نصائح وتوصيات للإقلاع عن التدخين

 

التدخين عادة مؤذية للغاية يمكن أن تسبب الكثير من الأمراض وتؤثر على صحتك ، لذا إليك بعض التوصيات للإقلاع عن التدخين!

 

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يموت كل عام 6 ملايين شخص لأسباب تتعلق بالتدخين . ومن هذا الرقم يقدر أن حوالي 600000 هم من المدخنين السلبيين . يعد التدخين من أكثر أنواع الإدمان شيوعًا وضررًا ؛ يمكن أن تحتوي السجائر على ما يصل إلى أربعة آلاف من المكونات السامة ، نتيجة احتراقها ، مما يجعلها مميتة لصحة الجسم في العديد من وظائف الجسم. لذلك ، من المهم جدًا الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن.

 

ما هي العواقب التي تقع على المدخنون؟

بمرور الوقت ، سيعاني مدمنو السجائر من عواقب صحية خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة ؛ من بين هذه العواقب:

• رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الكريهة : بمرور الوقت ، يميل المدخنون إلى الإصابة برائحة الفم الكريهة بسبب النيكوتين ، وهذه مشكلة يصعب حلها ويمكن أن تؤدي إلى الرفض في البيئة الاجتماعية.
• سرطان الرئة : تدخين السجائر هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة.
• أنواع أخرى من السرطانات مثل سرطان الفم ، والبلعوم ، والمريء ، والمعدة ، والبنكرياس ، وسرطان عنق الرحم / الرحم ، وسرطان الكلى والمثانة.
• أمراض الدورة الدموية : يقلل التبغ والنيكوتين الذي يحتويه من سماكة الشرايين والأوعية التاجية ، ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.

• أمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة وغيرها.
• أمراض الأوعية الدموية الدماغية مثل تمدد الأوعية الدموية.
• العجز الجنسي عند الذكور وفقدان الرغبة الجنسية.

اقرأ أيضا:اعرف ازاي تخلص رئتيك من سموم التدخين .. وصفة سحرية

ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين؟

كل لحظة هي لحظة رائعة للإقلاع عن عادة التدخين السيئة. كما ذكرنا أعلاه ، فإن هذا الإدمان قاتل ويشكل تهديدًا خطيرًا جدًا للصحة العالمية. لذا ، إذا كنت من مستهلكي التبغ ، فمن الأفضل أن تبدأ في السعي لوضعه جانبًا حتى تتمكن من التمتع بحياة صحية وخالية من الأمراض.

فيما يلي بعض الأسباب العديدة التي  تدفعك للإقلاع عن التدخين :

• فقط بعد يومين من عدم استخدام السجائر و / أو التبغ، و أول أكسيد الكربون قد اختفت والنيكوتين ، وبالتالي، فإن مستوى الأكسجين في الدم يزيد ويحسن المظهر الجسدي.
• بعد ثلاثة أو أربعة أيام ، يبدأ المخاط في الحلق والشعب الهوائية في التناقص ، وبالتالي ستكون هناك صعوبات أقل في التنفس.
• في خمسة أو سبعة أيام ، تتحسن حاسة الشم والذوق.
• بعد ثلاثة أشهر تتحسن وظائف الرئة بنسبة 5٪.
• بعد عام ، تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار النصف.
• بعد خمس سنوات ، ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان الحلق والمريء والمثانة بمقدار النصف. في هذا الوقت ، فقد المدخن الحاجة إلى تذوق التبغ وسيكون خاليًا منه تمامًا.
• بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بالسرطان ، فإن له أيضًا فوائد لصحتك العاطفية . سيساعدك هذا في الحصول على مزيد من التحكم في حياتك وسيوفر لك أيضًا الكثير من المال كل عام.

اقرأ أيضا: اعرف ازاي تقلع عن التدخين

هل أنت مستعد للاقلاع عن التدخين؟

نصائح وتوصيات للإقلاع عن التدخين

إذا شعرت أنك مستعد للإقلاع ، فهذه بعض التوصيات الفعالة للغاية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين قبل فوات الأوان على صحتك.

1. حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين: يجب التوقف عن التدخين تمامًا في الموعد المحدد ، في الأيام التي تسبق التاريخ المحدد ، يجب تقليل الاستهلاك اليومي تدريجيًا.

2. تخلص من السجائر ومنافض السجائر : تجنب كل أنواع الأشياء التي تذكرك بالتبغ. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتنظيف أي شيء له رائحة السجائر الخاصة.

3. ابحث عن بدائل صحية: يمكنك تناول فاكهة بدلاً من تدخين سيجارة. يوجد في السوق بعض قطع العلكة للمساعدة في منع القلق من التدخين. اشرب الماء أو الشاي ، كما أنه يساعدك على التخلص من القلق.

4. حدد الأوقات التي تشعر فيها بالرغبة الشديدة وقم بوضع استراتيجية لتجنبها . حاول أن تظل مشغولًا بالأنشطة التي تجدها ممتعة ، أو مارس الرياضة ، أو التسكع مع الأصدقاء ، أو التسوق أو قضاء الوقت مع عائلتك.

5. التخطيط ل ممارسة روتينية ويكون الانضباط: هذا سوف تساعدك على تحسين صحتك وأيضا تحررك من الرغبة الشديدة.

6. إذا كان الإدمان قويًا ، فابحث عن مجموعات الدعم: في هذه الأماكن ، يتم وضع استراتيجيات جيدة للإقلاع عن التبغ. سوف يعطونك بديلاً أكثر صرامة للتخلص من هذه العادة السيئة.

7. لتخفيف القلق ، امضغ الجزر أو التفاح أو الكرفس.

8. أخبر أصدقاءك ألا يدخنوا من حولك ولا حتى يفكروا في تقديم دخان لك.

9. خذ فترات راحة في العمل واستفد من هذا الوقت للحصول على بعض الهواء النقي وشرب الماء وتناول الأطعمة الصحية.