alaa

اعرف أنواع الأسماك التي تحتاجها في نظامك الغذائي من خلال موقعنا المميز اعرف ازاي، حيث يعد السمك من المأكولات الهامة، والتي لها العديد من الفوائد التي لا حصر لها، ولا يمكن الإستغناء عنها، ولأن للسمك العديد من شتى الأنواع المختلفة نقدم لكم من خلال السطور التالية، أبرز أنواعها، ونبذة قصيرة عن كل منهم.

 سمك السلمون

السلمون مليء بالأوميغا 3 ويعزز صحة القلب، يعتبر سمك السلمون المستزرع أرخص من السلمون البري، لذلك ينصح الناس بالأولى على الثانية، لكن سمك السلمون البري يحتوي بالتأكيد على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. 

وفقًا لجمعية أخصائيي الصحة الإنجابية، كلما كانت أسماك السلمون أكبر وأقدم ، زادت كمية الزئبق التي تحتوي عليها. لذلك ينصح بتناول السلمون الطازج.

 التونة

التونة غنية بفيتامين B12 و D ومليئة بالكالسيوم والحديد، فهو يحتوي على بروتين قليل الدسم.

 وغالبًا ما يُنصح الأطفال والنساء الحوامل بتناول أنواع خفيفة من أسماك التونة، بالإضافة إلى ذلك تحتوي التونة المعلبة على نسبة عالية من الصوديوم.

سمك القد

تعتبر هذه الأسماك ذات القشور من أكثر الأطعمة الصحية في العالم، وهي مصدر كبير لفيتامين ب 12 وأوميغا 3. 

يعتبر سمك القد هو أفضل بديل لبروتين اللحوم ويحارب الأمراض الصحية المختلفة وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من تصلب الشرايين ومرضى القلب السكري. 

الأهم من ذلك أن أسماك القد تفيد صحة القلب والأوعية الدموية.

 لقد أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك لديهم حالة قلب جيدة ولديهم فرص أقل للإصابة بالنوبات القلبية من أولئك الذين لا يتناولونها.

سمك السلمون المرقط

يعتبر تناول سمك السلمون المرقط في المياه العذبة هو الخيار الأفضل دائمًا. تحتوي هذه السمكة على دهون أوميغا 3 التي تفيد صحة القلب.

الرنجة

هذه السمكة تشبه إلى حد ما أسماك السردين، وتعتبر الرنجة مصدرًا ممتازًا لفيتامين د والزنك، ولها نكهة لذيذة مع لحم ناعم. 

سمك الرنجة جزءًا من النظام الغذائي يحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء.

 يعمل البروتين الموجود في أسماك الرنجة كمصدر للأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الهيموجلوبين في الجسم.

السردين

هذه سمكة زيتية غنية بالفيتامينات. يوفر السردين المزيد من التغذية حيث يستهلك مع جلده وعظامه. بعض الفوائد الصحية للسردين تشمل الحماية من أمراض القلب، الوقاية من أنواع معينة من السرطان، ويساعد في تقوية العظام، يقوي جهاز المناعة ويحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

جراد البحر

جراد البحر يشبه الكركند الصغير، يتحول لونها إلى اللون الأحمر الساطع عند طهيها وتكون طرية عند تناولها. وهي من الأنواع الصحية وتحتوي على كمية قليلة من الدهون. 

يحتوي جراد البحر على نسبة عالية من فيتامين ب والمعادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم.

سمك السلور

يقدم سمك السلور مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية بغض النظر عن طعمه اللذيذ، فهو يساعدك على تلبية احتياجات التغذية. 

غني بالفيتامينات والدهون الصحية.

 سمك السلور يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون، وإدخال سمك السلور في نظامك الغذائي يعد خيارًا صحيًا، فهو يحتوي على أحماض دهنية صحية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6. 

وقد أدرجت وكالة حماية البيئة سمك السلور على أنه أكثر الأسماك استهلاكًا نظرًا لانخفاض محتواها من الزئبق)، كما أنه يحتوي على فيتامين ب 12 الذي يساعد الجهاز العصبي للجسم.

اقرأ أيضا: اعرف فوائد فيتامين هـ للحامل

تناول العصائر الطبيعية من الطرق المميزة والرائعة التي تساعد الجسم في الحصول على المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها وأيضاً الألياف التي تساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي، حيثٌ تعتمد عصائر لحرق الدهون على مجموعة مميزة من الفوائد الطبيعية، كما تمد الجسم بمضادات الأكسدة التي يحتاجها وهناك العديد من الفوائد الأخرى التي يحصل عليها مثل فقدان الوزن بطريقة سريعة، فهي بمثابة عامل قوى بجانب النظام الصحي الذي يتبعه الشخص الذي يرغب بفقدان الوزن.

عصير الخضراوات

تُعد عصائر التخسيس من أهم الخطوات التي يمكن أتخاذها عند الرغبة في الحصول على وزن أقل، فهي عادة تتميز باللون الأخضر حيثٌ يُعد خصيصاً من الخضراوات التي تساعد في عملية إنقاص الوزن وأيضاً من الخيار الذي يحتوى على الألياف، وبعض الكرفس مع اللفت وغيره من الخضراوات التي تحتوى على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما يمكن تناوله بحسب رغبة الشخص بحيثُ يضاف إليه التفاح الأخضر أو السبانخ.

عصير البطيخ

يساعد عصير البطيخ على منح الجسم الترطيب الكافي الذي يحتاجه من خلال الألياف الطبيعية الموجودة فيه كما يتمتع بسعرات حرارية قليلة تساعد على منح الجسم الترطيب اللازم، ومن المعروف أن نسبة الأحماض الأمينية الموجودة فيه تساعد على حرق الدهون مع حدوث زيادة في العضلات الموجودة بالجسم، وأيضاً يتميز بالبوتاسيوم وبعض مضادات الأكسدة التي تساعد في منح الجسم التغذية الكافية مع بعض الفيتامينات.

عصير الجزر الطبيعي

بساعد على الشعور بالشبع حيثُ يتمتع بالألياف الطبيعية وبعض الكاروتين التي تمنح الجسم المغذيات اللازمة وأيضاً يحتوى على فيتامين A، والتي يمكنها المساعدة في تخفيض الوزن بشكل ملحوظ فهي تعمل على التخلص من كميات المياه الزائدة في الجسم، ويمكن إضافة بعض عصير البرتقال مع بعض الزنجبيل البودرة ويخلط العصير وبذلك يمكن الحصول على مشروب من شأنه حرق كافة الدهون الموجودة بالجسم.

عصير الأناناس

يعمل الأناناس على حرق الدهون حيثُ يحتوى على إنزيم البروتين ومضادات الالتهابات التي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة كما يحتوى على بعض المركبات الأخرى على تعمل على الشعور بالشبع.

عصير الرمان

يحتوى الرمان على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين C  والتي تساعد الجسم في الحصول على الطاقة الكافية التي يحتاجها فضلاً عن التخلص من الدهون الزائدة وتخفيض الوزن بشكل كبير.

الكاكاو شجرة دائمة الخضرة موطنها أمريكا الجنوبية معروفة بأوراق عريضة وطويلة تحمل ثمارًا كبيرة تحتوي على مجموعة من بذور الكاكاو التي يتم سحقها للحصول على الكاكاو ذلك التي يتم استخدامه في صنع أنواع مختلفة من الشوكولاتة ، ويفضل العديد من المشروبات اللذيذة حول العالم.

 فوائد الكاكاو

 هناك العديد من الفوائد الصحية لاستهلاك الكاكاو بجميع أشكاله، فهو غني بالعناصر الغذائية المختلفة مثل الزنك والحديد والمنغنيز والبوتاسيوم وغيرها، وتتمثل أبرز فوائد الكاكاو في ما يلي: 

• يحسن صحة الأوعية الدموية، ويتم ذلك عن طريق تحفيز الجسم على إنتاج حمض النيتريك الذي يساعد في توسع الأوعية. 
• يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويساعد في تقليل انتشار الخلايا السرطانية. 
• يحتوي على نسبة عالية من المركبات المضادة للأكسدة التي تساعد على تقليل نشاط الجذور الحرة.
•  يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن وظائف مثل الذاكرة والتعلم.
•  خفض مستويات الكوليسترول في الدم. 
• يخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي وتحفيز الخلايا على الاستجابة لهرمون الأنسولين.
•  يساعد على زيادة حجم الشعب الهوائية، وبالتالي يساعد على تحسين عملية التنفس.
•  يسرع عملية التئام الجروح. 
• يعزز صحة عضلة القلب. 
• يساعد على تحسين الحالة العقلية للفرد ومزاجه، ويخفف من الإجهاد والتعب
• . يحافظ على صحة البشرة ويزيد من رطوبة البشرة وتغذيتها.
•  يساعد في تقليل شدة بعض الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.
• مسحوق الكاكاو غني بالثيوبرومين ذلك الذي يساعد على تقليل الالتهاب ويمكن أن يحميك من أمراض عديدة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.
• التئام الجروح: حيث أن الشوكولاته المصنوعة من الكاكاو 90٪ تحتوي على الكثير من الزنك ، وهو معدن مفيد في التئام الجروح.
• يمكنه تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير من خلال اتباع نظام غذائي غني بالكاكاو.

فوائد الكاكاو لصحة الدماغ وكبار السن

 يعتقد العلماء أن تأثير الكاكاو على الجهاز العصبي يعود لوجود مادة الكاتشين والايبيكاتشين التي لها الخصائص التالية

• خصائص مضادة للأكسدة، فهي تحمي الأعصاب من التلف والالتهابات.
•  الكاتيكين له تأثير في تحفيز نمو الذاكرة طويلة المدى.
•  يحسن تدفق الدم إلى الدماغ عن طريق إطلاق أكسيد النيتريك.
•  الكاكاو يمنع تلف الخلايا العصبية. 

فوائد الكاكاو لعلاج الاكتئاب 

هناك بعض الأبحاث حول تأثيرات الكاكاو على الحالة النفسية العامة، فقد وجدت بعض الدراسات أن الكاكاو يحسن المزاج، ويقلل من التوتر ويزيد من الاسترخاء، ويعتقد العلماء أن الكاكاو له تأثير جيد على الحالة النفسية للصحة العقلية، ولقد جدت بعض الدراسات أن الشوكولاتة من خلال طعمها تحسن المزاج 

ما هي طريقة تحضير مسحوق الكاكاو

لتحويل حبوب الكاكاو إلى مسحوق كاكاو يمكن ذلك بكل سهولة ويسر من خلال اتباع ما يلي:

• تحميص حبوب الكاكاو.
• قم بإزالة القشرة حتى تبقى حبيبات الكاكاو فقط.
• قم بطحن حبيبات الكاكاو في سائل غير كحولي.
• اضغط على سائل الكاكاو لإزالة زبدة الكاكاو.
• تكسير الكتلة الصلبة المتبقية (تسمى كعكة ضغط الكاكاو) لتشكيل مسحوق الكاكاو.

اقرأ أيضا: اعرف فوائد عصير التفاح الأخضر للحمل 

فيتامين هـ  هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون وjلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الإنسان وحماية جسم الإنسان من الأمراض والالتهابات المختلفة، عادة ما يتم الحصول عليه من تناول الأسماك، وكذلك من بعض الفواكه والخضروات، ينصح الأطباء بتناول هذا الفيتامين أثناء الحمل لما له من فوائد صحية كبيرة للحوامل، والتي سنخبرك بها في هذا المقال.

فوائد فيتامين هـ للحامل

•  تزيد من نسبة المخاط في الرحم مما يحسن فرص الحمل حيث يلتصق بالحيوانات المنوية ويساعدها على تخصيب البويضة استعدادا للحمل.
•  يقلل من فرص الإجهاض خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، بالإضافة إلى حماية الجنين من التشوهات والمشاكل الخلقية. 
• يقوي مناعة الجسم بحيث يكون أكثر قدرة على التعامل مع الأمراض والالتهابات المختلفة، حيث أنه يحتوي هذا الفيتامين على نسبة عالية من مضادات الأكسدة لمحاربة التشققات. 
• التخلص من علامات التمدد البيضاء أو البنية التي تظهر على المرأة الحامل نتيجة زيادة الوزن وخاصة على البطن والأرداف، حيث يعالج هذا الفيتامين مشاكل البشرة المختلفة ويزيل البقع الداكنة. 
• يحافظ على صحة الدورة الدموية من خلال تحسين عمل الدورة الدموية، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية، ويقلل من فرص إصابة النساء بأمراض القلب والشرايين أثناء الحمل. 
• تحسين مظهر وصحة شعرك، فمن المعروف أن النساء الحوامل يعانين من هشاشة الشعر، وتساقطه وتقصفه، لذلك من الضروري تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين لأنه يساعد على تسريع عملية نمو الشعر.
• يمد فروة الرأس بالعديد من العناصر الغذائية المقوية للبصيلات.
•  التخلص من مشكلة تقصف الشعر وتساقطه، لأن استخدام فيتامين E يزيد من نسبة الأكسجين في الجسم ويحفز عمل الدورة الدموية. 
• يعالج مشاكل الجلد المختلفة التي تزداد أثناء الحمل. 
• يحسن عمل الجهاز الهضمي ويحميه من الأمراض المختلفة مثل الإمساك والإسهال وعسر الهضم خاصة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل. 
• منع المزاج السيئ والقلق والعصبية والاكتئاب التي قد تتعرض لها المرأة أثناء الحمل.

الفوائد العامة لفيتامين هـ 

لفيتامين E العديد من الفوائد الهامة، والتي من أبرزها ما يلي: 

• يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة الضروري لمحاربة الكائنات الحية الدقيقة بما في ذلك الفيروسات والبكتيريا. 
•  مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
•  يساعد على توسيع الأوعية الدموية.
• يمنع تجلط الدم.
•  يلعب دورًا مهمًا في صحة الشعر والجلد. 

أعراض نقص فيتامين هـ 

على الرغم من أن نقص فيتامين هـ نادر في البالغين الأصحاء، إلا أن فشل المرأة الحامل في الحصول على كميات كافية من الفيتامين من مصادرها الغذائية قد يؤدي إلى مضاعفات مثل ولادة طفل صغير الحجم، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بمقدمات الارتعاج، تلك التي تسمى تسمم الحمل، وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الحديد قد يؤدي إلى تفاقم نقص فيتامين هـ في الجسم ، لذلك من الضروري التحقق من أن الكمية التي يتم تناولها مناسبة.

اقرأ أيضا: اعرف فوائد عصير التفاح الأخضر للحمل 

تهتم المرأة الحامل بإطعامها طوال فترة حملها حتى لا تعاني من مشاكل صحية مختلفة، فالأطعمة التي تحب تناولها تشمل الخضار والفواكه الطازجة لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والبروتينات والمعادن والأملاح المعدنية، ولأن التفاح الأخضر أحدها من الفاكهة التي يجب تناولها، سنتعرف على فوائده المتعددة من خلال السطور التالية.

فوائد عصير التفاح الأخضر للحامل 

• تعزز عملية الهضم: فخلال فترة الحمل، تعاني المرأة الحامل من مشاكل هضمية مختلفة مثل الإمساك والقولون المتهيج وعسر الهضم، لذلك يعتبر عصير التفاح الأخضر حلاً سريعًا وفعالاً لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والتي يخفف من حركات الأمعاء ويعزز صحة المعدة. 
• يحسن الشهية للطعام: فالنساء الحوامل، خاصة في الأشهر القليلة الأولى من الحياة، يعانين من الغثيان وعدم الرغبة في تناول الطعام.
•  يحمي الحمض النووي من التلف: خلال فترة الحمل، يخضع جسم المرأة لتغييرات يمكن أن تؤدي إلى تلف وتلف الحمض النووي الخاص بها، مما قد يؤدي إلى إصابتها بالسرطان في المستقبل؛ لذلك يعتبر عصير التفاح الأخضر أفضل عصير لحمايتها من ذلك؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. 
•  الوقاية من تسمم الحمل: إن تعرض المرأة الحامل لارتفاع ضغط الدم يشكل خطورة على صحتها وصحة جنينها، مما قد يؤدي إلى تسمم الحمل.
•  ينظف الكبد ويعزز صحته.
•  يمنع سكري الحمل: الاستهلاك المنتظم للتفاح الأخضر يمكن أن يحمي النساء الحوامل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وينظم حدوثه في الجسم.
•  تعزيز صحة الجنين: بالإضافة إلى تزويد الجنين بمختلف العناصر والمعادن كالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، كما أنه يحمي الجنين من التشوهات الخلقية.
•  يقي المرأة الحامل من الألم: خاصة في منطقة الرحم. 
• يعزز صحة الشعر: يحمي الشعر من التساقط والتشقق والتكسر، ويعزز نموه عن طريق تغذيته بالعناصر المختلفة. 
• حمايته من السمنة وزيادة الوزن: وذلك لأن عصير التفاح الأخضر يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية.

 الفوائد الصحية للتفاح الأخضر 

• يمكن للتفاح الأخضر إزالة السموم من الجسم لاحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة التي تثبط عمل الجذور الحرة وتحمي الجسم. 
• تعزز مناعة الجسم، وتحمي الجسم من الالتهابات الميكروبية، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. 
•  يحمي الجسم من الالتهابات المسببة للألم مثل الروماتيزم والتهاب المفاصل وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. 
•  يحمي البصر لأنه يحتوي على الصباغ الأخضر الكلوروفيل، وكذلك بعض المركبات مثل اللوتين والزياكسانثين.
• يحمي الجسم من أنواع معينة من السرطان؛ لأنه بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، فإنه يحتوي أيضًا على مواد كيميائية مثل الثيوسيانات.
•  يشارك في بناء وتجديد الخلايا، وكذلك محاربة علامات شيخوخة الجلد مثل التجاعيد والتجاعيد، وبالتالي الحفاظ على صحة البشرة وجمالها ونضارتها. 
• تخفيف أعراض الربو، مثل الحساسية وضيق التنفس. 
•  يعزز جمال وصحة الشعر، ويعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه؛ لاحتوائه على العديد من العناصر مثل النحاس والزنك والمنغنيز والبوتاسيوم والحديد، كما أنه يحمي فروة الرأس من القشرة الناتجة عن جفاف الجلد، وذلك لأنه يغذي ويرطب فروة الرأس. 
• يحمي الدماغ والخلايا العصبية ويعزز وظيفتها للوقاية من مرض الزهايمر الذي يصيب كبار السن؛ حيث يحتوي على مضادات الأكسدة المختلفة، بالإضافة إلى فيتامينات ب التي تحافظ على صحة وسلامة الخلايا العصبية. 
• يدعم صحة العظام ونموها؛ حيث يحتوي على عناصر تشارك في تكوين العظام، مثل الكالسيوم. 
•  تشارك في تعزيز عملية الهضم؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تعزز حركة الأمعاء، وبالتالي زيادة عملية التمثيل الغذائي. 
•  يعزز صحة الأم والجنين حيث يقوي مفاصل وعظام الأم والجنين لأنها غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم، كونه غني بالحديد، فإنه يمنع فقر الدم ويعزز الهضم ويخفف من مشاكل الإمساك التي عادة ما تصيب النساء الحوامل.
•  كما أنه يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات التوتر، ويحافظ على معدل ضربات القلب الطبيعي. 
• ينظم نسبة السكر في الدم، وينصح مرضى السكر بتناوله في الصباح لأن الألياف الغذائية التي يحتويها يمكن أن تبطئ عملية امتصاص السكر في الأمعاء، وبالتالي تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• يمكن أن يعزز قدرة الأوعية الدموية والقلب على العمل، وينظم ضغط الدم؛ لاحتوائه على البوتاسيوم. 
•  يحافظ على صحة الفم والأسنان؛ لاحتوائه على ألياف تستغرق وقتًا للمضغ، فهو يزيد من إفراز اللعاب، ويقلل الجفاف، ويحارب بكتيريا الفم، ويقلل من احتمالية تسوس الأسنان، ويقلل من رائحة الفم الكريه ، ويمنع التهابات اللثة، خاصة عند تناولها في الصباح.

اقرأ أيضا: اعرف فوائد حليب الصويا

يُصنع حليب الصويا من فول الصويا، وهو بديل لبن نباتي يتميز بقوام كريمي، وغالبًا ما يحتوي على فيتامينات ومعادن مضافة لتعزيز فوائده الصحية، ويوجد العديد من الأسباب التي بدورها تحفز الناس على تناول حليب الصويا أو بدائل الحليب، مثل: عدم تحمل اللاكتوز، وهو سكر موجود في الحليب لأن بعض الناس يواجهون صعوبة في هضمه، مما يسبب في الهضم آثارًا جانبية، وبعض الناس لا يحبون طعم الحليب، أو يتجنبونه لتخفيف الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن حليب الصويا من أكثر أنواع الحليب قابلية للاستبدال، والقيمة الغذائية للحليب النباتي مماثلة لتلك الموجودة في الحليب قليل الدسم. 

فوائد حليب الصويا للسيدات

•  يحتوي حليب الصويا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة؛ مثل: الألياف والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك ومكونات أخرى مثل: فيتويستروغنز ؛ والتي تسمى الايسوفلافون وهي تعرف مجموعة من المواد النباتية الثانوية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع السرطان المختلفة مثل سرطان الرئة والثدي والبروستاتا. 
• يزيد من مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء بعد سن اليأس ويساعد على تقليل تواتر ، وكذلك جفاف المهبل وتقلب المزاج، ولكن يتم تناوله من قبل النساء المصابات بأمراض الغدة الدرقية. 
• ينصح النساء اللواتي يتناولن أدوية الغدة الدرقية بالانتظار أربع ساعات بعد تناول أي نوع من منتجات الصويا وإلا سيواجه الجسم مشاكل في امتصاصها، وينبغي أيضا استشارة طبيبك قبل تناوله.
•  تركيبته مشابهة لهرمون الاستروجين، الذي قد يحفز سرطان الثدي لدى بعض الناس، وبسبب هذه التركيبة المتشابهة، قد يتعرف الجسم عليه على أنه هرمون الاستروجين، لكن يتفهم أنه معقد بعض الشيء.
• يقلل من أعراض سن اليأس فتحتوي منتجات الصويا، بما في ذلك الحليب ، على فيتويستروغنز، مما يجعل الاستهلاك المنتظم لحليب الصويا لتخفيف أعراض انقطاع الطمث. 
•  الوقاية من هشاشة العظام فتزداد فرص إصابة النساء بهشاشة العظام مع تقدم العمر، خاصة بعد انقطاع الطمث.
• الحفاظ على صحة العظام.
• معظم منتجات حليب الصويا الموجودة في السوق مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران مهمان لصحة العظام.
•  الحفاظ على صحة الدماغ لأن حليب الصويا يحتوي على فيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية، فإن شرب حليب الصويا مهم لصحة الدماغ والوقاية من مرض الزهايمر والخرف، وكلاهما من الأمراض الشائعة وخاصة عند الإناث.
•  الحفاظ على صحة القلب والشرايين فحليب الصويا غني بالدهون الجيدة غير المشبعة، ويحتوي على السيلينيوم ومضادات الأكسدة الايسوفلافون، والتي يمكن أن تقلل من نسبة الدهون والمواد الضارة.
• الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
•  يعتبر حليب الصويا أيضًا مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم، وهو أمر مهم لصحة القلب والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
• يعتبر حليب الصويا أيضًا خيارًا آمنًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية القمح لأنه خالٍ من الغلوتين.

الفوائد العامة لحليب الصويا

 يمكن أن يوفر حليب الصويا العديد من الفوائد الصحية، والتي سلطت الضوء عليه في السنوات الأخيرة حيث تم إجراء العديد من الدراسات لفحص فوائده ، وأهمها:

•  يعزز صحة العظام: فحليب الصويا هو مصدر أحد الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د؛ فهذا يدعم صحة العظام ويمنع هشاشة العظام وهو أحد أكثر الأمراض شيوعًا في الولايات المتحدة لدى النساء بعد سن اليأس.
•  تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب: فيمكن أن يقلل حليب الصويا من مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم، حيث وجد أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يتناولون 31 إلى 47 جرامًا من بروتين الصويا في وجباتهم كبديل للحوم وانخفضت هذه المستويات بنسبة 9.