شحوم البطن جزء من الدهون المنتشرة بالجسم والتي تنتشر للعديد من الأسباب فهي تختلف حسب طبيعة جسم الشخص لكن من المعروف أن الدهون التي تتراكم داخل الجزء الأعلى من الجسم، تأتي نتيجة السكريات المفرطة التي يتناولها الشخص وقد تتكاثر نتيجة امتصاص كميات الطعام المشبعة بالدهون بشكل كبير داخل تلك المنطقة، ويمكن التخلص من تلك المشكلة من خلال تقليل كمية الدهون والسكريات التي يتم تناولها وأيضاً ممارسة الرياضة بشكل مستمر أو المشي لمسافات طويلة.
طرق التخلص من شحوم البطن
أثبتت الدراسات أن تراكم الدهون بصورة كبيرة يأتي نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة المشبعة بالدهون وتناول السكريات بشكل متكرر، ويمكن إتباع النصائح التالية للتخلص من تلك المشكلة العصيبة:-
- إتباع الحمية الغذائية التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية المنخفضة تحت إشراف الطبيب والتي تساعد التخلص.
- من الشحوم المنتشرة بتلك المنطقة من البطن.
- ترك السكريات بكافة أنواعها لفترة لا تقل عن شهرين متتالين لتحصل إذابة سريعة للدهون في تلك المنطقة.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم بحيثُ تصبح 6 وجبات مفيدة وصحية ومشبعة بكافة الفوائد التي يحتاجها الجسم.
- تناول المياه والمشروبات الطبيعية مثل القرفة والكركم وترك الكافيين وكافة مشتقاته فهي عامل لرفع كمية الدهون داخل الجسم.
- عدم تناول الأطعمة السريعة المتشيعة بالدهون المهدرجة المنتشرة داخل الأسواق فهي تساعد على زيادة كمية الدهون داخل الجسم.
- يفضل تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهة التي تمد الجسم بالألياف الطبيعية وتمنحه الطاقة الكافية كما تساعد على حرق الدهون.
- الموجودة بالجسم، مثل السبانخ، المشمش، الجوافة، الخيار ، البروكلي،ى الكرفس، الفلفل، الطماطم، البقدونس.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن أربع مرات خلال الأسبوع والتي تمنحك الشعور بالرضا خلال وقت قصير مثل السباحة والمشي لمسافات طويلة وأيضاً ركوب الدراجة الهوائية.
طرق التخلص من شحوم البطن بشكل نهائي
يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الدهون المنتشرة في منطقة الكرش ويمكن التعرف عليها من خلال النقاط التالية:-
- تخفيض السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يومياً يساعد على حرق دهون الجسم الموجودة من خلال تقليل كميات الطعام.
- تناول كمية مناسبة من الألياف فهي تساعد على ملء المعدة والشعور بالشبع كما تساعد على الهضم بشكل أسرع ولها دور فعال في عملية التمثيل الغذائي، كما تساعد على تقوية العضلات الضعيفة بالجسم وتساعد على تنحيف الخصر.
- استخدام بكتريا البروبيوتيك والتي تتوفر في الزبادي حيثُ تساعد على تقليل دهون البطن.
- ممارسة التمارين الهوائية مثل القفز بالحبل فهي تساعد على حرق كمية مناسبة من الدهون المتراكمة في الخصر.
- الإكثار من الأطعمة الغنية بأوميجا 3 والمتوفرة في المكسرات والأسماك والتي تساعد على انخفاض كتلة الجسم والحصول على جسم متناسق.
- التقليل من كميات الكربوهيدرات وذلك للحصول على عملية تمثيل غذائي آمنة.
- ممارسة التمارين التي تساعد حرق الدهون ومنح الجسم الرشاقة والعضلات الكافية التي تعمل على بنائه.
- تناول كمية مناسبة من خل التفاح على النظام الغذائي المخصص وجود حمض الاستيك يساعد على التخلص من الدهون.
- تناول مشروبات بدون سكر فمن المعروف أن السكريات لها دور فعال في زيادة الوزن.
- المشي لفترات طويلة لحرق كمية كبيرة من الدهون الموجودة داخل الجسم.
- تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم والمساعدة في عملية الأيض.
- تخفيف التوتر: بمعنى التخلص من كافة الأشياء التي تؤدي للعصبية فهي عامل كبير في ظهور الكرش.
- تناول كمية مناسبة من البيض بسبب نسبة السعرات الحرارية الأقل الموجودة فيه.