اعرف أفضل الطرق لعلاج شيب الشعر 

أفضل الطرق لعلاج شيب الشعر

 

من أهم المشكلات التي تهم عدد كبير من الأفراد الشيب المبكر للشعر، وذلك من مراهق إلى شخص في الثلاثينيات من عمره، فجميعهم قلقون بشأن ظهور الشعر الأبيض المفاجئ والأسباب الكامنة وراء ذلك قد تكون كثيرة، على سبيل المثال  نقص التغذية السليمة، سوء هضم الطعام، الإجهاد، ويجرب الناس العديد من العلاجات والعلاجات المنزلية لمنع شعرهم من الشيب، ومن خلال موقعنا اعرف ازاي نقدم لكم أبرز الطرق التي تمنع الشعر من الشيب.

شيب الشعر

يظهر الشيب أولاً على اللحية أو الشارب أو الخصلات الجانبية أو الصدغ، وينتشر ببطء إلى أجزاء أخرى من الرأس مع مرور الوقت، ومن الأسباب الأكثر شيوعًا للشيب عند الأطفال هي اضطرابات الجهاز الهضمي، ونقص فيتامين د، والكالسيوم، والحديد، واستخدام المواد الكيميائية المفرطة.” 

يمكن أن يكون أيضًا بسبب الإجهاد والاكتئاب والتلوث وغالبًا ما يكون بسبب مرض أساسي مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وعدم التوازن الهرموني وقصور الغدة الدرقية وفقر الدم.

Natrum Mur

  • هذا الطب المثلي فعال جدًا في علاج فقر الدم.
  •  Natrum Mur يساعد على تحسين الصحة العامة للشخص وزيادة المناعة.
  •  قد يكون لدى الشخص الذي يتناول هذا الدواء الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة.

الفوسفور

  • يعمل الفوسفور بشكل ممتاز لمنع المزيد من شيب الشعر. 
  • وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من شيب الشعر المصحوب بتساقط الشعر وقشرة الرأس وحكة فروة الرأس. 
  • قد يكون لدى الأشخاص الذين يتناولون الفوسفور رغبة غريبة في تناول المشروبات الباردة والعصائر والآيس كريم.

فينكا مينور

  • يعمل الفينكا مينور على التصبغ مما يؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض دون أي آثار جانبية. 
  • يستخدم الفينكا مينور أيضًا لعلاج الطفح الجلدي على فروة الرأس.

زهرة العطاس

  • زهرة العطاس هي عشب مزهر وزيت شعر مصنوع من هذا وقد استخدم كعلاج المثلية للبشرة وفروة الرأس وحالات الشعر. 
  • يساعد زيت الشعر على تحسين الصحة العامة لشعرك وتقوية بصيلات الشعر، وبالتالي تقليل تساقط الشعر.

وقت الشفاء

  • وفقًا للدكتور رنا، يختلف وقت الشفاء من شخص لآخر وشدة الحالة. 
  • “إذا كان تبييض الشعر قد بدأ للتو، فإن الأمر يستغرق ما لا يقل عن 6 أشهر إلى سنة للسيطرة على عملية الشيب، بشرط أن يأخذ الشخص الأدوية بانتظام”.

اقرأ أيضا: اعرف فوائد الكمون للحامل

اعرف فوائد الفاكهة للحامل

تحتاج الحامل لتناول الفاكهة بصورة كبيرة للحصول على الفوائد الخاصة بها فمن المعروف أن فوائد الفاكهة للحامل في المعادن التي تحتوي عليها، وأيضاً مضادات الأكسدة على مدار فترة الحمل كما أنها تساعد الجنين من خلال مده بالفيتامينات التي يحتاجها مع العلم أن هناك بعض الفاكهة التي يمنع الأطباء تناولها للحامل فقد تتسبب في الكثير من المشاكل الصحية للجنين ويمكن التعرف على الفواكه التي يجب تناولها من خلال متابعتنا.

الفاكهة الغنية بالفيتامينات التي تحتاجها الحامل

ينصح الأطباء السيدات الحوامل بتناول مجموعة من الفاكهة للحصول على صحة أفضل ومنح الجسم المعادن والفيتامينات التي يحتاجها وهي كالتالي:-

  • تناول الفاكهة المتنوعة مثل التفاح والكمثري فهي تساعد الحامل على الحصول على الألياف التي تحتاجها بصورة طبيعية.
  • كما يمكن تناول الموز والبرتقال وبعض الكيوي للوقاية من الإصابة بالإمساك أو البواسير على مدار فترة الحمل.
  • كما يجب تناول الشمام والفراولة فهي تعمل على امتصاص الجسم للحديد الموجود داخل الجسم كما يمكن تناول البطيخ فى كافة الفواكه التي تحتوى على الأحماض يمكنها ذلك.
  • تناول الفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك والتي تساعد على تجنب حدوث عيوب خلقية للجنين أو حدوث عيوب داخل الحبل الشوكي.
  • تناول الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الكرز والعنب والكثير وغيرها فهي تساعد على تجنب التشنجات التي تتعرض لها الحامل وأيضاً تعمل على التوازن للسوائل الداخلية.

 

الفواكه الضارة التي يمنع تناولها أثناء فترة الحمل

يمنع تماماً تناول بعض الفواكه التي قد تتسبب في ضرر وخيم للحامل والجنين والتي يمكن تناولها على النحو التالي:-

  • البابايا: فهي تتسبب بحدوث إجهاض للجنين.
  • الخوخ: يتسبب في الطفح الجلدي والهرش ويفضل عدم تناوله.
  • الجوافة: تتسبب في وقوع إمساك للحامل مما يجعلها حالة من الضيق الشديد.
  • العنب الأسود: يتسبب في حدوث مشاكل للجنين.
  • الأناناس: يعمل على تسريع عملية الولادة من خلال عمل ترقيق لبداية عنق الرحم.

كمية الفاكهة التي تتناولها الحامل

يفضل تناول كميات كبيرة من الفاكهة التي تفيد الحامل على مدار فترة الحمل للحصول على أكبر فائدة ويمكن إتباع النصائح التالية:-

  • الحصول على الفاكهة الطازجة مع التأكد من غسلها جيداً وتناولها على مدار اليوم.
  • يمكن تناول كوب من الفاكهة المجففة للحصول على الفائدة الموجودة بها ويفضل عدم الإكثار منها.
  • يمكن التنويع بين الفاكهة التي تحتوى على فيتامينات أكثر مع عدم الإفراط في التناول.
  • تناول الفاكهة مرتين إلى أربع مرات على مدار اليوم.

 

كيف أحسب الدهون في جسمي

يتسائل العديد من الأشخاص عن الطريقة المناسبة للإجابة على كيف أحسب الدهون في جسمي فمن الطبيعي القلق حال زيادة الوزن أو النحافة الشديدة، فالجميع لديه الرغبة بالحصول على جسد رياضي وصحي وبدون مشاكل ويمكن ذلك من خلال قياس كتلة الجسم والتعرف على نسبة الوزن وكثافة الدهون داخل الجسم، وعليه يمكن تقرير ما يجب فعله من أتباع حمية في حال الترهلات أو تناول المأكولات الصحية للوصول للوزن المناسب الذي يرغب فيه.

طريقة حساب كتلة الجسم بالطريقة الرياضية

  • يتم قياس الكتلة من خلال وزن الجسم وهو ما يتم الإشارة إليه بالرمز BMI بالكيلو مع قياس طول الشخص بالمتر فتصبح.
  • المعادلة وزن الجسم= عدد الكيلو جرام للجسم على الطول بالمتر في الطول بالمتر وعلى سبيل المثال. لا الحصر يمكن قياس وزن شخص طوله 168 متر.
  • من خلال ضرب الطول في نفسه مع تقسيم القيمة على الوزن بالتساوي ومن خلالها يمكن التعرف على المؤشر النهائي لكتلة الجسم، والذي يظهر الوزن الصحي بالنسبة للطول أم هناك مشكلة.

حساب نسب الدهون الزائدة داخل كتلة الجسم

يحتاج الجسم بمجموعة من الدهون والتي تسمى الدهون الصحية ولكن هناك بعض الدهون التي يجب الاستغناء عنها فهي تتراكم عن المعدل الطبيعي، ويمكن حساب نسبة الدهون من خلال قياس الوزن والطول مع العمر والجنس ويليها قياس خصر الشخص مع قياس الأرداف.

مخاطر السمنة على الأفراد

من المعروف أن من يعانون من السمنة المفرطة لديهم فرصة أكبر للتعرض للأمراض بشكل كبير مثل مرض القلب أو تصلب الشرايين، أو الجلطات التي يتعرض لها الشخص فجأة وأيضاً العديد من المشاكل الصحية والأمراض المتعددة التي تنتج عن تراكم الدهون في الجسم.

وعند قياس نسبة الدهون يمكن معرفة الحالة الصحية وما يجب القيام به لتفادي المشاكل حال وجودها، ومن أبرز الطرق التي يمكن من خلالها تفادي حدوث تراكمات هو تناول الطعام بانتظام وبكميات مناسبة مع التقليل من السكريات فهي ضارة للغاية وخاصة على المرضى الذين يعانون من السكر بكافة درجاته، وأيضاً بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الجلطات.

اعرف أفضل أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن

اعرف أفضل أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن

يمكن أن يحدث فقدان الوزن بشكل صحي وطويل الأمد بشكل طبيعي من خلال ممارسة الرياضة وتناول النظام الغذائي الصحيح، ومن خلال موقعنا المميز اعرف ازاي نقدم لكم أفضل أنواع الأنظمة الغذائية التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن بلكل سهولة ويسر. 

حمية البحر الأبيض المتوسط

  • حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومرتفع بشكل معتدل بالدهون يركز على تناول الخضار والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك.
  • مجموعة متنوعة من الأطعمة في هذا النظام الغذائي تجعل من السهل اتباع هذا النظام الغذائي.
  •  إنه أيضًا خيار جيد إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي لأول مرة.
  • بالنسبة لفعاليته، فلقد أظهرت 11 دراسة تبحث في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​فائدة قوية ومتسقة لنظامه الغذائي كونه أفضل لصحة التمثيل الغذائي على المدى الطويل وفقدان الوزن، مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى المعروفة.

نظام DASH الغذائي

  • غالبًا ما يُنصح بنظام DASH الغذائي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
  •  يكمن تركيز هذا النظام الغذائي في الحد من تناول الصوديوم لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
  •  يشمل نظام داش الغذائي في الغالب تناول الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات.
  • وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة، هناك عدد من الدراسات التي تظهر أن نظام DASH الغذائي يخفض ضغط الدم ويساعد الأشخاص على إنقاص الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب.

مراقبو الوزن (WW) النظام الغذائي

  • يتم في النظام الغذائي التجاري لـ WW تعلم الأكل وفقدان الوزن بناءً على نظام النقاط المرتبط بالأطعمة تعيين قيمة نقاط لكل طعام وشراب، ويتم منحك ميزانية يومية للنقاط.
  •  في حين أنه لا يوجد طعام محظور، فإن نظام النقاط يشجعك بشكل طبيعي على اختيار الأطعمة ذات النقاط المنخفضة، والتي تشمل في الغالب الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

  • النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يحد من الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكربوهيدرات، من أجل مساعدتك على إنقاص الوزن. 
  • قد لا يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لمن يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو مرضى السكري. 
  • من الأفضل استشارة طبيبك أولاً قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن.
  • يجب أن يزيد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من تناول اللحوم أو الفواكه الطازجة أو الخضار أو البقوليات أو البذور أو المكسرات أو الحبوب الكاملة.
  •  يمكن أن يساعد ذلك في تحقيق فقدان الوزن بسرعة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

اقرا أيضا: اعرف الفوائد الصحية للسلمون

 

اعرف الفوائد الصحية للسلمون

اعرف الفوائد الصحية للسلمون

سمك السلمون من أسماك المياه العذبة والمالحة، وهي سمكة يمكن أن يطلق عليها الكأس المقدسة لنظام غذائي صحي بسبب الفوائد المتعددة التي يقدمها، وهو رائع للشعر والجلد والمفاصل والدماغ، فهو غني بالفيتامينات والمعادن، مثل أوميغا 3، ومن المعروف أن سمك السلمون له فوائد لا حصر لها للجسم، وتتوفر أنواع مختلفة من السلمون في السوق، مثل السوكي، والأطلسي، والكوهو، ويتم استيراد سمك السلمون في الغالب من أجزاء كثيرة من العالم. 

كيف تحضير السلمون؟

سمك السلمون من الأسماك الغنية بالزيت ويمكن تناوله مشويًا أو مطهوًا أو مخبوزًا مع الخضار المطبوخة على البخار أو المبيض، نظرًا لأن سمك السلمون متوفر بأشكال عديدة مثل الأقراص والزيوت، فيمكن تناوله وفقًا لتعليمات الطبيب الخاص بك

كيف تخزن السلمون؟

  • تأكد من ضبط الفريزر على درجة حرارة أقل من 4 درجات مئوية.
  •  احفظ السلمون إما في عبوة مفرغة من الهواء أو في غلاف بلاستيكي، لأن هذه السمكة ذات اللون الوردي تتأثر بروائح الأطعمة الأخرى.
  • نظرًا لما يقدمه من عناصر غذائية غنية، فإن سمك السلمون هو المفضل لدى خبراء الصحة والأطباء وعشاق اللياقة البدنية.
  • و فيما يلي المحتويات الطبيعية التي تحتوي عليها والأشياء التي تجعلها سمكة صحية.

أوميغا 3

  • أوميغا 3 هي أحماض دهنية ضرورية لجسمنا.
  • تعزز صحة المفاصل والجلد، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد في نمو الدماغ. 
  • وفقًا للعديد من الدراسات، فقد ثبت أن استهلاك أوميغا 3 مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
  • تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري والتهاب المفاصل والاكتئاب واضطرابات الدماغ واضطرابات الجلد وبعض أنواع السرطانات.
  • تم تحديد أوميغا 3 ووصفه بأنه حمض دهني أساسي لأن الجسم لا يستطيع تصنيعه بمفرده ويجب الحصول عليه مما نأكله.
  • ونظرًا لأن سمك السلمون من الأسماك الزيتية، فإن أوميغا 3 تتواجد فيه بشكل طبيعي.
  • تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والاكتئاب.
  • توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) البالغين بتناول وجبتين على الأقل من أوميغا 3 أسبوعيًا للحصول على أقصى قدر من الفوائد من أسماك المياه العذبة.

البروتينات

  • يحتوي سمك السلمون على الأحماض الأمينية الأساسية التي تعزز النمو وتساعد في الحفاظ على كتلة الأنسجة العضلية.
  •  يساعد البروتين الموجود في سمك السلمون الجسم في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي الذي يعزز فقدان الوزن.
  •  تحتوي 100 جرام فيليه أو حصة من السلمون على 22-23 جرام من البروتين.
  • نظرًا لأن البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسمنا، فمن الضروري الحصول عليها من أكثر المصادر الطبيعية الممكنة. 
  • أظهرت العديد من الدراسات أن سمك السلمون يحتوي على جزيئات بروتينية صغيرة نشطة بيولوجيًا توفر دعمًا خاصًا لغضروف المفصل وفعالية الأنسولين والسيطرة على الالتهاب في الجهاز الهضمي.

الفيتامينات

  • للحفاظ على نمط حياة صحي نشط، من الضروري تضمين السلمون في نظامك الغذائي لأنه يحتوي على فيتامينات مثل B1 و B2 و B3 و B5 بكميات مثالية.
  •  تشارك هذه الفيتامينات في العديد من العمليات المهمة في أجسامنا.
  •  تشمل هذه العمليات تحويل الطعام الذي نستهلكه إلى طاقة، وإنشاء وإصلاح جينات الحمض النووي وتقليل الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب المحتملة.
  • وفقًا لبحث حديث ، يساعد فيتامين ب بجميع أنواعه في الحفاظ على الأداء الأمثل لدماغنا وجهازنا العصبي.
  • كما أن سمك السلمون غني بفيتامين د. يعزز فيتامين د صحة العظام والأسنان وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد وبعض أنواع السرطان.

المعادن

  • السلمون مصدر للمعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم.
  • السلمون البري يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
  • يحتوي سمك السلمون على 10٪ من البوتاسيوم أكثر من الموز.
  •  يجب استهلاك البوتاسيوم للمساعدة في التحكم في مستوى ضغط الدم، خاصة في بلد مثل الهند ، حيث تكون مستويات الصوديوم في الطعام عالية جدًا. 
  • وذلك لأن البوتاسيوم يساعد على منع احتباس الماء الزائد في الجسم.
  • يلعب الفوسفور أدوارًا عديدة في الجسم وتشمل هذه بناء عظام وأسنان قوية، والحفاظ على صحة القلب وتعزيز صحة الكلى.
  • نوع آخر من المعادن الموجودة في السلمون هو السيلينيوم.
  •  يساعد السيلينيوم في مكافحة أمراض القلب وبعض أنواع السرطان وأمراض الغدة الدرقية.
  • يساهم انخفاض تناول المعادن في تقليل وظائف المناعة وزيادة خطر الإصابة ببعض السرطانات والإصابة بالأمراض الفيروسية بسهولة.

اقرأ أيضا: علاجات منزلية للحد من نزلات البرد والسعال

أفضل عادات صباحية ممتازة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد

أفضل عادات صباحية ممتازة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد

يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا شاقًا جدًا في حين أن العديد من الأشخاص يجربون مجموعة متنوعة من الأساليب، من القيام بتمارين معينة إلى الالتزام بنظام غذائي صارم، فمن الصعب إنقاص الوزن الزائد، إلا أنه ينبغي الإشارة إلى أن التغيير والتبديل في نمط حياتك اليومي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي؟ يمكن أن تساعدك طقوس الصباح هذه في إدارة وزنك والحفاظ على صحتك العامة إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن.

اشرب كوبًا من الماء الدافئ في الصباح

  • أول شيء تحتاجه عند الاستيقاظ هو كوب من الماء الدافئ.
  •  يساعد على تطهير الجهاز الهضمي وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
  • فعلت العديد من الثقافات القديمة الشيء نفسه لتخليص أجسامهم من السموم.

ممارسة اليوجا

  • يمكن أن يساعدك أداء اليوجا في الصباح على التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة. 
  • يحرق سوريا ناماسكار ، على وجه الخصوص، ما يقرب من 13.91 سعرة حرارية.
  •  تدرب Surya Namaskar لمدة 30 دقيقة في الصباح على حرق ما يقرب من 278-280 سعرة حرارية. 
  • يقول بالاك ميدها، خبير التغذية ، مؤسس Palak Notes ، إن هذه الجلسة تستغرق أكثر من ساعة للقلب.

إفطار غني بالبروتين

  • الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. تأكد من تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لأنها تميل إلى إبقائك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت.
  •  وبالتالي، ليس لديك الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
  • وجبة فطور غنية بالبروتين تساعدك على إنقاص الوزن، جرب البراعم والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

النوم لفترة أطول

  • قد يساعد النوم مبكرًا للحصول على قسط إضافي من النوم في إنقاص الوزن. 
  • وفقًا لدراسات مختلفة، يرتبط قلة النوم أيضًا بزيادة تناول السعرات الحرارية.
  •  إلى جانب تناول الأطعمة الصحية، يعد تحديد نمط نوم صحي جزءًا حيويًا من فقدان الوزن. 
  • حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

الاستمتاع بأشعة الشمس

  • تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس خلال اليوم يساعد الشخص في التخسيس. 
  • تساعد أشعة الشمس في تكسير الدهون تحت الجلد.

اقرأ أيضا: اعرف أفضل أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن