اعرف الاغذية التي يجب الابتعاد عنها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن .. وفقا لأحد خبراء التغذية

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بتقليص شهيتك عن طريق تجنب هذه الأطعمة التي تجعلك جائعًا:

وجبات خفيفة مالحة

وفقا لدراسة واحدة ، تسبب الوجبات الأكثر ملوحة والوجبات الخفيفة الناس على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. (ستوك)

هذا صحيح – بمجرد أن تنفتح ، لا يمكنك التوقف. وجبات خفيفة محفوظة مع الصوديوم بشكل عام عالية المكرر ، دون ملء لك.

يبدو أن الرغبة الشديدة في المالحة تؤثر على كمية الطعام التي يتناولها الناس أيضًا. وأظهرت إحدى الدراسات أن الملح الإضافي يجعل الناس يتناولون المزيد من الطعام والسعرات الحرارية ، بغض النظر عن كمية الدهون الموجودة في الوجبة.

الى جانب ذلك ، كل هذا الصوديوم يترك لك عطشان. يمكن أن يخطئ العطش في كثير من الأحيان للجوع ، ويخدع جسمك في تناول المزيد من الطعام بدلاً من الاستيلاء على كوب من الماء.

سلطة

قد يكون اختيارك لمكونات السلطة ضارًا بجهودك لإنقاص الوزن. (ستوك)

والسلطات هي مثال للغذاء الصديق للغذاء – ولكن إذا كانت السلطة الخاصة بك هي كل اللفت والخيار والسبانخ ، فإن الاحتمالات أنك لا تحصل على قوت مرضي كافٍ لإبقائك مستمراً حتى العشاء.

اعط السلطة المزيد من القوى مع بروتين من البيض (البيض المسلوق ، الدجاج ، السلمون ، أو البقوليات) ، يعلوه الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق (مثل البطاطا الحلوة المحمرة ، الذرة أو الأرز البني) والقليل من الدهون (الفيتا ، المكسرات ، البذور ، الطحينة) أو الأفوكادو.

لا تخف من هذه الأطعمة الصحية – فقط أضف توازنًا معقولًا لكل منها واستمتع بالشعور بالرضا. لا إغراءات براوني في وقت لاحق.

العصائر

تعتبر العصائر جزءًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا اليوم ، ولكنها على الأرجح لن تبقيك ممتلئًا. (ستوك)

أصبح تطهير العصير طريقة شائعة لفقدان الوزن بسرعة ، وبينما أنت تحتسي على إكسير رائع ومضاد للأكسدة ، فإن نقص الألياف يعني أن جسمك يمتص السعرات الحرارية بشكل أسرع.

إذا كنت ترغب في البقاء على قيد الحياة ، قم بمضغ السعرات الحرارية بدلا من ذلك ، حتى يتلقى دماغك الإشارات المضادة للجوع التي تساعدك على الحصول على وجبة إلى وجبة.