اعرف ازاي تنام في هدوء واسترخاء
إذا كان التوتر يبقيك مستيقظًا ، فهناك مجموعة من الطرق التي يمكن أن تساعدك على النوم
اعرف ازاي تنام في هدوء واسترخاء
الاستماع إلى صوت البحر
كن يقظًا
قبل وقت النوم بفترة وجيزة ، جرب استراتيجية الاسترخاء التي تتضمن اليقظة ، مثل اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل ، وكلها تعزز وقت النوم وجودته.
تخطي الشاشات
يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية – بما في ذلك أجهزة التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية – إلى التخلص من ساعة جسمك الداخلية ، لذا تجنبها قبل وقت النوم. يمكن أن يساعد العثور على طريقة خالية من التكنولوجيا للتهدئة في تهدئة التوتر.
رشفة شاي البابونج
يمكن أن تساعد هذه العشبة في تقليل القلق ، مما يسهل عليك النوم.
خذ حمامًا ساخنًا
حمام ما قبل النوم يساعد على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ،
سيؤدي الانتقال من الماء الدافئ إلى غرفة نوم أكثر برودة إلى انخفاض درجة حرارة جسمك ،
مما يجعلك تشعر بالنعاس بشكل طبيعي.
ممارسة تمارين الساق الخفيفة
أثناء ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة يمكن أن تبقيك مستيقظًا في بعض الأحيان ،
فمن غير المرجح أن تؤثر تمارين الساق الخفيفة سلبًا على نومك.
تساعد الحركات مثل رفع الساق والقرفصاء في جلب تدفق الفيضان إلى ساقيك ؛
ومن المثير للاهتمام ، أن هذا يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ويجعل الانجراف أسهل.
عد الأغنام
قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء ، لكن هذا يعمل بالفعل. السبب؟
يساعدك الحفاظ على تركيز عقلك على شيء واحد في خفض الطاقة.
إذا لم يكن عد الخراف مناسبًا لك ، فحاول التركيز على تنفسك ، وأخذ نفسًا عميقًا وزفيرًا ، حتى تشعر بالهدوء.
تخيل نفسك نائما
من خلال تخيل نفسك في نوم هادئ ، ستضع نفسك على الفور في حالة من الاسترخاء. لمزيد من الهدوء ، شد عضلاتك وحررها ، بدءًا من وجهك وصولًا إلى قدميك.
تمرن مبكرًا
ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر وقد ثبت أنها تحسن نوعية النوم ،
خاصة لمن يعانون من الأرق. ولكن تأكد من أن التدريبات المكثفة ليست قريبة جدًا من وقت النوم.
إذا وجدت أن الجري على جهاز الجري يبقيك مستيقظًا في الليل ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل ثلاث ساعات على الأقل من العودة.
عالج القلق في وقت سابق من اليوم
عندما يتسابق عقلك مع المخاوف أثناء محاولتك النوم ، يمكن أن يجعل ذلك من المستحيل تقريبًا الانجراف.
بدلاً من ذلك ، خصص 15 دقيقة خلال اليوم لمعالجة هذه الأفكار.
يمكن أن تكون كتابة قائمة مهام أو التفكير في الحلول طريقة صحية للتعامل مع التوتر ومنعها من التدخل في النوم لاحقًا.
اعرف ايضا
أسباب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم
