اعرف اكتر عن زومبا | الطريقة الممتعة لفقدان الوزن
زومبا هو نشاط جسدي معتدل الشدة. ومع ذلك ، Zumba يساعدك على فقدان الوزن عن طريق المتعة!
أفضل المشروبات الطبيعية لفقدان الوزن
اعرف ازاي تفقد الوزن مع رجيم البطيخ
11 وصفة سلطة نباتية | وصفات سلطة نباتية سهلة
أصبح Zumba أكثر وأكثر شعبية بفضل فضائله العظيمة: يمكنك الاستمتاع أثناء الرقص وتساعدك على فقدان الوزن. بفضل هذا ، أصبح الخيار الأول لكثير من الناس عندما لم يجرؤوا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن. اكتشف في هذا المقال ماهية زومبا ولماذا هي مفيدة لصحتك بشكل عام.بالإضافة إلى ذلك ، سنشارك بعض النصائح للحصول على أقصى استفادة من جلسة Zumba.
زومبا: لماذا من المهم فقدان الوزن بطريقة ممتعة
لسوء الحظ ، هناك أشخاص مهووسون بفقدان الوزن. هذا قد يجعل من الصعب عليهم فقدان الوزن ، أو عدم الاتساق في عادات الأكل الجيدة أو الرياضة. ومع ذلك ، يمكن أن تجعل هذه المشكلة الناس محبطين للغاية ، ويمكن أن تؤدي إلى القلق والاكتئاب.
من الضروري تغيير الطريقة التي تفهم بها جسمك. يجب أن تحافظ على وزن صحي لصحتك وأنتشعر بالرضا عن نفسك . ومع ذلك ، ليس من الجيد أن تشعر بالإحباط كل يوم. من ناحية أخرى ، فكر في الأمر كتحدي في حياتك.
لتحقيق ذلك بشكل دائم ، تحتاج إلى اعتماد علاقة صحية مع الطعام والتمتع بالنشاط البدني. لهذا ، يمكنك اكتشاف الأنشطة الجديدة التي تقدمها الصالات الرياضية في الوقت الحاضر. ستجد بالتأكيد شيء تستمتع به.عندما تبدأ ، سترغب في الاستمرار.
ما هو زومبا Zumba ؟
Zumba هو نشاط بدني موجود منذ حوالي 30 عامًا. ومع ذلك ، أصبحت شائعة للغاية في العقد الماضي. تقدم معظم صالات الألعاب الرياضية هذا أو ما شابه ذلك لأن Zumba مسجل من قبل خالقها ، ألبرتو بيريز .
يعتمد Zumba على إيقاعات مختلفة من أمريكا اللاتينية ، مثل bachata و reggaetón و salsa و merengue و cumbia و samba. يتم الجمع بين هذه الرقصات مع الروتينات الهوائية لدعم فقدان الوزن بشكل فعال.
عند ممارسة Zumba ، يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية أثناء تنغيم العضلات واكتساب المرونة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك هذه الرقصات على تعلم الإيقاعات اللاتينية بطريقة ممتعة وسهلة الوصول للجميع ، حتى الأطفال. في أيامنا هذه ، هناك أيضًا أشكال مختلفة لممارسة قدميك ، في الماء ، على كرسي متحرك ، وأكثر من ذلك.
جلسة زومبا
تستمر جلسة Zumba ما بين 50 أو 60 دقيقة. في البداية والنهاية ، يوجد تسلسل قصير من التمددات لتدفئة واسترخاء العضلات ومنع الإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة لتفعيل عملية الأيض أو الاسترخاء لأن الرقص يمكن أن يكون مكثفًا.
تتيح لك الأغاني إنشاء أنواع مختلفة من التسلسلات التي تكررها ، مما يسهل متابعتها. بهذا المعنى ، تساعد الموسيقى اللاتينية في ذاكرة العضلات. هذا لأن الحركات ترتبط مع آيات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الخطوات سهلة ، فنحن نضمن لك الاستمتاع.
كيف تخسر وزنا أكبر مع جلسات زومبا
لزيادة نفقات الطاقة وفقدان الوزن بسهولة أكبر أثناء جلسات Zumba ، نوصي بالنصائح التالية:
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد الجلسة. بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، فإنه يمنع الجفاف أيضًا.
- لا تأكل قبل جلسة زومبا مباشرة. خلاف ذلك ، قد يكون لديك عسر الهضم بسبب ممارسة كثافة عالية.ومع ذلك ، يمكنك أن تأكل شيئًا صغيرًا ومغذيًا قبل ساعة.
- حاول أن تأكل بعض البروتين قبل مرور نصف ساعة بعد الجلسة. بهذه الطريقة ، سوف تسرع الشفاء ونغمة عضلاتك أكثر.
- إذا ذهبت إلى زومبا في فترة ما بعد الظهر ، يجب عليك أن تأكل الخضار بشكل مثالي (سلطة ، حساء الخضار ، جازباتشو ، خضروات سوتيه ، إلخ) وبروتين (اللحوم الخالية من الدهون ، السمك ، الخضار ، الجبن الطازج.) ومع ذلك ، نوصيك بتناول الكربوهيدرات في جميع الأنحاء اليوم إذا كان هدفك هو فقدان الوزن.
- Zumba يجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية. هذا بالإضافة إلى التمرين المكثف الذي يجعلك تعرق ولا تنس تقوية عضلاتك. كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك ، كلما حرقت السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقوم بنبرة جسمك ، وصحتك العامة ستشكرك.
زومبا: التعليقات النهائية
في الختام ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وتمارين معتدلة مثل Zumba سيساعدك على إنقاص الوزن. أيضا ، هذه العملية أكثر متعة إذا قمت بدمجها مع النشاط البدني الممتع. ومع ذلك ، نوصي دائمًا بالذهاب إلى متخصص. وبهذه الطريقة ، يمكنك تتبع أنماط تناول الطعام والروتين الرياضي بشكل مثالي.