كيف تقلل من تناول الكربوهيدرات لتفقد الدهون في الجسم

عند الحد من تناول الكربوهيدرات ، يجب أن تضع في اعتبارك أن الكربوهيدرات البسيطة هي الأسوأ ،

بينما الكربوهيدرات المعقدة تملأ وتقدم قيمة غذائية أكبر.

يعتبر تناول نظام غذائي معين من محتوى الكربوهيدرات المعتدل جزءًا أساسيًا من التغذية لأي شخص يرغب في الحفاظ على صحته.

إن تضمينها في نظامك الغذائي ضروري لتحقيق الأداء البدني والعقلي الأمثل والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحي.

ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو فقدان الدهون في الجسم ، فمن المهم الحد من تناولك واختيار الأطعمة التي تحتوي على كميات أقل من الكربوهيدرات.

على الرغم من أنه لا يُنصح بقصها تمامًا ، إلا أنه من الضروري تعلم كيفية اختيار الكربوهيدرات الأكثر صحة ، والتي تعد كربوهيدرات معقدة.

أقرا ايضا:

فوائد صحية للموز

فوائد الدايت العسكري

فوائد تناول الشوفان يوميا

يُنصح أيضًا باتباع بعض الحيل الغذائية التي تساعد على تقليل تناول الكربوهيدرات بأمان ، دون تعريض صحتك للخطر.

في هذه المقالة ، نريد مشاركة بعض هذه الحيل.

تجنب المشروبات السكرية

لا تقدم العصائر السكرية والمشروبات الغازية في السوق أي قيمة غذائية مهمة. بدلاً من ذلك ، تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية غير الضرورية .

يقول البعض إن شربها يسبب تشتهي الجسم بالكربوهيدرات البسيطة.

من ناحية أخرى ، فإن محتواها العالي من السكر يؤثر على وظيفة التمثيل الغذائي وأسبابه ، من بين أمور أخرى:

• زيادة مقاومة الأنسولين.
• ميل لتطوير مرض السكري من النوع 2.
• خطر زيادة الوزن أو السمنة.

تناول المزيد من الخضروات

إن زيادة كمية الخضروات غير النشوية التي تتناولها يوميًا ستساعدك على تقليل الرغبة في تناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر من اللازم.

تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من الألياف الغذائية ومركبات مضادات الأكسدة التي ، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم ، تزيد أيضًا معدل الأيض وتقلل من رغبتك في المزيد من الطعام.

حاول أن تأكل الأطعمة مثل:

• خضار ورقية
• طماطم
• جزر
• جذور الشمندر

تناول المزيد من الدهون الصحية

إن زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالدهون الصحية هي طريقة ممتازة لتقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها دون التأثير على مستويات الطاقة في جسمك.

يعد هذا النوع من العناصر الغذائية ضروريًا لكي يعمل التمثيل الغذائي بشكل جيد ويساهم أيضًا في جعلك تشعر بمزيد من الامتلاء.

بعض من أفضل المصادر هي:

• زيت الزيتون البكر الممتاز
• افوكادو
• جوز
• الأسماك الزيتية
• البذور (شيا ، بذر الكتان ، عباد الشمس)

تأكد من أنك تتناول ما يكفي من البروتين وتجنب استهلاك الكربوهيدرات الزائد

على الرغم من أن الكثير قد قيل عن البروتينات ، إلا أنه من المعترف به اليوم أنها ضرورية لصحة جيدة ووزن الجسم.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين يجب أن تشكل 35 ٪ من السعرات الحرارية اليومية ، وإذا أمكن ينبغي أن تدرج في وجبة الإفطار.

نظرًا لمحتواها العالي من الطاقة ، سوف يساعدك على أداء أفضل ودعم عملية التمثيل الغذائي لديك.

يمكنك العثور على بروتينات بيولوجية عالية في:

• بيض
• اللحوم الخالية من الدهن
• الأسماك الزيتية
• جوز
• حبوب القمح الكاملة
• خضروات

اختيار اطعمة الحبوب الكاملة

على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة تحتوي على الكربوهيدرات ، إلا أن تناولها يدعم عملية التخلص من دهون الجسم ويمنح الجسم طاقة في وقت واحد .

هذا لأنهم كربوهيدرات معقدة. مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة ، يتم استيعابها بسهولة أكبر من قبل الجسم.

أيضا ، تحتوي هذه الأطعمة على الألياف والمواد المضادة للاكسدة وغيرها من المواد الغذائية الأساسية التي تسهم في تحسين الصحة البدنية والعقلية.

استبدال حليب البقر

يمكن أن يكون حليب البقر مغذيًا لأولئك الذين لا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. ومع ذلك ، نظرًا لمحتواه من الدهون والكربوهيدرات ، لا يُنصح بإدراجه في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

كل كوب من الحليب يعطي الجسم ما بين 12 و 13 غراما من الكربوهيدرات ، وكذلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

لذلك يُنصح باستبداله بحليب الخضروات الذي يحتوي على 2 غرام من الكربوهيدرات بدلاً من حليب البقر.

هذه البدائل تميل أيضًا إلى أن تكون منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، وبسبب محتواها من الألياف ، فهي جيدة للهضم.

اختر أنواعًا مثل:

• حليب جوز الهند
• حليب اللوز
• حليب الأرز
• حليب الجوز

استنتاج

إن تقليل تناول الكربوهيدرات لديك ليس سهلاً دائمًا إذا كان لديك عادات غذائية معينة.

ومع ذلك ، من خلال وضع هذه التوصيات في الاعتبار ، يمكنك الحد من تناولك وفقدان الدهون في الجسم بسهولة أكبر.

تصميم نظام غذائي صحي مع كمية السعرات الحرارية التي تسيطر عليها هي أفضل طريقة لمحاربة الوزن الزائد.

تأكد من تضمين جميع المجموعات الغذائية في نظامك الغذائي.