كيف تنشيء قناة يوتيوب ناجحة

أول خطوة لابد أن يكون لديك حساب على جوجل ، ثم قم بالدخول باستخدام الايميل الخاص بك ،
بعد الدخول قم بانشاء قناة اليوتيوب الخاصة بك ،

هناك نصائح يجب اتباعها حتى تعرف كيف تنشيء قناة يوتيوب ناجحة

1. اختر اسم المستخدم الصحيح. اختيار شيء بسيط وجذاب.

   من الصعب تذكر أسماء طويلة ومعقدة تحتوي على جميع أنواع الأرقام الموجودة بها.
   الناس يفضلون أسماء المستخدمين البسيطة.

2. ضع تصميم خلفية رائعة. إذا كنت تستطيع،

   قم بتصميم خلفية لنفسك لأنها تجعلها أكثر شخصية وإثارة للاهتمام بالنسبة إلى المشاهدين
   الذين يمكنهم التعرف على أسلوبك الشخصي.
   بمجرد أن تكون لديك خلفية مناسبة ، احتفظ دائمًا بعناصر محددة يمكن تحديدها والتي تمثلك عند تغيير الخلفية ،
   ولا تقم بتغييرها كثيرًا.تضمين روابط إلى مدونتك ، وموقعك على الويب ، وما إلى ذلك ، كجزء من معلومات الخلفية والملف الشخصي.

   يساعد هذا المشاهدين على الحصول على صورة أوسع عن هويتك وما تقدمه عبر الإنترنت.

3. احصل على صورة غلاف جيدة لكل فيديو. عندما يبحث الأشخاص عن نوع معين من مقاطع الفيديو ،

   سيشاهدون العديد من الأنواع المختلفة عندما يبحثون عن شيء ما.
   إذا كانت صورة الغلاف الخاصة بك للفيديو تبدو ساطعة مع تحرير جيد ،
   فسوف تلتقط عين الشخص ومن المرجح أن تنقر على الفيديو الخاص بك

4. امنح مقاطع الفيديو الخاصة بك عنوانًا مثيرًا.

   اجعل العناوين مثيرة للاهتمام ومثيرة للاهتمام دون أن تكون فوق القمة.

5. إنشاء مقاطع فيديو عالية الجودة. بغض النظر عن أي شيء آخر ،

   يمكنك تجنب الفيديو ذي الجودة الرديئة أو أن المشاهدين المحتملين سيأخذون نظرة واحدة ويتحركون.
   يجب أن تكون جودة الصورة والصوت جيدة إلى ممتازة ،
   للحفاظ على اهتمام المشاهد بالاستمرار في عملك.
   الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار تشمل:

    

    

   – تأكد من أن الإضاءة جيدة.

   الإضاءة السيئة مهيجة بسبب وجود ظلال وبتات ضبابية وعدم القدرة على التركيز بشكل صحيح.
   كل هذا يشير إلى نوعية رديئة وسرعان ما يصبح مزعجًا لدرجة يصعب معها المثابرة.
   قم بالتصوير مع ضوء النهار حيثما أمكن أو استخدم إضاءة داخلية ممتازة في مناطق التصوير.

   – ليس لديك ضوضاء مزعجة أو مشتتة في خلفية مقاطع الفيديو.

   مثل هذه الأصوات قد تجعل من الصعب سماع صوتك عليهم. بشكل عام ، يقلل من الطبيعة المهنية لعملك.

   – الاستفادة من المؤثرات الصوتية.

   على سبيل المثال: إذا كان من المفترض أن يكون أحد الأشخاص يصفع شخصًا ما ،
   فاستخدم المؤثرات الصوتية ، بحيث يبدو حقيقيًا. هذه تساعد على جعل الفيديو أكثر احترافا.

   – إذا كنت تسجل مقاطع فيديو في واقع الحياة ، فلا تستخدم هاتفك ؛

   استخدام الكاميرا الفعلية. إذا كنت تنشئ مقاطع فيديو على جهاز الكمبيوتر ،
   فلا تستخدم الكاميرا. استخدام برنامج التقاط الصور أو برنامج التقاط الفيديو مثل Hypercam أو Bandicam.
   إذا كنت تلعب على وحدة تحكم في الألعاب ، فاستخدم بطاقة التقاط.

6. اصنع مقاطع الفيديو الأصلية.

   لا تنسخ مقاطع الفيديو الأخرى.
   في حين أنه من المقبول أن تكون مستوحاة من الأفكار المختلفة التي تصادفها في مقاطع الفيديو الأخرى ،
   ضع علامتك الخاصة على مثل هذه الأفكار من خلال توسيعها ودمجها بطريقتك الخاصة ،
   حتى يكون المحتوى الخاص بك فريدًا ومميزًا. إذا كنت تعتمد على معلومات من الآخرين ،
   فعليك الاستشهاد بالمصادر ومنحهم فكرة عن فكرة جيدة ،
   ثم استعارتها أنت. سوف تربح المعجبين بصدق وتأييد صانعي الفيديو الآخرين.

   إذا كانت مقاطع الفيديو الخاصة بك هي نفس مقاطع الفيديو الخاصة بالأشخاص الآخرين ،
   فلن يكون ذلك مثيرًا للاهتمام. لا بأس ،

   أن يكون لديك نفس الموضوع العام ولكن اجعله فريدًا.
   تذكر أن الأشخاص يريدون أن ينسخوا مقاطع الفيديو الخاصة بك ، وليس العكس.
   الالتزام بالقواعد المتعلقة بحق المؤلف. تجنب استخدام الموسيقى ،
   اللقطات ومقاطع الفيديو التي تكون حقوق الطبع والنشر ما لم يكن لديك إذن لهم.
   من المحبط أن يتم حذف الفيديو التابع لك
   نظرًا لأن شرطة حقوق الطبع والنشر قد اكتشفت أن المحتوى الخاص بك ينتهك القواعد.

7. خطط مسبقا.
   
   ليس عليك أن تخطط كل شيء تقوله للكلمة. لكن لديك فكرة جيدة عما سوف تشرحه أو تتحدث عنه.
   التخطيط للأمام يتجنب أشياء مثل التعثر أو التأتأة على الكلمات وهكذا.

   وتذكر دائما أن تريد أن تعرف كيف تنشيء قناة يوتيوب ناجحة

8. مونتاج الفيديو بشكل جيد.

   مونتاج جيد يجعل الفرق بين الهواة وخطيب اليوتيوب خطيرة.
   إذا كنت ترغب في إضافة مؤثرات خاصة ، فهذا هو وقت القيام بذلك ،
   بشرط أن تكون جيدة ومفيدة للفيديو.

9. كن نفسك.

   إذا كنت جادًا في مقاطع الفيديو الخاصة بك ، فستحمل الناس.
   اجعله محترفًا ولكن لا يزال يتمتع بقدر ضئيل من الإيجابية والإيجابية ،
   لأنه يساعدك على التواصل مع الأشخاص وإظهار إعجابهم حقًا.

10. كن واثقا.
    
    عند تصوير فيديو ، لا تخف أو تخجل من الكاميرا.
    إذا كان الفيديو الخاص بك يبدو احترافيًا ومثيرًا للاهتمام ،
    فإن الشيء الآخر الوحيد الذي تحتاج إليه هو وجود YouTube يثق به!
    إن قناة YouTube هي ملكك ، لذا لا تخاف مما يفكر به الآخرون.
11. شاهد مستخدمي YouTube المشهورين.
    
    انظر ما يميزها. ثم وضع حول تعزيز شخصيتك بنفس الثقة والاعتقاد بالنفس
    بأن ما يجب عليك مشاركته جدير بالاهتمام.
12. يجب أن يكون هدفك هو الفوز على القلوب.
    
    إذا كسبت شخصًا عاطفيا ، فإن الشخص سيعجبك بالتأكيد ،

    ويتبعك ويشترك معك. وهذا يعني أن تكون شخصًا ودودًا وعاطفيًا ،

    وأن تستجيب للمشاهدين في الوقت المناسب وبطريقة مدروسة وأن تكون محترفًا.

    اقبل أنه سيكون هناك دائمًا منتقدين – فهم عادة ما يكونون يشعرون بالملل أو الوحدة ،

    لذلك يمكن تجاهلهم في الغالب ولكن شخص ما لديه ملاحظات بنَّاءة حقًا ،

    واعترف بها بأدب ودع الشخص يعرف أنك قد تلقيت ملاحظاته

    على متنها و سيحاول ذلك بشكل مختلف في المرة القادمة.

    لا تكن وقحا شخصيا عند الحديث عن الآخرين ؛ ليس لديك أي فكرة عن دوافعهم 

    ولكن لا بأس من استدعاء سلوكيات سيئة غير مناسبة دون مهاجمة شخصيا.

13. خلق تعليقات مثيرة للاهتمام.

    اجعل التعليق مشوقًا أو مثيرًا للاهتمام أو مثيرًا للجدل.

    كلما ازدادت موهبتك وحيويتك في تعليقك ، كلما زادت متعة المشاهدة!

14. تشجيع المشتركين. عندما تروّج لقناتك ، اكتب “اشترك”. سيساعدك هذا في التواصل مع المشاهدين.

    لا تكتب أبدًا “الرجاء الاشتراك في هذا الفيديو”. هذه هي القيادة المباشرة.

    ليس كل الناس يحبون أن يكون الآخرون صريحين.

15. روّج لقناة YouTube على Facebook ، وصفحات المعجبين ، والمجموعات ، ومواقع الويب ،

    و twitter ، والمدونة قدر الإمكان. تذكر ، وليس لإضافة معلومات المهملات / معلومات إضافية حلوة.

    سيجعلك ذلك وقناتك لا تحظى بشعبية بين الأصدقاء.

     

16. استثمر مقاطع الفيديو الخاصة بك Monetize your videos ،

    لكن تذكر أنه يجب أن تمتلك الحقوق التجارية لاستثمار الفيديو.

    كن حذرًا عند التفكير في الإعلان أم لا. الإعلانات مشتتة ومزعجة ،

    ولا يحب الناس رؤيتها عندما يقرأون التعليقات. ركز على محتوى الجودة والتفاعلات ،
    بدلاً من إجبار القناة على جذب المشاهدين.

    وهكذا يمكنك أن تعرف كيف تنشيء قناة يوتيوب ناجحة
     

اعرف فوائد شوربة السي فود

تحتوي شوربة السي فود على جزء كبير من الأسماك الغنية بالفيتامينات والمغذيات المختلفة ،

التي تعزز صحة الجسم وتحميه من الأمراض

  فوائد الشوربة

بحسب موقع diethealthclub

• يحتوي الحساء على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجهاز المناعي وتحميه من الأمراض والفيروسات.
• يحافظ على صحة القلب والشرايين ويحمي من السكتات الدماغية والمشاكل.
•  تناول الشوربة يساعد على تقوية صحة المفاصل والعضلات

  وتعزيز الصحة العامة وقوة العظام والحماية من هشاشة العظام.

• الحد من مخاطر الإصابة بأنواع السرطان المختلفة مثل الثدي والمعدة والبروستاتا.
•  تعزيز صحة الجهاز العصبي ومساعدة النشاط والتركيز ،
  حيث تحتوي على بعض الخصائص الهامة والمعادن التي تنشط الذاكرة والقوة.
•  شوربة السي فود هو واحد من أفضل الأطعمة التي تعزز القدرة الجنسية.
•  يحتوي الحساء على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تعزز صحة البشرة وتحمي من الالتهاب والاحمرار.

أما موقع healthfitnessrevolution

يشرح بشكل مفصل الفوائد العظيمة لشوربة السي فود :-

1. يوفر العناصر الغذائية الأساسية

   على الرغم من أن المواصفات تعتمد على نوع المأكولات البحرية التي تتناولها ،
   فإن المأكولات البحرية معروفة بأنها مصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن. فيتامينات ب المعقدة وفيتامين د وفيتامين ب فيتامينات ب المعقدة (الفيتامينات مثل B1 ، B3 ، البيوتين ، B12 ، الخ) تؤدي العديد من الوظائف المختلفة ، تؤثر على إنتاج الطاقة ،
   والتمثيل الغذائي ، والتركيز ، وحتى الجمال! بعض أنواع الأسماك ، مثل سمك السلمون ، غنية بفيتامين A ، مما يساعد على حماية الرؤية وتعزيز قدرات الجهاز المناعي والتناسلي.
   وهناك فيتامين آخر موجود في بعض المأكولات البحرية – وهو غالباً الجلد الدهني لسمك السلمون والتونة وغيرها – وهو فيتامين د ، الذي يعزز النمو الصحي للعظام ، وامتصاص الكالسيوم ، ويعزز كفاءة الجهاز المناعي ونمو الخلايا.

2. يعزز صحة القلب

   في حين أن المأكولات البحرية مغذية بما فيه الكفاية لتكون منخفضة في الدهون المشبعة والعليا من البروتين ،
   فإن أكبر فوائدها الصحية تكمن في مصدرها الغني لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
   في حين تم إجراء العديد من الدراسات على فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3 ،
   فهي معروفة بشكل خاص لفوائدها في صحة القلب. في الواقع ، يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر حدوث أحداث القلب والأوعية الدموية ،
   مثل عدم انتظام ضربات القلب ، والسكتات الدماغية ، والنوبات القلبية. على الرغم من أن العديد يفضلون الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية مع كبسولات ،
   إلا أن العلماء يفضلون الاستهلاك الفعلي للمأكولات البحرية الفعلية.

3. جيد لمفاصلك

   ثبت أن تناول المأكولات البحرية على أساس منتظم لتخفيف أعراض التهاب المفاصل.
   وقد أظهرت الأبحاث أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 يمكن أن تخفف من المفاصل الرقيقة
   وتقلل من الصلابة الصباحية في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

4. يحافظ على البصر

   تشير دراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة أبحاث العيون والعلوم البصرية إلى أن أولئك الذين يستهلكون أحماض أوميغا 3 الموجودة في الأطعمة البحرية
   أقل عرضة للمعاناة من الضمور البقعي المرتبط بالعمر ،
   وهو مرض يمكن أن يؤدي إلى فقدان الرؤية. . يمكن للأسماك والمحار أيضا تعزيز رؤيتك الليلية.
   يمكن أن يساعد تناول السمك الغني بالنفط بانتظام على إبقاء العيون مشرقة وصحية.

5. جلد جيد

   تناول المأكولات البحرية يساعد على الحفاظ على الرطوبة في الجلد.
   يتوهج توهج بشرتك الطبيعي أكثر مما تأكله مما تتقدم به مباشرة. أحماض أوميغا 3 الدهنية في المأكولات البحرية تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ،
   وقد توصلت الأبحاث الحديثة إلى نتائج محدودة تشير إلى أن زيت السمك يمكن أن يساعد في الحد من انتشار حب الشباب.

6. يعزز قوة الدماغ

   قد تقلل المأكولات البحرية من أوميجا -3 مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
   كمية كافية من DHA و EPA وجدت في أحماض omega-3 الدهنية تعزز النمو السليم للدماغ عند الرضع والأطفال.
   (يحتاج إلى بحث) ويخمن بحث حديث أن استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3 على المدى الطويل يمكن أن يعزز الوظيفة المعرفية لدى النساء المسنات.

7. يحارب  الاكتئاب 

   أظهرت الأبحاث الحديثة وجود ارتباط بين استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3 وخطر الاكتئاب
   قد وجد أن استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3 لا يمكن أن يقلل فقط من خطر الاكتئاب ولكن لديه القدرة على علاج الاكتئاب وكذلك .
   يمكن أن يساعدك استهلاك المزيد من المأكولات البحرية في الحصول على نظرة أفضل وأكثر إيجابية للحياة.

8. فوائد الحمل

   تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من الأسماك له فوائد إيجابية على وزن الولادة لأنه يعزز نمو الجنين وتطوره.
   كما يساعد استهلاك المأكولات البحرية في تقليل الولادة قبل الأوان وهو ضروري لتطوير النظام العصبي المركزي. علاوة على ذلك،

9. يحسن وظيفة المناعة 

   زيادة استهلاك أوميغا 3 يمكن أن يقلل من أعراض الربو وبعض الحساسية.
   السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في المأكولات البحرية المعروفة لتحسين نظام المناعة.

اعرف ازاي تعالج قشرة الرأس وتمنع ظهورها

هل تعاني من القشرة التي تسبب حكة في الرأس؟ ،

هل تضعك القشرة في مواقف محرجة؟

القشرة تكثر في فصل الشتاء , نتيجة الطقس والاجواء الباردة

هناك بعض النصائح والارشادات التي ستساعدك على تجنب القشرة والتغلب عليها:

1-  الاكثار من تمشيط الشعر

يساعد على تحفيز الدورة الدموية وإفرازات الزيوت في فروة الرأس.

2- شرب الماء بكثرة

جسم الانسان يحتاج إلى الماء وبالأخص الشعر يحتاج إلى الرطوبة المستمرة والابتعاد عن الجفاف الذي يؤثر على فروة الرأس

3- ابتعد عن الحرارة

الحرارة تزيد من جفاف فروة الرأس وتؤدي الى التهابات التي تسبب القشرة

4- استخدم المناشف المصنوعة من القطن

تجفيف الشعر بلطف بعد الاستحمام باستخدام المناشف القطنية .

5- غيير نظامك الغذائي

تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين ب

6- خفف من السكريات

الأطعمة الغنية بالسكر ضارة جدا بالشعر والبشرة.

7- زيت الشعر

يطبق على فروة الرأس قبل الاستحمام.

8- تجنب التوتر

ممارسة الرياضة واليوجا تريح النفسية وتبعد عنك التوتر الذي قد يؤثر بالسلب على شعرك

9- امنع الصبغة

الأصباغ الكيماوية تزيد من جفاف الجلد مميا يؤدي الى القشرة.

7 طرق للعناية بالبشرة حول عينيك

على الرغم من أنك قد ترغب في أن يكون الأمر كذلك ،

فإن الجلد المحيط بعينيك هو جزء واحد من جسمك يمكن أن يُظهر العلامات المبكرة للشيخوخة المبكرة ،

خاصة دون رعاية مناسبة.

لكن هل تساءلت يوما لماذا؟

أولا ، الجلد حول عينيك أرق وأكثر حساسية من الجلد على أجزاء أخرى من جسمك.

ولأن عينيك تعملان كثيرًا طوال اليوم ، من الوميض إلى التعبير عن مشاعرك ،

فإن هذا وحده قد يسبب الشيخوخة المبكرة.

علاوة على ذلك ، يمكن للأسباب الوراثية والأشعة فوق البنفسجية (UV) والضغوط الخارجية وخيارات نمط الحياة أن تجعل الجلد حول العينين ينمو بسرعة أكبر.

مشاكل منطقة العين الشائعة

• دوائر مظلمة
• خطوط دقيقة
• الانتفاخ (بما في ذلك أكياس العين)

ومع ذلك ، مهما كان عمرك ، فليس من السابق لأوانه أو متأخرًا جدًا إعطاء عينيك الحب الذي تستحقه.

لقد لخصت بعض النصائح السهلة التي أقوم بالاشتراك بها شخصيًا. تحقق لهم أدناه ،

وإضافتها إلى روتين جمالك اليوم.

ترطيب ، ترطيب ، ترطيب!

إن ترطيب بشرتك هو أحد تلك الخطوات المستبطنة التي تقع في كثير من الأحيان على جانب الطريق ولكن لا ينبغي أن تكون كذلك.

تخيل جلدنا كعنب. عندما يفقد الماء ، يبدأ في التقلص ، ويمكن أن تظهر التجاعيد.

ولكن بمجرد وضع هذا الماء مرة أخرى ،

يمكن أن يساعد على التقليل وربما يقلل من ظهور الخطوط والتجاعيد.

وينطبق الشيء نفسه على منطقة العين لدينا.

بما أنها تفتقر إلى الغدد الدهنية (مرطب طبيعي للبشرة) ، فإنها يمكن أن تكون أكثر عرضة للجفاف.

إن السؤال الأكثر شيوعًا حول ترطيب هذا الجزء من وجهك هو ما إذا كنت تستطيع استخدام مرطب الوجه للبشرة حول العينين.

الجواب نعم. طالما أنها لا تهيج عينيك وتوفر كمية كافية من الرطوبة ، فأنت جيد.

ضع في اعتبارك أنه نظرًا لأن الجلد رقيق حول العينين ،

فقد يكون حساسًا لكريم الوجه العادي. إذا شعرت بإحساس لاذع أو أن عيونك تتحول إلى ماء أو أحمر ،

فتجنب استخدام مرطب الوجه العادي ، وبدلاً من ذلك استثمر في كريم العين.

كثيرا ما تصاغ كريمات العين مع المكونات أقل احتمالا أن يكون لها تأثير سلبي على عينيك

ولكن تحتوي على ما يكفي من المكونات النشطة التي قد تساعد في الحد من التجاعيد والخطوط الدقيقة.

تحقق من المكونات

عندما تكون بصدد البحث عن كريم العين المناسب ،

من المهم معرفة المكونات التي يجب البحث عنها استنادًا إلى ما تحاول علاجه.

كن لطيفًا دائمًا

من إزالة ماكياج العيون إلى تطبيق المنتجات على الجلد حول العينين ،

من المهم أن تكون لطيفًا. كما ذكرت أعلاه ، الجلد تحت عينيك نحيف جداً. وبسبب هذا ،

فإن الضغط الإضافي من أنشطتنا اليومية لديه القدرة على المساهمة في خطوط دقيقة إضافية.

فيما يلي بعض النصائح حول طرق لتكون ألطف أثناء روتين العناية بالبشرة:

عندما تزيل مكياجك

تطبيق مزيل ماكياج العين المفضلة لديك إلى وسادة من القطن.

اضغط على الوسادة بلطف على بشرتك.

اسحبه ببطء في حركة خارجية.

كرر حتى يتم إزالة ماكياج بالكامل.

عندما تقوم بتطبيق منتجاتك

ضع المنتج على إصبعك الخنصر.

دس منتجاتك حول العينين ، حول منطقة عينك. لا تنس الجفن العلوي.

كرر حتى يتم امتصاص المنتج بالكامل في الجلد.

الحماية من الشمس أمر لا بد منه

يمكن أن يلعب التعرض للشمس دورًا كبيرًا في عملية شيخوخة الجلد ،

ويمكن أن يجعل الجلد تحت عينيك أكثر قتامة.

يعتبر الواقي الشمسي واسع الطيف جزءًا لا غنى عنه من أي روتين للعناية بالبشرة ويجب استخدامه يوميًا.

حتى لو كانت الأشعة فوق البنفسجية تبدو كئيبة في الخارج ، فإنها لا تزال تسبب الضرر.

أيضا ، لا تنسي جفنك العلوي.

هذا هو واحد من أكثر المناطق التي يتم تجاهلها عندما يتعلق الأمر بتطبيق واقي الشمس.

وإذا كنت تعيد استخدام كريم الحماية من أشعة الشمس فوق الماكياج ،

وخاصة ماكياج العيون ،

فستجد الكثير من المتاعب ، ففكر في الاستثمار في زوج من النظارات الشمسية التي توفر الحماية للأشعة فوق البنفسجية.

هذا يمكن أن يساعد في حماية ليس فقط عينيك ولكن أيضا الجلد من حولهم من الأشعة فوق البنفسجية

غير المرغوب فيها والأشعة فوق البنفسجية.

دلل نفسك بالتدليك

إذا لاحظت أن العينين المنتفختين تميلان إلى الذهاب والذهاب ولكنك تبدو أكثر وضوحًا عندما تكونين متعبتين أو لا تنام بشكل جيد ،

فإن التدليك البسيط قد يؤدي إلى الحيلة.

بخلاف بعض العوامل الوراثية ، يمكن أن يسبب احتباس السوائل عينا منتفخة.

قد يكون هذا نتيجة لوجبة غنية بالملح أو قلة النوم أو حتى الكثير من النوم.

يمكن أن يساعد التدليك تحت العين على تحسين الدورة الدموية المحيطة بهم.

قد يساعد الضغط من التدليك على تصريف السوائل الزائدة حول هذه المنطقة والحد من الانتفاخ.

وإذا كنت قادرًا على استثمار القليل من النقود ، قد تساعدك بكرة اليشب المبردة أيضًا على تخفيف التوتر حول هذه المنطقة والحد من الانتفاخ.

النوم ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة

عندما يتعلق الأمر بتغيير عادات أسلوب حياتك وحماية البشرة حول عينيك ،

فأنا من كبار المدافعين عما يعكس في الخارج ما يحدث في الداخل.

أشترك في ثلاث ممارسات لأسلوب الحياة:

• احصل على مزيد من النوم
• ممارسه الرياضه
• حاول اتباع نظام غذائي صحي

أحاول الحصول على ست ساعات على الأقل من النوم كل ليلة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية.

بالنسبة لي ، عندما لا أحصل على قسط كافٍ من النوم أو التمرين ، فأنا لا أشعر فقط بالتعب أكثر سهولة ،

ولكن الجلد حول عيني سيصبح أكثر قتامة ، وبطخ ، وتبدو “غير صحية”.

تناول نظام غذائي متوازن وصحي. ابحث عن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز.

كما أن شرب كمية كافية من الماء في كل يوم أمر مهم. قاعدتي الشخصية هي ثمانية أكواب من ثمانية أوقيات يوميا ،

رغم أن هذا قد يختلف من شخص لآخر.

ابتعد عن طريق الجراحة

في حين يجب أن يكون المنع دائمًا هو خيارك الأول ،

خاصةً إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا ، فإن علم الوراثة والعمر لا يزال يعمل ضدك.

إذا كنت قد وصلت إلى النقطة التي لا تعمل فيها العلاجات الموضعية ،

فهناك عدد من الخيارات غير الجراحية ، من إعادة تسطيح الليزر والتعصير العصبي (Botox) إلى الحشو. قد تساعد هذه الإجراءات على إزالة أقدام الغراب ،

والمساعدة في فقدان الحجم تحت عينيك ، وتوفير نظرة شاملة “أصغر”.

ولكن في حين أن هذه الإصلاحات سريعة ، إلا أن ثمنها غالبًا ما يكون مريبًا.

يمكن أن يبدأ البوتوكس من 550 دولارًا لكل جلسة ، في حين يمكن أن تبدأ العلاجات بالليزر من 1031 دولارًا لكل جلسة.

مقترناً بحقيقة أن نتائج هذه العلاجات ليست بالضرورة دائمة ، فكر في التشاور مع الطبيب أولاً.

يمكنهم مناقشة ما إذا كان هذا هو الخيار المناسب لك.

التدخين والعناية بالبشرة

إذا كنت تتطلع إلى الإقلاع عن التدخين ، فلديك الآن سبب آخر:

التجاعيد المبكرة.

يمكن للتدخين تسريع عملية الشيخوخة الطبيعية عن طريق إعاقة تدفق الدم إلى بشرتك

وإلحاق الضرر بمستويات الكولاجين والإيلاستين ،

وكلاهما يساهم في قوة البشرة ومرونتها.

المصدر: healthline.com

7 خطوات بسيطة لصحة القلب وتمنع أيضا مرض السكري

وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، هناك سبعة عوامل الخطر القلبية الوعائية التي يمكن للناس تغييرها لتحسين صحتهم القلبية.

يطلق عليها “الحياة بسيطة 7 ،”

هذه عوامل الخطر هي:

1.   التدخين 
2. النشاط البدني
3. والوزن
4. النظام الغذائي 
5. الجلوكوز في الدم 
6. الكولسترول 
7. ضغط الدم.

لاحظت AHA أن الأبحاث أظهرت أن الحفاظ على حد أدنى من خمسة من العوامل السبعة في المستوى المثالي

يمكن أن يقلل من خطر الموت القلبي الوعائي بنسبة 80٪ تقريبًا.

البحث الجديد ، الذي يظهر في Diabetologia ، مجلة الرابطة الأوروبية لدراسة مرض السكري ،

يجد أن هذه عوامل الخطر السبعة القابلة للتعديل يمكن أيضا أن تقي من مرض السكري.

إن التوصل إلى استراتيجيات جديدة للوقاية من مرض السكري أمر حاسم

لأن أكثر من 100 مليون شخص في الولايات المتحدة يعيشون حاليًا في حالة مرضية أو مع مرض السكري.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ،

يمكن لمرض السكري غير المعالج أن يتطور إلى مرض السكري من النوع 2 في غضون 5 سنوات.

قاد الدكتور جوشوا جوزيف ، وهو متخصص في الغدد الصماء

وأستاذ مساعد في جامعة ولاية أوهايو في ويكسنر في كولومبوس ، البحث الجديد.

في الدراسة الجديدة ،

قام الدكتور جوزيف وزملاؤه بتقييم حالة مرض السكري في 7،758 شخصًا

شاركوا في اختبارات التباين الجغرافية والجغرافية في دراسة السكتة الدماغية.

استخدم الفريق العوامل السبعة لـ AHA لتقييم صحة القلب والأوعية الدموية للمشاركين.

وكشف التحليل أن المشاركين الذين لديهم أربعة على الأقل من العوامل السبعة

ضمن النطاق المثالي كانوا أقل عرضة بنسبة 70٪ للإصابة بمرض السكر على مدى السنوات العشر القادمة.

“ما هو مثير للاهتمام” ، يقول الباحث الرئيسي في الدراسة ،

“هو [عندما] قارنا الأشخاص الذين لديهم نسبة الجلوكوز في الدم العادية

وأولئك الذين لديهم بالفعل ضعف في جلوكوز الدم ،

هؤلاء في المستويات الطبيعية الذين بلغوا أربعة عوامل توجيهية

أو أكثر لديهم خطر أقل بنسبة 80 في المئة من الإصابة بمرض السكري “.

المصدر: medicalnewstoday