اعرف 6 أطعمة غنية بفيتامين E

فيتامين E (هـ) ، المعروف أيضًا باسم ألفا توكوفيرول ، هو مغذٍ قابل للذوبان في الدهون ،

ويبرز بفضل آثاره المضادة للأكسدة القوية. تأكل أكثر منه قليلاً ،

وستعطي جسمك بعض مضادات الأكسدة القوية والهامة للحفاظ على صحة جيدة.

فيتامين E ، المعروف أيضًا باسم ألفا توكوفيرول ، هو مغذٍ قابل للذوبان في الشحوم ليبو بفضل تأثيراته المضادة للأكسدة القوية ودوره في تصنيع صبغة الهيم. وفقًا للدكتور ترابر ، هذا عنصر أساسي في الهيموغلوبين.

يساعدك امتصاصه من قِبل الجسم على حماية أنسجتك من الآثار السلبية للجذور الحرة. في الواقع ، يعتقد أن فيتامين (هـ) يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من بعض الأمراض التي تسببها الشيخوخة.

يحتاج جسمك إلى جرعات عالية من هذا الفيتامين للحفاظ على عمل نظام المناعة لديك قويًا. بعد كل شيء ، فهو يساعد في التعامل مع مسببات الأمراض التي تهاجم الأنسجة والخلايا الخاصة بك.

ويشار إليها أيضًا باسم ” فيتامين الشباب “. هذا لأنه يساعد في الحفاظ على بشرة وشعر صحيين على الرغم من مرور الوقت.

أفضل شيء هو أنه يمكنك الحصول على بدل يومي من فيتامين E من خلال مجموعة واسعة من الأطعمة التي يمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي.

اليوم ، نريد أن نتحدث عن المراكز الستة الأولى ، لذا عليك أن تتذكر أن تتناولها بانتظام.

1. اللوز

• اللوز عبارة عن جوز يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين E وأحماض دهنية صحية ، مثل أوميغا 3.
• هذه العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى المعادن الأساسية ، تساعد في الحفاظ على خلاياك في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات.
• كل 100 غرام من اللوز يحتوي على ما يصل إلى 26 ملغ من فيتامين E.
• لأن لديهم الكثير من السعرات الحرارية ، من الأفضل تناول اللوز فقط باعتدال.

2. السبانخ

الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ هي مصدر صحي لفيتامين E. أنها منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن مع الكثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم.

في هذه الحالة ، تحتوي هذه الخضروات على كمية لا تصدق من فيتامين E.

هذا ، إلى جانب مضادات الأكسدة الأخرى ، يساعد على حماية جسمك من الأمراض المزمنة التي تأتي من آثار الأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر المعادن الأساسية التي تساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء وتقوية العظام والمفاصل. يشملوا:

• حديد
• المغنيسيوم
• الكلسيوم
• زنك
• بوتاسيوم

3. كيل

يعد Net، kale مصدرًا نباتيًا آخر يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E والمواد الغذائية الأساسية الأخرى التي تحمي جسمك من الآثار السلبية للشيخوخة.

يقدر أن كوب واحد من هذا المكون يوفر ما بين 6 ٪ و 8 ٪ من البدل اليومي الموصى به من فيتامين E.

كما أنه يحتوي على الألياف والمعادن الأساسية. بمجرد امتصاصها من قبل الجسم ، فإنها تدعم وظيفة التمثيل الغذائي الخاص بك لمنع مشاكل مثل مرض السكري والسمنة.

4. البابايا

يُعرف البابايا في جميع أنحاء العالم بمحتواه العالي من فيتامين (ج) والألياف الغذائية ، وهو فاكهة يمكن أن تؤثر آثارها المضادة للأكسدة على آثار الجذور الحرة على خلاياك وأنسجتك.

بفضل كمياته الكبيرة من فيتامين أ والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى ، فإنه يدعم وظيفة جميع النظم الجسدية الخاصة بك.

الاستهلاك المنتظم للباباي يقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات الفيروسية والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن أيضًا مظهر بشرتك.

5. الزيتون

تشتهر الزيتون بتطبيقاتها المتعددة في المطبخ. ومع ذلك ، لديهم استخدامات وفوائد طبية أخرى لكل من الصحة البدنية والمعرفية.

أنها تحتوي على مستويات عالية من فيتامين (ه) والأحماض الأمينية الأساسية. معا ، فإنها تخلق حاجزا وقائيا ضد آثار الجذور الحرة .

يحتوي الزيتون أيضًا على كميات صغيرة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تؤدي آثارها المضادة للالتهابات إلى تحسين صحة المفاصل وتمنع التآكل والتمزق المرتبط بالشيخوخة.

6. الأفوكادو

الأفوكادو هي واحدة من أفضل الأطعمة لخطط الحمية الصحية لأنها تحتوي على فيتامين (هـ) أيضًا ،

فهي توفر الأحماض الدهنية الصحية وفيتامينات ب والمعادن.

• لديهم محتوى من السعرات الحرارية أعلى قليلاً من الفواكه والخضروات الأخرى. ومع ذلك ، فإن تركيزاتها الغذائية تجعل الأفوكادو أحد أفضل المكملات الغذائية.
• يمكن أن يؤدي استهلاكها وكذلك التطبيقات الخارجية إلى تحسين صحة بشرتك وشعرك ، خاصة فيما يتعلق بالوجه وعلامات الشيخوخة.

عندما تضيف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي ،

فسوف تمنح جسمك بعض مضادات الأكسدة القوية والهامة للحفاظ على صحة جيدة.

نتيجة لذلك ،

سوف يعزز رفاهك ويقلل من خطر التجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة المبكرة .

اقرا ايضا:

اعرف قصة القهوة

اعرف فوائد شاي النعناع لانقاص الوزن

أعراض وعلاج نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم

ابحث

اعرف 6 أطعمة غنية بفيتامين E