في الواقع ، كانت هناك زيادة كبيرة في استخدام التبغ لدى النساء والشباب دون سن 18 . يبدو أن الحملات غير فعالة ؛ لا يزال التبغ إضافة مع عامل اجتماعي متجذر في مجتمعنا.

على الرغم من حقيقة أن أسباب الإقلاع عن التدخين لا حصر لها ،

فلا يزال من الصعب علينا أن نكسب هذه العادة. إذا كنت تفكر في الإقلاع عن هذه العادة الضارة بشكل فظيع ،

فإننا ندعوك لاتخاذ هذه الخطوة. قم بالاختيار الصحيح من خلال المشاركة أدناه.

أسباب الإقلاع عن التدخين

معظم المدخنين لا يدركون كيف يمكن أن تؤثر على الجسم. إنهم لا يدركون ما يحدث عندما يأخذهم هذا الإدمان ببطء. إن الأرقام المروعة ، مثل كيف تحتوي السيجارة على ما يقرب من 4000 عنصر كيميائي ، منها 400 لها تأثيرات مسرطنة ، يجب أن تكون أكثر من سبب كاف لخفض الإدمان.

ومع ذلك ، بالنظر إلى صحتك ، هناك المزيد من الأسباب لركل هذه العادة . بعض منهم ما يلي:

• بعد 20 دقيقة من التدخين ، يعود ضغط الدم إلى طبيعته.
• بعد 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين ، يتم تطبيع مستويات أول أكسيد الكربون في الدم. يزيلها الجسم تمامًا في اليوم التالي. تبدأ الرئتان أيضًا في التخلص من بقايا التبغ.
• بعد أسبوعين بدون تدخين ، تتحسن وظيفة الرئة بشكل كبير ويتوقف الجسم عن الهزه عند المشي أو الجري.
• على مدار الأشهر الثمانية الأولى من عدم التدخين ، هناك انخفاض في الالتهابات وضيق التنفس والسعال.
• مع عام من عدم التدخين ، تقل احتمالات إصابتك بمشاكل القلب.
• بعد 5 سنوات ، هناك انخفاض في خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان الحلق والمثانة وسرطان المريء.
• على مدار 10 سنوات ، يقل خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50٪.

هل هناك طريقة فعالة للتوقف عن التدخين ابتداء من اليوم؟

من الضروري أن نفهم أنه لا توجد “طريقة واحدة” للإقلاع عن التدخين.

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد المدخنين على ترك هذا الإدمان الخطير.

في أي حال ، فإن المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين يحتاجون إلى اتباع عدة طرق مختلفة.

العمل نحو الهدف من خلال النظر إلى الصورة الكبيرة هو ما سيساعد المدخنين على الحصول على النتائج التي يريدونها.

اعرف ازاي تقلع عن التدخين

الاشياء التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين

للإقلاع عن التدخين بشكل كامل ، 

عليك القيام بأشياء معينة في مجالين حيويين : النفسي والغذائي .بعض الخطوات اللازمة في كل مجال هي:

1. المجال النفسي

• السيطرة على العوامل الاجتماعية والعاطفية التي تؤدي إلى التدخين (أن تكون مع بعض الأصدقاء ، والتدخين بعد فنجان من القهوة أو أثناء استراحات العمل).
• أن ترى نفسك غير مدخّن وتُخبر الأصدقاء والعائلة بنفس الشيء. هذه هي الاستراتيجيات المعرفية التي يمكن أن تعزز قوة الإرادة.
• يمكن أن يساعد تعلم تمارين التنفس والبدء في ممارسة الحياة بأمانة في أعراض الانسحاب.
• العثور على طرق جديدة لتحفيز عقلك ، وممارسة ، ومحاولة الأنشطة الملهمة مثل الرياضة.

2. النظام الغذائي

• تجنب الحلويات لأنها يمكن أن تجعل الرغبة الشديدة في التبغ أقوى.
• أكل البروتين بانتظام. ومع ذلك ، تجنب تناولها أكثر من اللازم لأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تبطئ عند التوقف عن التدخين.
• زيادة استهلاك فيتامين C في نظامك الغذائي: البرتقال والليمون والمانجو والكيوي والتوت والجريب فروت.
• تناول وجبة الإفطار بعد وقت قصير من الاستيقاظ لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يعد الابتعاد عن القهوة أمرًا ضروريًا لأنه منشط يزيد من الرغبة الشديدة في النيكوتين.
• اختر الشاي الذي يهدئ الرغبة الشديدة. على سبيل المثال ، القرفة ، جذر عرق السوس ، حشيشة الهر ، شاي زهرة العاطفة.
• إضافة حساء إزالة السموم لنظامك الغذائي ، مثل حساء الخرشوف.

منتجات مفيدة للاقلاع عن التدخين

إذا كنت ترغب في التمتع بالمزايا التي تأتي مع ركل العادة ، 

عليك التفكير في استخدام الاستراتيجيات والعادات والمنتجات بأعلى معدلات النجاح .

إضافة إلى الخطط النفسية والغذائية المذكورة أعلاه ، يمكن للمدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين اللجوء إلى مجموعة متنوعة من المنتجات في السوق لتخفيف أعراض الانسحاب.

الإقلاع عن التدخين هو فعل من أفعال الإرادة الجادة التي ستركز على التركيز العقلي وبعض المنتجات التالية أدناه:

• علكة النيكوتين : يمكن لمضغ العلكة أن يحل محل التبغ لأن الجسم يمكنه امتصاص النيكوتين من خلال غشاء المخاط في الفم. إنه خيار مفيد للغاية.
• أقراص النيكوتين : كل ​​ما عليك فعله هو وضع هذه الأقراص في فمك للتحكم في الرغبة الشديدة في التدخين وكذلك أعراض الانسحاب.
• رذاذ الفم : يمكن للرذاذ أن يقلل من الرغبة الشديدة في غضون دقائق. تحتاج فقط بضع رشاشات وشغف وداعا!
• بقع النيكوتين : ما عليك سوى لصقها على بشرتك للحصول على تدفق مضبوط من النيكوتين في جسمك.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين صدموا وعادوا إلى التدخين أكثر من مرة ، فنحن نحثك على عدم الاستسلام. حتى لو تركتها عشر مرات وتجرّب أحد عشر. أخبر نفسك أنك تستحق حياة صحية وخالية من الأمراض المرتبطة بالسجائر .

ابحث عن الإستراتيجية التي تناسبك وأهدافك.

تذكر أن اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية لحياة أكثر صحة . تهانينا!