اعرف 6 فوائد رائعة لممارسة المشي يوميا

المشي كل يوم يحسن صحتك ويمنع الأمراض العقلية والفسيولوجية. تعرف على فوائد المشي كل يوم.

وفقا لدراسة أجراها باحثون في جامعة كامبريدج بالمملكة المتحدة ، فإن المشي كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة لدى كثير من الناس. أيضا ، لديها فوائد صحية أخرى لحياتك اليومية.

اقرا ايضا :

فوائد صحية للموز

فوائد الدايت العسكري

فوائد تناول الشوفان يوميا

فيما يلي بعض الفوائد لتحفيزك على السير في نزهة يومية:

1. المشي كل يوم يساعد في التغلب على الخرف

التمارين الرياضية منخفضة المستوى في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات يمكن أن تقلل من أعراض الخرف .

لذلك ، فإن المشي كل يوم مع ممارسة روتينية لثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يمكن أن يحسن العملية الذهنية الشاملة.

2. المشي يساعد قلبك

يستفيد قلبك أكثر من المعتاد عندما يكون لديك عادة في نزهة يومية.

المشي يساعد القلب على ضخ الدم دون عناء ، وبالتالي يفيد نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله . هذا ، بدوره ، يقلل من خطر الوفيات الناجمة عن مشاكل في القلب.

3. تقليل خطر الاصابة بالسرطان

وفقا لدراسة 2018 (1) ، يمكن أن يكون المشي مساعدة مهمة في علاج السرطان لأنه يمكن أن يساعد في تقليل التعب الناجم عن العلاجات.

في هذه الدراسة ، تقرر أن كل من النساء المصابات بسرطان الثدي والأشخاص الذين يعانون منسرطان الأمعاء ، ويمشي 180 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تساعد في منع ومكافحة هذه الأنواع من السرطان.

لذلك ، هناك أسباب وجيهة للمشي لمدة 25 دقيقة على الأقل في اليوم.

4. المشي يحسن حالتك المزاجية

وفقًا لبعض التجارب التي أجريت على الأشخاص الذين لديهم عادة المشي والتمارين الرياضية بشكل يومي ، يمكن للمشي يوميًا تحسين مزاجك.

لذلك ، أثناء حالة من التوتر العاطفي أو الإرهاق الذهني أو الاكتئاب ، يُنصح بالخروج في نزهة في الحديقة أو المشي في أحد الجبال ، سواء بمفردك أو مع شخص ما.

5. المشي يزيد من مستويات فيتامين (د) في الجسم

يسمح فيتامين (د) للعظام بامتصاص الفسفور والكالسيوم ، مما يعزز بدوره الهيكل العظمي . لقد ثبت أن المشي لمسافات طويلة يزيد من كمية فيتامين (د) في جسمك عند المشي في الشمس.

عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، يبدأ الجسم في إنتاج فيتامين (د) ، وهو أمر ضروري لتعمل العظام بشكل طبيعي. الخروج في نزهة أثناء استخدام حاجب الشمس طريقة جيدة للبقاء بصحة جيدة لأن هناك القليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د).

هذا هو السبب في أنه من الموصى به عمومًا أن يخرج كبار السن للمشي يوميًا لأنه يساعدهم على تقوية العظام.

اقرا ايضا:

اعراض وعلاج نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم

6. يساعد في علاج ضعف الانتصاب

يمكن للرجال الذين يختارون الخروج للتنزه اليومي الاستفادة بشكل كبير في حياتهم الجنسية. تشير بعض الدراسات إلى أن المشي كنشاط روتيني يقلل من ضعف الانتصاب لدى الرجال.

هذا أيضًا فعال في كثير من النساء لأنه يسمح لهن بالحياة الجنسية النشطة بالكامل مع مستوى أعلى من الرضا في العلاقة الحميمة.

 فوائد المشي كل يوم

المشي لا ينشط ساقيك فقط ، ولكنه يساعد الجسم كله ، بما في ذلك عقلك. هذا النشاط لديه القدرة علىالاسترخاء ، والقضاء على التوتر ، ومحاربة الاكتئاب وتملأ بالطاقة .

كما أنه يمنع السمنة ويسمح لك بالحفاظ على وزن مثالي للجسم وتكون قادرًا على تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك. كل هذا يترجم إلى زيادة العمر المتوقع.

على أي حال ، ضع في اعتبارك أن سرعة المشي مهمة أيضًا. يجب أن يكون لديك وتيرة المشي جيدة تتطلب بعض الجهد (وهذا لا يشمل الذهاب للتسوق)!

أفضل العلاجات لعلاج فقر الدم أثناء الحمل

قد تؤدي الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل إلى حدوث مضاعفات في النمو والنقص بالنسبة للجنين ،

ولهذا السبب يعد علاج فقر الدم أمرًا ضروريًا لمنع المضاعفات الصحية. تعرف على بعض العلاجات الطبيعية لهذا في هذه المقالة!

اقرا ايضا :

• عشرة أطعمة يجب عليك تناولها لمحاربة فقر الدم

• اعرف ازاي تعالج فقر الدم

• فوائد تناول الفاكهة على الفطور

فقر الدم هو حالة صحية ناتجة عن نقص الحديد في مجرى الدم أو عدم كفاية مستويات فيتامين ب 12.انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء يسبب أيضا فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ينتج أيضًا عن عوامل وراثية تمنع الجسم من إنتاج مستويات خلايا الدم الحمراء المناسبة. عندما يتعلق الأمر بحالات فقر الدم ،يجب أن يعمل الجسم بجهد أكبر للحصول على الأكسجين الذي تتطلبه أعضائه وأنسجه ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية والتعب. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة على بعض العلاجات للمساعدة في علاج فقر الدم أثناء الحمل.

ما تحتاج إلى معرفته لعلاج فقر الدم أثناء الحمل

قد تصاب النساء بفقر الدم أثناء الحمل بسبب عوامل وراثية ، مما يعني أنهن يفتقرن إلى الهيموغلوبين في دمهن. كما يمكنك أن تتخيل ، يمكن أن يؤثر هذا النقص على الحمل.

أثناء فترة الحمل ، تقل كمية الهيموغلوبين وخلايا الدم الحمراء بسبب عملية تسمى “غسيل الدم”. هذه العملية تخفف المكونات التي يتم نقلها كمواد مغذية لنمو الجنين .

وبالتالي ، فإن النساء الحوامل بحاجة إلى معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لمنع هذه الأنواع من المضاعفات أثناء الحمل. من الضروري لكل من الأمهات وكذلك أطفالهن علاج فقر الدم أثناء الحمل.

أثناء الحمل ، يعتمد الجنين على الأوعية الدموية . في حالات فقر الدم ، يحتاج الجسم إلى بذل جهد أكبر لتلبية هذه الاحتياجات ، مما قد يؤثر على الجنين. نتيجة لذلك ، 

فإن نمو الجنين معرض للخطر ويخاطر بتطور الظروف الصحية أثناء الحمل. قد تشمل المضاعفات المحتملة حالات الأطفال الخدج ، أو الأطفال ذوي الوزن المنخفض عند الولادة.

من أجل الوقاية من فقر الدم ، يجب على النساء الحوامل اتباع نظام غذائي يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين ب والحديد مثل:

• لحم
• سمك
• بيض
• بقوليات
• خضروات خضراء

الأطعمة التي تعالج فقر الدم أثناء الحمل

هذه الأطعمة هي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب عليك تناولها أثناء الحمل:

• شرب ثلاثة أكواب من الحليب كل يوم لعلاج فقر الدم أثناء. الحليب مصدر غني بالمواد المغذية وفيتامينات المجموعة A و B و C التي تساعد الجسم على توليد الدم.
• تحضير بعض الشوفان وتناول 3-4 أكواب في اليوم. يزود الشوفان الجسم بالألياف ويساعد الجنين على النمو بقوة وصحة.
• كما ذكرنا سابقًا ، تهدف إلى تناول الأسماك بشكل متكرر (ويفضل أن يكون سمك التونة والسردين وسمك السلمون أو سمك القد) لفيتامين (ب) ، الذي يحتاجه الجسم للدم.
• استبدل المشروبات الغازية بعصير الطماطم ، حيث يمكن أن يوفر لك فيتامينات المجموعة E و C.
• تناول الجرانولا هو أيضًا وسيلة رائعة للحصول على الحديد. الحبوب والمكسرات ، بالإضافة إلى التفاخر بالعناصر الغذائية الأساسية للدم ، تمد الجسم بالكثير من الألياف.

عصائر تصنع في المنزل لعلاج فقر الدم أثناء الحمل

1. عصير الفراولة والعليق وعصير التفاح

مكونات

• 5 فراولة كبيرة
• 1 تفاحة
• 5 العليق
• 1 كوب ماء (20 مل)
• 1 ملعقة كبيرة من العسل (25 جم)

تجهيز

• أولاً ، اغسل الثمار وحركها إلى خلاط مع كوب ماء وملعقة كبيرة من العسل.
• يمزج لمدة 5 إلى 10 دقائق ، حتى يصبح الخليط متشابه اللون.
• سلالة العصير والتمتع بها.
• يمكنك تناول هذا العصير مرة أو مرتين يوميًا.

2. التفاح وعصير الجوافة

مكونات

• 1 تفاحة حمراء
• 2 جوافة
• 1 ملعقة كبيرة من العسل (25 جم)
• 1 كوب ماء (200 مل)

تجهيز

• اغسل التفاحة واترك الجلد عليها.
• قطع الجوافة إلى النصف وإزالة اللب.
• نقل الفاكهة إلى الخلاط. إذا أردت ، أضف جلد جوافة واحدة لإعطاء العصير المزيد من الجسم.
• أضف العسل وكوب الماء. يمزج لمدة 5 إلى 10 دقائق.
• توتر والتمتع بها.
• اشرب في الصباح وبعد الغداء.

3. الجزر والبنجر وعصير الجرجير

مكونات

• 4 جزر
• 2 كوب من الجرجير (80 جم)
• 1 بنجر

تجهيز

• قشر واغسل الجزر والبنجر.
• ثم ، اغسل الجرجير وحركه إلى الخلاط مع الخضروات الأخرى. يمزج لمدة 5 إلى 10 دقائق.
• توتر والتمتع بها.
• تناول كوبًا أو ثلاث مرات يوميًا للحصول على المعادن مثل الحديد.

ضع في اعتبارك أنه في حالة استمرار ظهور علامات فقر الدم ، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك أو إخطار الحاضر أثناء فحوصات الحمل.

جرب تضمين الأطعمة المذكورة أعلاه لمساعدة جسمك على خلق المزيد من الدم والاضطرابات الدموية بشكل أكثر كفاءة. من خلال القيام بذلك ، سوف تساعد طفلك على النمو بصحة جيدة.

فوائد تناول الفاكهة على الفطور

ماذا تاكل عادة على الفطور؟ مجرد كوب من القهوة حزينة؟ أو هل تغادر المنزل دون أن تأكل لقمة واحدة من الطعام؟ حسنًا ، إذا كان هذا هو الحال ،

فربما تشعر بالتعب الشديد بحلول منتصف الصباح ، وتفتقر إلى الطاقة التي تحتاجها لليوم.

• 13 فائدة رائعة للخيار | فوائد الخيار

• ما هو الفقع وما هي فوائدة ؟

• اعرف فوائد شاي النعناع لانقاص الوزن

يعد تناول وجبة إفطار سيئة أو تخطي وجبة الإفطار تمامًا من العادات السيئة للغاية التي يجبر الكثير من الناس على تناولها بسبب ضيق الوقت. ومع ذلك ، يمكننا أن نؤكد لكم أن أحد أفضل الخيارات المتاحة لمغادرة المنزل مع وجبة صحية في معدتك هو تناول الفاكهة لتناول الإفطار. هناك العديد من فوائد تناول الفاكهة لوجبة الإفطار. على سبيل المثال ، توفر لك جميع الفيتامينات التي تحتاجها ، وهي طريقة سريعة وسهلة لإعداد وجبة فطور لذيذة.

اريد معرفة المزيد؟ دعنا نريك.

فوائد ضخمة من تناول الفاكهة لتناول الافطار

تناول الفاكهة في وجبة الإفطار ليس مفيدًا للنساء فقط ، ولكنه مفيد أيضًا لكبار السن والأطفال. ومع ذلك ، فإننا ندرك تمام الإدراك أن تفاحة واحدة أو موزة أو مجموعة من العنب قد تبدو مملة إلى حد ما لمعظم الناس. لا يبدو أي من هذه الخيارات رائعًا للغاية ، وفنجان من القهوة مع معجنات شوكولاتة لطيفة يبدو أكثر فاتح للشهية.

ومع ذلك ، فإن اللجوء إلى هذه الأنواع من الحلويات في الصباح يمكن أن يشكل خطراً على صحتك. لماذا ا؟حسنًا ، لا يوفرون لك أي مواد غذائية فقط من السعرات الحرارية. إنهم لا يملئونك ، ويجبرونك على تناول شيء بعد نصف ساعة فقط لأنك تشعر بالفعل بالجوع وتحتاج إلى مزيد من الطاقة.

أكل الفاكهة في الصباح

من المهم دائمًا تناول قطعة من الفاكهة في الصباح بدلاً من ملفات تعريف الارتباط الكلاسيكية أو المعجنات الصناعية التي يلجأ إليها الكثير من الناس:

• فكر في حقيقة أن معدتك كانت فارغة لمدة 6 إلى 8 ساعات الماضية. وهكذا ، لا يمكنك فقط “ملء” بكل ما تجده في مخزن ، لا سيما مع ارتفاع السعرات الحرارية والمواد الغذائية عالية الدهون مثل قطعة من الكعكة أو المعجنات التي تبدو أول شيء جيد للغاية في الصباح . تستغرق هذه الأطعمة الجسم وقتًا طويلاً للمعالجة ، وبدلاً من تغذيتك ، ينتهي بك الأمر إلى جعلك تشعر بالجوع دون أن توفر لك الطاقة الصحية التي تحتاجها.

• الفاكهة ، من ناحية أخرى ، غنية بنوع من السكر يكون الجسم جيدًا في استيعابه. كما أنه أمر رائع لتغذية عقلك في وقت مبكر من اليوم. تذكر أن عقلك يحتاج إلى حوالي 20٪ من إجمالي الطاقة التي تستهلكها طوال اليوم ، ويعتبر الجلوكوز وقودًا أساسيًا للعديد من وظائفه الأساسية. لذلك ، الفاكهة هي طعام رائع للحصول على جسمك في الصباح ، وكذلك طعام سهل الهضم.

• الفاكهة غنية أيضًا بالمياه والألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يساعدك على البقاء رطبًا طوال اليوم ومنع الإمساك. هذه طريقة مثالية لبدء اليوم. ومع ذلك ، تذكر أنه يجب عليك دائمًا أن تكمل ثمرتك بنوع من البروتين أو كربوهيدرات الامتصاص البطيء ، مثل تلك الموجودة في الحبوب. وبالتالي ، سوف تحقق خطة تغذية صحية ومتنوعة ومتوازنة.

ما هي أفضل الفواكه التي يجب تضمينها في وجبة الإفطار؟

إن تناول الفاكهة على الإفطار هو أحد أفضل الطرق لبدء يومك ، ولكن … أي الفواكه هي الأفضل؟ ألقِ نظرة على الثمار التي يجب أن تتناولها بالتأكيد حول مطبخك:

• جريب فروت.
• عنب أحمر.
• البرتقال.
• اليوسفي.
• كيوي.
• فراولة.
• موز.
• أناناس.
• البطيخ.
• الشمام.
• الخوخ.
• إجاص.
• تفاح.
• برقوق.
• توت العليق.
• الكرز.

طرق صحية وفريدة من نوعها لتناول الفاكهة في الصباح

• وعاء من دقيق الشوفان مع 5 فراولة ونصف من الكيوي.
• كوب من عصير البابايا الطبيعي مع نصف تفاحة في وعاء مع 3 جوز.
• زبدية من الزبادي اليوناني الطبيعي مع الشمام المفروم. كوب واحد من عصير الجريب فروت.
• سلطة السبانخ مع قطع من الأناناس والجوز. كوب واحد من عصير البرتقال.
• كوب من عصير الكمثرى الطبيعي. وعاء مع البطيخ المفروم والشمام و 3 لوز مطحون في الأعلى.
• برتقال ، مقشر ومفروم ، مع ملعقتين كبيرتين من العسل. كوب واحد من الشاي الأخضر.
• صحن من دقيق الشوفان مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي اليوناني ، مع واحد من البرقوق المفروم. كوب من عصير التفاح الطبيعي.
• موز شرائح مع عسل. كوب من عصير التفاح الطبيعي مع ملعقة كبيرة من خميرة البيرة.
• شريحة واحدة من خبز الجاودار مع بضع شرائح من صدر الديك الرومي وشريحة من الأناناس. كوب من عصير الكمثرى الطبيعي.
• كوب من ماء الفراولة ، بالإضافة إلى وعاء واحد من الشمام المفروم والجوز والزبيب.
• واحد اليوسفي ، التورتيا واحدة مع السبانخ وكوب من عصير الرمان.
• قليلا من بروسسيوتو مع شريحة من المربى المفروم. كوب من عصير البرتقال الطبيعي.

جهد صغير ، مكافأة كبيرة

في الختام ، نعلم أنك غالبًا ما لا يكون لديك وقت في الصباح للجلوس لتناول إفطار كامل. ومع ذلك ، فإن معظم هذه التوصيات لا تتطلب منك تشغيل الموقد. عليك فقط تقشير الفاكهة ، وتقطيعها إلى قطع واستخدام الخلاط لعمل عصير فواكه طازج.

إذا بذلت بعض الجهد في ذلك ، فستكون بالتأكيد سعيدًا بالنتائج. تناول الفاكهة في وجبة الإفطار سوف يحسن عملية الهضم ،

ويجعلك تشعر بالشبع ويجعلك في مزاج أفضل. أيضًا ، إذا قمت بتضمين القليل من البروتين مع الفاكهة ، مثل البيض أو بضع شرائح من لحم الخنزير المفروم ، فستتمكن من تحقيق وجبة متوازنة ستساعدك على تناول الغداء دون تناول وجبة خفيفة. جربها!

اعرف فوائد المشمش المذهلة

هناك فوائد متعددة من المشمش ولكن تأكد من شراء المنتجات العضوية لتجنب أي استهلاك للمواد الكيميائية

المشمش تبرز لنسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة. لهذا السبب يُعتقد أن فوائد المشمش تساعد في الحفاظ على الجمال والشباب ، بينما توفر لك أيضًا الكثير من الطاقة في عدد قليل من اللدغات.

في مقال اليوم ، اكتشف كل فوائد هذه الفاكهة مع بعض التطبيقات والتفاصيل الغريبة. سوف نشارك الطرق المختلفة التي يمكنك أن تأكل بها المشمش : عادي ، أو هريس ، أو مجفف ، أو في مربى.

أصل المشمش

المشمش ، أو الفاكهة الدمشقية ( Prunus armeniaca ) هي موطنها الصين. اليوم ، معظمهم من المنتج في تركيا.

من بين قيمه الغذائية العديدة بيتا كاروتين أو فيتامين أ (ما يعطيه الصباغ البرتقالي) والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم. المشمش غني جدا بالسكريات الطبيعية والألياف.

نوصي دائمًا بتناول المشمش العضوي نظرًا لأن الأصناف التجارية يمكن أن تحتوي على الكثير من المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في القشرة. إذا كنت تشتري عضويًا ، يمكنك استهلاكه دون قلق ، لأنه سيكون غنيًا بالعناصر المغذية فقط.

قرية هونزا

الهونزا هم من السكان الأصليين من جبال الهيمالايا المعروفين بطول العمر ونوعية الحياة. نظامهم الغذائي ، النباتي ، يشمل مكانًا خاصًا جدًا للمشمش – طازجًا ومُجففًا.

يتم استهلاك المشمش من قبل Hunza على مدار السنة. من الشائع بالنسبة للعائلات امتلاك أشجار المشمش الخاصة بها ، وهو رمز للثروة الكبيرة. بالإضافة إلى تناول الفاكهة ، فإنها تستخرج الزيت من البذور المستخدمة في الطهي والإضاءة والعناية بالبشرة.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الإجهاد والملوثات البيئية تسهم للأسف في المشاكل الصحية بين هؤلاء السكان.

• 13 فائدة رائعة للخيار | فوائد الخيار

• ما هو الفقع وما هي فوائدة ؟

• اعرف فوائد شاي النعناع لانقاص الوزن

الفوائد الصحية للمشمش

المشمش لها الفوائد التالية لصحتك:

• بفضل محتوى البيتا كاروتين ، هناك الكثير من مضادات الأكسدة في المشمش . هذا سيساعد على منع عملية الشيخوخة التي تسببها الجذور الحرة.
• مضادات الأكسدة هي أيضا وسيلة رائعة للوقاية من الأمراض التنكسية .
• لديهم آثار مضادة للالتهابات التي تساعد في تقليل الانزعاج والألم.
• يمكن أن يساعد المشمش في منع العديد من اضطرابات العين ، مثل تنكس الشبكية والعمى الليلي وفقدان البصر.
• المحتوى العالي من الحديد ، خاصة في المشمش المجفف ، يجعلهم علاجًا ممتازًا لفقر الدم.
• يحتوي المشمش على البوتاسيوم الذي يحارب احتباس السوائل الذي يسبب التورم .
• بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم.
• هذه الفاكهة يحسن الهضم ويمنع الإمساك .
• بفضل نسبة السكر والألياف المرتفعة ، يعد المشمش حلاً صحياً لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. ثلاثة المشمش سوف تساعد في تخفيف الرغبة الشديدة في الجوع.
• أنها تساعد على منع تشنجات الساق .
• إنها توازن الجهاز العصبي وتحفز حالة الهدوء عندما يكون لديك التوتر أو القلق.
• أخيرًا ، يساعد المشمش في تنظيم مستويات الكوليسترول المرتفعة.

استخدامات اخرى

بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية ، هذه الفاكهة لها استخدامات وتطبيقات أخرى:

• زيت المشمش مفيد جدا لبشرتك ، تماما مثل زيت اللوز.
• بذور الثمرة غنية بفيتامين أ. هذا مضاد للأكسدة يجعله مفيدًا في بعض أمراض العين أو الأمعاء ، وهو عنصر معروف جيدًا في العديد من مستحضرات التجميل الطبيعية.
• المسكر الإيطالي الشهير المعروف باسم أمارتو مصنوع من حفر المشمش.
• ومع ذلك ، يجب أن نشير إلى أن حفر المشمش تحتوي على مركبات سامة معينة ، لذلك لا يمكنك تناولها .
• بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن تتخلص من المشمش الناضج فقط لمنع عسر الهضم.

كيف يجب أن تأكلهم؟

• كل شيء طبيعي : المشمش هو ثمرة شهية يمكنك تناولها في أي وقت وفي أي مكان.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إضافتها إلى العصائر للحصول على تلك النكهة المميزة واللذيذة مع القليل من الحموضة.
• في المربى والمربى: يمكنك طهي المشمش بقليل من الماء والسكر للحصول على مربى لذيذ لنشره على الخبز المحمص والزبادي والكعك.
• المجففة : المشمش المجفف هو طعام ممتاز غني بالمواد المغذية والسكريات والألياف. وبطبيعة الحال ، فهي توفر الكثير من الطاقة وهي مثالية للأطفال والرياضيين ، وأكثر من ذلك.
• ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن الحد من استهلاكهم.