خمسة أطعمة تجعلك تكتسب الوزن
هناك الكثير من الحيل والنصائح والوصفات لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإنها في كثير من الأحيان لا تعمل. ذلك لأن هناك الأطعمة الغذائية التي تجعلك تكتسب وزناً دون معرفة ذلك.
الناس يحاولون دائما الخروج من الوجبات الغذائية الجديدة لانقاص وزنه. هناك الكثير من الحيل والنصائح والوصفات التي من المفترض أن تساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. ومع ذلك ، فإنها لا تعمل دائما. ذلك لأن هناك الأطعمة الغذائية التي يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن دون معرفة.
بشكل عام ، الأطعمة التي يجب عليك تجنبها دائمًا هي ملفات تعريف الارتباط والحلويات والدهون والشوكولاتة وغيرها. أولئك الذين يستهلكون هذه الأطعمة يوميا غالبا ما يقعون ضحية للسمنة. ومع ذلك ، هناك أنواع أخرى من الطعام التي من المفترض أن تكون صحية والتي تجعلك في الواقع تزيد من وزنك.
أدناه ، سوف نعرض عليك قائمة تضم 5 أطعمة غذائية تزيد وزنك دون معرفة ذلك.
وجبات صحية لتخفيف الوزن
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو التخلص من الدهون والحلويات والمشروبات الغازية والحلويات بشكل عام. بدلا من ذلك ، يجب عليك تضمين الأطعمة الصحية.
ومع ذلك ، فإن العديد من الأطعمة التي نعتقد أنها صحية ليست في الواقع ، لأن الأضرار التي تسببها تشبه إلى حد بعيد الأضرار الناجمة عن الدقيق أو السكر.
تخبرنا أميليا وينسلو ، نائبة في علم الطهاة والطهاة ، عن بعض الأطعمة التي اعتبرت حلفاء في انقاص الوزن ولكنها في الواقع عكس ذلك. إنها جميع الأطعمة الغذائية التي يمكن أن تجعلك تزداد وزنك.
خمسة أطعمة تجعلك تكتسب الوزن
1. حمية المشروبات
يعتقد الباحثون أنه عندما نأكل ونشرب شيئًا حلوًا ، فإن أجسامنا تتوقع السعرات الحرارية. ومع ذلك ، عندما لا تحتوي المشروبات على سعرات حرارية ، فإن أجسامنا تتفاعل عن طريق إبطاء عملية الأيض لدينا ،
مما يقلل من مستويات الأنسولين ويجعلنا نزيد الوزن.
ماذا يجب أن تشرب بدلا من ذلك؟
أكثر المشروبات الموصى بها هي الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة الشاي المثلج الخالي من السكر والماء مع الليمون أو دفعات .
2. “قليل الدسم” الأطعمة الغذائية
عندما يشتري الناس منتجات قليلة الدسم ، عادة ما يستهلكون 30٪ أكثر من ذلك الطعام. لذلك ، لا ينتهي الأمر بمساعدتهم ، لأنهم في النهاية يأكلون أكثر.
لهذا السبب من المهم مشاهدة أجزاء من الأطعمة الصحية ، والابتعاد عن الدهون المنخفضة. الشيء الأكثر أهمية هو التحكم وحجم جزء.
3. الزبادي المنكه
يعتقد الكثيرون أن اللبن يساعد على الهضم بسبب بكتيرياه الصحية. في حين أن هذا صحيح ، فإن الخيار الأفضل هو الزبادي الطبيعي دائمًا.
عادة ما يتم تحلية الزبادي المنكه بالسكر الزائد وشراب الذرة. البديل الجيد هو إضافة الفواكه الطازجة والزبادي.
4. الفاكهة المعبأة
عندما تقوم الشركات بتعبئة الفواكه ، فإنها تعرف أن هذه الفاكهة لا تدوم جيدًا على الرف. لهذا السبب غالبًا ما يضيفون شراب الذرة عالي الفركتوز إلى الفاكهة ، من أجل النكهة والحفاظ عليه.
تناول الفاكهة الطازجة والموسمية هو الخيار الأفضل دائمًا.
5. المشروبات الرياضية
يستهلك معظم الرياضيين البارزين هذه المشروبات ويميل الناس إلى الاعتقاد بأنها صحية. ومع ذلك ، كل ما تشربه هو السكر والماء ، مما يعني أنك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
يوصى بهذه المشروبات فقط لأولئك الذين يمارسون التمارين البدنية لأنهم يستبدلون السكريات التي يخسرها المرء أثناء التدريب. ومع ذلك ، خارج الرياضة ، فهي ليست خيار كبير.
هذه كلها أمثلة واضحة على الأطعمة الغذائية التي تجعلك تكتسب وزناً. لتحقيق هدفك ، سنقدم لك بعض النصائح الأساسية حول ما يجب مراعاته عند بدء اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن.
اقرا ايضا:
نصائح لتضع في اعتبارك نظام غذائي لتخفيف الوزن
- “حرق الدهون” لا وجود لها. جميع المنتجات والأطعمة والمكملات الغذائية ليست سوى مكملة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. هذا يعني أنها فعالة فقط طالما كان لديك نظام غذائي جيد التصميم وشخصي.
- قل نعم للكربوهيدرات. الكربوهيدرات ضرورية للجسم ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا. من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة التي تمنحك المزيد من الألياف والمواد الغذائية.
- سمين؟ نعم ، ولكن تأكد من أنها عالية الجودة. الدهون ضرورية في الاعتدال. لذلك ، يجب أن تجرب زيت الزيتون عند خلع سلطاتك وصنع الأطباق الخاصة بك. اتباع نظام غذائي لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن الذوق. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يوفرون لك أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية ، بالإضافة إلى الفيتامينات A و D و E.
- العشاء ليس هو العدو. كما هو الحال مع وجبة الإفطار ، عليك أيضًا إنهاء يومك بقوة. العشاء مهم لأنه ، بينما يكون جسمك نائماً ، فإن جسدك سيذهب لمدة 8 ساعات في المتوسط دون تناول أي شيء. خلال ذلك الوقت ، ستظل بحاجة إلى طاقة كافية للحفاظ على جسمك مستمراً.
استنتاج
تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بتناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، ولكن من المهم أيضًا حرق السعرات الحرارية التي تتناولها. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عليك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو أن تكون رياضيًا محترفًا. ما عليك سوى البدء بالسير على الأقدام أو ركوب الدرج أو المشي لمسافات طويلة أو التجول على طول الشاطئ على سبيل المثال.
ما هو واضح بالتأكيد هو أن الجلوس على الأريكة لن يساعدك على إنقاص الوزن. تم تصميم أجسامنا للحركة ، ومن خلال التمرين ، ستتمكن من تناول المزيد من الطعام أثناء اتباع نظامك الغذائي.
