هناك العديد من الأطعمة التي لايجب تناولها قبل النوم ، لأنها تجعل من الصعب الراحة وتبطئ عملية الهضم ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك ، عندما يقول خبراء الصحة والنظام الغذائي والتغذية أن الحل المثالي هو تناول عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، فإنهم لا يحاولون فرض القواعد دون أي أساس. في الواقع ، إنهم يساعدونك في اتخاذ أفضل الخيارات حتى تتمكن من الاستمتاع بصحة أفضل.
على الرغم من وجود أطعمة تبدو غير ضارة ومفتوحة للشهية ، فمن الأفضل تجنبها واختيار الأطعمة الخفيفة ، مثل الخضروات على سبيل المثال ، بدلاً من ذلك.
آخر شيء تأكله قبل النوم مهم
من وقت لآخر ، قد تشعر بآلام جوع خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش. من الطبيعي أن يكون لديك القليل من الرغبة الشديدة في هذا الوقت ، حتى لو كنت قد تناولت العشاء قبل بضع ساعات.
المشكلة هي أنك قد تختار الطعام الخطأ لهذا الوقت من اليوم. يمكن أن يتداخل تناول الأطعمة الخاطئة قبل النوم مع نشاط التمثيل الغذائي لديك وينتج عنه مشاكل أخرى تجعل من الصعب عليك النوم.
هناك من يقول إنهم لا يستطيعون تناول أطعمة معينة لأن لديهم كوابيس ونومًا سيئًا بكل الطرق. ولا حتى بكميات صغيرة. لذلك ، فإن آخر شيء تأكله في اليوم مهم ، والكثير.
لهذا السبب ، من المهم أن تتبنى عادات غذائية صحية – وقبل كل شيء – أن تحد من استهلاكك لهذه الأطعمة العشرة التي يمكن أن تكون ضارة في وقت النوم.
الأطعمة التي لايجب تناولها قبل النوم
هذه قائمة ببعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم ، لكن ضع في اعتبارك أنه قد يكون هناك المزيد من الأمور التي يجب مراعاتها إذا كنت تعاني من أي نوع من عدم التحمل أو مشكلة في الجهاز الهضمي.
1. الزبدة
يمكن استخدام الزبدة في العديد من الوصفات ، ولكن بفضل محتواها العالي من الدهون المشبعة ، ليس من الجيد تناولها قبل النوم.
بشكل عام ، يجب أن تستهلك الزبدة بكميات معتدلة ، ولكن إذا تناولتها في الليل فقد تسبب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي.
2. الحلويات
يقبل معظم الناس أنه من “غير الضار” تناول القليل من الحلوى أثناء النهار. ومع ذلك ، فإن مشكلة تناول الحلوى في الليل هي أن المحتوى العالي من السكر والمواد الكيميائية يمكن أن يؤثر على جودة نومك.
بعض هذه المركبات تحفز نشاط جهازك العصبي وتضع عقلك في حالة تأهب تمنعك من النوم. في الواقع ، يجادل البعض بأن تناول الحلوى قبل النوم يزيد من فرصتك في المعاناة من الكوابيس.
3. آيس كريم
إنها لفكرة سيئة أن تعالج رغباتك الليلية بوعاء من الآيس كريم. تحتوي هذه الحلوى على الدهون والسكريات والمركبات المضافة الأخرى التي تغير عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على نشاط الجهاز العصبي.
يمكن أن يبطئ تناول الآيس كريم من عملية الهضم ويؤدي إلى الألم والالتهابات.
4. الأطعمة الحارة (سبايسي)
تضيف التوابل القليل من النكهة إلى العديد من الأطباق. على الرغم من ذلك ، لا يجب أن تأكلها في الليل لأنها تغير إنتاج المعدة للأحماض.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل الذهاب للنوم إلى ارتداد الحمض وآلام المعدة. يحتوي بعضها أيضًا على العديد من السعرات الحرارية ويمكن أن يتسبب في زيادة الوزن.
5. النقانق
على الرغم من أنها عادة ما تبدو طازجة وشهية ، إلا أن النقانق مليئة بالدهون والمركبات الكيميائية التي لا تفيد جسمك.
بشكل عام ، يجب الحد من تناول النقانق للحفاظ على وزن صحي للجسم. عندما تأكل هذا الطعام في الليل ، فإنه يؤدي إلى هضم كثيف وبطء في عملية التمثيل الغذائي.
6. الجبن من الأطعمة التي لايجب تناولها قبل النوم
تكمن مشكلة تناول الجبن قبل النوم في احتوائه على حمض أميني يعرف باسم التيرامين يقلل من إنتاج الهرمونات التي تنظم النوم.
لا تأكله بمفرده أو في أطباق أخرى. هذا طعام ثقيل غني بالدهون التي يمكن أن تسبب التهابات ومشاكل في المعدة.
7. الخبز
قد يبدو الخبز والمعجنات الأخرى كخيارات رائعة لمحاربة هذه الرغبة الشديدة في الجوع. ومع ذلك ، لا يجب أن تأكلها قبل النوم ، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية.
يؤثر الدقيق والسكر في المعجنات التجارية سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لديك ويزيدان من خطر زيادة الوزن ومشاكل السكر في الدم.
8. الشوكولاته
يمكن أن يكون لتناول وجبة صغيرة من الشوكولاتة يوميًا العديد من الفوائد. هذا الطعام مليء بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين صحتك الجسدية والعقلية.
ومع ذلك ، من الجيد تناوله في الليل ، لأن بعض المكونات الموجودة في ألواح الشوكولاتة هي منبهات تمنع النوم جيدًا.
9. اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على البروتين والدهون المشبعة التي تبطئ عمل الجهاز الهضمي أثناء الراحة.
بينما يمكن أن تحتوي اللحوم الحمراء على تغذية مفيدة عند تناولها باعتدال ، فمن الأفضل تجنب تناولها في الليل لتجنب مقاطعة نومك.
10. القهوة
يجب تجنب القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين في هذا الوقت من اليوم. في حين أنها يمكن أن توفر الشعور باليقظة والرفاهية بجرعات صغيرة ، إلا أن هذا يأتي بنتائج عكسية في الليل. بمجرد أن تشرب كوبًا من القهوة ، يمكن أن تبقيك مستيقظًا لعدة ساعات.
الموعد المناسب للأكل قبل النوم
عندما ترغب في تناول شيء ما قبل النوم ، تذكر هذه الأطعمة التي يجب عليك تجنب تناولها قبل النوم. بدلاً من ذلك ، يمكنك دائمًا اختيار بعض الزبادي العادي (اليوناني ، إذا كنت تفضل ذلك) والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى.
تذكر أنه يمكنك أيضًا شرب بعض شاي البابونج لضمان نوم جيد ليلاً. بالطبع ، لا تنس اتباع جدول نوم صحي.
![Irreplaceable You | Official Trailer [HD] | Netflix](https://e3rfezai.com/wp-content/plugins/wp-youtube-lyte/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FLKnQVCCX8vU%2F0.jpg)
