اعرف ازاي تحافظ على لياقتك بدون مغادرة المنزل

الآن بعد أن اضطررنا للبقاء في المنزل بسبب الحجر الصحي ،

من الجيد معرفة بعض الطرق للحفاظ على لياقتك دون مغادرة المنزل. في هذه المقالة ، سنعرض لك بعضًا منها.

لقد تسببت أزمة الفيروس التاجي العالمية في اتخاذ العديد من البلدان تدابير صارمة. بالنسبة للرياضة ،

 يجب أن تأخذ الألعاب مساحة خلف الأبواب المغلقة ،

ويجب إغلاق الصالات الرياضية. ماذا يمكننا أن نفعل للحفاظ على لياقتنا دون مغادرة المنزل؟

لا يعني البقاء في المنزل إيقاف روتيننا الصحي ، مثل الأكل الجيد وممارسة الرياضة. في الواقع ، لدينا الكثير من الأدوات لمواصلة التدريب حتى لو لم نتمكن من الخروج.

تعد تطبيقات الهاتف المحمول ومقاطع فيديو YouTube والتدريبات الموجهة عبر الإنترنت خيارات رائعة للحفاظ على رعاية جسمك من خلال ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، 

هناك العشرات من التمارين التي يمكنك القيام بها دون الحاجة إلى آلات أو معدات. في هذه المقالة ، سنشارك بعض الخيارات معك.

حافظ على لياقتك دون مغادرة المنزل – حافظ على سلوك إيجابي

هذا صحيح ، في بعض الأحيان يكون من السهل أن يكون لديك مدرب شخصي للحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، بالنظر إلى أزمة COVID-19 ، ليس هذا وقت الأعذار. في الواقع ، يمكنك الاستفادة من الحجر الصحي لتكون أكثر انضباطًا مع روتين التمرين.

الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على موقف إيجابي ولديهم الكثير من قوة الإرادة. عندما تعرف أهمية ممارسة الرياضة ، مثل الحفاظ على لياقتك وصحتك ، ستكتشف كيفية تضمينها في روتينك دون اختلاق الأعذار.

ماذا تحتاج لتبدأ؟

بادئ ذي بدء ، يجب عليك إدارة وقتك لإنجاز كل شيء خلال اليوم. لذلك ، كلما كنت أكثر تنظيما ، كان ذلك أفضل. بعد تحديد الوقت المتاح لديك ، يمكنك تخصيص وقت لممارسة الرياضة. في الواقع ، قد تكون هذه 15 دقيقة أو ساعة ، أيًا كان ما تعتقد أنه الأفضل لك.

كما ذكرنا ، لا تحتاج إلى آلات ومعدات. لذلك ، 

سنركز على الأنشطة التي تحتاج فقط إلى جسمك أو أشياء لديك في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن مساحة جيدة حيث يمكنك ممارسة التمارين بشكل مريح.

تمارين للحفاظ على لياقتك دون مغادرة المنزل

ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى العادات التي تساعدنا على زيادة صحتنا الجسدية والعقلية. كما جاء في مقال من منظور كولد سبرينج هاربور في الطب ، يرتبط النشاط البدني بجودة حياة أفضل. أيضا ، يمكن أن يساعد في منع حوالي 40 من الأمراض المزمنة.

من بين أمور أخرى ، يساعد التمرين يوميًا في الحفاظ على لياقتك ويساعد في إدارة تأثيرات التوتر والقلق. في الواقع ،

هذه هي المشاعر الشائعة الآن من انتشار COVID-19. ماذا يمكننا أن نفعل للحفاظ على لياقتنا دون مغادرة المنزل؟

1. قرفصاء الحائط

يشير منشور في المجلة الطبية ، مجلة أبحاث القوة والتكيف ، إلى أن القرفصاء يساعد على تقوية عضلات الجسم السفلية. كما أنها تساعد في وظائف الركبة.

• هنا ، نوصي بعمل القرفصاء على الحائط. للقيام بذلك ، ضع ظهرك بشكل مستقيم على الحائط في منزلك.
• ثم انزل بزاوية 90 درجة مع ساقيك. في البداية ، حاول حمله لمدة 15 ثانية. بعد ذلك ، بعد بناء المقاومة ، قم بذلك لمدة 30 ثانية ودقيقة. كرر هذا 4 مرات.

2. تمارين الضغط

تمرين الضغط شائع لتقوية قلبك وأعلى جسمك. نظرًا لأننا بحاجة إلى عمل الجسم كله للحفاظ على لياقتك ،

فهذه الأشياء رائعة لإضافتها إلى روتينك. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، وبعضها أسهل من غيرها. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك الكثير من المقاومة ، فمن الأفضل أن تبدأ بتمارين أسهل.

• مع يديك وركبتيك على الأرض ، ثني ذراعيك وتحرك لأسفل بحيث يكون صدرك قريبًا من الأرض. ثم تحرك ببطء لأعلى. كرر ذلك بين 10 و 12 تكرارًا 4 مرات.
• ومع ذلك ، إذا كان لديك ما يكفي من المقاومة الجسدية ، يمكنك القيام بذلك على كرات قدميك بدلاً من ركبتيك.

تحقق من ذلك: 5 أسباب للقيام بتمارين الضغط كل يوم

3. الركبتين على اللوح الخشبي

تظهر الأبحاث أن الألواح الخشبية هي شكل ممتاز من التمارين لتمرين عضلاتك وبناء المقاومة. في الواقع ،

من الرائع أيضًا العمل على عضلات بطنك وجذعك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد أيضًا على تحسين استقرار العمود الفقري وتقوية ذراعيك وساقيك.

يتكون اللوح الكلاسيكي من الراحة على ذراعيك وكرات قدميك. ظهرك مستقيم ، وتحافظ على عضلات بطنك مشدودة.

في هذه الحالة ، بدءًا من هذا الوضع ، اجلب ركبتيك نحو صدرك. ثم ، عد إلى وضع البداية. قم بأربع مجموعات من 15 تكرار.

4. تقوية الأرداف

يقوي الكثير من التمارين عضلات الألوية. في هذه الحالة ، ابدأ من وضع على يديك وركبتيك. بعد ذلك ،

ارفع إحدى ساقيك إلى الوراء بحيث يكون فخذك وبقية ساقك بزاوية 90 درجة. ثم ، عد إلى منشور البداية. قم بأربع مجموعات مكونة من 15 تكرار لكل ساق.

5. Burpees

Burpees هي تمارين مقاومة ستساعدك على الحفاظ على لياقتك دون مغادرة المنزل. لا تحتاج إلى أي معدات ،

لكنك تحتاج إلى مقاومة جسدية. لذلك ، إذا كنت تعيش حياة غير مستقرة بشكل أساسي ،

فمن الأفضل أن تبدأ من خلال القيام بالقليل فقط. بعد ذلك ، يمكنك الزيادة بمقدار 2 أو 3 حتى تصل إلى 20 ممثلاً.

• للقيام بالتجسس ، ابدأ في الوقوف. انزل إلى وضعية القرفصاء حتى تلمس الأرض ، ثم انتقل إلى وضع اللوح الخشبي . ارجع إلى القرفصاء ، ثم قف وامتد ذراعيك.
• كرر هذا لما مجموعه 4 مجموعات.

طرق أخرى للبقاء بصحة جيدة دون مغادرة المنزل

هناك الكثير من الطرق الأخرى لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك دون مغادرة المنزل.

على سبيل المثال ، الرقص هو طريقة ممتعة للبقاء نشيطًا جسديًا.

اعرف اكتر عن زومبا | الطريقة الممتعة لفقدان الوزن

أيضًا ، تعد اليوجا والبيلاتس خيارات جيدة ، وتساعدك على الحفاظ على الهدوء.

أخيرًا ، يجدر تذكر أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. تأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

التغذية السليمة ستكون دائمًا أفضل طريقة لرعاية شخصيتك وصحتك. ضع ذلك في الاعتبار!

اعرف ازاي تحافظ على لياقتك بدون مغادرة المنزل

كيف تقلل من تناول الكربوهيدرات لتفقد الدهون في الجسم

 

اعرف ايضا : نصائح لتحسن ادائك في الجيم