اعرف ازاي تبدأ في استخدام جهاز المشي Treadmill

لبدء استخدام جهاز المشي ، يجب أن تبدأ بالتناوب بين المشي والركض. 20 إلى 25 دقيقة في الأيام القليلة الأولى كافية. استمر في القراءة لمعرفة المزيد من النصائح!

هل فكرت في كيفية بدء استخدام جهاز المشي؟ الجري هو تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن البدء ليس بالأمر السهل دائمًا. هناك طريقة مثيرة للاهتمام وهي بدء الجري على جهاز المشي ، لأنها طريقة ميسورة التكلفة أيضًا.

التوصية الأساسية هي أن تبدأ بالتناوب بين المشي والركض. أنت تمشي لمدة 5 دقائق تقريبًا بوتيرة جيدة للإحماء ثم قم بالتبديل بين فترات قصيرة من الجري والمشي لمدة دقيقة إلى دقيقتين. نصف ساعة في الأيام القليلة الأولى كافية.

مزايا استخدام جهاز المشي

لا شك في ذلك ، فإن البدء في الجري على جهاز الجري له مزايا عديدة. الأهم ما يلي.

تأثير منخفض

إحدى الفوائد العظيمة للجري على جهاز المشي هو تقليل التأثير مقارنة بالجري في الشارع أو الأسطح الخارجية الأخرى.

يمكن أن يسبب الاصطدام مشاكل في الكاحل والركبة والظهر لأن الرصيف صعب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي على الصخور بشكل غير صحيح لا يساعد أيضًا.

يتمتع جهاز المشي بسطح ناعم نسبيًا ويوفر بعض امتصاص الصدمات. كما أنها خالية من العقبات التي يمكن أن تحدث في الهواء الطلق.

كل شيء تحت السيطرة

يتيح لنا جهاز المشي التحكم في العديد من المعلمات ، مثل السرعة أو الميل أو الوقت المستغرق في ذلك. هذا يسمح لنا بتكييف التدريب مع احتياجات كل شخص ، وفقًا لحالته البدنية.

الأمان والخصوصية

تعتبر أجهزة الجري آمنة بمعنى أنه لن يكون هناك أي عوائق على طول الطريق ، ولا تغييرات غير متوقعة ، أو مناطق زلقة ، أو أسطح غير مستوية. ولن يعترضك أي شيء أو أي شخص أثناء التمرين.

من ناحية أخرى ، فإنها توفر خصوصية مساحة مغلقة ، في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، والتي لن تجعلك تفقد تركيزك أو تشعر بالضيق تجاه الجري.

عيوب استخدام جهاز المشي

من بين عيوب تشغيل جهاز المشي ما يلي.

لا يسمح بنفس النوع من التكيف

يتضمن الجري في الهواء الطلق المشي على مناطق بها مخالفات مختلفة ، مما يوفر للمفاصل فرصة لإجراء تعديلات مستمرة للتكيف مع التضاريس. يوفر هذا فرصًا لا تقدر بثمن لتطوير التوازن والتنسيق.

يتم تنشيط عضلات أقل

نظرًا لأن جهاز المشي يعمل بمحرك ، يتعين على الجسم تحريك عدد أقل من العضلات أو القيام بذلك بشكل مختلف عما هو عليه عند الجري في الهواء الطلق.

في الواقع ، الجري في الهواء الطلق يتطلب مزيدًا من العمل على أوتار الركبة لإنهاء الخطوة ورفع القدم نحو الأرداف. في جهاز الجري ، يتم تشغيل الكواد أكثر بكثير من أوتار الركبة والأرداف.

يمكن أن تصبح مملة

بعد فترة طويلة من التدريب على جهاز المشي أو إذا كنت ترغب في التدريب لفترات طويلة من الوقت ، يمكن أن يصبح جهاز المشي مملاً أكثر من الخارج.

اعرف ازاي تبدأ في استخدام جهاز المشي Treadmill

قد يبدو البدء بفترات متناوبة من المشي والركض مملاً ، ولكنه سيساعدك على مراقبة تقدمك. ستعمل تدريجياً على زيادة مدة هذه الفواصل الزمنية.

إحدى المهارات الأساسية التي ستساعدك على إتقان جهاز المشي هي التنفس. حتى لا يخرج تنفسك عن السيطرة ، من الأفضل أن تبدأ بالركض ، بحيث يمكنك الشهيق بأربع ضربات والزفير في أربع ضربات.

لا يساعدك المشي على جهاز المشي فقط في تدفئة عضلاتك ، بل يساعدك أيضًا على الاستعداد الذهني ، حيث يتطلب الكثير من التركيز والتنسيق ، كما تظهر الأبحاث.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تنسيق حركة الذراعين ، وتقديم العكس إلى الذي يعطي الخطوة. هذا ضروري للمشي وضروري للجري. لكن الكثير من الناس يتغاضون عنها.

توفر حركة الذراعين التوازن والقوة أثناء الحركة. بالإضافة إلى تعزيز استيعاب هذه الحركة ، فإن تحريك ذراعيك أثناء المشي يعد أيضًا طريقة ممتازة لتدفئة الجزء العلوي من جسمك.

تعلم المشي على جهاز المشي هو أيضًا الخطوة الأولى في التحكم في تنفسك ، ومواءمته مع الحركة. تذكر أن تستنشق في أربعة وتزفر في أربعة أخرى. ضع في اعتبارك أنه إذا مشيت ببطء شديد ، فسيكون هذا صعبًا للغاية.

لذا اختر سرعة تسمح لك بالتنفس بهذه الوتيرة. من المهم جدًا أن تكتسب إتقانًا جيدًا للتقنية والتحكم في التنفس قبل بدء الجري.

نصائح مفيدة للمبتدئين على جهاز المشي

فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على بدء تشغيل جهاز المشي.

الركض والمشي بالتناوب

عندما تكون مستعدًا لبدء الجري ، يوصي جميع الخبراء تقريبًا بإستراتيجية التناوب على فترات قصيرة من الركض والمشي لمدة دقيقة إلى دقيقتين. ومن أسباب هذه التوصية أنها تساعد في توفير الطاقة والحفاظ على القدرة على التحمل كما تظهر الدراسات.

بمجرد أن تشعر بالدفء ، فإن الطريقة الجيدة لبدء اختبار نفسك هي تبديل دقيقة من الركض بدقيقة أو دقيقتين من المشي. الركض يعني الجري ببطء ، بالسرعة المناسبة تمامًا لمرحلة الطيران من الركض بخطوات قصيرة.

سيسمح لك البدء بالجري البطيء بضبط تنفسك واختبار تأثيرات التمارين عالية التأثير. حتى إذا كنت تشعر أنه يمكنك الجري بشكل أسرع ، فمن الأفضل أن تسير ببطء.

إذا وجدت أنه شاق للغاية ، فقلل فترات الركض إلى 30 ثانية أو أقل ، تتخللها فترات مشي مدتها دقيقتان أو أكثر. في الأيام المتتالية يمكنك تقليل وقت المشي وزيادة وقت الركض.

يمكنك أيضًا تجربة السرعة شيئًا فشيئًا. المهم أن تتعلم تنسيق تنفسك والاستماع إلى جسدك دون أن تفقد تركيزك.

لبدء استخدام جهاز المشي ، من الأفضل أن تنسى أمر الموسيقى

تعتبر الموسيقى حليفًا ممتازًا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، ولكنها قد تأتي بنتائج عكسية عند بدء الجري والركض بالتبادل مع المشي. السبب بسيط للغاية: الإيقاع ليس هو المعتاد في جهاز المشي.

في الواقع ، من السهل أن تدع نفسك تنجرف بشكل طبيعي دون وعي. هذا يمكن أن يسبب لك فقدان التركيز.

لبدء الجري على جهاز المشي ، فإن الصوت الوحيد الذي يجب أن تهتم به هو صوت خطواتك وتنفسك. وإذا كنت ممن يحتاجون إلى الموسيقى لممارسة الرياضة ، فلا داعي للقلق. بمجرد أن تتمكن من الجري لفترة أطول من الوقت ، ستساعدك الموسيقى.

لماذا يُعد البدء في استخدام جهاز المشي فكرة جيدة ؟

تدعم العديد من الدراسات حقيقة أن الجري هو تمرين ممتاز للصحة الجسدية والنفسية. دعونا نلقي نظرة فاحصة.

1. الجري مفيد لصحتك الجسدية

من أهم فوائد الجري أنه وسيلة ممتازة لتكييف نظام القلب والأوعية الدموية. في هذا الصدد ، نشرت مجلة Clinics in Sports Medicine دراسة مراجعة حول جوانب القلب والأوعية الدموية للجري.

علاوة على ذلك ، وجدت العديد من الأبحاث أن الجري مفيد لصحة العظام.

2. الجري مفيد لصحتك العقلية

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يهربون هو أنهم يشعرون بالرضا عن القيام بذلك. في الواقع ، العديد من الدراسات تدعم هذا.

على سبيل المثال ، وجد بحث نُشر في عام 1988 في مجلة Percept Mot Skills حول تأثيرات الجري والأنشطة الأخرى على الحالة المزاجية أن العدائين يتمتعون بمزاج إيجابي بشكل ملحوظ أكثر من غير المتمرنين.

وجد الباحثون أيضًا أن المشاركة في الأنشطة البدنية ، مثل الجري والركض ، ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتحسين احترام الذات.

ابدأ الجري بالتناوب

أفضل طريقة لبدء الجري على جهاز المشي هي التبديل بين فترات المشي والركض القصيرة. أثناء تحسين قدرتك على التحمل ، يمكنك زيادة سرعة الركض إلى الجري ، بالإضافة إلى مدة هذه الفترات السريعة.

لا تحبط في البداية. هناك طريق طويل لنقطعه وستساعدك النصائح التي قدمناها في طريقك إلى أسلوب حياة أكثر صحة!

اعرف ازاي تبدأ في استخدام جهاز المشي Treadmill