اعرف أفضل أنواع اليوجا 

اعرف أفضل أنواع اليوجا حيث أن اليوغا هي رياضة رائعة لها العديد من الفوائد لكل من العقل والجسم، كما تتسم بالعديد من الفوائد خاصة لمن يعانون من الربو، تعمل اليوجا على فتح مجرى الهواء وبناء قدرة الرئة واستعادة التنفس الطبيعي لتقليل شدة وتكرار نوبات الربو، إلا أنه ينبغي الإِشارة إلى أنها ليست العلاج الوحيد لها، ومن خلال موقعنا اعرف ازاي نقدم لكم أفضل أنواعها، وكيف يمكن ممارستها بكل سهولة ويسر.

أوجايي براناياما

اليوغا هي أكثر من مجرد وضعيات، فهي مفيد بشكل خاص في فتح الرئتين، وينبغي الإِشارة إلى أنه تم إثبات أن التأمل يساعد في علاج أعراض الربو فهي واحدة من أفضل تقنيات التنفس للربو، تعمل تقنية التنفس هذه على تدفئة الجسم وتهدئته وتجعل التنفس أسهل بشكل عام.

كيفية القيام بأوججاي براناياما

• ابحث عن وضع مريح (يفضل الجلوس) بأن يكون الظهر مفرود وطويل.
• قم بشد مؤخرة الحلق برفق.
• خذ شهيقًا عميقًا.
• احبس هذا النفس لبضع دقات.
• ثم الزفير، ومن ثم التكرار.

 وضعية الجمل (أوستراسانا)

يعطي وضع الجمل تمددًا عميقًا جدًا ويعمل أيضًا بمثابة دعامة خلفية رائعة، مما يسمح للصدر بالانفتاح ويكون التنفس أسهل، وينبغي الإشارة إلى أنه قد يكون هذا الوضع صعبًا بالنسبة للبعض، ويجب أن يتم الانتقال إلى هذا الوضع ببطء ووعي، وينبغي الاحتفاظ بالوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.

كيفية القيام بهذا الوضع

1. ابدأ بالجلوس على الركبتين مع وضع الذراعين على الجانبين.
2. عند الشهيق، ارفع الذراعين لأعلى.
3. في الزفير التالي، اسحب الذراعين لأسفل مرة أخرى واسقط الرأس مرة أخرى على الرقبة.
4. حاول الوصول إلى الكعب، وإذا تعذر الوصول إلى الكعبين، فيمكن وضع اليدين على أسفل الظهر.

يوجد العديد من الفوائد التي لا حصر لها من ذلك النوع، وهي تتمثل في ما يلي: 

• تعزيز الانفتاح في الصدر / مركز القلب
• فتح الصدر / الرئتين
• تحسين الهضم
• تعميق القدرة على التنفس
• تقليل التوتر / القلق
• تحسين المرونة

 وضعية الجلوس السهل (sukhasana)

وضعية الجلوس السهلة لطيفة جدًا على الجسم، وغالبًا ما تستخدم بالإضافة إلى التنفس العميق، نظرًا لطبيعة هذا الوضع السهل، يمكنك الشعور بالاسترخاء الشديد والتركيز أثناء ممارسته، فمن خلال الجلوس طويلًا والاسترخاء، يمكن أن تكون الرئتان أكثر انفتاحًا، مما يجعل من الممكن التنفس بحرية أكبر، يمكن أن تستمر هذه الوضعية لمدة دقيقتين على الأقل أو لطالما كانت مريحة.

كيفية القيام بهذا الوضع

• اجلس على الأرض مع ظهر مفرود وطويل.
• افرد رجليك ووجه الركبتين نحو الأرض.
• خذ نفسا عميقا لإرخاء العقل والجسد.

يوجد العديد من الفوائد لذلك النوع، ومن أبرزها  ما يلي: 

• تعزيز الاسترخاء
• زيادة التركيز
• تقليل التوتر
• تقوية عضلات الظهر والكتفين والوركين
• زيادة المرونة في الوركين والساقين

 وضعية السمك (ماتسياسانا)

تعتبر وضعية السمك رائعة لفتح الصدر والسماح بالتنفس العميق. 

كيفية القيام بهذا الوضع

• استلق على ظهرك وانزل الذراعين من الجانبين.
• اضغط على اليدين لرفع الرأس والصدر لأعلى.
• احبس أنفاسك حتى تكون مستعدًا للخروج من تلك الوضعية.

وفوائد ذلك النوع ما يلي: 

• فتح الصدر / الرئتين
• تقوية عضلات الظهر والرقبة والصدر
• شد الجزء الأمامي من الجسم من الوركين إلى الرأس

 القوس بوز (دانوراسانا)

تعد القوس أكثر إرهاقًا على الجسم ولكن لها الكثير من الفوائد.  

كيفية القيام بهذا الوضع

1. الاستلقاء على البطن والذراعين إلى الأمام والساقين خلف الجسم.
2. استنشق.
3. قم بمد اليدين للخلف للقدم / الكاحلين.
4. اضغط على القدمين / الكاحلين في اليدين للرفع لأعلى.
5. احبس أنفاسك.
6. ازفر مرة أخرى عندما تكون جاهزًا.

وفوائد ذلك النوع ما يلي: 

• فتح الصدر / الرئتين
• تقوية الساقين والقدمين والذراعين والصدر والرقبة
• شد الجسم بالكامل
• تعزيز المرونة
• تقليل التوتر والقلق

وضعية الجسر (سيتو باندا سارفانجاسانا)

وضع الجسر هو انحناء خلفي يساعد على تعزيز انفتاح الصدر، مما يجعل التنفس أسهل، يمكن أن تستمر هذه الوضعية لمدة 40 ثانية على الأقل.

كيفية القيام بهذا الوضع

1. الاستلقاء على الظهر مع وضع القدمين على الأرض.
2. اجلب اليدين من الجانبين.
3. استنشق، اضغط على اليدين، واستخدم القلب للرفع.
4. يمكنك البقاء في هذا الوضع ، أو يمكن أن تجتمع اليدين تحت الجسم
5. . يمكنك أيضًا الوصول إلى الكعب لتعميق الوضع أكثر.

وفوائد ذلك النوع ما يلي

• تخفيف آلام الظهر
• تقوية الظهر والجوهر والساقين والوركين والكاحلين والقدمين
• زيادة الاسترخاء
• تقليل التعب
• فتح الرئتين / الصدر ، وكذلك الجزء العلوي من الظهر والرقبة والكتفين
• تحسين صحة الأعضاء
• تقليل التوتر والقلق
• زيادة الطاقة
• زيادة الهضم السليم

اقرأ أيضا: اعرف فوائد زيت الحبة السوداء للشعر