اعرف ازاي تعالج آلام الرقبة بخطوات بسيطة
اعرف ازاي تعالج آلام الرقبة بخطوات بسيطة
– ألم الرقبة المزمن عادة يستمر لأكثر من 3 أشهر، وعلى الرغم من صعوبة تحديد مصدره، إلا أن العوامل المساهمة تشمل تلف الأعصاب، أو ندبات الأنسجة، أو التهاب المفاصل.
الاعراض الأولى لآلام الرقبة.. انتبه لها
أشعة قد تحتاجها مع الطبيب
كيفية التعامل مع الأمر..
نصائح البسيطة لعلاج تصلب الرقبة وتخفيف الآلام، وتتضمن الآتى:
1- رجوع الرقبة للخلف: وذلك من خلال إمالة الرقبة إلى الخلف وذقنك لأعلى بالنظر إلى السقف ويكون فى وضع مريح،
ثم تتم العودة إلى الوضع الطبيعى، ويتم تكرار ذلك لمدة من 8 إلى 10 مرات.
2- الجلوس فى وضع مستقيم، ووضع يديك الاثنين خلف الرقبة ويتم النظر إلى الجانب الأيسر ثم الجانب الأيمن،
وسوف يفعل ذلك حوالى 4 إلى 5 مرات فى كل اتجاه، ما يساعد على تخفيف آلام الرقبة.
يمكنك أيضاً تعلم عادات جديدة من شأنها أن تمنع حدوث هذا الشد العضلي من الأساس:
استخدام الثلج
الثلج يخدر الألم بشكل فعال كما يقلل الالتهاب.
ضع الثلج المجروش في كيس من البلاستيك وغطيه بكيس وسادة أو قطعة خفيفة من القماش وضعه على عنقك لمدة 15 دقيقة.
استخدام الكمادات الدافئة
الحرارة تزيد من تدفق الدم وتخفف من تصلب العضلات. استخدم منشفة مبللة بالماء الدافئ أو زجاجة الماء الساخن. ولكن لا تبقها لفترة طويلة حيث يمكن أن تؤدي الحرارة الى مزيد من الألم.
الاستلقاء لبعض الوقت
من أبسط الطرق المفيدة في إراحة آلام الرقبة والتخلص من تقلص العضلات، هو الاستلقاء لبعض الوقت مع عدم استخدام وسادة سميكة حتى لا يزداد الألم.
تدليك الرقبة
استخدام التدليك يساعد في تخفيف توتر العضلات وإعطاء راحة مؤقتة، كما يساعد على النوم بشكل أفضل.
خذ حمامًا ساخنًا لإرخاء العضلات. استخدم أحد زيوت المساج ثم دلك الرقبة والكتفين باستخدام أطراف الأصابع لتطبيق ضغط لطيف في حركات دائرية صغيرة.
