تعاني الكثير من السيدات من السمنة المفرطة وخاصة في منطقة الأرداف والتي ينتج عنها ثقل شديد عند محاولة الوقوف وأيضاً قد ينتج عنها ظهور مرض السكر، فعند الرجال تتراكم الدهون في منطقة البطن والتي يطلق عليها التفاحة بينما العكس في النساء عند تراكمها في الأرداف والفخذين تسمي بالكمثري وهي أخف من سمنة البطن ويمكن إزالة الدهون من خلال الحمية الغذائية المناسبة.
طرق للتخلص من دهون الأرداف
هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف وأيضاً التخلص من كافة السعرات الحرارية المنتشرة بتلك المنطقة، وذلك من خلال إتباع حمية غذائية وممارسة الرياضية بشكل مستمر، ويفضل استخدام المواد الطبيعية وتناول الأطعمة الصحية خلال الحمية، مع العلم يجب أن تتوافق نوعي التمرين التي يقوم بها الشخص من تمارين القوة التي تمنح الجسم الطاقة والعضلات وأيضاً تمارين لحرق السعرات والدهون الزائدة داخل الجسم.
تمارين لحرق الدهون والسعرات الحرارية داخل الجسم
يُعد الهدف من ممارسة التمارين هو التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة على منطقة الأرداف والفخذين ويمكن التعرف على تلك التمارين من خلال المقال التالي:-
- صعود السلالم: يساعد الصعود بمعدل 90 خطوة خلال الدقيقة الواحدة يومياً على السلالم وترك المصاعد في حرق كمية كبيرة من الدهون.
- المشي لفترات طويلة:يمكن حرق كمية عالية من السعرات الحرارية عند المشي لفترات طويلة بشكل يومي عبر التلال والأماكن الوعرة.
- عمل تمارين اليوغا: تعمل اليوجا على تحسين الدورة الدموية والتأمل مما يساعد على مرونة الجسم وتعزيز الاسترخاء ويمكن ممارسة اليوغا نصف ساعة يومياً.
- تسلق الصخور المرتفعة: وتلك الطرق تعمل على حرق الدهون داخل الجسم بشكل مضاعف وهناك بعض الصالات الرياضية التي تتيح صالات مغلقة لتسلق الصخور والأماكن المرتفعة وهي آمنة بشكل كبير ويمكن تجربتها.
- ممارسة تمارين الشدة: هي عدد من التمارين التي تتراوح بين 12 ل15 يمكن عمل واحد لمدة ربع ساعة ويليه تمرين خفيف ويليه آخر صعب وهكذا فهو يساعد على التخلص من كميات الدهون المتراكمة في تلك المنطقة.
ما هي تمارين الشدة
مجموعة من التمارين التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية بشكل كبير ويمكن تناولها كالتالي:-
- تمرين القفز المتكرر.
- عمل تمرين الضغط.
- الجري في كل مكان.
- تمرين المعدة أو الطحن.
- تمارين رفع الساق وتبديل العجلة.
- تمرين الكوعين وهي ارتكازها على الأرض ويطلق عليها بلانك.
- تمرين الديبس.
ما هي تمارين القوة
تعمل تمارين القوة على التخلص من كافة الدهون المتراكمة في الجسم من الارداف وفي نهاية البطن ما يطلق عليه الكرش ويمكن التعرف عليها كالتالي:-
- تمرين وضع الكرسي تجاه الحائط.
- تمارين الركل المستمر.
- تمرين السكون.
- تمرين الاندفاع.
- تمرين القرفصاء والذي يتم على النحو التالي:-
- يتم ترك مسافة بين القدمين تعادل نفس المسافة بين الكتفين.
- يتم ترك الذراعين مفرودتان للأمام للحصول على التوازن.
- النزول للأسفل كالجلوس على الكرسي بزاوية 90.
- انحناء الركبة والصعود والهبوط المتكرر والتمرين.
نظام غذائي لتخسيس الأرداف
يستطيع الشخص التخلص من الدهون المتراكمة من خلال ممارسة التمارين واتباع النظام الغذائي المناسب فهو ليس حرمان من الطعام ولكن تناول الطعام بصورة مناسبة، وذلك عن طريق:-
- تناول كميات مناسبة من العصائر والمياه مما يجعل الجسم رطب مع التخفيف من السيلوليت الذي ينتشر في منطقة الارداف.
- عدم تناول السكريات.
- تخفيض نسبة النشا التي يتم تناولها وترك الكربوهيدرات تماماً.
- اختيار تناول الدهون الصحية بشكل معتدل.
- تناول كميات كبيرة من الخضار والفاكهة للحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.