7 استخدامات مثيرة للاهتمام اليوسفي

بقلم
7 استخدامات مثيرة للاهتمام اليوسفي

7 استخدامات مثيرة للاهتمام اليوسفي

اليوسفي هو فاكهة استثنائية تقدم فوائد متعددة ، سواء التجميلية أو الطبية. تعرف على استخدامات اليوسفي واستفد منها!

الآن ، ربما عند تقشير اليوسفي ، الميزات المثيرة للاهتمام التي لم يتبادر إليها هذا الحمضيات. قد تكون على دراية بتركيزاته العالية من فيتامين ج ، لأن هذه حقيقة معروفة بشكل عام.

ومع ذلك ، ستندهش من هذه السلسلة من النصائح واستخدامات اليوسفي. يمكنك ترطيب نفسك بشكل أفضل عن طريق تناول هذه الفاكهة!

يحتوي جسم الإنسان على تركيبة عالية بشكل لا يصدق من الماء. تبلغ كثافة هذا العنصر في تكوين الجسم حوالي 75 إلى 80 ٪. هذا جنون جدًا ،

إذا كنت تضع في اعتبارك أن معظم الأطعمة التي نتناولها صلبة.

في حالة اليوسفي ، لا يختلف الأمر.

بينما نتعمق في العالم المدهش لهذه الفاكهة ، سنكتشف أن استخدامها لا يقتصر على الطعام فقط.

خصائص اليوسفي رائعة للعناية بالبشرة والشعر وحتى مكافحة السرطان.

اليوسفي فاكهة استثنائية. تذكر ، أنها غنية بالفيتامينات A و C. كما أنها مليئة بالكاروتينات ، والتي تساعد في مكافحة الأمراض العدوانية إلى حد ما.

دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد العديدة لهذه الفاكهة.

اعرف ايضا :

فوائد اليوسفي للجسم

قمنا بتجميع قائمة صغيرة من 7 مزايا يجب أن تعرفها. المندرين:

1. المساعدة في مكافحة مشاكل الكوليسترول

يتم تحميل اليوسفي بمادة تسمى سينيفرين توقف إنتاج الكوليسترول وتنظم فائضه من أجل الصحة.

كيف يعمل؟

مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة مسؤولة مباشرة عن مكافحة آثار الكوليسترول الضار في الشرايين.

عزلها وتسوية كميات الكولسترول الجيد في الدم. كل هذا يحدث بمجرد تضمين هذه الفاكهة اللذيذة في نظامك الغذائي اليومي.

 

2. محاربة سرطان الكبد

في النضال الطويل والشاق الذي يتعين على المرضى محاربته ضد السرطان ، لدى اليوسفي شيء للمساهمة. وفقًا للأدلة العلمية ،

 هناك مكونات محددة من الحمضيات (واليوسفي بشكل خاص) تساعد في محاربة بعض أنواع السرطان.

يقلل شرب عصير اليوسفي من خطر إصابة مرضى التهاب الكبد C بسرطان الكبد بسبب محتواه العالي من بيتا كريبتوزانثين.

يحتوي اليوسفي على نسبة عالية من الليمونين الذي له تأثيرات مضادة للسرطان ويساعد أيضًا على منع سرطان الثدي .

ومع ذلك ، يجب دعم كل هذا دائمًا بالعلاج التقليدي ضد السرطان.

3. مزيل للشحوم طبيعي

هذا الاستخدام الغريب لليوسفي له تفسير بسيط إلى حد ما. كل شيء يرجع إلى مساهمة فيتامين سي ، والتي تتكون منها الحمضيات إلى حد كبير.

يمكن تنظيف الدهون الشائعة أو التوابل أو البقايا المتبقية بعد طهي اللحوم بالزيت وإزالتها بعصير اليوسفي.

ضع في اعتبارك أنه من أجل استخدام هذه الفاكهة كمزيل للشحوم ، فأنت بحاجة إلى كميات كبيرة من العصير من الفاكهة التي لا تقترب من النضج.

تمامًا كما هو الحال مع الكوليسترول السيئ في الدم (وهو أحد مكونات الدهون) ، فإن تركيزات الفيتامينات C تزيل الفوضى التي تبقى بعد الطهي.

4. تحسين لون البشرة

الجلد هو الاسفنجة الماصة والحساسة لبنية جسم الإنسان.

تشتمل العناصر الغذائية الموجودة في اليوسفي على عنصرين رائعين قادرين على تحسين لون بشرتك.

هناك خط دقيق للغاية بين الجماليات والصحة ، ولكن عند العناية بالبشرة بشكل صحيح ،

ضع في اعتبارك هذين المركبين : فيتامين C و E.

فهي تساعد بشكل كبير على تنظيم البشرة وتساعد في تكاثر الكولاجين الضروري للمظهر الرقيق والشبابي.

5. وداعا الشعر الرمادي!

كيف يكون هذا ممكنا؟ يعمل بهذه الطريقة: يساعد فيتامين ب 12 الموجود في اليوسفي على إبطاء شيب شعرك.

إذا كنت تريد معرفة كيفية تطبيق هذه الخدعة الرائعة على شعرك ، فسوف نوضح الإجراء أدناه.

السطوع وترتد:

  • يمكنك وضع عصير اليوسفي موضعياً على الشعر ثم شطفه. ستلاحظين أن شعرك لامع ونطاط على الفور.

المندرين غني بفيتامين E و B12 . هذه ضرورية للغاية لتحفيز نمو الشعر.

6. مثالية لشفاء الجروح

يعتبر الزيت الذي يتم تركيزه واستخراجه من جلد اليوسفي رائعًا لشفاء الجروح السطحية على الجلد.

إن خصائص التركيب الكيميائي لزيت قشر اليوسفي لها تأثيرات مفيدة في مكافحة الجروح وتطهيرها

والمساهمة في توفير خلايا وأنسجة جديدة للشفاء.

 

7. في السلطات ، لزيادة تناول المغذيات

للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ،

يستهلكون اليوسفي مع الأطعمة الأخرى مثل الخس أو الجزر أو الطماطم يساعد على استيعاب البروتينات والمغذيات الضرورية للصحة.

سيتم استكمال أي حالة أولية لنقص فيتامين على الفور بفضل استهلاك اليوسفي.

فما تنتظرون؟ تناول المزيد من اليوسفي!

هذة هي

7 استخدامات مثيرة للاهتمام اليوسفي

 

الاكتئاب الشديد: 6 أعراض تحتاج إلى معرفتها

بقلم
الاكتئاب الشديد: 6 أعراض تحتاج إلى معرفتها

الاكتئاب الشديد: 6 أعراض تحتاج إلى معرفتها

من أجل التعامل مع أعراض الاكتئاب الشديد ، من الضروري الاعتماد على مجموعة من الأدوية والعلاج ، لأن التركيز السلوكي المعرفي هو الأكثر فعالية.

 

الاكتئاب الشديد هو أخطر أنواع الاكتئاب.

نحن نعيش في مجتمع متقدم للغاية من حيث الجوانب التكنولوجية والاجتماعية. ومع ذلك ،

لا تزال قضيتنا المعلقة حاليًا هي العالم العاطفي. هذه زوايا خاصة حيث يبقى الملايين والملايين من الأشخاص محاصرين في أغلب الأحيان.

الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض شيوعًا في عالمنا اليوم . ومع ذلك ،

لا يزال تأثيره صامتًا وحصيفًا ، وهو واقع غير مريح لا يعرف الجميع كيفية التعامل معه أو التحدث عنه.

من الشائع أن يخبرنا الكثير من الناس أن نرفع ونستمر. لا يزال الكثيرون يعتقدون أنك تحتاج ببساطة إلى تغيير التروس وتكون سعيدًا للتغلب على الاكتئاب.

في الواقع ، يواصل غالبية الناس ربط الاكتئاب بالحزن. يعتقدون أنه للتغلب على ذلك ، تحتاج فقط إلى الضحك أكثر قليلاً وتغيير مزاجك. في الواقع ، إنه شيء أكثر عمقًا ووحشية.

ننسى أنه في كثير من الحالات ، الحزن ، بما يتجاوز دلالاته السلبية ،

له قيمة تكيفية. إنها تساعدنا على التفكير والنظر إلى أنفسنا والمضي قدمًا.

مع الاكتئاب الشديد ، الحزن ليس متكيفًا ، بل على العكس تمامًا.

إنها سلسلة من العمليات الداخلية والمظلمة للغاية.

هذه عمليات حادة ومرهقة تؤدي إلى إسقاط الشخص في حالة من عدم القدرة على الدفاع.

في هذه المقالة ، سنتحدث عن أعراض الاكتئاب الشديد.

أعراض الاكتئاب الشديد

 

1. انعدام التلذذ

في الواقع ، لا يفسر الحزن أي نوع من الاكتئاب. في الواقع ، هذا المرض في أقصى الحدود هو تعذيب ومستمر.

ما يعانيه الناس في المقام الأول من هذا النوع من المرض هو مرض أنثونيا ، وتتخذ الخصائص الشكل التالي:

  • عدم الاهتمام بالأشياء من حولهم
  • عدم الشعور بالسعادة مع أي شيء.
  • التعب الشديد
  • التهيج المستمر
  • عدم وجود مبادرة
  • عدم القدرة على القيام بأي نشاط (ليس لأن الشخص يعاني من مشكلة جسدية ؛ فهو ببساطة نقص في الطاقة رغبة في القيام بالأشياء).

أسباب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم

2. هناك أعراض معينة تظهر دائمًا

وفقًا لدليل التشخيص وإحصائيات الأمراض العقلية ، هناك 5 أعراض محددة جدًا لتحديد هذا النوع من المرض.

يمكن أن نجد هذه من بين ما يلي:

  • حالة اكتئابية معظم اليوم وكل يوم تقريبًا
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان الشخص يتمتع بها سابقًا.
  • أنا أرق أو النوم المفرط
  • فقدان أو زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة
  • مشاكل في التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات
  • الشعور بالذنب
  • التعب الشديد
  • أفكار انتحارية
  • حركات بطيئة

3. الجوانب التي لا تتعلق بالاكتئاب الشديد

يوضح الدليل التشخيصي أن هناك أيضًا سلسلة من الأبعاد التي لا تظهر في حياة المريض المصاب بالاكتئاب الشديد ليتم تشخيصه بالاكتئاب.

لا يمكن أن يرتبط الاكتئاب الشديد بالألم الناجم عن الأسابيع التي تلت فقدان أحد أفراد أسرته. أيضا ، لا يمكن أن يرتبط بالانفصال. تذكر أن هذه عملية طبيعية عندما يعاني شخص ما من الخسارة.

لن يتم تشخيص الاكتئاب الشديد إذا كان الشخص يعاني من نوبة هوس أو يعاني من ذهان أو أنواع أخرى من الأمراض.

 

4. لا يوجد نوع واحد من الاكتئاب الشديد

الشيء الذي يجب أن نوضحه هو أنه عندما نتحدث عن المرض العقلي ، تكون كل حالة فريدة. كل شخص مختلف ويقدم سلسلة من الخصائص الفريدة. من الضروري معرفة كيفية التعامل معها.

في الوقت نفسه ، من المهم أن ندرك أن هناك نوعين من الاكتئاب.

هم ما يلي:

  • الاكتئاب الشديد مع حلقة واحدة فقط يعاني منها الشخص مرة واحدة فقط في الحياة.
  • الاكتئاب الانتقائي : هذا أكثر تعقيدًا ، وفي الواقع ، أكثر شيوعًا. يوجد أي مريض يعاني بالفعل من اكتئاب شديد في مرحلة المراهقة وبعد ذلك أكثر من مرة في حياة البالغين.

5. ما هو أصله؟

الاكتئاب الشديد هو حالة معقدة ، مع العديد من المتاهات والثقوب السوداء – مثل العلوم مثل المرضى.

هذا لأننا نواجه مرضًا ، بشكل عام ، ليس له سبب واحد ، ولكن له أسباب متعددة العوامل.

  • جزئياً ، هو وراثي.
  • إن تربيتك والتعليم الذي تلقيته والصدمات الحياتية المحتملة هي عوامل مهمة أيضًا.
  • المحن التي يعاني منها الشباب ، مثل وضعنا الاجتماعي ، هي أيضًا مؤشرات محتملة.
  • إن شخصية الفرد هي أيضا حاسمة (تدني احترام الذات ، والمشاكل المعرفية ، والشعور المكتسب بالعجز).
  • المشاكل الاقتصادية وأوقات الأزمات هي أيضا عوامل محتملة.

في الوقت نفسه ، لا يمكننا أن ننسى شيئًا أساسيًا: في كثير من الأحيان ، هذا بسبب مشكلة كيميائية ، وانخفاض الدوبامين ، وبالتالي ، من المهم دائمًا الحصول على الدواء المناسب.

6. هناك علاجات للاكتئاب الشديد

عند معالجة الاكتئاب الشديد ، نحتاج إلى التركيز على الخيارات المتاحة لدينا.

  • الأساسيات ، التي لا يمكن لأحد أن يستبعدها ، هي الأدوية والعلاج النفسي . هذه هي العلاجات المعرفية والسلوكية الأنسب. من بينها ، يبرز العلاج السلوكي المعرفي كواحد من أفضل العلاجات للاكتئاب.
  • من ناحية أخرى ، لدينا مجموعة من الذهن أو تقنيات عاطفية أكثر ، مثل الخيال العقلاني ، والتدريب على الحزم ، وتقنيات حل المشكلات. هذه كلها أدوات مفيدة للتغلب على أي نوع من الاكتئاب أو القلق.

يجب على كل شخص استخدام الاستراتيجية والبوابة التي تساعد أكثر في التغلب على الاكتئاب شيئًا فشيئًا.

اقرا ايضا:

ما هو الزيت الأكثر صحة للقلي؟

ابحث

الاكتئاب الشديد: 6 أعراض تحتاج إلى معرفتها

وحدة التحكم DualSense الجديدة من سوني لجهاز PS5

بقلم
وحدة التحكم DualSense الجديدة من سوني لجهاز PS5

وحدة التحكم DualSense الجديدة من سوني لجهاز PS5

لا يزال الوضع غامضًا بشأن الكيفية التي ستبدو بها وحدة التحكم من الجيل التالي التي طال انتظارها من سوني ، PS5.

ومع ذلك ، كشفت الشركة للتو عن وحدة التحكم الجديدة لوحدة التحكم القادمة ، DualSense.

تحافظ وحدة التحكم الجديدة على كل شيء جيد بشأن DualShock 4 “سليمة”.

لكن سوني أضافت بعض الميزات الجديدة الرائعة في DualSense ،

مثل منفذ USB-C الذي طال انتظاره.

اعرف ايضا :

 

ميزات سوني PS5 DualSense

لنبدأ بإدماج المحفزات التكيفية في زري L2 و R2.

تتيح لك المحفزات التكيفية الشعور بتوتر أفعالك أثناء اللعب ، مثل عند رسم القوس لتصويب السهم.

أيضًا ، تمامًا كما وعدت ، فإن التعليقات اللمسية في وحدة التحكم الجديدة تحل محل تقنية الدمدمة القديمة.

لذا ، ستشعر بمجموعة متنوعة من الأحاسيس في وحدة التحكم أثناء لعب ألعاب PS5 المختلفة .

أعادت سوني تسمية زر “مشاركة” DualShock 4 إلى زر “إنشاء” جديد في DualSense.

هذا يعني أن اللاعبين سيظلون قادرين على تسجيل ومشاركة ألعابهم الملحمية.

وقالت الشركة إنها مرة أخرى “طرق جديدة رائدة للاعبين لإنشاء محتوى اللعب الملحمي لمشاركته مع العالم.”

هناك أكثر من ميزة “إنشاء” التي لم يتم الكشف عنها بعد ، ولكننا سنتعرف على كل شيء عنها قبل إطلاق PS5.

الإضافة الأكثر إثارة للإعجاب من قبل Sony في DualSense هي مجموعة ميكروفون مدمجة ،

تتيح للاعبين إجراء “دردشة سريعة” أثناء اللعب بدون سماعات الرأس.

ومع ذلك ، لا توصي Sony باستخدام ميكروفون مدمج للمحادثات الأطول.

سوني PS5 DualSense يختلف كثيرًا عن وحدات التحكم السابقة من قبل الشركة من حيث المظهر.

وبدلاً من استخدام نغمة اللون التقليدية التقليدية ، قررت سوني هذه المرة الذهاب إلى تصميم بلونين.

بالإضافة إلى ذلك ، قام فريق تصميم DualSense بتغيير موضع شريط الضوء من أعلى وحدة التحكم إلى كل جانب من لوحة اللمس.

لا توجد كلمة حول مقدار تكلفة DualShock من Sony.

سيتم الإعلان عن مزيد من التفاصيل حول وحدة التحكم الجديدة مع اقترابنا من تاريخ إطلاق PlayStation 5.

 

تعلم البرمجة مجانًا مع أفضل مواقع البرمجة المجانية في 2020

بقلم
تعلم البرمجة مجانًا مع أفضل مواقع البرمجة المجانية في 2020

تعلم البرمجة مجانًا مع أفضل مواقع البرمجة المجانية في 2020

في عصر العولمة والتقدم التكنولوجي ، تعد البرمجة واحدة من أهم المهارات ، ولهذا السبب يجب على الجميع تعلم البرمجة.

لا يمكنك فقط الحصول على وظيفة باعتبارها أحدث مع مساعدة من مهارات البرمجة

ولكن أيضًا تعزيز حياتك المهنية الحالية مع الدراية الفنية في الترميز. لكن العديد من المبتدئين يكافحون للعثور على المكان المناسب ، في البداية.

لهذا السبب قمت بتجميع هذه القائمة لأفضل مواقع التشفير حيث يمكنك تعلم البرمجة مجانًا.

لا يتم تصنيف مواقع البرمجة المجانية هذه بأي ترتيب معين.

يُنصح المتعلمين بتجربة هذه المواقع والاختيار وفقًا لمتطلباتهم.

أفضل مواقع تعلم البرمجة المجانية في 2020

1. Codeacademy

Codeacademy هي واحدة من أفضل مواقع الويب لتعلم البرمجة مجانًا.

لقد تعلم ملايين المستخدمين البرمجة من خلال هذا الموقع التعليمي.

أفضل جزء هو أن المبتدئين الذين ليس لديهم فكرة عن مكان البدء يمكنهم أيضًا تلقي التوجيه من الموقع. عند التسجيل ،

يمنحك Codeacademy خيارين: توصية مخصصة واختيار الدورة التدريبية الخاصة بك.

تقترح التوصية المخصصة دورات بناءً على معرفتك الموجودة مسبقًا. بدلاً من ذلك ،

يمكنك استكشاف موضوعات الترميز بنفسك إذا كنت ترغب في تعلم موضوع معين.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم شكوك بشأن الترميز كمهنة ،

يمكنك أيضًا التحقق على موقع الويب مما إذا كان الترميز هو المهنة المناسبة لك.

إذا كانت لديك خلفية غير برمجة وتريد فقط معرفة بعض مواضيع البرمجة ذات الصلة ، فإن Codeacademy سيساعدك هناك أيضًا.

من HTML و CSS وجافا سكريبت و SQL إلى Bash / Shell و Python و Ruby و C ++ ، ستعلمك مدرسة التعليمات البرمجية هذه عبر الإنترنت جميع المفاهيم الأساسية التي تحتاج إلى تعلمها.

لماذا نتعلم من Codeacademy؟

  • يعلم لغات متعددة
  • ممتاز للمبتدئين
  • تتوفر دروس ترميز مخصصة

2. Coursera

Coursera هي منصة أخرى تقدم دروسًا مجانية في البرمجة للمبتدئين الذين يرغبون في تعلم البرمجة مجانًا.

يوفر موقع البرمجة المجاني هذا أكثر من 1000 دورة تدريبية حول البرمجة من 119 مؤسسة.

بينما يتم دفع الكثير منهم ، هناك دورات مجانية أيضًا.

يمكنك أيضًا الحصول على شهادات للدورات التي يمكن أن تكون إضافة جيدة في سيرتك الذاتية إذا كنت تبحث عن وظيفة كمبرمج.

أفضل جزء هو أن أكاديمية الترميز هذه تقدم مساعدة مالية للدورات.

هذا يعني أنه إذا كنت غير قادر على الدفع للدورة ، يمكنك التقدم بطلب للحصول على برنامج الإعفاء من الرسوم.

بمجرد التسجيل على المنصة ، تقدم لك Coursera أيضًا توصيات بناءً على مهنتك ومستوى معرفتك.

وبطريقة ما ، يمكن لمنظمة العفو الدولية إرشادك خلال عملية التعلم. يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق Coursera لمتابعة دروسك من أي مكان وفي أي وقت.

لماذا نتعلم من Coursera؟

  • دورات وشهادات من جامعات شهيرة
  • الدورات المتاحة لغات متعددة
  • التطبيق متاح لنظامي التشغيل iOS و Android
  • المساعدة المالية للدورات

3. edX

 

edX هو نظام أساسي آخر للتعلم عبر الإنترنت تم إنشاؤه من قبل جامعة هارفارد ومعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا في عام 2012 لتقديم دورات مجانية للمتعلمين في جميع أنحاء العالم. أنا شخصياً أوصي بدورة تمهيدية CS50 الشهيرة لعلوم الكمبيوتر لجميع المبرمجين الطموحين.

وبالمثل ، هناك العديد من الدورات التدريبية الأخرى على موقع التشفير المجاني هذا الذي سيضفي فهمًا واسعًا وقويًا لعلوم الكمبيوتر والبرمجة. سواء أكانت HTML أو CSS أو Java أو jQuery أو C ++ أو Python أو أي لغة برمجة ، فستجد مادة جيدة على هذا الموقع الإلكتروني ستعلمك كيفية كتابة التعليمات البرمجية.

لماذا نتعلم من edX؟

  • الدورات والشهادات من الجامعات والشركات
  • دليل خطوة بخطوة لمفاهيم البرمجة

4. Udemy

 

أنا متأكد من أنك سمعت بالفعل عن Udemy لأنها واحدة من منصات التعلم الشائعة عبر الإنترنت التي تساعدك على تعلم مهارات جديدة. عندما يتعلق الأمر بالبرمجة ،

فهي واحدة من أفضل مواقع البرمجة المجانية حيث يمكنك تعلم البرمجة دون دفع سنت واحد. تأسست في عام 2010 ،

وتقدم أكاديمية البرمجة هذه العديد من دورات البرمجة المدفوعة والمجانية ، والتي يتم تدريسها عبر دروس الفيديو.

بصرف النظر عن لغات البرمجة ، ستجد جميع أنواع الدورات التدريبية المتعلقة بتطوير الويب وتصميم UX وتطوير واجهة المستخدم وتطوير Android و iOS.

يتم تصنيف الدورات التدريبية على نظام 5 نجوم ويمكنك مراجعة المراجعات لمعرفة ما يقوله الطلاب الآخرون عن الدورة التدريبية واتخاذ القرار وفقًا لذلك.

لماذا استخدام Udemy؟

  • دورات مجانية لجميع لغات البرمجة
  • التطبيق متاح في متجر Play و App Store

 

6. FreeCodeCamp

 

سيساعدك هذا الموقع التعليمي للبرمجة عبر الإنترنت على تعلم البرمجة ليس فقط من خلال دراسة المفاهيم النظرية ولكن من خلال إكمال التمارين العملية والتحديات العملية. هناك دورات في HTML5 و CSS3 وجافا سكريبت ومفاهيم أخرى تتعلق بـ PHP و MySQL. في نهاية دورة المبتدئين على FreeCodeCamp ، ستكتسب المعرفة الكافية لإنشاء واستضافة موقع ويب.

كطالب جامعي ، اعتدت على الترميز بانتظام على FreeCodeCamp وساعدني الموقع على صقل مهاراتي الأساسية كمطور ويب. يحتفظ موقع الترميز هذا بإجمالي عدد الساعات والأيام التي قمت بتشفيرها على المنصة ويظهر خط الترميز الخاص بك على أساس شهري وسنوي. هذا لا يمنحك شعورًا بالإنجاز فحسب ، بل يشجعك أيضًا على الترميز الديني.

علاوة على ذلك ، لدى FreeCodeCamp مجتمع نقاش كبير ونشط ، لذلك إذا وصلت إلى عنق الزجاجة ، فسيكون هناك مطورين آخرين لمساعدتك في استفساراتك. أفضل جزء هو أنه أثناء التعلم ، يمكنك تجميع وبناء مجموعتك من التطبيقات الحقيقية التي سيتم استخدامها من قبل أشخاص حقيقيين. وسيتم تقديم هذه الدورات من خلال المهام والبرامج التعليمية التفاعلية والمركزة.

لماذا استخدام FreeCodeCamp؟

  • متوفر على كل من منصات سطح المكتب والجوّال
  • فرصة للتعلم من خلال إنشاء تطبيقات حقيقية
  • مجتمع كبير ونشط

7. Khan Academy

 

أكاديمية خان ، التي تم إنشاؤها في عام 2006 ، هي واحدة من مؤسسات التعلم عبر الإنترنت المجانية الأصلية.

يقدم موقع الترميز المجاني دروس فيديو خطوة بخطوة حول مفاهيم برمجة الكمبيوتر .

هنا يمكنك التعرف على كيفية إنشاء الرسومات والرسوم المتحركة والألعاب من خلال برمجة JavaScript وتعلم كيفية إنشاء صفحات الويب باستخدام HTML و CSS.

لتعزيز مفاهيم البرمجة الخاصة بك ، يمكنك أيضًا الرجوع إلى قسم علوم الكمبيوتر على الجانب الذي ستجد فيه مقدمة للخوارزميات والمفاهيم الأخرى

مثل خوارزميات الفرز / البحث والخوارزميات العودية ، موضحة بطريقة سهلة الفهم.

إلى جانب هذه ، قامت ” ساعة الشفرة ” الخاصة بأكاديمية خان بتصميم دورات تمهيدية مخصصة لتخصص ساعة واحدة من دروس علوم الكمبيوتر وبرمجة الكمبيوتر.

لماذا تستخدم Khan Academy؟

  • دورات لجميع المراحل من المبتدئين إلى المتقدمين
  • التعلم القائم على التعيين
  • واجهة نظيفة

8. MIT Open Courseware

 

إذا كنت شخصًا لديه بالفعل أمر لائق بشأن مفاهيم البرمجة الأساسية ،

وتريد تجربة شيء أكثر تقدمًا لاستكشاف المفاهيم الكامنة وراء تطبيقات التشفير – فإن MIT Open Courseware هي واحدة من أفضل الأماكن لتعلم البرمجة عبر الإنترنت.

تحتفظ معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) بمكتبة عبر الإنترنت لكل موضوع يتم تدريسه في المؤسسة.

الحصول على القبول في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا هو شيء قد لا يحدث مع معظم ، ولكن يمكنك بالتأكيد الاستفادة من هذه الدورات عبر الإنترنت.

يتضمن موقع الترميز المجاني الخاص بمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا فصولاً مثل مقدمة في علوم الكمبيوتر

 ودورات خاصة بلغات معينة مثل Java و MatLab و Python و C و C ++.

يمكن للمتعلمين المهتمين تصفح الدورات المتاحة ، وتصفية النتائج بناءً على ميزات الدورة مثل التقييمات ، وملاحظات المحاضرات ، ومقاطع الفيديو ، والصوت ، أو الكتب المدرسية عبر الإنترنت أيضًا.

لماذا تستخدم MIT Open Courseware؟

  • محاضرات عبر الإنترنت من قبل أساتذة معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا
  • من السهل تعلم الشكل
  • مادة تعليمية فريدة

تعرف على كيفية البرمجة على الفور!

قد يعتقد المرء أن تعلم البرمجة هو تعليم مكلف ولكن هذا ليس صحيحًا! هناك ساعات وساعات من دروس الترميز المجانية المتاحة التي تعلم الترميز للمبتدئين.

يمكنك تعلم البرمجة مجانًا ، كل ما تحتاج إلى استثماره هو الوقت  واستكمال المهام في نهاية كل محاضرة.

في حين أن هناك عددًا كبيرًا من البرامج والدورات المدفوعة حول أكاديمية البرمجة ،

أعتقد بصدق أن هناك الكثير من الموارد المجانية المتاحة التي يمكن للمرء استخدامها لتطوير المعرفة الأساسية لبدء رحلته كمبرمج.

هناك العديد من منتديات الأسئلة والأجوبة مثل StackOverflow ومجتمع FreeCodeCamp التي يمكنها حل استفساراتك المتعلقة بالبرمجة على أساس يومي.

لست مضطرًا للذهاب إلى كل دورة تدريبية موجودة على مواقع الترميز المجانية المذكورة أعلاه ،

حيث يقدم العديد منها نفس المفاهيم. بدلاً من ذلك ، أقترح عليك تحديد دورات البرمجة التي تبدو أكثر إثارة وسهلة الفهم.

المصدر: fossbytes.com

تعلم البرمجة مجانًا مع أفضل مواقع البرمجة المجانية في 2020

اعرف ايضا :

أفضل تطبيقات الأندرويد لتحرير ومونتاج الفيديو لعام 2020

أفضل تطبيقات الأندرويد لتعديل الصور في عام 2020

أفضل الأفلام الأكثر رعبا على الأطلاق

بقلم
أفضل الأفلام الأكثر رعبا على الأطلاق

أفضل الأفلام الأكثر رعبا على الأطلاق

ما هى أفضل أفلام الرعب فى التاريخ ؟ سؤال يطرحه كثيرا محبى أفلام الرعب
ومع البقاء فى المنزل هذه الأيام ومزيد من الوقت لمشاهدة الأفلام التى نضعها على
قائمة الإنتظار فحان الوقت لنشمر ساعدنا و نغسل ايدينا بالصابون والكحول
ونبدأ مشاهدة هذه الأفلام و نبدأ بهذه المجموعه من الأفلام التى تحوى على
بعض من أفضل الأفلام الأكثر رعبا على الأطلاق

.يمكنك أيضا الإطلاع على افضل افلام الأكشن على الأطلاق

قائمة أفضل أفلام الرعب على الاطلاق 

1- The Exorcist

كلاسيكية الرعب الشهيرة والتى قامت بعمل الخطوط العريضه التى مازلت الكثير من أفلام الرعب تسير
على نهجها وبالرغم من انتاجه سنة 1973 ومع ذلك مازال يحتفظ بتجربته الفريده حتا لو حاولت أفلام تقليده
ولكن اجوائه مازالت لها خصوصيتها  , صدقونى لقد شاهدت هذا الفيلم منذ يومين ومازال تأثيره حاضرا إلى
اليوم ولذلك يعد واحد من أفضل افلام الرعب فى التاريخ ولذلك أيضا كان يجب أن ابدأ به قائمتنا .

إخراج : ويليام فريديكين 

بطولة : جاسون ميللر , ماكس فون سيدو , كيتى فين

سنة الإنتاج : 1973

تقييم الفيلم : 8/10 ( حسب IMDb )

تقييمى الشخصى : 9/10

يحكى الفيلم عن طفلة عمرها 12 عام تبدأ امها تلاحظ تغير ملحوظ فى سلوكها تدريجيا الى الأسواء
فتحاول الأم ان تستعين بمساعدة راهبان لإنقاذ ابنتها و معرفة ماهية هذا الكيان الذى يستحوذ على ابنتها .

2- Hereditary

حسنا لا اعرف كيف ابدأ الحديث عن هذا الفيلم فهذا الفيلم بالنسبة لى هو أفضل فيلم رعب فى الأونة الأخيرة
ويمكن اعتباره كلاسيكية رعب جديدة هذا الفيلم يعتبر الظهور الأول لمخرجه وكاتبه أرى أستر الذى قام بتوصيل
الرعب الطائفى و الدينى بشكل ولا أروع مما يوحى بالتأكيد بمخرج وكاتب مذهل .

إخراج وكتابة : أرى أستر

بطولة : تونى كوليتى , أليكس ولف , جابريل براين

سنة الإنتاج : 2018

تقييم الفيلم : 7.3/10 (حسب IMDb )

تقييمى الشخصى : 9/10

يحكى الفيلم عن عائلة حزينة لفقدان الأم لأمها ولكن يزداد الوضع سؤا فهذه العائله
مطاردة من أحداث تراجيديه وحوادث مروعه .

3- The Shining

سوف أكون ملعونا إذا لم أذكر هذا الفيلم كل ما يجب على قوله ان هذا الفيلم من إخراج
ستانلى كوبريك بطولة جاك نيكلسون و ومقتبس من رواية ل ستيفن كينج إجتماع هذا الثلاثة
اسماء معا فى جملة واحدة يصيبنى يالقشعريرة , وعادة عندما يتم اقتباس رواية لفيلم يصاب عشاق
الرواية من الخوف اذا كان ما الفيلم سئ وسيجعلهم يحزنون على روايتهم المحببه , ولكن هنا الوضع
مختلف فهذا كوبريك من نتحدث عنه أعطى كوبريك رواية أطفال ميكى على سبيل المثال
وسيحولها لفيلم خالد يتحدث عن التاريخ ,فجودة و رؤية كوبريك لا تضاهى
, وهنا كوبريك معه واحد من افضل الممثلين فى التاريخ جاك نيكلسون فى البطوله .

إخراج : ستانلى كوبريك

كتابة : ستيفن كينج (رواية) ستانلى كوبريك و ديانا جونسون (سيناريو)

بطولة : جاك نيكلسون , شيلى دوفال

سنة الإنتاج : 1980

تقييم الفيلم : 8.4/10 (حسب IMDb )

تقييمى الشخصى : 9.5/10

تتوجه عائلة إلى فندق منعزل في فصل الشتاء حيث يؤثر وجود شرير على الأب في العنف ,
بينما يرى ابنه ذو القدرات العقلية توقعات مروعة من الماضي والمستقبل .

شاهد أيضا افضل مواقع عربيه لمشاهدة الأفلام والمسلسلات مجانا 

4- The Conjuring

بداية سلسلة من أفلام الرعب الرائعة للغاية ولكنه يظل الأروع بينهم وأتذكر عندما شاهدته أول
مرة أنقطع التيار الكهربى فهذا الفيلم ملعون حقا , حديثا هذا الفيلم وهيريديتارى هم أفضل
افلام الرعب الدينية ويكفى ان أقول ان هذا الفيلم من إخراج نفس مبتكر سلسلة saw جيمس وان ,
ويكفى أن أقول ايضا أنه مقتبس من أحداث حقيقية

إخراج : جيمس وان

كتابة : تشاد هايس , كارى هايس

بطولة : فيرا فارميجا , باتريك ويلسون , ليلى تايلور

سنة الإنتاج : 2013

تقييم الفيلم : 7.5/10 ( حسب IMDb )

تقييمى الشخصى : 8.5/10

يعمل محققو خوارق الطبيعة إد ولورين وارين لمساعدة عائلة مذعورة بسبب كيان مظلم في منزلهم الريفى .

5- Get Out

هذا الفيلم أخذ العالم كالعاصفة , فالعالم لم يكن مستعد لهذا الفيلم ولا أنا كذلك ,
أول عمل اخراجى لجوردان بيلى مثله مثل إد استر فى hereditary فكلاهما كان أول
فيلم لهما وكلاهما أثبتتا للعالم اننا اما مخرجين رائعين واعدين خصوصا فى انتاج الرعب .

إخراج وكتابة : جوردان بيلى

بطولة : دانيال كالويا , أليسون ويليامز , كاثرين كينر

سنة الإنتاج : 2017

تقييم الفيلم : 7.7/10 (حسب IMDb )

تقييمى الشخصى : 8/10

كريس شاب أمريكي من أصل أفريقي يزور والديه صديقته البيضاء في عطلة نهاية الأسبوع ,
على الرغم من انها تبدو عائلة عادية فى بادئ الأمر لكن كريس لم يكن مستعد للرعب الذى
ينتظره منهم . 

6- Lights Out

هذا الفيلم كان مفاجئة عندما شاهدته ففكرته رائعة للغاية وتنفيذه جيد جدا وهو فى الأصل
كان فيلم سويدى قصير ولكن عندما نجح الفيلم القصير قاموا بإنتاج هذا الفيلم .

إخراج : دافيد ساندبيرج

كتابة : مقتبس من الفيلم القصير ل دافيد ساندبيرج , وسيناريو : اريد هايزرير

سنة الإنتاج : 2016

تقييم الفيلم : 6.8/10 (حسب IMDb)

تقييمى الشخصى : 8/10

ريبيكا يعانى أخيها الصغير من رعب فى منزلهم قد عانت منه هى من قبل لذلك هى تحاول
ان تواجه هذا الرعب المتعلق بأمها هى وأخيها .

7- The Lighthouse

كنت أود أن اضع هذا الفيلم فى القائمة فى مكان أعلى فهو واحد من أفلامى المفضله لعام 2019
لكنى أعلم ان هذا الفيلم لا يناسب أذواق الجميع فهو فيلم يطرح اسأله أكثر من أن يجيب ,
الفيلم يتمحور بشكل عام على اداء ويليام دافو و روبريت باتنيسون فنحن لا نرى طوال الفيلم تقريبا
غيرهما ولكن اللعنة حقا الأثنان قدما أداء من أروع ما شاهدت من انسجام واضطراب و خوف و روعة
بالتأكيد استحق ويليام دافو أوسكار عن هذا الفيلم ولولا ان خواكين فينيكس من فاز بها
وهو قدم اداء رائع هو الأخر فى جوكر لكنت قد قلت أنه تم سرقتها و أيضا روبرت باتنيسون قدم أفضل
اداء له ومع الوقت يثبت أنه ممثل رائع لا يجب الحكم عليه من توايلات فقط وهذا الفيلم ثانى أفلام
روبرت ايجرز بعد the witch وهو ينضم ل أرى أستر و جوردان بيلى فهذا الثلاثى هو حاضر ومستقبل
أفلام الرعب حاليا بما يقدمونه من أفلام رعب رائعة .

إخراج : روبرت ايجرز

كتابة : روبرت إيجرز و ماكس إيجرز

بطولة : ويليام دافو , روبرت باتنيسون

سنة الإنتاج : 2019

تقييم الفيلم : 7.6/10 ( حسب IMDb)

تقييمى الشخصى : 9/10

حارسان منارة يحاولان الحفاظ على صحتهم العقلية وهما كلاهما فقط على جزيرة معزولة
فى انجلترا الجديدة فى عقد 1890 .

شاهد ايضا أفضل مسلسلات أجنبيه فى العام 2020

حان الوقت ل بعض من أكثر الأفلام الرعب الذى تم اصدار افلام لها
وتبعات ..

بالرغم من ان معظم هذه التبعات لم تكن بنفس الجودة ولكن هذا الأفلام الأصلية لازالت محتفظها برونقها .

لن أقيم هذه الأفلام فهذا صعب جدا بالنسبة لى وغالبا سيكون حكم عاطفى .

A Nightmare on Elm Street

نعم الشبح الذى منع أجيال كثيرة من النوم فريدى كروجر وظهوره الأول .

إخراج وكتابة : ويس كرافان

بطولة : مارج تومبسون , جونى ديب , ويس كرافين

سنة الإنتاج : 1984

تقييم : 7.5/10 (حسب IMDb)

روح متوحشة لفتى صغير تسعى للإنتقام من مجموعة من المراهقين الذين كان ابائهم السبب
فى موت هذا الفتى الصغير ميتة مروعة عند طريق غزو أحلام هؤلاء المراهقين .

Halloween

قاتل محترف ستصقف لهدؤه واحترافيته فى قتله و آه حتى لا أنسى سيرعبك أيضا

إخراج : جون كاربينتر

سيناريو : جون كاربينتر و ديبرا هيل

بطولة : جيمى لى كارتيس

سنة الإنتاج : 1978

تقييم الفيلم : 7.8/10 ( حسب IMDb)

بعد 15 عام من قتل أخته فى ليلة الهالوين 1963 يهرب مايكل مايرز من مستشفى الأمراض العقلية ,
ليعود لمدينة هادون فيلد الصغيرة لكى يقوم بالقتل فقط .

The Ring

لم أجب على الهاتف لمدة سنتين بعد مشاهدته

أخراج : جور فيربينسكى

كتابة : ايرين كريجر (سيناريو ) كوجى سوزوكى (رواية أصلية )

بطولة : ناعومى واطس , مارتين هندرسون , بريان كوكس

سنة الإنتاج : 2002

تقييم الفيلم : 7.1/10 (حسب IMDb)

صحفية تحقق و  تحاول معرفة سر شريط فيديو غامض يموت أى شخص قد
شاهده بعد مشاهدته للشريط بمدة أسبوع .

The Texas Chainsaw Massacre

لم استطع إكمال غير فى ثالث مره شاهدته , فيلم مروع للغاية !

إخراج : ماركوس نيس بيل

سيناريو : كيم هينكل , توبى هوبر , سكوت كوسار

بطولة : جيسكا بيل , جونثان تاكر

سنة الإنتاج : 2003

تقييم الفيلم : 6.2/10 ( حسب IMDb)

بعد التقاط متجوّل شاب مصاب بصدمة ، يجد خمسة أصدقاء أنفسهم مطاردون
 ويتم مطاردتهم من قبل مشوه يستخدم المنشار وعائلته من القتلة النفسيين. 

بهذا نكون قد أنتهينا من قائمة أفضل الأفلام الأكثر رعبا على الأطلاق

اعرف ايضا : أفضل مواقع عربية لمشاهدة هذة الافلام مجانا

اعرف ازاي تحافظ على لياقتك بدون مغادرة المنزل

بقلم
اعرف ازاي تحافظ على لياقتك بدون مغادرة المنزل

اعرف ازاي تحافظ على لياقتك بدون مغادرة المنزل

الآن بعد أن اضطررنا للبقاء في المنزل بسبب الحجر الصحي ،

من الجيد معرفة بعض الطرق للحفاظ على لياقتك دون مغادرة المنزل. في هذه المقالة ، سنعرض لك بعضًا منها.

لقد تسببت أزمة الفيروس التاجي العالمية في اتخاذ العديد من البلدان تدابير صارمة. بالنسبة للرياضة ،

 يجب أن تأخذ الألعاب مساحة خلف الأبواب المغلقة ،

ويجب إغلاق الصالات الرياضية. ماذا يمكننا أن نفعل للحفاظ على لياقتنا دون مغادرة المنزل؟

لا يعني البقاء في المنزل إيقاف روتيننا الصحي ، مثل الأكل الجيد وممارسة الرياضة. في الواقع ، لدينا الكثير من الأدوات لمواصلة التدريب حتى لو لم نتمكن من الخروج.

تعد تطبيقات الهاتف المحمول ومقاطع فيديو YouTube والتدريبات الموجهة عبر الإنترنت خيارات رائعة للحفاظ على رعاية جسمك من خلال ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، 

هناك العشرات من التمارين التي يمكنك القيام بها دون الحاجة إلى آلات أو معدات. في هذه المقالة ، سنشارك بعض الخيارات معك.

حافظ على لياقتك دون مغادرة المنزل – حافظ على سلوك إيجابي

هذا صحيح ، في بعض الأحيان يكون من السهل أن يكون لديك مدرب شخصي للحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، بالنظر إلى أزمة COVID-19 ، ليس هذا وقت الأعذار. في الواقع ، يمكنك الاستفادة من الحجر الصحي لتكون أكثر انضباطًا مع روتين التمرين.

الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على موقف إيجابي ولديهم الكثير من قوة الإرادة. عندما تعرف أهمية ممارسة الرياضة ، مثل الحفاظ على لياقتك وصحتك ، ستكتشف كيفية تضمينها في روتينك دون اختلاق الأعذار.

 

ماذا تحتاج لتبدأ؟

بادئ ذي بدء ، يجب عليك إدارة وقتك لإنجاز كل شيء خلال اليوم. لذلك ، كلما كنت أكثر تنظيما ، كان ذلك أفضل. بعد تحديد الوقت المتاح لديك ، يمكنك تخصيص وقت لممارسة الرياضة. في الواقع ، قد تكون هذه 15 دقيقة أو ساعة ، أيًا كان ما تعتقد أنه الأفضل لك.

كما ذكرنا ، لا تحتاج إلى آلات ومعدات. لذلك ، 

سنركز على الأنشطة التي تحتاج فقط إلى جسمك أو أشياء لديك في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن مساحة جيدة حيث يمكنك ممارسة التمارين بشكل مريح.

تمارين للحفاظ على لياقتك دون مغادرة المنزل

ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى العادات التي تساعدنا على زيادة صحتنا الجسدية والعقلية. كما جاء في مقال من منظور كولد سبرينج هاربور في الطب ، يرتبط النشاط البدني بجودة حياة أفضل. أيضا ، يمكن أن يساعد في منع حوالي 40 من الأمراض المزمنة.

من بين أمور أخرى ، يساعد التمرين يوميًا في الحفاظ على لياقتك ويساعد في إدارة تأثيرات التوتر والقلق. في الواقع ،

هذه هي المشاعر الشائعة الآن من انتشار COVID-19. ماذا يمكننا أن نفعل للحفاظ على لياقتنا دون مغادرة المنزل؟

1. قرفصاء الحائط

يشير منشور في المجلة الطبية ، مجلة أبحاث القوة والتكيف ، إلى أن القرفصاء يساعد على تقوية عضلات الجسم السفلية. كما أنها تساعد في وظائف الركبة.

  • هنا ، نوصي بعمل القرفصاء على الحائط. للقيام بذلك ، ضع ظهرك بشكل مستقيم على الحائط في منزلك.
  • ثم انزل بزاوية 90 درجة مع ساقيك. في البداية ، حاول حمله لمدة 15 ثانية. بعد ذلك ، بعد بناء المقاومة ، قم بذلك لمدة 30 ثانية ودقيقة. كرر هذا 4 مرات.

2. تمارين الضغط

تمرين الضغط شائع لتقوية قلبك وأعلى جسمك. نظرًا لأننا بحاجة إلى عمل الجسم كله للحفاظ على لياقتك ،

فهذه الأشياء رائعة لإضافتها إلى روتينك. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، وبعضها أسهل من غيرها. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك الكثير من المقاومة ، فمن الأفضل أن تبدأ بتمارين أسهل.

  • مع يديك وركبتيك على الأرض ، ثني ذراعيك وتحرك لأسفل بحيث يكون صدرك قريبًا من الأرض. ثم تحرك ببطء لأعلى. كرر ذلك بين 10 و 12 تكرارًا 4 مرات.
  • ومع ذلك ، إذا كان لديك ما يكفي من المقاومة الجسدية ، يمكنك القيام بذلك على كرات قدميك بدلاً من ركبتيك.

تحقق من ذلك: 5 أسباب للقيام بتمارين الضغط كل يوم

3. الركبتين على اللوح الخشبي

تظهر الأبحاث أن الألواح الخشبية هي شكل ممتاز من التمارين لتمرين عضلاتك وبناء المقاومة. في الواقع ،

من الرائع أيضًا العمل على عضلات بطنك وجذعك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد أيضًا على تحسين استقرار العمود الفقري وتقوية ذراعيك وساقيك.

يتكون اللوح الكلاسيكي من الراحة على ذراعيك وكرات قدميك. ظهرك مستقيم ، وتحافظ على عضلات بطنك مشدودة.

في هذه الحالة ، بدءًا من هذا الوضع ، اجلب ركبتيك نحو صدرك. ثم ، عد إلى وضع البداية. قم بأربع مجموعات من 15 تكرار.

4. تقوية الأرداف

يقوي الكثير من التمارين عضلات الألوية. في هذه الحالة ، ابدأ من وضع على يديك وركبتيك. بعد ذلك ،

ارفع إحدى ساقيك إلى الوراء بحيث يكون فخذك وبقية ساقك بزاوية 90 درجة. ثم ، عد إلى منشور البداية. قم بأربع مجموعات مكونة من 15 تكرار لكل ساق.

5. Burpees

Burpees هي تمارين مقاومة ستساعدك على الحفاظ على لياقتك دون مغادرة المنزل. لا تحتاج إلى أي معدات ،

لكنك تحتاج إلى مقاومة جسدية. لذلك ، إذا كنت تعيش حياة غير مستقرة بشكل أساسي ،

فمن الأفضل أن تبدأ من خلال القيام بالقليل فقط. بعد ذلك ، يمكنك الزيادة بمقدار 2 أو 3 حتى تصل إلى 20 ممثلاً.

  • للقيام بالتجسس ، ابدأ في الوقوف. انزل إلى وضعية القرفصاء حتى تلمس الأرض ، ثم انتقل إلى وضع اللوح الخشبي . ارجع إلى القرفصاء ، ثم قف وامتد ذراعيك.
  • كرر هذا لما مجموعه 4 مجموعات.

طرق أخرى للبقاء بصحة جيدة دون مغادرة المنزل

هناك الكثير من الطرق الأخرى لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك دون مغادرة المنزل.

على سبيل المثال ، الرقص هو طريقة ممتعة للبقاء نشيطًا جسديًا.

اعرف اكتر عن زومبا | الطريقة الممتعة لفقدان الوزن

أيضًا ، تعد اليوجا والبيلاتس خيارات جيدة ، وتساعدك على الحفاظ على الهدوء.

أخيرًا ، يجدر تذكر أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. تأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

التغذية السليمة ستكون دائمًا أفضل طريقة لرعاية شخصيتك وصحتك. ضع ذلك في الاعتبار!

اعرف ازاي تحافظ على لياقتك بدون مغادرة المنزل

كيف تقلل من تناول الكربوهيدرات لتفقد الدهون في الجسم

 

اعرف ايضا : نصائح لتحسن ادائك في الجيم