يُعتبر متصفح “كروم” من أشهر متصفحات الإنترنت، فهو يوفر للمستخدمين العديد من الميزات الهامة بفضل العديد من الإضافات والخيارات الأخرى، وعلاوة على ذلك يتم تحديثه بشكل متكرر من قبل شركة “غوغل” المالكة له، حيث يأتي بتغييرات تتراوح من تعديلات في التصميم إلى إضافة ميزات جديدة.
لذلك إذا كنت ممن يفضلون استخدام متصفح “كروم”، ولكن تعاني من أنه بطيء فهذه النصائح سوف تفيدك في تسريع عمله، إليك 5 نصائح لتسريع عمل متصفح “جوجل كروم” وتقليل استهلاكه لذاكرة الوصول العشوائي RAM:
1- احرص على تحديث متصفح “كروم” بشكل دائم
بالتأكيد أبسط طريقة للحصول على أفضل أداء للبرمجيات هي التأكد من استخدام أحدث إصدار، ولحسن الحظ لدي المتصفح طريقة سهلة لتحديد ما إذا كان قد حصل على آخر تحديث أم لا، من خلال رمز النقاط الثلاث الموجود أعلى الزاوية اليمنى، إذا كانت النقاط باللون الرمادي فحينئذٍ يكون متصفح “كروم” محدثاً. وإذا كانت ذا لون أخضر فهذا يعني أن التحديث متاح لمدة يومين، وإذا أصبحت باللون البرتقالي يعني متاحا لمدة 4 أيام، وإذا أصبحت باللون الأحمر يعني متاحا منذ 7 أيام، وذلك في حالة عدم استخدامك للمتصفح منذ فترة حيث إن “كروم” يثبّت التحديثات تلقائياً في الخلفية عند إغلاقه وإعادة فتحه.
وللتأكد من تثبيت أحدث إصدار لديك، اضغط على النقاط الثلاث في الجزء العلوي الأيمن، ثم اضغط على مساعدة Help، ثم اضغط على خيار “حول غوغل كروم About Google Chrome”، سيؤدي ذلك إلى تنزيل أحدث إصدار وتثبيته.
2- إيقاف تشغيل الإضافات غير المرغوب فيها
تعتبر كثرة الإضافات على المتصفح أحد أهم الأسباب التي تؤثر على سرعته، لذلك إذا كنت لا تستخدم جميع الإضافات، يمكنك إيقاف تشغيلها لزيادة سرعة كروم.
• على جهاز الكمبيوتر، افتح متصفح “غوغل كروم”. • اضغط على النقاط الثلاث في الجزء العلوي الأيمن ثم اضغط على المزيد من الأدوات More Tools. • ثم اضغط على خيار الإضافات Extensions. • سيظهر لك كل الإضافات التي قمت بتثبيتها، فاختر منها التي لا تقوم باستخدامها وقم بإلغاء تثبيتها.
3- إغلاق علامات التبويب غير المستخدمة
كلما زاد عدد علامات التبويب المفتوحة أصبح عمل “كروم” أبطأ لأنه يستهلك مساحة أكبر من ذاكرة الوصول العشوائي “الرامات”، لذا نُوصي بإغلاق علامات التبويب التي لا تستخدمها، ويمكن استخدام اختصارات لوحة المفاتيح التالية لإغلاق علامات التبويب غير المستخدمة:
• في أنظمة التشغيل ويندوز ولينكس استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + w. • في نظام التشغيل ماك Mac، استخدم اختصار لوحة المفاتيح Cmd + w.
4- مسح سجل التصفح browsing history
يقوم متصفح “كروم” أثناء تصفحك للإنترنت بتخزين كمية لا بأس بها من البيانات بما في ذلك الصور وملفات تعريف الارتباط والمزيد، وكل ذلك قد يؤثر على سرعة أدائه.
• انتقل إلى الإعدادات Settings. • ثم قم بالتمرير لأسفل إلى أن تجد خيار متقدم Advanced. • ثم اضغط على خيار مسح بيانات التصفح Clear browsing data.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون اختصارات لوحة المفاتيح، يمكنك القيام بهذه الخطوات في خطوة واحدة بالضغط على Ctrl + Shift + Delete بينما يكون “كروم” هو الإطار النشط.
5- فحص جهازك بحثاً عن البرامج الضارة
• على جهاز الكمبيوتر العامل بنظام التشغيل ويندوز افتح متصفح “كروم”. • في أعلى اليمين اضغط على قائمة الثلاث نقاط واختر منها الإعدادات Settings. • في أسفل الصفحة، انقر على الإعدادات المتقدمة Advanced. • ضمن خيار إعادة التعيين والتنظيف Reset and clean up. • ثم اضغط على تنظيف جهاز الكمبيوتر Clean up computer. • اضغط على بحث Find، سيفحص “كروم” جهاز الكمبيوتر بحثاً عن برامج غير مرغوب فيها وسيعرض عليك إزالتها. • وإذا وجدت شيء اضغط على إزالة Remove.
كيفية جعل هاتف Android قديمًا يشعر وكأنه جديد مرة أخرى
هواتف Android القديمة في كل مكان. إنهم في الخزانات والمطابخ والأدراج المكتبية – ونعم ،
حتى في جيوب رجال الأعمال المنتجين الذين لم يضايقوا أنفسهم للترقية في حين.
على الرغم من التسويق المستمر على عكس ذلك ،
يمكن أن تظل الأجهزة المحمولة قادرة تمامًا بعد مرور وقت طويل على إطلاقها. ومع ذلك ،
يمكن أن يبدو أنها بطيئة بعض الشيء أو خلف المنحنى بعد بضع سنوات من الاستخدام –
والقدرات الأقدم والأكثر استخدامًا من الموارد ، كلما كان هذا التأثير أكثر وضوحًا.
لكن انتظر! لا تتخلى عن الأمل في الوقت الحالي:
يمكن لحفنة من الخطوات البسيطة أن تجعل هاتف Android القديم يشعر وكأنه جديد (أو جديد على الأقل) مرة أخرى.
وسواء كنت لا تزال تحمل الجهاز كمحرك يومي أو تستخدمه لأغراض أكثر إبداعًا ، فكل تحسّن ضئيل.
لذا استدع ميكانيكيك الداخلي واستعد: لقد حان الوقت لمنح هذا الهاتف القديم الذي يعمل بنظام Android الحياة من جديد .
الخطوة 1: تنظيف وحدة التخزين
أول الأشياء أولاً: لنلقِ نظرة على هذا التخزين المحلي. يوجد في الكثير من الهواتف مساحة محلية محدودة ،
كما أن إزالة الفوضى يمكن أن تقطع شوطا طويلا في جعل الأمور تسير بشكل أفضل.
إن أسهل طريقة للحصول على ترتيب المنزل الخاص بك هو من خلال لكمة واحدة:
أولاً ، افتح صور Google (أو إذا كان هاتفك قديمًا بما فيه الكفاية بحيث لا يأتي مع الصور مثبتة مسبقًا ، فابدأ بتنزيلها من متجر Play ثم افتحه).
انقر على رمز القائمة في الزاوية العلوية اليسرى للتطبيق ،
وحدد “الإعدادات” ، ثم حدد “الاحتفاظ بنسخة احتياطية والمزامنة” ،
ثم قم بتنشيط مفتاح التبديل الذي يظهر. (إذا كان مفتاح التحويل قد تم تنشيطه بالفعل عندما وصلت إلى هناك ، تهانينا! )
اتبع الخطوات لإعداد المزامنة ثم انتظر بينما تقوم الصور بعمل نسخ احتياطي للصورة والفيديو كليًا جمع إلى السحابة.
فهمتك؟ جيد. بعد ذلك ، يمكنك الحصول على تطبيق Free Search المجاني من Google وفتحه.
بعد أن تمنح التطبيق الإذن للوصول إلى سعة تخزين هاتفك ،
ستظهر لك سلسلة من الاقتراحات لتحرير مساحة على جهازك.
ابحث بشكل خاص عن البطاقات التي توجهك لإزالة الملفات غير المرغوب فيها
والملفات المكررة والملفات التي تم تنزيلها والملفات الكبيرة والنسخ غير المتكررة من الصور ومقاطع الفيديو التي تمت مزامنتها في السحاب.
يسهّل “الملفات Go” تحرير مساحة عن طريق إزالة الملفات التي لم تعد بحاجة إليها.
اتبع الخطوات على كل من تلك ، وتأخذ نفسًا عميقًا: نحن مستعدون للمضي قدمًا.
الخطوة 2: تخلص من التطبيقات غير المستخدمة
الخطوة الثانية في عملية إعادة تأهيل الهاتف لدينا تقول الكثير من التطبيقات التي لم تعد بحاجة إليها.
تلتقط هذه العناصر مساحة التخزين المحلي (تذكر الخطوة 1؟) كما أن لديك القدرة على إبطاء جهازك من خلال التشغيل في الخلفية واستخدام الموارد.
يعد تطبيق Files Go الذي قمنا بتثبيته للتو نقطة انطلاق ممتازة لمعرفة ما يجب التخلص منه.
على الشاشة الرئيسية ، سترى بطاقة تحمل اسم “تطبيقات غير مستخدمة” تسرد كل برنامج لم تفتحه خلال أربعة أسابيع على الأقل.
اضغط عليه والمسح الضوئي من خلال القائمة. في تجربتي ،
أحيانًا ما تحصل على أشياء خاطئة – على سبيل المثال ، قد تتضمن تطبيق لوحة المفاتيح الذي لم تفتحه تقنيًا (كما في ، لمس الرمز في درج التطبيق الخاص بك)
ولكن بالتأكيد استخدمته – ولكن إذا لم يكن هناك شيء آخر ، ستجعلك تفكر في ما تفعله ولا تحتاجه بالفعل.
مع وضع هذه المعرفة في الاعتبار ، انتقل إلى قسم “التطبيقات” من إعدادات النظام ،
وابحث عن الأمر لعرض جميع التطبيقات المثبتة ، وابحث بعناية من خلال القائمة الكاملة.
مع كل تطبيق ، اسأل نفسك: هل فكرت في ذلك خلال الأشهر القليلة الماضية؟ إذا لم يكن كذلك ،
فأنت على الأرجح لست بحاجة لذلك. اضغط عليها ، ثم اضغط على زر “إلغاء التثبيت” – والانتقال إلى حياتك.
إذا جاء أحد التطبيقات مثبتًا مسبقًا على هاتفك ولا يمكن إزالته ،
فابحث عن الزر لتعطيله بدلاً من ذلك. (استخدم الفطرة السليمة مع هذا ،
بطبيعة الحال ، ولا تعطل أي شيء يبدو أنه أداة مساعدة على مستوى النظام. تعد تطبيقات مثل خدمات الجوال ،
وخدمات Exchange ، وخدمات Google Play ، ومجموعة أدوات SIM من الأمثلة الرئيسية للأشياء التي يجب عليك عدم استخدامها. ر محاولة تعطيل.)
وبصرف النظر عن تحرير المساحة وإيقاف استخدام الموارد غير الضرورية ، قد تجد أن إزالة فوضى تطبيقك تجعلك أكثر كفاءة .
الخطوة 3: النظر في بدائل التطبيق خفيفة الوزن
التطبيقات غير المستخدمة ليست المصدر الوحيد لتباطؤ الهاتف الذكي ؛
يمكن أن تكون التطبيقات التي تستخدمها بانتظام أكثر من نصيبها من موارد النظام وتتسبب في تلطيف الجهاز.
الجاني الأكثر شهرة هو الفيسبوك.
لا يمكنني إخبارك بعدد الأشخاص الذين أسمعهم ممن يقومون بإلغاء تثبيت تطبيق Facebook ثم يلاحظون فجأة تشغيل هواتفهم بشكل أسرع.
إذا كنت بحاجة إلى استخدام Facebook على هاتفك ،
ففكر في التبديل إلى الإصدارات “Lite” من التطبيق الرئيسي ووظيفة المراسلة .
سيستخدمون قوة حصانية أقل بينما يمنحك إمكانية الوصول إلى نفس العناصر الأساسية.
تقدم التطبيقات الأخرى ، مثل خرائط Google و Skype ، خيارات خفيفة الوزن مماثلة.
وفي هذه الأثناء ، يدفع موقع تويتر المستخدمين المهتمين بالموارد إلى موقعه على ويب للهواتف المحمولة ، وهو أقل تكاثراً من تطبيقه المستقل.
جيه آر رافائيل / آي دي جي يمكن أن تعمل الإصدارات الخفيفة من التطبيقات مثل خرائط Google على عجائب للهواتف ذات الموارد المحدودة.
الخطوة 4: قم بالضغط على منتهكي بيانات الخلفية
يتم إعداد الكثير من التطبيقات الصالحة تمامًا –
وسائل الإعلام الاجتماعية والمرافق الإخبارية ،
على سبيل المثال – بشكل افتراضي لإجراء تسجيلات خلفية متكررة خلال اليوم.
في كثير من الأحيان ، يكون هذا النشاط غير ضروري إلى حد كبير ،
نظرًا لأنك تحتاج إلى دفق المعلومات فقط لتحديثه عندما تنظر إليه بشكل نشط.
اتبع أول خطوتين في دليل توفير بيانات Android للعثور على قطاع الطرق التي تستهلك كميات كبيرة من البيانات ومعالجتها على جهازك.
من شأن تقليل نشاط الخلفية أن يساعد على تشغيل هاتفك المكافح بشكل أسرع – وكمكافأة ، قد يجعل فاتورة الخدمة الشهرية أقل قليلاً أيضًا.
الخطوة الخامسة: تأكد من تحديث جميع تطبيقاتك
هذا الجزء التالي سهل: والآن بعد أن تم تنظيف مجموعة تطبيقاتك وتخفيفها ،
افتح متجر Play على هاتفك ، وانقر على رمز القائمة المكون من ثلاثة أسطر في الركن العلوي الأيسر ،
وحدد “تطبيقاتي وألعابي “. أثناء الاتصال بشبكة Wi-Fi ، انقر على الزر لتحديث جميع التطبيقات المتبقية التي تتوفر لديك إصدارات أحدث.
يمكن أن تكون الإصدارات القديمة من التطبيقات عربات التي تجرها الدواب وأقل مثالية من نظيراتها الحديثة.
للتأكد من أنك ستبقى دومًا متجددًا من الآن فصاعدًا ، ابحث في إعدادات متجر Play عن سطر بعنوان “التحديثات التلقائية”
وتأكد من تعيينه على تحديث جميع التطبيقات تلقائيًا عبر شبكة Wi-Fi.
الخطوة 6: قم بتجميع الشاشة الرئيسية – وتسريعها
تُعد شاشتك الرئيسية قلب تجربة هاتفك الذكي ،
وعلى أجهزة التقادم على وجه الخصوص ، فمن المحتمل أن تعيقك – سواء من حيث السرعة أو من حيث طبيعتها ذات الطابع التاريخي.
يمكن لرائد خارجي أن يعمل على تجديد الأمور على كلا الجبهتين ،
مع عدم وجود أي سلبيات حقيقية – وليس لديك نقص في الخيارات الجديرة بالثناء.
يعتبر Lawnchair Launcher مكانًا رائعًا للبدء ؛
فهي توفر لك بيئة شاشة نظيفة وبسيطة وسريعة تم تصميمها خارج إعداد Pixel Launcher من Google (على الرغم من وجود العديد من الميزات والفرص الأخرى للتخصيص).
جيه آر رافائيل / آي دي جي يوفر Lawnchair Launcher بيئة شاشة أنيقة وعصرية وقابلة للتخصيص على أي جهاز Android حديث إلى حد معقول.
إذا كنت ترغب في المزيد من القوة والتحكم ، سيوفر لك Launcher العمل (المجاني مع ترقية اختيارية بقيمة 5 دولارات في التطبيق للميزات المتقدمة)
و Nova Launcher (مجانًا مع إضافة 5 دولارات اختيارية للميزات المتقدمة) الكثير من الأدوات الجديدة المثيرة للاهتمام جعل هاتفك يشعر وكأنه نموذج أكثر حداثة.
الخطوة 7: الرسوم المتحركة النظام النطاق مرة أخرى
الرسوم المتحركة في البرنامج بالتأكيد يمكن أن تكون جميلة.
يمكن أن تجعل نظام تشغيل المحمول يشعر بأنه مصقول ومتماسك وكامل. ومع ذلك ،
يمكنهم أيضًا جعل الهاتف يشعر بالمتعة – لا سيما عندما يكون الجهاز قد شهد أيامًا أفضل.
لا داعي للخوف ، على الرغم من ذلك: يتوفر لدى Android طريقة مخفية لجعل تلك الرسوم المتحركة أقل تشويشًا.
افتح إعدادات النظام ، وانقر على “النظام” ، ثم انقر على “حول الهاتف”. (في بعض الأجهزة ، قد يكون خيار “حول الهاتف” صحيحًا في قائمة إعدادات النظام الرئيسية.)
قم بالتمرير لأسفل حتى ترى السطر المسمى “رقم البناء” ، و – كما قد يبدو – سخيفًا – انقر فوق هذا السطر سبع مرات. اضغط على الزر “رجوع” ، وسيظهر لك قسم جديد بعنوان “خيارات المطور”.
دعني أكون واضحًا: هذا قسم متقدم جدًا من إعدادات Android ولا يمثل شيئًا يجب على المستخدم العادي التعامل معه بشكل عام. ما لم تكن ترغب في المخاطرة بتعبير الأشياء ، قم بضبط المناطق المحددة المذكورة هنا فقط وترك كل شيء آخر بمفردك. Capisce؟
الآن ، قم بالتمرير لأسفل حتى ترى قسمًا يسمى “الرسم”. هناك ، يجب أن تعثر على ثلاثة إعدادات ذات صلة بالرسوم المتحركة: “مقياس متحرك للنافذة ، ” و “مقياس حركة انتقالي” ، و “مقياس مدة الرسوم المتحركة”. اضغط على كل من هذه وتغيير قيمتها إلى “مقياس الرسوم المتحركة .5x” (وتأكد من اختيار “.5x” – مع عشري).
جيه آر رافائيل / آي دي جي يؤدي تغيير إعدادات مقياس حركة النظام إلى “.5x” إلى إجراء انتقالات مرتين بنفس السرعة.
عُد إلى شاشتك الرئيسية ، ثم جرِّب التنقل في هاتفك – فتح درج التطبيق ، وفتح تطبيق ،
ثم العودة إلى الشاشة الرئيسية ، وهكذا. يجب أن تبدو الأشياء بشكل ملحوظ أكثر رشيقا.
إذا كنت تعتقد أن هناك مجالًا لمزيد من التحسين ، يمكنك محاولة الرجوع إلى نفس القائمة
وتغيير تلك الإعدادات إلى “إيقاف تشغيل الرسوم المتحركة”. إنها قفزة أكثر حدة – وبالنسبة لمعظم الناس ، سيكون الإعداد “.5x” هو أفضل حل وسط – ولكن إذا كان هاتفك متخلفًا بشكل كبير ، فذلك خيار يستحق الاستكشاف.
الخطوة 8: إجراء إعادة ضبط المصنع
إذا كان هاتفك القديم الموثوق به لا يزال يشعر بالبطء بعد كل هذه الخطوات ، فهناك أمر أخير في المحاولة: مسحه نظيفًا والبدء من الصفر. يعمل إعادة ضبط إعدادات المصنع على التخلص من جميع خيوط العنكبوت ، ويجعل الهاتف في الغالب يعمل بشكل أسرع ، على الأقل لفترة من الوقت.
تأكد من التأكد من الاحتفاظ بنسخة احتياطية من جميع البيانات والإعدادات الهامة بشكل صحيح ، ثم ابحث عن خيار إجراء إعادة ضبط المصنع بالكامل داخل إعدادات النظام (على الأرجح داخل قسم “النظام”). دع الهاتف يكمل العملية ، ثم سجل الدخول وعيّن أشياءك بالطريقة التي تريدها.
فكر في إعادة تنفيذ الخطوتين 6 و 7 أيضاً ؛ حتى بعد إعادة التعيين ، ستكون ذات صلة.
الخطوة 9: أضف بعض الميزات الجديدة المفيدة
أخيرًا وليس آخرًا ، لا تدع قلة الحب من جهة تصنيع هاتفك تعمل على إعاقتك. يحتوي Android على الكثير من التطبيقات المبتكرة التي يمكنها تحسين واجهة هاتفك وتسهيل استخدامها.
تحقق من قائمتي بتطبيقات Android المعززة لتحسين الكفاءة ، وامنح نفسك ترقية مطلوبة للغاية وفقًا لشروطك الخاصة – ثم استرخ ، واسترخي ، واستمتع بفرحة هاتفك القديم الذي يشعر بروح جديدة.
تحتوي ثمرة الأفوكادو على حوالي 30 نوعاً من المقويات الحيوية، وأبرزها الفيتامينات من فئة A، وB، وC، وE، وK، بالإضافة إلى المعادن كالحديد، والنحاس، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور. وهي تحتوي أيضاً على البروتينات، والألياف، والعديد من المواد الكيميائية النباتية المفيدة لصحة البشرة والشعر.
ويتميز زيت الأفوكادو بغناه بالأحماض الدهنية، وبالفيتامينات من فئة B12، D، وE التي تعتني بالبشرة وتساهم في علاج العديد من مشاكلها. وهو غني أيضاً بمضادات الأكسدة وبالبروتينات التي تحافظ على شباب أنسجتنا وتحميها من الشيخوخة المبكرة. كما أن سهولة نفاذه إلى طبقات البشرة وفروة الرأس تسرّع في آلية تجدد الخلايا وتجعل استعماله عملياً.
– كيف يعتني زيت الأفوكادو بالبشرة
ينصح خبراء العناية الطبيعية بتدليك البشرة ببضع قطرات من زيت الأفوكادو ثم تركه عليها لمدة 10 دقائق قبل غسله بالماء الفاتر مما يؤمن لها التوهج والترطيب. فهو يعزز آلية تجديد البشرة ويساهم في التآم الجروح وعلاج حروق الشمس، كما أنه مضاد للبكتيريا والجراثيم.
إن غنى هذا الزيت النباتي بالفيتامين E يزيد من متانة الجلد ويحميه من الاعتداءات البيئية المختلفة، والأهم أنه يكافح الشيخوخة المبكرة للبشرة، نظراً لمفعوله المقاوم للجذيرات الحرة.
يحمي زيت الأفوكادو البشرة من ظهور الخطوط الرفيعة ويزيل التجاعيد التي تظهر حول العينين، كما يعالج مشكلة المسامات المتوسعة، ويحفز إنتاج الكولاجين مما يزيد من متانة البشرة. وهو يساعد في تفتيح لونها ومعالجة البثور التي تظهر على سطحها.
– كيف يعتني زيت الأفوكادو بالشعر
يتميز زيت الأفوكادو بصيغته الرقيقة التي تسهل استخدامه على الشعر وفروة الرأس، فهو يرطبها ويعالج مشاكل جفافها مما يغذي الشعر ويحميه من فقدان الحيوية والتكسر.
يؤمن زيت الأفوكادو الحصول على شعر صحي لامع، كما يساهم في تنعيمه والتخفيف من تجعيداته. وهو غني بمضادات البكتيريا التي تساعد في محاربة القشرة كما يتمتع بخصائص معززة لنمو الشعر.
من أبرز خصائص هذا الزيت أنه غير دهني، وبالتالي يسهل استخدامه كقناع على الشعر، على أن يتم تدليكه جيداً على فروة الرأس قبل تغطية الشعر بقبعة حمام بلاستيكية وتركه ساعة أو اثنتين، ثم غسل الشعر جيداً للتخلص من أي بقايا لهذا الزيت عليه. وسوف تلاحظين أن شعرك أصبح حيوياً واستعاد مظهره الصحي ولمعانه.
هل تشعر وكأنك تبحث عن السعادة في بحر من الأخبار الرهيبة؟ نحن كذلك. بينما لا يمكننا فعل أي شيء حول الأخبار ، يمكننا أن نخبرك أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز مزاجك.
نعم ، يمكنك أن تجد طريقك إلى السعادة – فالأطعمة التالية مليئة بالمغذيات الأساسية التي تدعم وظائف دماغك ، وتبعد التوتر ، وعموما تجعلك أكثر سعادة
اضغط على CTRL + Z على مزاجك بلاه مع هذه الأطعمة التي تحفز السعادة.
دقيق الشوفان
1/7
يقول سينتينو: “تعمل الكربوهيدرات على زيادة إنتاج مادة السراتونين في أجسامنا”.
ولكن بدلا من الكربوهيدرات التي تحرق بسرعة ،
والتي يمكن أن تسبب تحطم السكر ، وتوصي باختيار الكربوهيدرات المعقدة ، مثل دقيق الشوفان.
بيض
2/7
قول زيمبروسكي : “يحتوي البيض على الكولين الأساسي المغذي للفيتامين ،
وهو ضروري لإنتاج الأسيتيل كولين الناقل العصبي المتضمن في الذاكرة ،
ومعالجة المعلومات ، واللغة ، والسيطرة على العضلات” .
“يمكن أن يسبب نقص الكولين ونقص ناتج أستيل كولين فقدان الذاكرة ، والإثارة ، واضطرابات التعلم ، والخرف ، ونقص الإبداع.”
بذور اليقطين
3/7
بذور اليقطين هي في الأساس مثل كرات صغيرة من المغنيسيوم.
انهم محملة هذا المعدن للحد من التوتر.
يقول سينتينو: “المغنيسيوم عنصر أساسي في مكافحة البلوز”. المكافأة: وهي تحتوي أيضًا على التربتوفان ، الذي يساعد على زيادة إنتاج السيروتونين.
لحم البقري
07/04
مصدرًا ممتازًا للبروتين ولحم البقر وغيرها من اللحوم الخالية من الدهون يوفر لنا أيضًا التيروزين الأحماذي الأميني ،
وهو ضروري لإنتاج الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يمنحنا الطاقة والإثارة والقوة وقدرتنا على الحركة. الإشارات الدماغية ،
وبالتالي تحسين الاهتمام والتركيز ، ” يقول Zembroski . “عندما لا نستهلك كمية كافية من التيروزين ،
يمكن أن يؤدي انخفاض إنتاج الدوبامين إلى حدوث ADD ، وفرط النشاط ، والسمنة ، والإدمان ، والإرهاق”.
خضروات البحر
5/7
“يجب على أي شخص يعاني من الاكتئاب التفكير في تناول عشب البحر والأعشاب البحرية وسبيرولينا.
وهنا السبب: توفر خضروات البحر الأحماض الأمينية التريبتوفان ،
اللازمة لإنتاج الناقل العصبي السيروتونين. بدوره ، يصبح السيروتونين هرمون النوم الميلاتونين.
كما يوفر السيروتونين الإثارة ، الحماس والفرح والمشاركة الاجتماعية ،
” يوضح Zembroski . “يرتبط نقص السيروتونين بالاكتئاب ، الرغبة الشديدة في السكر ، النوم السيئ ، الدورة الشهرية ، والحزن”.
مطحون بروتين مصل الحليب
07/06
يقول زيمبروسكي: “الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في العضلات.
نحن بحاجة إلى تحسين والحفاظ على حجم العضلات وقوتها ،
ولإنتاج الحمض العصبي لحمض غاما- أمينوبتيريك المضاد للقلق” (GABA) . GABA يساعد على تهدئة جهازك العصبي.
عندما تكون ناقصًا في GABA ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى القلق والوسواس القهري وعدم الراحة.
يقول زيمبروسكي: “بروتين مصل اللبن الذي تغذيه الأعشاب هو مصدر ممتاز للجلوتامين ؛ فهو متوفر بسهولة ومصدر بروتين عظيم لظهرك بعد التمرين” .
إذا لم تقم بعمل هزات البروتين ، فإنه يقول أن المصادر الأخرى المثالية للجلوتامين هي الأسماك قليلة الزئبق ، والدجاج العضوي ، والبيض ، والجوز ، وجراثيم القمح.
جوز
7/7
كما لو كنا بحاجة إلى سبب آخر لزبدة زبدة اللوز في كل شيء. يقول زيمبروسكي : “الجوز واللوز مصدران ممتازان لأحماض أوميغا 3 الدهنية”
أوميغا 3 ضرورية للوظيفة المناسبة للناقلات العصبية التي تتحكم في الدماغ.
فهذه الأحماض الدهنية ضرورية لدعم حركة السيروتونين والدوبامين داخل الجهاز العصبي.
وبدون أحماض أوميجا -3 الدهنية ، تعاني وظيفة الناقل العصبي ـ نشعر بمشاعر الاكتئاب والقلق والتعب والتقلبات المزاجية
هناك أنواع كثيرة لربط رابطة العنق الكرفته اليك أهمهم
كيفية ربط عقدة بسيطة (العقدة الشرقية)
عقدة بسيطة
المعروف أيضا باسم الشرقية ، تحتوي العقدة البسيطة على أقل عدد ممكن من الخطوات ، وهي سهل التعلم. على الرغم من بساطتها ، نادرًا ما ترتدي هذه العقدة في الغرب لكنها تحافظ على شعبيتها في الصين. قد يكون هذا بسبب عدم الإفراج عن الذات ، مما يزيد من صعوبة فك القيود. عقدة بسيطة مضغوطة مع عدم التماثل مما يجعلها تميل نحو النهاية النشطة. هذه العقدة تعمل بشكل جيد مع ربطات عنق سميكة أو للرجال طويل القامة الذين يحتاجون إلى طول إضافي قليلا. عش الحياة البسيطة.
عقدة بسيطة (عقدة شرقية) تعليمات ربط
1. ابدأ بالجزء الخلفي من ربطة العنق التي تواجهك بعيداً عنك ، والنهاية الواسعة على اليمين والنهاية الصغيرة على اليسار. يجب أن يكون طرف الطرف الصغير مرتاحًا قليلاً فوق زر بطنك (وهذا يختلف باختلاف طولك وطول وربطة عنقك). نقل فقط النهاية النشطة (واسعة).
2. نهاية واسعة تحت النهاية الصغيرة إلى اليسار.
3. عبر الطرف الصغير إلى اليمين.
4. حتى في حلقة الرقبة من تحت.
5. أسفل من خلال الحلقة التي قمت بها للتو في الجبهة.
6. اسحب في نهاية واسعة لتشديد. حرك العقدة لأعلى لضبط.
How to Tie a Perfect Simple Knot
كيفية ربط عقدة أربعة في اليد
حول عقدة أربعة في اليد
سميت على اسم نادي جنتلمان في القرن التاسع عشر يحمل نفس الاسم ، و Four-in-Hand هي حامل لقب بطل عقدة العنق. تنبع شعبيتها من بساطتها وتعدد استخداماتها. فمن السهل أن التعادل ، نحيلة ، مدبب ، غير متكافئة بشكل معتدل والإفراج عن الذات. إذا كنت تعلم عقدة واحدة فقط ، فاجعلها رباعية في اليد.
عقدة الأربعة في اليد
التعليمات
1. تبدأ مع نهاية واسعة من التعادل على اليمين ونهاية صغيرة على اليسار. ابدأ مع نهاية صغيرة فوق زر البطن (قد تختلف حسب طولك وطول وسماكة ربطة العنق). فقط قم بنقل النهاية النشطة (واسعة).
2. نهاية واسعة على الطرف الصغير إلى اليسار
3. تحت النهاية الصغيرة واليمنى
4. عبر الجبهة وإلى اليسار
5. حتى في حلقة الرقبة من تحت
6. أسفل خلال الحلقة التي قمت بها للتو في المقدمة
7. تشديد العقدة عن طريق السحب لأسفل على الطرف الواسع. حرك العقدة لأعلى وضبط.
How To Tie A Perfect Four In Hand Knot
كيفية ربط عقدة وندسور
ربط عقدة وندسور
التعليمات
1. تبدأ مع نهاية واسعة من التعادل على اليمين ونهاية صغيرة على اليسار. يجب أن يكون طرف الطرف الصغير مرتاحًا قليلاً فوق زر بطنك (وهذا يختلف باختلاف طولك وطول وربطة عنقك). فقط قم بنقل النهاية النشطة (واسعة).
2. نهاية واسعة على الطرف الصغير إلى اليسار.
3. حتى في حلقة الرقبة من تحت.
4. أسفل إلى اليسار.
5. حول الجزء الخلفي من نهاية صغيرة إلى اليمين.
6. تصل إلى المركز ، نحو حلقة الرقبة.
7. من خلال حلقة الرقبة وإلى الأسفل.
8. عبر الجبهة إلى اليسار.
9. حتى في حلقة الرقبة من تحت.
10. أسفل خلال الحلقة التي قمت بإنشائها في الجبهة.
11. تشديد عقدة عن طريق السحب لأسفل على نهاية واسعة. حرك العقدة لأعلى وضبط.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بتقليص شهيتك عن طريق تجنب هذه الأطعمة التي تجعلك جائعًا:
وجبات خفيفة مالحة
وفقا لدراسة واحدة ، تسبب الوجبات الأكثر ملوحة والوجبات الخفيفة الناس على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.(ستوك)
هذا صحيح – بمجرد أن تنفتح ، لا يمكنك التوقف. وجبات خفيفة محفوظة مع الصوديوم بشكل عام عالية المكرر ، دون ملء لك.
يبدو أن الرغبة الشديدة في المالحة تؤثر على كمية الطعام التي يتناولها الناس أيضًا. وأظهرت إحدى الدراسات أن الملح الإضافي يجعل الناس يتناولون المزيد من الطعام والسعرات الحرارية ، بغض النظر عن كمية الدهون الموجودة في الوجبة.
الى جانب ذلك ، كل هذا الصوديوم يترك لك عطشان. يمكن أن يخطئ العطش في كثير من الأحيان للجوع ، ويخدع جسمك في تناول المزيد من الطعام بدلاً من الاستيلاء على كوب من الماء.
سلطة
قد يكون اختيارك لمكونات السلطة ضارًا بجهودك لإنقاص الوزن.(ستوك)
والسلطات هي مثال للغذاء الصديق للغذاء – ولكن إذا كانت السلطة الخاصة بك هي كل اللفت والخيار والسبانخ ، فإن الاحتمالات أنك لا تحصل على قوت مرضي كافٍ لإبقائك مستمراً حتى العشاء.
اعط السلطة المزيد من القوى مع بروتين من البيض (البيض المسلوق ، الدجاج ، السلمون ، أو البقوليات) ، يعلوه الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق (مثل البطاطا الحلوة المحمرة ، الذرة أو الأرز البني) والقليل من الدهون (الفيتا ، المكسرات ، البذور ، الطحينة) أو الأفوكادو.
لا تخف من هذه الأطعمة الصحية – فقط أضف توازنًا معقولًا لكل منها واستمتع بالشعور بالرضا. لا إغراءات براوني في وقت لاحق.
العصائر
تعتبر العصائر جزءًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا اليوم ، ولكنها على الأرجح لن تبقيك ممتلئًا.(ستوك)
أصبح تطهير العصير طريقة شائعة لفقدان الوزن بسرعة ، وبينما أنت تحتسي على إكسير رائع ومضاد للأكسدة ، فإن نقص الألياف يعني أن جسمك يمتص السعرات الحرارية بشكل أسرع.
إذا كنت ترغب في البقاء على قيد الحياة ، قم بمضغ السعرات الحرارية بدلا من ذلك ، حتى يتلقى دماغك الإشارات المضادة للجوع التي تساعدك على الحصول على وجبة إلى وجبة.
