يقوم الأشخاص على مستوى العالم باستخدام الكثير من الأدوات والطرق لمعرفة وتحديد أبراجهم الفلكية التي بنتمون إليها، وتعد أشهر الطرق المستخدمة والمتبعة من قبل معظم الأشخاص على مستوى العالم هي الطريقة التي تعتمد على تاريخ الميلاد.
وتنقسم الأبراج الفلكية في حالة الإعتماد على تاريخ إلى 12 برج فلكي، تبدأ دورتها مع بداية فصل الربيع ببرج الحمل في شهر مارس، لتنتهي ببرج الحوت. ويستمر كل برج فلكي لمدة تتراوح بين 30 أو 31 يوما.
إذا لم تكن ركبتك في أفضل حالاتها ، فابدأ بتمرين تقوية بسيط لعضلات الفخذ الرباعية ،
العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذ.
هذه الخطوة تضع القليل من الضغط على الركبة. الاستلقاء على ظهرك على الأرض أو سطح مستو آخر.
ثني الركبة واحدة ووضع قدمك مسطحة على الأرض.
إبقاء الساق الأخرى مستقيمة ، ارفعها إلى ارتفاع الركبة المعاكسة. كرر 10-15 مرة لثلاث مجموعات.
2. تمرين اوتار الركبة
هذه هي العضلات على طول الجزء الخلفي من فخذك.
الاستلقاء على معدتك.ببطء قدم كعبك أقرب إلى ظهرك بقدر ما تستطيع ،
وعقد هذا الموقف.قم بفصل ثلاث مجموعات من 15.
يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف على كرسي ورفع ساق واحدة في المرة الواحدة.
إذا أصبح الأمر سهلاً ،
يمكنك إضافة أوزان الكاحل ، وزيادة الوزن ببطء من 1 إلى 3 إلى 5 أرطال.
3. تمرين رفع الساق المستقيمة للخلف
الاستلقاء على معدتك مع ساقيك مستقيمة.تشديد العضلات في أسفل الخاص بك وأوتار الركبة واحدة ، ورفع نحو السقف.امسك 3-5 ثواني ، أقل ، وكرر. قم بـ 10-15 المصاعد وتبديل الجانبين. يمكنك إضافة أوزان الكاحل وأنت تكتسب القوة. لا يجب أن تشعر بألم الظهر. إذا قمت بذلك ، فحد من ارتفاعك. إذا كان لا يزال يؤلم ، توقف والتحدث مع طبيبك.
4. قرفصاء الحائط Wall Squats
هذه خطوة أكثر تقدمًا.ستظل قدميك على الأرض. الوقوف مع ظهرك على الحائط ، والقدمين حول عرض الكتف بعيدا. ببطء ثني ركبتيك ، والحفاظ على ظهرك والحوض ضد الجدار. امسك لمدة 5-10 ثواني. لا تنحني بعمق. إذا شعرت بالضغط أو عدم الراحة في ركبتيك ، فغير وضعك.كرر التمرين ، وحاول الوقوف في وضع الجلوس بضع ثوانٍ أطول في كل مرة.
5. تمرين رفع السمانه
الوقوف في الجهة الخلفية من كرسي قوي ، ودعم آخر مثل الجزء الخلفي من الأريكة ، أو بار جدار في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضا القيام بذلك على الدرج ، وتمسك على درابزين بكعرك تتدلى من حافة الخطوة. ارفع الكعب ببطء إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم أقل. هل ثلاث مجموعات من 10-15. عندما يصبح الأمر سهلاً ، ارفع القدم قليلاً عن الأرض ، مع كل وزنك على القدم الأخرى.
6. تمرين الخطوات المنبثقة step up exercise
ضع قدمًا واحدة على مقعد خطوة أو منصة أو أقل خطوة على الدرج. الحفاظ على مستوى الحوض ، ثني ركبتك وببطء خفض القدم إلى الأرض. لمسة خفيفة على إصبعك إلى الأرض ، ثم يرتفع مرة أخرى. كرر 10-15 مرة ، ثم بدل الساقين. سهل جدا؟ استخدم خطوة أعلى ، أو المس كعبك بدلاً من إصبع قدمك.
7. تمرين رفع جانب الرجل Side Leg Raises
الاستلقاء على جانب واحد مع ساقيك مكدسة.ثني الساق السفلى للحصول على الدعم. تصويب الساق العلوية ورفعها إلى 45 درجة. امسك لمدة 5 ثوانٍ وأقل واسترخي لفترة وجيزة ، ثم كرر 10-15 مرة.تبديل الجانبين والبدء من جديد. هل ترغب في تجربة شيء مختلف من الحركة؟ وجه إصبع قدمك العلوي قليلاً نحو الأرض أثناء رفعه.
حاول دائما تخطي الأنشطة ذات التأثير الكبير مثل التمارين الرياضية الشديدة.
لاحظ ما تشعر به مناسبًا لك. على سبيل المثال ، بعض الناس يحبون الآلات البيضاوية ، ولكن البعض الآخر لا يفعل ذلك.
السباحة ، والركض في الماء ، أو التمارين الرياضية المائية غالباً ما تكون رائعة!
تكتظ الفواكه والخضروات الحمراء بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية التي ثبت أنها تساعد في مكافحة السرطان وأمراض القلب والحد من خطر التنكس البقعي ، وهو سبب رئيسي للعمى لدى كبار السن.هل هذه الفاكهة والفواكه المدخنة الحمراء هي جزء من نظامك الغذائي؟معروف أن الأطعمة ذات اللون الأحمر هي من أفضل الأطعمة المكدسة بالعناصر الغذائية المفيدة.كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية، وكذلك تحسن البصر وتخفض ضغط الدم العالي وتقلل الالتهابات بالجسم. وهناك الكثير من الفواكه الحمراء :
التوت البري الأحمر الرمان توت العليق الأحمر الكرز البرتقال الأحمر الفراولة البطيخ التفاح الأحمر العنب الأحمر الغريب فروت الأحمر الطماطم البرقوق الكمثرى الحمراء
أما الخضراوات ذات اللون الأحمر فتشمل:
الفليفلة الحمراء الفاصوليا الحمراء الفليفلة الحمراء الحريفة البصل الأحمر البطاطا الحمراء الشمندر الفجل الأحمر الكرنب الأحمر
الخضراوات الحمراء هي جزء هام من نظام غذائي صحي. تأكد من تضمينها يوميًا ، ولكن لا تنس أن تأكل كل الألوان
فإن الأشخاص الذين يتناولون مجموعة كبيرة من الخضار والفاكهة لديهم خطر أقل من بعض الأمراض المزمنة.
لا تنسَ أن تأكل جلود الخضروات للحصول على المواد الكيميائية النباتية التي تحارب السرطان وجميع المواد المغذية لها.
في حين أن هناك مكملات متوفرة للعديد من هذه المواد الكيميائية النباتية مثل الليكوبين ،
فقد أظهرت الأبحاث أن هذه ليست فعالة. كل الخضار كلها للحصول على الفوائد.
اعرف ازاي تصنع عصير البصل .. فوائد و مزايا لن تصدقها
يحتوي عصير البصل على مزايا عديدة، ما يجعل وجوده الدائم في المطبخ
أمرا ضروريا.
كيف تصنع عصير البصل؟
قبل أن نصل إلى الفوائد ، يجب أن نعرف أولاً كيفية تحضير عصير البصل. انها بسيطة للغاية.
قشر حوالي 3 إلى 4 بصل وقطعها إلى قطع. أضف القطع إلى عصارة واستخلص العصير. نقلها إلى حاوية والحصول عليها. يمكنك أيضًا إضافة القطع إلى الخلاط ولأخذ المعجون.
هذا العصير به بعض الفوائد المذهلة. دعونا ننظر إليها بالتفصيل.
ما هي فوائد عصير البصل؟
1. يحارب السرطان
هناك العديد من المركبات المضادة للسرطان في البصل ،
بما في ذلك كيرسيتين ، anthocyanins ، و organosulfur.
تظهر الدراسات أن هذه المركبات تساعد في منع عدة أنواع من السرطان .
تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه كلما كانت نكهة البصل أقوى ، كلما كان ذلك أكثر فاعلية في الوقاية من السرطان.
كما أظهر أن المركب كيرسيتين يقلل خطر الإصابة بسرطان المخ والرئة.
يحتوي البصل أيضًا على الألياف ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كان عصير مصنوع من البصل الأحمر .
يدمرون الخلايا السرطانية ، وهذه هي الطريقة التي تساعد في علاج السرطان والوقاية منه.
2. عصير البصل يساعد في علاج مرض السكري
يمكن لمستخرج قالب البصل خفض مستويات الجلوكوز في الدم ، وهذا هو الخبر السار لمرضى السكري.
الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية ويزيد أيضا معدل الأيض ،
وهذا يمكن أن يساعد في إدارة أعراض مرض السكري .
وطبقًا لدراسة كورية أخرى ،
فإن تناول مستخلص البصل يمكن أن يكون فعالًا في خفض مستويات الجلوكوز في البلازما .
3. يحارب الالتهابات
يعمل المركب quercetin في عصير البصل لتثبيط leukotrienes ، البروستاجلاندين ، والهستامين –
وكلها معروفة لتسبب التهاب في هشاشة العظام .
أظهرت دراسة إيرانية نتائج مماثلة.
وأظهرت الفئران التي تمر بمراحل الالتهاب الحادة والمزمنة عند تناولها مع عصير البصل تحسنًا في حالتهم.
يمكن أيضا تناول عصير البصل منع اضطرابات العظام المرتبطة بالالتهاب.
تشير الدراسات إلى أن تناول العصير يمكن أن يعزز كثافة المعادن في العظام في النساء بعد سن اليأس .
4. عصير البصل يعزز مناعتك
البصل يحتوي على السيلينيوم ، وهذا هو السبب في أن العصير يمكن أن يعزز مناعتك.
السيلنيوم يطلق استجابة مناعية ويقمع الاستجابة المناعية المفرطة
أيضا ، الخلايا المناعية ناقص في السيلينيوم عرضة لمزيد من الأكسدة.
هذه الخلايا تواجه أيضا صعوبات في إنتاج البروتين ونقل الكالسيوم.
عصير البصل يساعد أيضا في علاج الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.
أنه يحفز أجهزة الإخراج ويقويها – بما في ذلك الرئتين.
كيرسيتين في عصير البصل يحارب الالتهابات والحساسية الأخرى .
5. يعزز رؤيتك
يمكن للخصائص المضادة للميكروبات لعصير البصل أن تساعد
في علاج عدوى العين مثل التهاب الملتحمة والتهاب الجفون.
وجدت التجارب التي أجريت على الأرانب أن العصير يمكن أن يكون له تأثير كابح على نمو نباتات العين .
يمكن للعصير أيضا منع إعتام عدسة العين.
6. يساعد علاج فطر الأظافر
تظهر الدراسات أن الخواص المضادة للفطريات لعصير البصل (المستخلصات المائية للبصل)
يمكن أن تحارب المبيضات البيض ، وهي خميرة مسببة للأمراض تسبب العدوى الفطرية عند البشر .
استخدام العصير لهذا الغرض بسيط للغاية وفعال.
ضع العصير على الظفر المصاب باستخدام كرة قطنية.
يمكنك أيضا تأمين الكرة القطن إلى أظافر القدمين مع ضمادة أو شريط.
اتركه لمدة ساعة ثم اغسل العصير بماء فاتر. اتركها حتى تجف. اتبع هذا مرة واحدة في الأسبوع.
7. علاج عدوى الأذن
هناك تقرير نشرته مطبعة جامعة كامبريدج درجة عالية من قدرة عصير البصل في علاج عدوى الأذن والأذن.
نحن بحاجة لمزيد من البحث في هذا الصدد ،
على الرغم من ذلك يرجى استشارة الطبيب قبل استخدام العصير لهذا الغرض.
8. قد تحسين النوم والمزاج
هناك المزيد من الأبحاث المطلوبة هنا أيضًا.
لكن بعض الدراسات تُظهر كيف أن الفولات في عصير البصل يمكن أن يحسن المزاج ويكافح الاكتئاب .
تعمل الفولات على منع تراكم الهموسيستين ،
وهي مادة كيميائية تحافظ على وصول الدم والمغذيات الأخرى إلى الدماغ.
كما يتسبب إنتاج الهموسيستين الزائد في إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو الهرمون الحسن.
هرمونات أخرى مثل الدوبامين والنورادرينالين تساعد أيضا في تنظيم النوم ،
وهنا يأتي دور حمض الفوليك الموجود في البصل. وهو يدعم إنتاج هذه الهرمونات في الجسم .
9. يحسن الخصوبة
تظهر الدراسات كيف يمكن للعصير زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
ويمكن أن يعزى هذا إلى نشاط مضاد للأكسدة من البصل ،
