تهتم الحامل بالفيتامينات على مدار فترة الحمل ولذلك فهي بحاجة لتوفر كمية مناسبة من أوميغا 3 للحصول على نسبة الفيتامين الكافية التي يحتاجها الجسم على مدار فترة الحمل الخاصة بها، وأيضاً تساعد على الحفاظ على الصحة النفسية الخاصة بها حتي الولادة،ويمكن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3 مثل الماكريل والسالمون، وأيضاً المكسرات بكافة أنواعها وذلك للوقاية من الأمراض التي قد تتعرض لها الحامل حتى تضع الجنين.
فوائد الأوميغا 3 للحامل والجنين
تحتوى أوميغا3 على نسبة كبيرة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويمكن تناول الفوائد الخاصة بالحامل من خلال التالي:-
- الوقاية من حدوث ارتفاع في الضغط لدى الحامل وينتج عنه فرصة كبيرة للوقاية من حدوث تسمم خلال فترة الحمل.
- الحد من حدوث الاكتئاب الذي تتعرض له الحامل بعد الولادة.
- الوقاية من حدوث مشاكل تتسبب في حدوث طلق وولادة قبل الموعد الطبيعي.
فوائد الأوميغا 3 للجنين في بطن الأم
ظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على بعض السيدات التي تتناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأوميغا 3، حدوث قدرات مميزة في الإدراك لدى الأطفال ويمكن تناولها كالتالي:-
- ساعدت على بناء المخ والقشرة الدماغية والمساهمة في التكوين.
- تعزيز الشبكية وتقويتها بالنسبة للعين.
- منح الطفل جهاز عصبي قوي من خلال مده بالفيتامينات التي يحتاجها.
اضرار نقص فيتامين أوميغا3 داخل جسم الأم
يتسبب نقص فيتامين أوميغا 3 للمرأة الحامل في وقوع العديد من المشاكل التي قد تضر بالأم والطفل مثل:-
- يتعرض الطفل لنقص في التكوين العقلي مما يؤخر الإدراك لديه ويظل فترات طويلة حتي يتحدث ويتواصل بشكل طبيعي.
- الشعور بالاكتئاب لفترات طويلة بعد الولادة ولذلك يفضل تناوله بكميات كبيرة للفائدة خلال الحمل وبعده.
- تقليل فرصة حدوث مشاكل وتشتت انتباه خلال فترة الدراسة.
المصادر التي يتوفر بها أوميغا 3
يمكن الحصول على كمية مناسبة من الأوميغا 3 من خلال العديد من المصادر الطبيعية أو من خلال استخدام المكملات الغذائية من العقاقير الطبية التي يوفرها الطبيب للمرأة ويمكن التعرف على المصادر الطبيعية من خلال التالي:-
- الأسماك المتنوعة مثل الرنجة والماكريل والسلمون أو السردين.
- تناول بذور الكتان على الريق بعد طحنها جيداً.
- تناول الزيوت النباتية على الأطعمة.
- تناول كميات كبيرة من المكسرات الفستق وعين الجمل.
الأعراض الجانبية لزيادة الأوميغا 3 في الجسم
تناول كمية كبيرة من الفيتامين قد يتسبب في حدوث مشكلة فـ المكملات الغذائية سلاح ذو حدين:-
- الشعور بالدوار بدون سبب.
- الإسهال المتكرر المفاجئ.
- الشعور بألم داخل المعدة.
- الشعور برائحة سمك خارجة من داخل الفم دون تناوله.
الكميات المناسبة من الأوميغا 3 للحامل
يفضل تناول كمية 200 مل جرام من الأوميغا 3 يومياً وذلك حسب بعض الدراسات التي قامت بها المتخصصون ولذلك ينصح بعدم الإفراط في تناولها لتجنب حدوث مشاكل صحية.