نصائح لوقف شرب الكثير من القهوة

إذا كنت ترغب في التوقف عن شرب الكثير من القهوة ، فمن المهم عدم استبدالها بنائب آخر.

على العكس من ذلك ، يجب أن تتعلم بعض التقنيات لتتمكن من الاستغناء عنها بطريقة صحية.

اقرا ايضا:

اعرف قصة القهوة

اعرف فوائد شاي النعناع لانقاص الوزن

أعراض وعلاج نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم

شرب فنجان من القهوة كل صباح هو عادة لكثير من الناس. إنه مشروب يجعلك تشعر بالراحة والاستيقاظ بسبب الكافيين الذي يسبب فرط النشاط. كوب واحد أو اثنين كل يوم على ما يرام. ومع ذلك ، فإن المشكلة هي عندما تشرب الكثير من القهوة.

هل تريد معرفة كيفية التخلي عن هذه العادة عن طريق استبدالها بخيارات أكثر صحة؟

شرب الكثير من القهوة

كل شيء جيد في الاعتدال ، لكن عند إساءة استخدام شيء ما ، من الصعب إيقافه. يحدث هذا لأن جسمك ينتهي بناء التسامح. وبالتالي ، فأنت تريد المزيد والمزيد بحيث يشعر جسمك تمامًا كما فعل في المرة الأولى التي تشربه فيها.

شرب الكثير من القهوة يزيد من نشاط الجسم. في الواقع ، يمكن أن يسبب القلق أيضًا مشاكل في أعصابكبالإضافة إلى عدم انتظام دقات القلب . لذلك ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.

هناك حالات لأشخاص لا تعمل أنظمتهم العصبية كما ينبغي . يمكن أن يؤثر على النوم والمزاج ، وفي بعض الحالات يسبب متلازمة تململ الساقين ، والتي تعرف أيضًا باسم مرض ويليا-إيكبوم .هذه المتلازمة لها أصل عصبي ، وتتسبب في تحريك الساقين لأنهم يشعرون أنهم يشعرون بوخز وحرق.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي القهوة أيضًا على الكاهويل والكافستول ، وهي مواد تثير ما يسمى”الكوليسترول السيئ” (LDL) في دمك.

لسوء الحظ ، فإن التوقف عن شرب كل هذا مرة واحدة يمكن أن يسبب أعراض انسحاب ، مثل الصداع ، المزاج أو التعب. لذلك ، سوف نوضح لك كيف تتوقف عن شرب الكثير من القهوة بطريقة صحية.

كيف تتوقف عن شرب الكثير من القهوة

جرب بعض هذه الأفكار للتوقف عن شرب الكثير من القهوة طوال اليوم.

1. خفض تدريجيا الكمية

أول ما عليك فعله هو تقليل كمية الأكواب التي تشربها كل يوم ببطء. إذا كنت تشرب خمسة أكواب كل يوم ، فانتقل إلى أربعة أكواب لبضعة أيام ، ثم ثلاثة كؤوس ، وهكذا.

بهذه الطريقة ، لن تشعر بالانسحاب أو القلق لأن جسمك لن يحتاج إلى أكبر عدد ممكن من أكواب القهوة يوميًا. سيكون واحد أو اثنين كافيين لمنحك الطاقة ويشعرك بالرضا.

2. امزجه مع الحليب

هذه طريقة جيدة للتوقف عن شرب الكثير من هذه المادة القوية. إذا استمرت في شربها في نفس الكأسوجعلها أقل تركيزًا ، فستستهلك كمية أقل من الكافيين.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فاستخدم الماء أو بديل الحليب بدلاً منه. والفكرة هي تقليل كمية الكافيين ، لذا فهذه طريقة جيدة للقيام بذلك.

3. جرب المشروبات منزوعة الكافيين

أطفئ قهوتك مع الكافيين لمرحلة واحدة من الكافيين. على الرغم من أن الكافيين منزوع الكافيين يمكن أن يزيد من الكوليسترول ، إلا أنك تتوقف عن شرب الكافيين ، وهو ما يجعل القهوة تسبب الإدمان.

بمجرد إزالة المكون المسبب للإدمان من القهوة من حياتك ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك إيقاف أو تقليل الجرعة . لا تقلق بشأن الطريقة التي يتذوق بها الكافيين ، لأنه يشبه القهوة العادية تقريبًا.

4. استبدال القهوة بشيء آخر

عندما يكون لديك استراحة في العمل ، بدل فنجان القهوة لتناول الفاكهة أو العصير أو الشاي الخالي من الكافيين أو وجبة خفيفة صحية أخرى.

على سبيل المثال ، حاول تفاحة لرؤية نتائج أفضل. ومع ذلك ، ستفاجأ بالتأكيد عندما تكتشف أن الماء هو في الواقع أفضل بديل.

عندما تشعر بأنك تشرب القهوة ، يجب أن تستهلك على الفور شيئًا أكثر صحة. يجب بذل جهد واعي للقيام بذلك وعدم استبداله بنائب آخر.

5. خذ قيلولة

إذا كنت تشرب القهوة لتبقى مستيقظًا ، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة من 15 إلى 25 دقيقة للتعافي.في الواقع ، فإن النتائج ستكون أفضل. على الرغم من أن القهوة تبقيك مستيقظًا ، إلا أنها لا تساعد في تركيزك أو تجعلك تشعر بالراحة.

لا تحرم جسمك من البقية التي تستحقها. تذكر أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم سوف يسبب التعب وأمراضًا أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الحفاظ على أدوية الصداع في متناول اليد أثناء العمل على عدم شرب الكثير من القهوة. من الشائع جدًا الإصابة بالصداع النصفي في الأيام القليلة الأولى.

التوصيات النهائية

ومع ذلك ، يجب أن لا تستخدم الشاي المحتوي على الكافيين لتهدئ نفسك من القهوة. على الرغم من أنها أكثر صحة ، إلا أنها تسبب الإدمان لأنها تحتوي على اليك. في الواقع ، هذه المادة قوية مثل الكافيين.

نوصي بالنوم لمدة 7 أو 8 ساعات على الأقل ليلا حتى يستريح جسمك ويملك طاقة كافية طوال اليوم.

وبهذه الطريقة ، ستبقى نشيطًا خلال اليوم دون الاعتماد على المواد للحفاظ على اليقظة والتنبيه.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري لتجنب شرب الكثير من القهوة. يساعد تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر في منع التوتر والقلق الذي يجعلك في أغلب الأحيان تريد فنجانًا من القهوة.

الماء مهم أيضًا للحفاظ على عمل الأعضاء الداخلية بشكل صحيح . لذلك ، يجب أن تشرب حوالي 6-8 أكواب من الماء كل يوم.

ومع ذلك ، فإن طبيبك هو الذي يجب أن يقرر مقدار ما تحتاجه بناءً على وزنك والحالات الصحية الأخرى.