كيفية إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع
النظام الغذائي المشبع
كيفية إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع
يعتبر هذا النظام الغذائي الصحي مثاليًا لكل من فقدان الوزن والصحة الجيدة ، حيث سيساعدك على إنقاص الوزن دون الجوع بسبب الأطعمة عالية الجودة التي يتضمنها هذا النظام الغذائي.
كيفية إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع
أصبح المزيد من الناس يدركون أهمية الخيارات الغذائية الجيدة من أجل الحفاظ على صحة جيدة.
النظام الغذائي المشبع هو خيار جيد للأشخاص الذين يريدون خسارة بضعة أرطال.
الأطعمة المشبعة هي تلك التي تسمح لك بالحفاظ على الشعور بامتلاء المعدة لفترة أطول.
السيطرة على هذا الشعور هي مشكلة خطيرة للغاية إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
سيؤدي اتخاذ الخيارات الغذائية المناسبة إلى تقليل نوبات الجوع بين الوجبات. لذلك ، من المهم أن تعرف ما هو النظام الغذائي المشبع وكيفية اتباعه.
من ناحية أخرى ، يذهب الكثير من الناس بالفعل إلى كل من اختصاصيي الغدد الصماء والتغذية من أجل وضع خطة نظام غذائي مناسب لأجسامهم ليشعروا بتحسن وتجنب المشاكل التي يسببها النظام الغذائي السيئ ، دون أن يكون هدفهم فقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات.
مهما كان الأمر ، فإن هذا النظام الغذائي المشبع مثالي لفقدان الوزن وللتمتع بصحة جيدة ، لأنه سيساعدك على إنقاص الوزن دون الجوع ، بسبب الأطعمة الموجودة فيه.
خصائص الإشباع بأطعمة الرجيم
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتينات عالية الجودة أو الكربوهيدرات المعقدة على إبقائك مشبعًا لفترة أطول.
في المقام الأول ، عادة ما تكون أغذية غنية بالبروتين ، لأن هذا هو العنصر الغذائي الذي يساعد في زيادة الشعور بالشبع ومنع الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل البروتينات على تعزيز حرق الدهون. لذلك ، من المهم تضمينها باعتدال في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
الأطعمة الغنية بالألياف مشبعة جدًا أيضًا. تلتقط الألياف العناصر الغذائية من الطعام وتحتفظ بها لفترة أطول في الأمعاء قبل هضمها. بالإضافة إلى ذلك ، تمتص الألياف أيضًا الماء وتزيد من حجمه. نتيجة لذلك ، فإنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة الأخرى التي تتميز بقدرتها على الشعور بالشبع هي الأطعمة الكبيرة أو ذات الحجم الكبير ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، الخضار الورقية أو الفاكهة.
لهذا السبب ، من المهم تناول طعام كامل ، لا تخلطه أو تصنع عصائر السموذي. السوائل أقل إشباعًا ويتم امتصاصها بشكل أسرع من القطع الكاملة لأنك لست مضطرًا إلى هضمها بنفس القدر.
أخيرًا ، تساعد الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. نتيجة لذلك ، يتم تنظيم شهيتك بشكل أفضل أيضًا.
مع كل هذا ، سنعرض لك بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض هذه الخصائص .
أطعمة مثالية لتضمينها في نظامك الغذائي المشبع
السمك
تعتبر الأسماك ، بالإضافة إلى توفيرها للعناصر الغذائية الصحية ، وسيلة ممتازة للشعور بالشبع لفترة أطول.
تعتبر كل من الأسماك البيضاء والدهنية من الأطعمة المشبعة جدًا ، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين.
أما بالنسبة للأسماك البيضاء ، مثل سمك النازلي ، أو سمك الديك ، أو سمك القد ، فهي تتميز بمحتواها المنخفض من الدهون ومحتوى البروتين عالي الجودة. إنها أسماك خفيفة ولكنها مشبعة جدًا ، مما يجعلها مثالية لإبعاد الجوع.
من ناحية أخرى ، تحتوي الأسماك الدهنية ، مثل السلمون أو البونيتو أو التونة ، على سعرات حرارية أكثر ولكنها توفر جزءًا أكبر من البروتين عالي الجودة والدهون الصحية. لذلك ، على الرغم من أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، إلا أنها مشبعة بنفس القدر ويوصى بها لفقدان الوزن وصحة جيدة.
بيض
البيض غذاء عالي القيمة الغذائية يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد. على الرغم من أنها لا توفر الألياف ، فإن البروتين الموجود في البيض هو معيار يمكننا استخدامه للمقارنة من الناحية التغذوية بالبروتينات الأخرى في الأطعمة الأخرى.
تحتوي على بروتينات خالية من الدهون ، لذا فهي تجعلك تشعر بالشبع وتوفر أيضًا دهونًا صحية أحادية ومتعددة غير مشبعة لجسمك.
الفواكه والخضروات في نظام غذائي مشبع
فالفواكه الكاملة مليئة بالماء والفيتامينات ، وهي أطعمة صحية وموصى بها للغاية.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي والمتوازن على خمس فواكه وخضروات على الأقل. بعضها أكثر إشباعًا من البعض الآخر ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
يتكون البطيخ ، على سبيل المثال ، من أكثر من 90٪ ماء ، لذلك سوف يجعلك تشعر بالشبع. وبالمثل ، يعتبر الجريب فروت أيضًا فاكهة مرضية للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر تأثيرات مضادة للأكسدة.
من ناحية أخرى ، يحتوي كل من الموز والتفاح على سعرات حرارية أكثر من النوعين الآخرين المذكورين ، لكنها ستمنعك من الشعور بالجوع لفترة أطول. لهذا السبب ، فهي مثالية لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة في نظام غذائي مشبع.
اعرف ايضا :
