rodina

البشرة الجافة هي حالة شائعة تصيب العديد من الأشخاص، وتتميز بنقص إنتاج الزيوت الطبيعية في البشرة، مما يؤدي إلى جفافها وتقشرها. ويمكن أن يكون سبب جفاف البشرة عوامل داخلية، مثل الوراثة أو بعض الأمراض،

 وهناك العديد من الأسباب الخارجية المحتملة لجفاف البشرة، بما في ذلك:

الجفاف البيئي

استخدام منتجات العناية بالبشرة القاسية وتحتوي على مواد كيميائية

بعض الأدوية

حالات طبية معينة، مثل الأكزيما أو التهاب الجلد

كيفية العناية بالبشرة الجافة

أما عن نصائح للعناية بالبشرة الجافة فأهمها:

1. استخدمي غسول لطيف خالٍ من الصابون. فالصابون يمكن أن يجرد البشرة من الزيوت الطبيعية، مما يجعلها أكثر جفافاً
2. استخدمي مرطبًا يوميًا. يساعد المرطب على حبس الرطوبة في البشرة والحفاظ على نعومتها ولذلك اختاري مرطبًا يحتوي على حمض الهيالورونيك أو الزيوت الطبيعية، مثل زيت اللوز أو زيت الأفوكادو.
3. استخدمي واقيًا من الشمس يوميًا. فقد تحتاج البشرة الجافة إلى حماية من أشعة الشمس الضارة. فاختاري واقيًا من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى.
4. تجنبي الاستحمام الساخن. فالماء الساخن يمكن أن يجفف البشرة.
5. استخدمي مرطبًا في الهواء الطلق. إذا كنت تعيش في منطقة ذات هواء جاف، فقد تحتاج إلى استخدام مرطب في الهواء الطلق للحفاظ على ترطيب بشرتك

وهناك نصائح إضافية للعناية بالبشرة الجافة

• اشربي الكثير من الماء. يساعد الماء على ترطيب الجسم بالكامل، بما في ذلك البشرة.
• تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A و C و E، والتي تساعد على ترطيب البشرة.
• توقفي عن التدخين. يمكن للتدخين أن يضر بصحة بشرتك ويجعلها أكثر جفافاً.
• إذا كنت تعانين من جفاف شديد في البشرة، فقد تحتاجين إلى استشارة الطبيب أو أخصائي أمراض جلدية. ليصف لك علاجًا موضعيًا أو دواءً للمساعدة في ترطيب بشرتك.
• تجنبي فرك بشرتك. يمكن أن يؤدي فرك بشرتك إلى تفاقم جفافها.
• تجنبي استخدام منتجات تحتوي على الكحول أو العطور. يمكن أن تسبب هذه المكونات تهيج البشرة الجافة.
• استخدمي منتجات العناية بالبشرة المخصصة لبشرتك الجافة. يمكن أن تكون منتجات العناية بالبشرة المصممة للبشرة العادية أو الهدهنية قاسية على البشرة الجافة.

روتين الشعر في فصل الخريف

يمكن أن يكون فصل الخريف موسمًا قاسيًا على الشعر، حيث تتغير درجات الحرارة وتصبح الرطوبة أقل ويمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف الشعر وتقصفه فخلال فصل الخريف تزداد فرص تساقط الشعر، وقد أشارت العديد من الدراسات الطبية أن بعض الأشخاص يعانون تساقط الشعر الموسمي أي عند التعرض لتغير فصول السنة يزداد فرص التعرض للتساقط

فهناك العديد من الأسباب المؤدية للإصابة بتساقط الشعر خلال فصل الخريف، ومنها:

– ترسبات ما حدث خلال فصل الصيف من التعرض لأشعة الشمس المضرة.

– نزول حمامات السباحة.

– عدم الاهتمام بتغذية الشعر

– كثرة استخدام كريمات الفرد الخاصة بالشعر

– التعرض للاكتئاب الموسمي

– الإصابة بالأنيميا.

 وللحفاظ على شعرك صحيًا في فصل الخريف، من المهم اتباع روتين عناية بالشعر يشمل الخطوات التالية:

غسل الشعر بالشامبو والبلسم

غسل الشعر بالشامبو والبلسم بانتظام من أهم الخطوات للحفاظ على نظافة وصحة الشعر. ومع ذلك، من المهم استخدام منتجات مناسبة لنوع شعرك. إذا كان شعرك جافًا، فاختر شامبو وبلسمًا غنيين بالترطيب. إذا كان شعرك دهنيًا، فاختر شامبو وبلسمًا خفيفًا.

استخدام قناع للشعر

قناع الشعر هو طريقة رائعة لترطيب الشعر الجاف. يمكنك صنع قناع الشعر الخاص بك أو شرائه من متجر العناية بالشعر. إذا كنت تصنع قناع الشعر الخاص بك، فاختر مكونات طبيعية غنية بالترطيب، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو زبدة الشيا.

استخدام واقي الحرارة

إذا كنت تستخدمي أدوات التصفيف الحرارية، فتأكدي من استخدام واقي الحرارة. الذي يساعد على حماية شعرك من التلف الناتج عن الحرارة

قص الشعر

يمكن أن يساعد قص الشعر بانتظام في الحفاظ على صحته كما يساعد قص الأطراف المتقصفة على منع تلف الشعر.

تناول نظام غذائي صحي

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على صحة الشعر من الداخل إلى الخارج. تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البروتين الحيواني أو البروتين النباتي، والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضروات

فيما يلي بعض النصائح الإضافية للعناية بالشعر في فصل الخريف:

• تجنبي غسل شعرك كثيرًا. يمكن أن يؤدي غسل الشعر كثيرًا إلى تجفيفه.
• استخدمي الماء الفاتر عند غسل شعرك فقد يؤدي الماء الساخن إلى تلف الشعر.
• جففي شعرك بمجفف الشعر على درجة حرارة منخفضة.
• استخدمي منتجات تصفيف الشعر الخالية من الكبريتات التي جفاف الشعر.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على شعرك صحيًا ولامعًا طوال فصل الخريف.

التنمر هو سلوك عدواني متكرر يهدف إلى إيذاء شخص آخر جسديًا أو نفسيًا. يمكن أن يحدث التنمر في أي مكان، بما في ذلك المدرسة، العمل، أو حتى على الإنترنت.

إذا كنت تتعرض للتنمر، فهناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للتخلص منه.

• تحدث إلى شخص تثق به

يمكن أن يكون هذا أحد الوالدين، أو المعلم، أو صديق، أو أخصائي نفسي يمكن أن يساعدك على فهم ما يحدث، وتطوير خطة للتعامل معه.

• سجل ما يحدث

اكتب كل ما يحدث لك من تنمر، بما في ذلك الوقت والمكان والأشخاص المعنيين. يمكن أن يساعدك هذا في توثيق ما يحدث، وتقديمه كدليل إذا لزم الأمر.

• واجه المتنمر

إذا كنت تشعر بالراحة في القيام بذلك، يمكنك محاولة مواجهة المتنمر. افعلها بهدوء وثبات، وقل له أن سلوكه غير مقبول.

• ابتعد عن المتنمر

إذا كان ذلك ممكنًا، حاول تجنب المتنمر قدر الإمكان عن طريق تغيير مسارك في المدرسة، أو الخروج من الغرفة إذا كان المتنمر موجودًا.

• اطلب المساعدة من المدرسة أو العمل

إذا كان التنمر يحدث في المدرسة أو العمل، يمكنك طلب المساعدة من المسؤولين هناك ويجب أن يكون لديهم سياسات وإجراءات لمعالجة حالات التنمر.

• لا تترك التنمر يتحكم في حياتك

من المهم أن تتذكر أن التنمر ليس خطأك. لا تسمح للمتنمر بجعلك تشعر بالسوء عن نفسك.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على التخلص من تنمرك:

• اعمل على بناء ثقتك بنفسك

عندما تشعر بتقديرك لذاتك، ستكون أقل عرضة للتأثر بالتنمر.

• تعلم مهارات الدفاع عن النفس

إذا كنت تشعر بالقلق من تعرضك للهجوم الجسدي، فتعلم بعض مهارات الدفاع عن النفس.

• اقضِ الوقت مع الأشخاص الإيجابيين الذين يدعمونك.

يمكن أن يساعدك وجود الأشخاص الإيجابيين في حياتك على التغلب على التنمر.

وإذا كنت تعاني من التنمر، فتذكر أنك لست وحدك. هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك. اطلب المساعدة ولا تتردد في التحدث عن ما يحدث لك.

إليك بعض النصائح المحددة للتعامل مع أنواع مختلفة من التنمر:

التنمر اللفظي:

• اترك الموقفإذا كان بإمكانك، غادر الموقف أو ابتعد عن المتنمر.
• لا تردقد يبدو من المغري الرد على التنمر اللفظي، ولكن هذا قد يؤدي إلى تفاقم الموقف.
• تحدث إلى شخص تثق به. اخبر شخصًا بالغًا موثوقًا بما يحدث.

التنمر الجسدي:

• اترك الموقف. إذا كان بإمكانك، غادر الموقف أو ابتعد عن المتنمر.
• دافع عن نفسك. إذا شعرت بالحاجة إلى الدفاع عن نفسك، فتعلم بعض مهارات الدفاع عن النفس.
• تحدث إلى شخص تثق به. اخبر شخصًا بالغًا موثوقًا بما يحدث.

التنمر الإلكتروني:

• اجمع الأدلة إذا تلقيت رسائل بريد إلكتروني أو رسائل نصية أو منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي تنتهكك، فاجمع الأدلة.
• ابلغ عن التنمرإذا كانت المدرسة أو العمل لديك سياسة ضد التنمر الإلكتروني، فابلغ عن التنمر.
• اطلب المساعدة. إذا كنت تشعر بالضيق أو الخوف، فاطلب المساعدة من شخص بالغ موثوق به.

تذكر أن التنمر ليس خطأك. لا تسمح للمتنمر يجعلك تشعر بالسوء عن نفسك.

أما إذا كنت انت من تتنمر على الناس، فهناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من هذا السلوك.

• افهم سبب تنمرك. ما الذي يدفعك إلى إيذاء الآخرين؟ هل تشعر بالغيرة منهم؟ هل تشعر بالضعف؟ هل تحاول جذب الانتباه؟
• تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية. إذا كنت تشعر بالغيرة أو الضعف، فهناك طرق أفضل للتعامل مع هذه المشاعر. يمكنك التحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك، أو ممارسة أنشطة تجعلك تشعر بتحسن عن نفسك.
• تعلم أن تحترم الآخرين. كل شخص لديه قيمته الخاصة، بغض النظر عن اختلافاته. من المهم أن تتذكر أن الجميع يستحقون معاملة كريمة.
• ضع حدودًا لنفسك. حدد ما تعتبره سلوكًا مسيئًا، وتعهد بعدم تجاوز هذه الحدود.
• اطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها. إذا كنت تكافح من أجل التخلص من سلوك التنمر، فيمكنك طلب المساعدة من معالج أو أخصائي الصحة العقلية.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على التخلص من تنمرك:

• ركز على نقاط قوتك بدلاً من التركيز على عيوب الآخرين، ركز على نقاط قوتك. سيساعدك هذا على الشعور بتقديرك لذاتك بشكل أفضل، مما قد يقلل من رغبتك في إيذاء الآخرين.
• اقضِ الوقت مع الأشخاص الإيجابيين. الأشخاص الإيجابيون يمكن أن يكونوا مصدر إلهام لك لتكون شخصًا أفضل.
• كن قدوة إيجابية. عندما ترى شخصًا آخر يتعرض للتنمر، خذ موقفًا. هذا سيساعدك على تعلم كيفية التعامل مع التنمر بطريقة صحية.

تذكر أن التنمر ليس سلوكًا طبيعيًا. إنه سلوك يمكن تعلمه ويمكن تغييره. إذا كنت تتنمر على الناس، فهناك أمل في أن تتخلص من هذا السلوك.

أسباب الفشل

هناك أسباب عديده، بل و قد تكون بسيطه و لكنها تؤدى إلى الفشل.إحفظها عن ظهر قلب حتى تتجنبها تماما لتنجح ومن هذه الأسباب ما يلي:

 أولا: اللامبالاة

هذا السبب هو العامل الأكبر لفشل كثير من الأشخاص و الأعمال. حيث يجلس الشخص دون أن يفعل اى شىء و ينتظر النجاح. لا تعمل ــ لا تتصرف ــ لا نتيجة . هذا شىء مرعب. كيف يستطيع أى فرد أن يحقق أى شىء فى الحياه إذا كان لا يعمل و يجتهد و يثابر أيضا. لماذا يفعل الفرد ذلك و هو يعرف إن الجمود و التوقف عن العمل لن يأتى بنتيجة أو يعود بالفائده على أى مشروع؟ فى إعتقادى إن ذلك يحدث لأن الفرد يخاف من الفشل. عاده ما يظن إنه إذا حاول عمل شىء سيفشل. وأن كثيرا من الناس تخاف من الفشل . منهم من فشل مرات ومرات و لكنه لم ييأس و حاول مستفيدا من أخطائه و تعلم منها حتى نجح. فما المخيف من الفشل ؟ إن الطفل يقع عشرات المرات بل و قد يصاب بجروح حتى يستطيع الوقوف ثم المشى. الإنسان يتعلم من فشله ويعرف الأسباب التى أدت لذلك فيتجنبها فى المره التاليه فيحقق ما يتمناه من نجاح. فهذه هى الحياه إذا لم تفشل بالمره لن تنجح بالمره..

ثانيا: عدم اتمام العمل

يتحمس الفرد فى بداية العمل لمجموعة من الأفكار أو الإستراتجيات. ويحاول أن يعمل عليها جميعا. هل يمكن لإنسان أن يقوم بعمل أكثر من شىء فى وقت واحد؟ هذا الشخص لا يعطى الوقت الكافى لكل واحدة مما يريد عمله و بذلك ينجز النصف أو حتى جزء من العمل ثم يتعجب لماذا فشلت كل الأفكار و الإستراتجيات. إذا شغلت يدك بأكثر من عمل لن تنجز شىء و بالتالى لن تربح شىء. فعليك أن تركز على واحده فقط من الأفكار اعمل عليها حتى تكتمل ثم إنتقل لغيرها بذلك تحقق النجاح. واحده تلو الأخرى تنجح جميعها و تدر الربح . لا تنشغل بأكثر من عمل فى وقت واحد. فأنت بذلك تسعى للفشل الذريع. كما أن فقدان الحماس يجعلك تقف فى نصف الطريق ولا تكمل ما بدأت عمله. حفز نفسك لتظل تعمل بنفس الحماس حتى تكمل ما تريد تحقيقه و تنجح فيه.

ثالثا: عدم الثبات

إن أحد مفاتيح النجاح هى أن تثبت و تثابر على ما تعمل. فلا اكتمال لأي عمل إلا إذا كان يتم طبقا لخطوات محددة و تستمر فى تتبعها حتى تكتمل كل الخطوات. فعاده يٌصدم الشخص عندما لا يجد النتيجة التى يتمناها بعد إتمام خطوة أو إثنين فقط من مجموعة الخطوات المطلوبة. إن التسرع و إختصار الخطوات لا يفيد إذا لم تطبق العملية كاملة. ولا تختصر بعض الخطوات لأنك تريد الوصول بسرعة للخاتمة حتى تبدأ فى جنى الأرباح. تأكد إنك بعمل ذلك لن تحقق شيئا ويصبح الفشل أكيد. يجب أن تستمر فى تنفيذ جميع الخطوات والإلتزام بتسلسلها حتى تحقق النجاح.

رابعا: عدم وجود خطة

النجاح لا يحدث فجأة أو صدفة إلا فى الروايات و الأحلام, و إن حدث لبعض الأشخاص يكون نادرا. يجب أن تضع خطة قبل البدأ فى تنفيذ العمل. خطط للنجاح. خطط كم تريد أن تحقق فى فترة معينة , وما هى الإستراتيجية التى ستتبعها لتنفيذ ذلك. التخطيط ليس بسر كبير , إنه فقط يحتاج وقت و إلتزام. كما يمكنك تغيير و تطوير خطتك فى أى وقت لأن الأصل فيها أن تكون مرنة قابلة للتعديل و التبديل. ضع هدف كبير أو صغير, و لكن دون خطة لن تصل لشىء. ستظل الأفكار أفكار لا تنفذ لأن خارطه العمل “الخطة”  غير موجودة..

خامسا: الكسل والتكاسل

التكاسل و التراخى هما من الأسباب الشائعه للفشل. عندما نسمع عباره ” سأفعل ذلك غدا ” نتأكد إن شيئا لن يتم. هذا التكاسل عند بعض الأفراد أدى لفشلهم و فشل مشاريعهم. الأهم أن تستمر فى عملك و تنجز الجزء وراء الآخر حتى تنتهى و يكتمل العمل. لا تجعل سعيك وراء الكمال فى ما تعمل سببا لتتكاسل. المهم أن تنهض و تنفذ حتى يكتمل العمل بصورة صحيحة وتأتى بالناتج الصحيح المتوقع. تخلص من التكاسل حتى تنجح و لا تكن من الفاشلين .فالكمال يأتى مع الوقت و العمل و زياده الخبرة و ليس بالجلوس ساكنا منتظرا أن يأتى النجاح بنفسه.

سادسا: اليأس

اليأس له تأثير سلبي عليك لأنه يجعلك تصاب بالإحباط ويزيد من شعورك بالفشل : كيف تعرف أنك شخص يائس اذاً وما تأثير اليأس عليك وكيف تتخلص من هذا الشعور؟ يعتبر اليأس من أهم المشكلات التي تواجه الشخص نتيجة تعرضه للعديد من المشكلات سواء في محيط الأسرة أو العمل، أو وجود بعض العراقيل التي تمنعه من الوصول إلى أهدافه، وهناك من يستسلم لإحساس الهزيمة والضعف ويستسلم لليأس حتى يسيطر عليه وتتوقف حياته على تلك المشكلات فلا يستطيع إيجاد حلول لها ولا يستطيع القيام بأي عمل آخر يمكن من خلاله التخلص من هذا الشعور، والبعض الآخر يبدأ في البحث عن حلول سريعة وعملية يمكن من خلالها التخلص من تلك المشكلات والصعاب التي تواجهه ويعمل على رسم خطط جديدة تساعده في الوصول إلى أهدافه وتحقق آماله، فاليأس تأثير سلبي على الشخص لأنه يجعله يصاب بالإحباط ويزيد من شعوره بالفشل، كما أن اليأس قد يدمر حياة الشخص العملية،ويجعله ينعزل عن المجتمع ويلجأ للوحدة ويصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب و الاحباط والقلق والتوتر، ويفكر بشكل سلبي في مستقبله ،كما أن اليأس يعتبر من أخطر الضغوط اليومية التي يتعرض لها الشخص في حياته والتي تجعله يفقد القدرة على مواجهة ظروف الحياة.

الوحم عند الحوامل

الوحم هو رغبة شديدة في تناول أطعمة معينة أو عدم الرغبة في تناول أطعمة أخرى، وهو أحد الأعراض الشائعة للحمل  تبدأ أعراض الوحم عادة في الثلث الأول من الحمل، وتزداد في الثلث الثاني، ثم تتراجع في الثلث الثالث.

أسباب الوحم

ليس هناك سبب واضح للوحم، ولكن هناك بعض النظريات التي تحاول تفسيره، ومنها:

• التغيرات الهرمونية

تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الحمل إلى زيادة إفراز هرمون البروجسترون، والذي قد يؤثر على الشهية.

• نقص العناصر الغذائية

قد يكون الوحم علامة على نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم، مثل الحديد أو الكالسيوم.

• العوامل الوراثية

قد يكون الوحم وراثيًا، حيث تميل النساء الحوامل اللواتي لديهن أقارب يعانين من الوحم إلى الشعور به أيضًا.

أعراض الوحم

تختلف أعراض الوحم من امرأة لأخرى، وقد تتضمن ما يلي:

• رغبة شديدة في تناول أطعمة معينة، مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة أو الأطعمة المالحة أو الحمضية.
• عدم الرغبة في تناول أطعمة أخرى، مثل الأطعمة الصحية أو الأطعمة التي كانت تفضلها المرأة قبل الحمل.
• الغثيان والتقيؤ، خاصة في الصباح الباكر.
• الدوخة والصداع.

نصائح للتعامل مع الوحم

لا يوجد علاج محدد للوحم، ولكن هناك بعض النصائح التي قد تساعد على التعامل معه، ومنها:

• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• شرب الكثير من السوائل للوقاية من الجفاف.
• تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان.
• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي قد ينقصها الجسم.

الوحم وجنسية الجنين

هناك العديد من الخرافات حول الوحم وجنسية الجنين، مثل أن الوحم على الأطعمة المالحة أو الحمضية يشير إلى الحمل بولد، وأن الوحم على الأطعمة الحلوة يشير إلى الحمل ببنت. ولكن لا يوجد أي دليل علمي يدعم هذه الخرافات.

العلاقة بين الوحم وظهور ” وحمة ” عند الطفل

يربط كثيرون بين الوحم عند الحوامل وظهور علامات جلدية عند الأطفال، معتقدين أن المرأة أثناء هذه الفترة إن لم تحصل على ما تطلبه فسيظهر على جسم الطفل “وحمة” تشبه ما توحمت عليه..ولكن هذا الاعتقاد لا اساس له من الصحة ولا يتعدى “الخرافة”ولا أساس لها من الصحة، حتى أنه لا يؤثر على الجنين إطلاقًا إلا عند تعرض الأم إلى نوبات شديدة من القيء وفقدان السوائل، فيفتقر الجنين إلى بعض العناصر الغذائية.

التفسير العلمي للوحمات

تظهر الوحمات نتيجة وجود عوامل وراثية، وتنقسم إلى نوعين يختلف سبب كل منهما عن الآخر:

• وحمات صبغية

تظهر نتيجة وجود خلل في طبيعية الخلايا أو ترتيبها.

• وحمات دموية

تحدث نتيجة وجود خلل في الأوعية الدموية.

وعادة ينتهي الوحم في الثلث الثالث من الحمل، ولكن قد يستمر في بعض الحالات حتى بعد الولادة.

تتميز أشهر الخريف بانخفاض درجات الحرارة وزيادة الرطوبة،فمع دخول فصل الخريف، تبدأ درجات الحرارة بالانخفاض بشكل بطيء، الأمر الذي يجلب الكثير من الأمراض ، بدءاً من نزلات البرد وصولاً إلى حالات الاكتئاب، لذا فإن أفضل طريقة يمكن من خلالها حماية أنفسنا منه هو اتباع “حمية الخريف”. فالخريف هو وقت الذروة للعديد من الأمراض الفيروسية، حيث يمكن للطقس البارد أن يثبط جهازك المناعي ويزيد من تعرضك للعدوى. حيث تنتقل العدوى الفيروسية بسهولة، ويمكن أن تشكل خطورة على كبار السن والأطفال الصغار وذوي المناعة الضعيفة.  الامر الذي يؤدي إلى انخفاض الرغبة في تناول الطعام. ومع ذلك، من المهم تناول الأطعمة الصحية خلال هذا الوقت من العام للحفاظ على صحة جيدة.

فيما يلي بعض الأطعمة المناسبة لأشهر الخريف

• الفواكه والخضروات:

تعد الفواكه والخضروات من أهم الأطعمة التي يجب تناولها خلال أي وقت من السنة، ولكنها مهمة بشكل خاص خلال أشهر الخريف، وتحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية ، فبعض الفواكه والخضروات الشائعة في فصل الخريف تشمل التفاح والكمثرى والبطاطس الحلوة واليقطين والبروكلي.

• الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للألياف والكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري فبعض الحبوب الكاملة الشائعة في فصل الخريف تشمل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني.

• البقوليات

تعد البقوليات مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف، والتي يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والتي تشمل الفاصوليا السوداء والعدس والحمص.

• المكسرات والبذور

تعد المكسرات والبذور مصدرًا جيدًا للدهون الصحية والألياف والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية واستقرار نسبة السكر في الدم وتتضمن اللوز والجوز والكاجو واليقطين.

• منتجات الألبان

تعد منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في صحة العظام والعضلات. وتظهر في  الحليب والزبادي والجبن.

• اللحوم والأسماك

تعد اللحوم والأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين والحديد والزنك، والتي يمكن أن تساعد في صحة العضلات والجهاز المناعي ومنها الدجاج والأسماك والديك الرومي.

وبجانب تناول الأطعمة الصحية، من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبتك. يمكن أن تساعد السوائل في منع الجفاف، والذي يمكن أن يؤدي إلى التعب لذا من المهم شرب الكثير من الماء والشاي والعصائر غير المحلاة. وكذلك الوقاية من خلال اتباع “حمية الخريف” هي أفضل وسيلة لحماية  نفسك من أي أمراض أو عدوى قابلة للانتقال خلال فصل الخريف