذه الساعات مرنة ، ويمكنك دائمًا تكييفها مع نمط حياتك.
- لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك أن تأكل حفنة من المكسرات . سوف تعطي الكثير من الطاقة.
- أيضًا ، إذا لم تكن قد تناولت زباديًا في وقت مبكر من اليوم ، فسيكون هذا وقتًا مناسبًا لتناوله. إذا كنت ترافقها مع بعض المكسرات ، فستكون وجبة خفيفة كاملة.
يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة 9:00 مساءً
الوقت المناسب لتناول الطعام في العشاء هو من الساعة 7:00 مساءً أو 8:00 مساءً حتى 9:00 مساءً أو 10:00 مساءً . لا ينصح بتناول الطعام في وقت لاحق ، إلا إذا كنت تنام متأخراً.
تذكر أنه يجب أن يكون هناك ساعتان على الأقل بعد الانتهاء من العشاء قبل النوم.
إذا كنت تأكل قبل النوم ، فمن الصعب عليك أن تغفو ، وغير مريحة ، وعلى الأرجح تسبب الغاز. لذلك ، من المهم تناول العشاء بأسرع ما يمكن لإعطاء جسمك وقتًا لهضمه.
- يجب أن يكون العشاء خفيفا. بعض الحساء ، وبعض الأسماك ، وصدر دجاج ، وبعض الخضار … يجب أن يكون عشاءًا غنيًا بالفيتامينات ولا يتطلب الكثير من الهضم.
- بعض الناس لديهم فقط كوب من الحليب أو شطيرة صغيرة. هذا هو أيضا كافية. احتياجات كل شخص مختلفة.
هذه مجرد بعض التوصيات ، لكن كل شيء يعتمد على احتياجاتك. بالإضافة إلى ذلك ، كل شخص لديه عمل ومسؤوليات قد تتطلب منه الحصول على أوقات أخرى لتناول الطعام.
متى تأكل وجباتك؟ هل تتطابق مع الأوقات التي أوصينا بها؟
كيفية عمل ديتوكس الزنجبيل والليمون والتفاح
فوائد صحية للموز
فوائد الدايت العسكري
فوائد تناول الشوفان يوميا
متى هو الوقت المناسب لتناول الطعام؟