تثبيت الوزن بعد الرجيم من الأسئلة التي تراود الكثير من الأشخاص الذين كانوا يعانون من السمنة المفرطة ووصلوا للوزن المثالي بعد فترة من الزمن، يرغبون بالاحتفاظ بنفس الوزن ولديهم الرغبة بمعرفة الطريقة وهي سهلة للغاية حيثُ تقول أحد الخبراء في مجال التغذية أن الجسم يحتاج نفس كميات الطعام والسعرات الحرارية التي يفقدها كل يوم، ولذلك يجب أن يعتاد الجسم عن تناول كميات قليلة من الطعام بشكل منتظم يومياً،وبذلك يمكن الوصول لمعادلة أن الجسم يأخذ ما يحتاج من سعرات حرارية.
نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم
يمكن الحصول على وزن مثالي من خلال بعض النصائح التالية:-
- يفضل تناول كمية مناسبة من الماء بشكل يومي لا تقل عن لترين حيثُ تساعد على حرق الدهون الزائدة بالجسم وتنظف الجسم من السموم والأملاح.
- يمكن تناول الفواكه والخضراوات التي تساعد على الشعور بالشبع والتي تحتوى على العناصر الغذائية.
- استخدام نظام الوجبات المصغرة من خلال تناول 6 وجبات باليوم بدلاً من 3 وتلك الطريقة تساعد الجسم على تناول كميات قليلة من الطعام.
- تناول المكسرات فهي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويمكن تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- تناول المشروبات بكميات قليلة من السكر ويفضل عدم إضافة سكريات.
- يجب متابعة الوزن من خلال المراقبة مرة أسبوعياً لتجنب حدوث زيادة.
تثبيت الوزن بدون حرمان
يمكن الحصول على وزن ثابت وبدون الحرمان من تناول الطعام من خلال الطريقة التالية:-
- تناول الإفطار فهي تساعد على منح الجسم المزيد من الألياف كما يقوم الشخص بممارسة بعض الرياضة في الصباح الباكر.
- تناول كمية مناسبة من البروتين والتي تساعد على منح الجسم الشهية كما تساعد في التمثيل الغذائي.
- تناول كمية مناسبة من الماء بشكل يومي.
- تناول الخضراوات بكميات مناسبة للحفاظ على صحتك.
رجيم تثبيت الوزن مجرب
يمكن تثبيت الوزن من خلال وصفة عشبية رائعة فمن خلالها يمكن دمج الأعشاب بطريقة معينة والحصول على مشروب ممتاز يساعد على تثبيت الوزن:-
الثوم والبقدونس:- يتم حضار فصين من الثوم مع حزمة كبيرة من البقدونس الأخضر ولتر من الماء نقوم برفعه على النار ثم نضيف الثوم والبقدونس، ونتركه لفترة لا تقل عن نصف ساعة ويترك ليبرد و نصفيه ويتناول على الريق يومياً.