اعرف ازاي

الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة: أيهما أفضل؟

بقلم
الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة: أيهما أفضل؟

الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة: أيهما أفضل؟

في حين أن خبز الحبوب الكاملة يحتوي على المزيد من الألياف وهو أفضل لنظامك الهضمي ، فإن الشيء المهم هو مشاهدة ما تأكله به.

أحد أكبر الجدل حول التغذية في عالم اليوم هو نوع الخبز الذي يجب أن نتناوله.

الشيء الغريب هو أن العديد من الناس يقومون باختيارهم دون فهم الفرق بين الخيارات حقًا.

هل الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة أفضل؟

الخبز أكثر صحة في أنواعه المختلفة من الحبوب الكاملة ، التي نعرف أنها صحيحة ،

لكن معظم الناس لا يفهمون السبب. من المثير للدهشة عدد الأسئلة والأساطير المتبقية حول واحد من أكثر الأطعمة التي يتم تناولها على نطاق واسع في العالم بأسره.

هل الخبز يسمن حقا وسيء بالنسبة لي؟ هل من الأفضل إذا كان لونه بني؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء ونوضح بعض الالتباس.

خبز الحبوب الكاملة أكثر … مغذي؟

تقليديا ، يتكون الخبز من ثلاثة أجزاء بعد خبزه: النخالة ، الجرثومة ، والنشا. نحتاج إلى معرفة ذلك حتى نفهم الفرق بين الخبز الأبيض والخبز البني.

في حين أن الدقيق الذي يصنع منه الخبز الأبيض هو النشا فقط ، فإن خبز الحبوب الكاملة يحتوي على الجراثيم والنخالة أيضًا.

هذا يعني أنه يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية من الحبوب.

  • ونتيجة لذلك ، من الخطأ الاعتقاد بأن خبز الحبوب الكاملة يشبه طعام النظام الغذائي.
  • إنها ببساطة قادرة على توفير أكبر قدر من التغذية لأقل سعرات حرارية.

هل جميع الخبز البني الحبوب الكاملة؟

فقط لأن الخبز بني لا يعني أنه حبة كاملة. في الواقع ، هناك خبز أبيض مكرر يحتوي على إضافات لجعلها تبدو بنية.

كما أنها في بعض الأحيان غنية بالفيتامينات مثل فيتامين ب ، ولكن بينما يخدع بعض الناس ، لا يزالون خبزًا أبيض.

أسوأ شيء هو أن المتاجر تقوم بتسويقها كما لو كانت منتجات طبيعية.

اعرف ايضا :

لماذا أكل الخبز ليس جيدًا بالنسبة لك

فلماذا الخبز الأبيض أقل صحة؟

في الأساس ، تكمن المشكلة في كيفية معالجتها لإعطائها اللون والمظهر والملمس الذي يريده السوق.

لسوء الحظ ، فإن كل خطوة في العملية تأخذ المزيد من الألياف والمعادن والدهون الطبيعية .

نظرًا لأن الألياف أقل ، فإنها لا تفيد أي شيء في عملية الهضم. من ناحية أخرى ، يساعد خبز الحبوب الكاملة الأمعاء على معالجة الطعام بسرعة أكبر.

ستشعر بالحاجة إلى تناول المزيد من الخبز الأبيض للشبع أيضًا.

البحث عن الرغيف المثالي

كل ما تحدثنا عنه أعلاه يوضح كيف أن السعرات الحرارية ليست الفرق الرئيسي بين نوعي الخبز.

أفضل شيء تفعله هو تناول مجموعة متنوعة من الخبز الصحي والطبيعي والغني بالألياف.

ايهما افضل؟

ننصح بتناول خبز الحبوب الكاملة. بهذه الطريقة تحصل على الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

الابتعاد عن الأصناف التي تحتوي على الكثير من الغلوتين أو السكريات المضافة. بشكل عام ، تعتمد صحة الخبز على ما يحتوي عليه الدقيق الذي يصنع منه.

فوائد الخبز

صدق أو لا تصدق ، تناول الخبز باعتدال مفيد لك.

  • تساعد الألياف أمعائك على التحرك وطرد النفايات.
  • تناول الخبز يمكن أن يدعم صحة القلب . تناول ما لا يقل عن 2 أو 3 حصص صغيرة (70 جم) يوميًا.
  • بالنسبة لمرضى السكري ، يوصى باستهلاك معتدل من خبز الحبوب الكاملة. هذا لأنه يحافظ على نسبة السكر في الدم أكثر استقرارًا من الإصدارات المكررة.

استهلاك معتدل من الخبز

في الواقع ، مدى صحة خبزك يعتمد أكثر على ما تأكله به.

  • غالبًا ما تكمن المشكلة في ما ترتديه أو في الخبز.
  • إن تناوله بالزبدة واللحوم والأطعمة الأخرى غير الصحية أمر سيء للغاية لصحتك على المدى الطويل.

ننصح بتناوب الخبز مع مصادر أخرى جيدة للكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والشوفان والكينوا.

إذا حصلت على خبز عالي الجودة وتناولته باعتدال ، فستفعل شيئًا جيدًا لجسمك.

الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة: أيهما أفضل؟

اقرا ايضا:

ما هو الزيت الأكثر صحة للقلي؟

7 استخدامات مثيرة للاهتمام اليوسفي

بقلم
7 استخدامات مثيرة للاهتمام اليوسفي

7 استخدامات مثيرة للاهتمام اليوسفي

اليوسفي هو فاكهة استثنائية تقدم فوائد متعددة ، سواء التجميلية أو الطبية. تعرف على استخدامات اليوسفي واستفد منها!

الآن ، ربما عند تقشير اليوسفي ، الميزات المثيرة للاهتمام التي لم يتبادر إليها هذا الحمضيات. قد تكون على دراية بتركيزاته العالية من فيتامين ج ، لأن هذه حقيقة معروفة بشكل عام.

ومع ذلك ، ستندهش من هذه السلسلة من النصائح واستخدامات اليوسفي. يمكنك ترطيب نفسك بشكل أفضل عن طريق تناول هذه الفاكهة!

يحتوي جسم الإنسان على تركيبة عالية بشكل لا يصدق من الماء. تبلغ كثافة هذا العنصر في تكوين الجسم حوالي 75 إلى 80 ٪. هذا جنون جدًا ،

إذا كنت تضع في اعتبارك أن معظم الأطعمة التي نتناولها صلبة.

في حالة اليوسفي ، لا يختلف الأمر.

بينما نتعمق في العالم المدهش لهذه الفاكهة ، سنكتشف أن استخدامها لا يقتصر على الطعام فقط.

خصائص اليوسفي رائعة للعناية بالبشرة والشعر وحتى مكافحة السرطان.

اليوسفي فاكهة استثنائية. تذكر ، أنها غنية بالفيتامينات A و C. كما أنها مليئة بالكاروتينات ، والتي تساعد في مكافحة الأمراض العدوانية إلى حد ما.

دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد العديدة لهذه الفاكهة.

اعرف ايضا :

فوائد اليوسفي للجسم

قمنا بتجميع قائمة صغيرة من 7 مزايا يجب أن تعرفها. المندرين:

1. المساعدة في مكافحة مشاكل الكوليسترول

يتم تحميل اليوسفي بمادة تسمى سينيفرين توقف إنتاج الكوليسترول وتنظم فائضه من أجل الصحة.

كيف يعمل؟

مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة مسؤولة مباشرة عن مكافحة آثار الكوليسترول الضار في الشرايين.

عزلها وتسوية كميات الكولسترول الجيد في الدم. كل هذا يحدث بمجرد تضمين هذه الفاكهة اللذيذة في نظامك الغذائي اليومي.

 

2. محاربة سرطان الكبد

في النضال الطويل والشاق الذي يتعين على المرضى محاربته ضد السرطان ، لدى اليوسفي شيء للمساهمة. وفقًا للأدلة العلمية ،

 هناك مكونات محددة من الحمضيات (واليوسفي بشكل خاص) تساعد في محاربة بعض أنواع السرطان.

يقلل شرب عصير اليوسفي من خطر إصابة مرضى التهاب الكبد C بسرطان الكبد بسبب محتواه العالي من بيتا كريبتوزانثين.

يحتوي اليوسفي على نسبة عالية من الليمونين الذي له تأثيرات مضادة للسرطان ويساعد أيضًا على منع سرطان الثدي .

ومع ذلك ، يجب دعم كل هذا دائمًا بالعلاج التقليدي ضد السرطان.

3. مزيل للشحوم طبيعي

هذا الاستخدام الغريب لليوسفي له تفسير بسيط إلى حد ما. كل شيء يرجع إلى مساهمة فيتامين سي ، والتي تتكون منها الحمضيات إلى حد كبير.

يمكن تنظيف الدهون الشائعة أو التوابل أو البقايا المتبقية بعد طهي اللحوم بالزيت وإزالتها بعصير اليوسفي.

ضع في اعتبارك أنه من أجل استخدام هذه الفاكهة كمزيل للشحوم ، فأنت بحاجة إلى كميات كبيرة من العصير من الفاكهة التي لا تقترب من النضج.

تمامًا كما هو الحال مع الكوليسترول السيئ في الدم (وهو أحد مكونات الدهون) ، فإن تركيزات الفيتامينات C تزيل الفوضى التي تبقى بعد الطهي.

4. تحسين لون البشرة

الجلد هو الاسفنجة الماصة والحساسة لبنية جسم الإنسان.

تشتمل العناصر الغذائية الموجودة في اليوسفي على عنصرين رائعين قادرين على تحسين لون بشرتك.

هناك خط دقيق للغاية بين الجماليات والصحة ، ولكن عند العناية بالبشرة بشكل صحيح ،

ضع في اعتبارك هذين المركبين : فيتامين C و E.

فهي تساعد بشكل كبير على تنظيم البشرة وتساعد في تكاثر الكولاجين الضروري للمظهر الرقيق والشبابي.

5. وداعا الشعر الرمادي!

كيف يكون هذا ممكنا؟ يعمل بهذه الطريقة: يساعد فيتامين ب 12 الموجود في اليوسفي على إبطاء شيب شعرك.

إذا كنت تريد معرفة كيفية تطبيق هذه الخدعة الرائعة على شعرك ، فسوف نوضح الإجراء أدناه.

السطوع وترتد:

  • يمكنك وضع عصير اليوسفي موضعياً على الشعر ثم شطفه. ستلاحظين أن شعرك لامع ونطاط على الفور.

المندرين غني بفيتامين E و B12 . هذه ضرورية للغاية لتحفيز نمو الشعر.

6. مثالية لشفاء الجروح

يعتبر الزيت الذي يتم تركيزه واستخراجه من جلد اليوسفي رائعًا لشفاء الجروح السطحية على الجلد.

إن خصائص التركيب الكيميائي لزيت قشر اليوسفي لها تأثيرات مفيدة في مكافحة الجروح وتطهيرها

والمساهمة في توفير خلايا وأنسجة جديدة للشفاء.

 

7. في السلطات ، لزيادة تناول المغذيات

للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ،

يستهلكون اليوسفي مع الأطعمة الأخرى مثل الخس أو الجزر أو الطماطم يساعد على استيعاب البروتينات والمغذيات الضرورية للصحة.

سيتم استكمال أي حالة أولية لنقص فيتامين على الفور بفضل استهلاك اليوسفي.

فما تنتظرون؟ تناول المزيد من اليوسفي!

هذة هي

7 استخدامات مثيرة للاهتمام اليوسفي

 

الاكتئاب الشديد: 6 أعراض تحتاج إلى معرفتها

بقلم
الاكتئاب الشديد: 6 أعراض تحتاج إلى معرفتها

الاكتئاب الشديد: 6 أعراض تحتاج إلى معرفتها

من أجل التعامل مع أعراض الاكتئاب الشديد ، من الضروري الاعتماد على مجموعة من الأدوية والعلاج ، لأن التركيز السلوكي المعرفي هو الأكثر فعالية.

 

الاكتئاب الشديد هو أخطر أنواع الاكتئاب.

نحن نعيش في مجتمع متقدم للغاية من حيث الجوانب التكنولوجية والاجتماعية. ومع ذلك ،

لا تزال قضيتنا المعلقة حاليًا هي العالم العاطفي. هذه زوايا خاصة حيث يبقى الملايين والملايين من الأشخاص محاصرين في أغلب الأحيان.

الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض شيوعًا في عالمنا اليوم . ومع ذلك ،

لا يزال تأثيره صامتًا وحصيفًا ، وهو واقع غير مريح لا يعرف الجميع كيفية التعامل معه أو التحدث عنه.

من الشائع أن يخبرنا الكثير من الناس أن نرفع ونستمر. لا يزال الكثيرون يعتقدون أنك تحتاج ببساطة إلى تغيير التروس وتكون سعيدًا للتغلب على الاكتئاب.

في الواقع ، يواصل غالبية الناس ربط الاكتئاب بالحزن. يعتقدون أنه للتغلب على ذلك ، تحتاج فقط إلى الضحك أكثر قليلاً وتغيير مزاجك. في الواقع ، إنه شيء أكثر عمقًا ووحشية.

ننسى أنه في كثير من الحالات ، الحزن ، بما يتجاوز دلالاته السلبية ،

له قيمة تكيفية. إنها تساعدنا على التفكير والنظر إلى أنفسنا والمضي قدمًا.

مع الاكتئاب الشديد ، الحزن ليس متكيفًا ، بل على العكس تمامًا.

إنها سلسلة من العمليات الداخلية والمظلمة للغاية.

هذه عمليات حادة ومرهقة تؤدي إلى إسقاط الشخص في حالة من عدم القدرة على الدفاع.

في هذه المقالة ، سنتحدث عن أعراض الاكتئاب الشديد.

أعراض الاكتئاب الشديد

 

1. انعدام التلذذ

في الواقع ، لا يفسر الحزن أي نوع من الاكتئاب. في الواقع ، هذا المرض في أقصى الحدود هو تعذيب ومستمر.

ما يعانيه الناس في المقام الأول من هذا النوع من المرض هو مرض أنثونيا ، وتتخذ الخصائص الشكل التالي:

  • عدم الاهتمام بالأشياء من حولهم
  • عدم الشعور بالسعادة مع أي شيء.
  • التعب الشديد
  • التهيج المستمر
  • عدم وجود مبادرة
  • عدم القدرة على القيام بأي نشاط (ليس لأن الشخص يعاني من مشكلة جسدية ؛ فهو ببساطة نقص في الطاقة رغبة في القيام بالأشياء).

أسباب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم

2. هناك أعراض معينة تظهر دائمًا

وفقًا لدليل التشخيص وإحصائيات الأمراض العقلية ، هناك 5 أعراض محددة جدًا لتحديد هذا النوع من المرض.

يمكن أن نجد هذه من بين ما يلي:

  • حالة اكتئابية معظم اليوم وكل يوم تقريبًا
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان الشخص يتمتع بها سابقًا.
  • أنا أرق أو النوم المفرط
  • فقدان أو زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة
  • مشاكل في التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات
  • الشعور بالذنب
  • التعب الشديد
  • أفكار انتحارية
  • حركات بطيئة

3. الجوانب التي لا تتعلق بالاكتئاب الشديد

يوضح الدليل التشخيصي أن هناك أيضًا سلسلة من الأبعاد التي لا تظهر في حياة المريض المصاب بالاكتئاب الشديد ليتم تشخيصه بالاكتئاب.

لا يمكن أن يرتبط الاكتئاب الشديد بالألم الناجم عن الأسابيع التي تلت فقدان أحد أفراد أسرته. أيضا ، لا يمكن أن يرتبط بالانفصال. تذكر أن هذه عملية طبيعية عندما يعاني شخص ما من الخسارة.

لن يتم تشخيص الاكتئاب الشديد إذا كان الشخص يعاني من نوبة هوس أو يعاني من ذهان أو أنواع أخرى من الأمراض.

 

4. لا يوجد نوع واحد من الاكتئاب الشديد

الشيء الذي يجب أن نوضحه هو أنه عندما نتحدث عن المرض العقلي ، تكون كل حالة فريدة. كل شخص مختلف ويقدم سلسلة من الخصائص الفريدة. من الضروري معرفة كيفية التعامل معها.

في الوقت نفسه ، من المهم أن ندرك أن هناك نوعين من الاكتئاب.

هم ما يلي:

  • الاكتئاب الشديد مع حلقة واحدة فقط يعاني منها الشخص مرة واحدة فقط في الحياة.
  • الاكتئاب الانتقائي : هذا أكثر تعقيدًا ، وفي الواقع ، أكثر شيوعًا. يوجد أي مريض يعاني بالفعل من اكتئاب شديد في مرحلة المراهقة وبعد ذلك أكثر من مرة في حياة البالغين.

5. ما هو أصله؟

الاكتئاب الشديد هو حالة معقدة ، مع العديد من المتاهات والثقوب السوداء – مثل العلوم مثل المرضى.

هذا لأننا نواجه مرضًا ، بشكل عام ، ليس له سبب واحد ، ولكن له أسباب متعددة العوامل.

  • جزئياً ، هو وراثي.
  • إن تربيتك والتعليم الذي تلقيته والصدمات الحياتية المحتملة هي عوامل مهمة أيضًا.
  • المحن التي يعاني منها الشباب ، مثل وضعنا الاجتماعي ، هي أيضًا مؤشرات محتملة.
  • إن شخصية الفرد هي أيضا حاسمة (تدني احترام الذات ، والمشاكل المعرفية ، والشعور المكتسب بالعجز).
  • المشاكل الاقتصادية وأوقات الأزمات هي أيضا عوامل محتملة.

في الوقت نفسه ، لا يمكننا أن ننسى شيئًا أساسيًا: في كثير من الأحيان ، هذا بسبب مشكلة كيميائية ، وانخفاض الدوبامين ، وبالتالي ، من المهم دائمًا الحصول على الدواء المناسب.

6. هناك علاجات للاكتئاب الشديد

عند معالجة الاكتئاب الشديد ، نحتاج إلى التركيز على الخيارات المتاحة لدينا.

  • الأساسيات ، التي لا يمكن لأحد أن يستبعدها ، هي الأدوية والعلاج النفسي . هذه هي العلاجات المعرفية والسلوكية الأنسب. من بينها ، يبرز العلاج السلوكي المعرفي كواحد من أفضل العلاجات للاكتئاب.
  • من ناحية أخرى ، لدينا مجموعة من الذهن أو تقنيات عاطفية أكثر ، مثل الخيال العقلاني ، والتدريب على الحزم ، وتقنيات حل المشكلات. هذه كلها أدوات مفيدة للتغلب على أي نوع من الاكتئاب أو القلق.

يجب على كل شخص استخدام الاستراتيجية والبوابة التي تساعد أكثر في التغلب على الاكتئاب شيئًا فشيئًا.

اقرا ايضا:

ما هو الزيت الأكثر صحة للقلي؟

ابحث

الاكتئاب الشديد: 6 أعراض تحتاج إلى معرفتها

وحدة التحكم DualSense الجديدة من سوني لجهاز PS5

بقلم
وحدة التحكم DualSense الجديدة من سوني لجهاز PS5

وحدة التحكم DualSense الجديدة من سوني لجهاز PS5

لا يزال الوضع غامضًا بشأن الكيفية التي ستبدو بها وحدة التحكم من الجيل التالي التي طال انتظارها من سوني ، PS5.

ومع ذلك ، كشفت الشركة للتو عن وحدة التحكم الجديدة لوحدة التحكم القادمة ، DualSense.

تحافظ وحدة التحكم الجديدة على كل شيء جيد بشأن DualShock 4 “سليمة”.

لكن سوني أضافت بعض الميزات الجديدة الرائعة في DualSense ،

مثل منفذ USB-C الذي طال انتظاره.

اعرف ايضا :

 

ميزات سوني PS5 DualSense

لنبدأ بإدماج المحفزات التكيفية في زري L2 و R2.

تتيح لك المحفزات التكيفية الشعور بتوتر أفعالك أثناء اللعب ، مثل عند رسم القوس لتصويب السهم.

أيضًا ، تمامًا كما وعدت ، فإن التعليقات اللمسية في وحدة التحكم الجديدة تحل محل تقنية الدمدمة القديمة.

لذا ، ستشعر بمجموعة متنوعة من الأحاسيس في وحدة التحكم أثناء لعب ألعاب PS5 المختلفة .

أعادت سوني تسمية زر “مشاركة” DualShock 4 إلى زر “إنشاء” جديد في DualSense.

هذا يعني أن اللاعبين سيظلون قادرين على تسجيل ومشاركة ألعابهم الملحمية.

وقالت الشركة إنها مرة أخرى “طرق جديدة رائدة للاعبين لإنشاء محتوى اللعب الملحمي لمشاركته مع العالم.”

هناك أكثر من ميزة “إنشاء” التي لم يتم الكشف عنها بعد ، ولكننا سنتعرف على كل شيء عنها قبل إطلاق PS5.

الإضافة الأكثر إثارة للإعجاب من قبل Sony في DualSense هي مجموعة ميكروفون مدمجة ،

تتيح للاعبين إجراء “دردشة سريعة” أثناء اللعب بدون سماعات الرأس.

ومع ذلك ، لا توصي Sony باستخدام ميكروفون مدمج للمحادثات الأطول.

سوني PS5 DualSense يختلف كثيرًا عن وحدات التحكم السابقة من قبل الشركة من حيث المظهر.

وبدلاً من استخدام نغمة اللون التقليدية التقليدية ، قررت سوني هذه المرة الذهاب إلى تصميم بلونين.

بالإضافة إلى ذلك ، قام فريق تصميم DualSense بتغيير موضع شريط الضوء من أعلى وحدة التحكم إلى كل جانب من لوحة اللمس.

لا توجد كلمة حول مقدار تكلفة DualShock من Sony.

سيتم الإعلان عن مزيد من التفاصيل حول وحدة التحكم الجديدة مع اقترابنا من تاريخ إطلاق PlayStation 5.

 

آثار التدخين على صحتك العقلية

بقلم
آثار التدخين على صحتك العقلية

آثار التدخين على صحتك العقلية

استخدام التبغ ليس له تأثير سلبي فقط على صحتك الجسدية. غالبًا ما يؤدي إلى ظهور بعض الاضطرابات النفسية وتفاقمها.

 في هذه المقالة ، اكتشف آثار التدخين على صحتك العقلية.

اعرف ايضا:

 

ليس سرا أن التدخين يؤثر سلبا على الصحة. بسبب التركيز العالي للمركبات السامة في السجائر ،

 يتعرض المدخنون للعديد من الأمراض. ومع ذلك ، فبعد تأثيره على الصحة الجسدية ، قد يؤثر التدخين على تطور أو تفاقم العديد من الاضطرابات النفسية.

في حين يعتقد الكثيرون أنها طريقة فعالة لتخفيف التوتر والقلق ، إلا أنها بعيدة عن أن تكون مفيدة.

في هذه المقالة ، سنشرح آثار التدخين على صحتك العقلية.

آثار التدخين على صحتك العقلية

في البداية ، ينتج عن التبغ تأثير مريح يؤدي في النهاية إلى العصبية.

أحد المعتقدات الرئيسية للمدخنين هو أن التدخين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض التوتر والقلق . نظرًا للتأثير المريح للتدخين ، فإن بعض الناس مقتنعون بهذه الحقيقة. ومع ذلك ، فإن هذه العادة السيئة ينتج عنها بالفعل تأثير معاكس على المدى الطويل.

المكونات السامة للسجائر تسبب تغيرات في كيمياء الدماغ. يخلق النيكوتين إحساسًا فوريًا بالاسترخاء ، وهذا هو السبب في أن المدخنين يعتقدون أنه يمكن أن يخفف من قلقهم. ومع ذلك ، هذه الحالة مؤقتة ، وبعد ذلك ، يتم تشغيل أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة.

على الرغم من أن التدخين قد يبدو أنه الطريقة الأكثر فاعلية للتحكم في ردود الفعل هذه ، إلا أنها ليست الطريقة المناسبة لعلاج القلق وأسبابه الكامنة. في الواقع ، من المحتمل أن يكون القلق قد نشأ في المقام الأول بسبب تعاطي التبغ .

 

التدخين والاكتئاب

يرتبط الاكتئاب أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالتدخين. من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب الإقلاع عن التدخين بسبب الشعور بالمتعة بسبب أسباب النيكوتين. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان التدخين يسبب الاكتئاب أو إذا كان الاكتئاب يشجع الناس على التدخين.

على أي حال ، تتدهور مكونات التبغ آليات الدماغ التي تساعد على إنتاج الدوبامين ، وهو هرمون رئيسي للعافية. على الرغم من أنه يبدو أنها تحفزه في البداية ، إلا أنه على المدى الطويل يعيق عزله .

نصائح للإقلاع عن التدخين

تتحسن الصحة البدنية والعقلية بشكل ملحوظ عندما تقرر الإقلاع عن التدخين. في هذا الصدد ، ينظر إلى العديد من فوائدها في الأسابيع الأولى.

ومع ذلك ، فإن الإقلاع ليس دائمًا سهلاً. لذلك ، من الأفضل تنفيذ النصائح التالية:

صمم خطة للانسحاب

الإقلاع عن “الديك الرومي البارد” هو أصعب طريقة لتوديع التدخين. وبالتالي ،

 من المرجح أن يصل الأشخاص إلى هدفهم إذا قاموا بتصميم خطة تتكون من عدة استراتيجيات بمساعدة مهنية.

قد يكون اختيار الوقت المناسب لاتخاذ هذا القرار هو مفتاح النجاح. بهذه الطريقة ،

ستكون أقل عرضة للإقلاع عن التدخين في أوقات القلق أو الأزمات أو التغييرات الرئيسية.

بعض التدابير التي يمكنك تضمينها في هذه الخطة هي:

  • غيّر عاداتك تدريجيًا مع تحسين نظامك الغذائي وتبني روتين التمارين.
  • الابتعاد عن البيئات التي تشجع على التدخين (الحفلات والحانات وما شابه).
  • مارس العادات الصحية مثل التأمل والعلاج بالروائح والتدليك العلاجي.
  • ابدأ في ممارسة الأنشطة التي تتطلب التركيز.
  • اكتب تذكيرات.
  • ابدأ في توفير المال الذي أنفقته على السجائر.

تحسين نظامك الغذائي

النظام الغذائي الصحي سيجعلك تلاحظ فوائد الإقلاع عن التدخين بشكل أسرع.

اعرف الاطعمة التي تساعد على القضاء على النيكوتين

يمكن أن يكون النظام الغذائي الكامل والمتوازن مفيدًا جدًا إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين.

في حين أنه ليس الحل الوحيد ضد متلازمة الانسحاب ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.

تساعد الأطعمة ذات الجودة الغذائية العالية على التخفيف من آثار السموم على الصحة البدنية والعقلية.

لذلك ، من الجيد تناول خمس أو ست مرات في اليوم ، مع الجمع بين أطعمة مثل:

  • اللحوم الخالية من الدهون والأسماك
  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • كل الحبوب
  • المكسرات والبذور
  • زيت الزيتون

 

زد من استهلاكك للماء

بعض المشروبات تزيد من متعة التدخين. يبدو أن المشروبات الغازية والكحول والشاي والقهوة تزيد من مذاق التدخين. لذلك ، من المستحسن الحد من تناول هذه المشروبات وزيادة استهلاكك للمياه خلال النهار. العادة المثالية هي شرب لترين على الأقل من الماء يوميًا.

اطلب الدعم المهني والعائلي

في الحالات الأكثر صعوبة ، يمكن أن يساعد العلاج في معالجة التدخين.

يمكن للاستشارة الفردية أو الجماعية أيضًا مساعدة المدخنين على التخلص من عادتهم. العلاجات الناطقة مفيدة لتعديل السلوكيات التي تؤدي إلى هذه العادة. في الواقع ، يمكن أن يقترح علماء النفس تقنيات مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT). هذه التقنية فعالة للغاية عندما يعاني المدخنون أيضًا من أعراض مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحصول على دعم الأسرة ، خاصة إذا كان أفراد العائلة الآخرون يدخنون أيضًا.

هل تخطط للإقلاع عن التدخين؟

إذا كان الجواب نعم ، فحاول اتباع التوصيات التي شاركناها هنا. إذا لم تعمل ، اطلب من أخصائي بدائل أخرى ، مثل العلاج ببدائل النيكوتين (NRT).

أفضل تطبيقات الأندرويد لتحرير ومونتاج الفيديو لعام 2020

بقلم
أفضل تطبيقات الأندرويد لتحرير ومونتاج الفيديو لعام 2020

أفضل تطبيقات الأندرويد لتحرير ومونتاج الفيديو لعام 2020

 

على الرغم من وجود عدد كبير من برامج تحرير الفيديو المتاحة للكمبيوتر الشخصي ،

فإن تطبيقات محرر الفيديو المجانية للهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android لا تقل عن Google Play Store.

إنهم ملائمون للعمل ولديهم مجموعة من الميزات المدهشة. هنا ،

قمنا بتجميع قائمة بأفضل تطبيقات محرر فيديو Android لعام 2020 ،

وهي مجانية في متجر Play. باستخدام هؤلاء المحررين ،

يمكنك ترتيب المقاطع إلى الكمال وتحميل مقاطع الفيديو أيضًا على Facebook أو Instagram أو Twitter أو YouTube.

اعرف ايضا : أفضل برامج المونتاج للمحترفين والهواة

 

ملاحظة : هذه القائمة ليست بترتيب التفضيل. ننصحك باختيار أي من المحررين الذين تفضلهم.

أفضل تطبيقات الأندرويد لتحرير ومونتاج الفيديو لعام 2020

1. FilmoraGo

FilmoraGo هو تطبيق محرر فيديو Android رائع ومحبوب من قبل العديد من المستخدمين. يمكن تنفيذ جميع الوظائف الأساسية مثل التشذيب والقص وإضافة السمات والموسيقى وما إلى ذلك بسهولة. يمكنك أيضًا إنشاء مقاطع فيديو مربعة 1: 1 لـ Instagram ، ومقاطع فيديو 16: 9 لـ Youtube ، وإنشاء مقاطع فيديو عكسية ، وإضافة انتقالات ، وحركة بطيئة ، ونص ، وما إلى ذلك لتجميل الفيديو الخاص بك.

حصل FilmoraGo على بعض عمليات الشراء داخل التطبيق ، ولكن معظم الميزات الرائعة متاحة مجانًا. يمكنك إما حفظ مقاطع الفيديو في معرض الصور الخاص بك مباشرة أو مشاركتها مباشرة على أي موقع للتواصل الاجتماعي. يعرض علامة نصية في نهاية الفيديو ، ولكن يمكنك إزالته مع الترقية.

ميزات خاصة من FilmoraGo

  • يمكن معاينة المقاطع في الوقت الحقيقي.
  • يمكن استيراد الصور ومقاطع الفيديو من مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Instagram وما إلى ذلك.
  • مجموعة شاملة من القوالب والتأثيرات.
  • مجموعة من أدوات التحرير الاحترافية.

تنزيل filmorago

اعرف ايضا : أفضل تطبيقات الأندرويد لتعديل الصور في عام 2020

2. Adobe Premiere Clip

 

يتيح لك Adobe Premiere Clip تحرير أي مقطع فيديو مباشرة من جهاز Android الخاص بك بسرعة.

إنه سريع وممتع للاستخدام. أفضل ميزة في Clip هي إمكانية إنشاء الفيديو تلقائيًا ، أي يمكن للتطبيق إنشاء مقاطع فيديو لك تلقائيًا باستخدام أي صور أو مقاطع تختارها.

علاوة على ذلك ،

يمكنك أيضًا إنشاء مقاطع الفيديو الخاصة بك باستخدام العديد من وظائف تحرير الفيديو مثل القطع والتشذيب وإضافة الانتقالات والموسيقى والفلاتر والتأثيرات وما إلى ذلك.

إنه مجاني للتنزيل ولا يعرض أي إعلانات.

كما أن لديها إمكانات مشاركة الفيديو المباشرة لمشاركة مقاطع الفيديو على Twitter و Facebook و YouTube.

الميزات الخاصة لبرنامج Adobe Premiere Clip

  • الوضع التلقائي لإنشاء مقاطع الفيديو على الفور.
  • يمكن تصدير مقاطع الفيديو التي تم إنشاؤها إلى Adobe Premiere Pro CC.
  • تعمل ميزة المزج التلقائي على الموازنة الديناميكية لموسيقى الخلفية في مقاطع الفيديو.
 تنزيل Adobe Premiere Clip

3. VideoShow

 

حصل VideoShow على العديد من الجوائز وهو بلا شك واحد من أفضل تطبيقات تحرير الفيديو لنظام Android المتاحة في متجر Play مجانًا. مع واجهة سهلة الاستخدام ، يعد VideoShow موثوقًا وسهل الاستخدام. بصرف النظر عن الوظائف الأساسية ، يمكنك أيضًا تجميل الفيديو الخاص بك عن طريق إضافة النص والتأثيرات والموسيقى والمؤثرات الصوتية أو الدبلجة الحية.

هناك أكثر من 50 سمة مختلفة متاحة ، ويمكنك أيضًا تقليل حجم الفيديو الخاص بك عن طريق ضغطه. لا تفقد مقاطع الفيديو أي جودة وليس لها حدود لمدة الفيديو. يحتوي تطبيق FilmoraGo البديل على دعم لجميع أجهزة Android تقريبًا.

ميزات خاصة في VideoShow

  • 50 مظهرًا متقنًا لتجميل مقاطع الفيديو ومدونات الفيديو وعروض الشرائح
  • خلفية غير واضحة وخيارات لضبط سرعة الصوت وميزات تحسين الصوت
  • يمكن إضافة موسيقى خلفية متعددة إلى فيديو.
  • يمكن تحويل الصوت إلى فيديو mp3.
 تنزيل VideoShow

4. PowerDirector محرر الفيديو

 

PowerDirector هو محرر فيديو أندرويد مميز بالكامل ولديه واجهة زمنية سهلة الاستخدام ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على عناصر التحكم. ومع ذلك ، بمجرد أن تصبح خبيرًا في هذا التطبيق ، يمكنك إنشاء مقاطع فيديو غنية واحترافية وتأثيرها في غضون ثوانٍ. يحتوي على أكثر من 30 تأثيرًا مختلفًا وتأثيرات انتقالية للاختيار من بينها وإضافتها إلى الفيديو الخاص بك.

باستخدام هذا التطبيق ، يمكنك إنشاء مقاطع فيديو رائعة على الشاشة الخضراء. يأتي PowerDirector أيضًا مع مقاطع فيديو تعليمية لجميع وظائفه. تتوفر معظم ميزاته في الإصدار المجاني ، ولكن الترقية إلى الإصدار الكامل تسمح لك بإزالة العلامة المائية والإعلانات وحتى استخراج مقاطع الفيديو بدقة 1080 و 4K. وهو مدعوم في Android 4.3 والإصدارات الأحدث.

الميزات الخاصة لبرنامج PowerDirector

  • يمكن تصدير مقاطع الفيديو بدقة 4K مع دعم الأجهزة.
  • محرر فيديو بطيء الحركة لإنشاء فيديو بطيء الحركة FX.
  • محدد مفتاح Chroma لإضفاء الشفافية على مقاطع الفيديو وتأثيرات الطبقة.
 تنزيل برنامج PowerDirector

5. KineMaster

 

إلى جانب واجهة مصممة جيدًا إلى جانب ميزات قوية ، تعد KineMaster أداة تحرير فيديو مريحة لنظام Android.

تمكن تقنية السحب والإفلات من استيراد ملفات وسائط مختلفة بسهولة.

يقدم KineMaster مستويات رائعة من التحكم في عملية التحرير لإنشاء مقاطع فيديو احترافية بسرعة.

يمكنك إضافة أنواع مختلفة من الانتقال بين أجزاء الفيديو ، أو إدراج مجموعات من النصوص أو الترجمة.

عيوبة : لا يمكن الوصول إلى إزالة العلامة المائية والوصول الكامل إلى الأصول المميزة

إلا إذا قمت بشراء الإصدار الاحترافي من التطبيق. بالإضافة إلى ذلك ، تأتي معظم الوظائف في الإصدار المجاني.

الميزات الخاصة لـ KineMaster

  • يمكن دمج طبقات متعددة من مقاطع الفيديو والصور والنص والمؤثرات والتراكبات والملصقات والكتابة اليدوية.
  • ميزة المعاينة الفورية لعرض التحرير
  • تحكم دقيق في مستوى الصوت من لحظة إلى لحظة داخل مقطع
 تنزيل KineMaster

6. كويك Quik

 

Quik هي طريقة ذكية أخرى لإنشاء مقاطع فيديو ممتازة. فهو سريع ومجاني.

حدد أي من الصور أو مقاطع الفيديو المفضلة لديك لإنشاء قصصك الخاصة مع Quik.

أفضل ما في Quik هو أنه يأتي مع قدرات إنشاء الفيديو التلقائي. يمكنك قص مقاطع الفيديو وإضافة تأثيرات ونصوص ومزامنة كل شيء بسرعة مع إيقاع أي موسيقى.

بمجرد الانتهاء من إنشاء الفيديو ، يمكنك حفظه في ألبوم الكاميرا الخاص بك إما في 1080p أو 720p ،

أو حتى مشاركته مباشرة على مواقع الشبكات الاجتماعية. Quik موثوق به ولا يعرض أي إعلانات مزعجة.

يستحق أن يظهر في هذه القائمة من أفضل تطبيقات محرر فيديو Android لميزاته وراحته.

الميزات الخاصة لـ Quik

  • تتم مزامنة الانتقالات تلقائيًا مع إيقاعات موسيقى الخلفية
  • Quik متوافق مع GoPro بالإضافة إلى Motion Photos
  • يمكن حفظ مقاطع الفيديو بسرعة 60 إطارًا في الثانية للتشغيل السلس
  • يمكنك حفظ مقاطع الفيديو المعدلة كمسودات لإنهاء التحرير لاحقًا.
 تنزيل Quik

اقرأ أيضًا: ازاي تعمل color grading

7. VivaVideo

 

يحتوي VivaVideo على الكثير من ميزات تحرير الفيديو الرائعة. تم تصميم التطبيق بعناية لمساعدتك في إنشاء مقاطع فيديو ذات مظهر احترافي مباشرة من جهاز Android.

يمكنك الاختيار من بين مئات التأثيرات سهلة الاستخدام التي تتراوح من الملصقات والفلاتر إلى المقاطع المتحركة والترجمات المصاحبة.

لديها صانع فيديو بطيء الحركة يحمل في ثناياه وصانع عرض الشرائح.

يمكن تشغيل الوظائف الأساسية لقص ولصق مقاطع الفيديو ، والتشذيب ، ودمج المقاطع ، وما إلى ذلك بسهولة.

VivaVideo لديها أكثر من 200 مليون مستخدم حول العالم وأيضًا واحد من أفضل تطبيقات تحرير الفيديو لنظام Android.

يمكنك أيضًا مشاركة عملك مباشرة على مواقع الشبكات الاجتماعية المختلفة.

ميزات VivaVideo الخاصة

  • المدمج في محرر الفيديو البطيء.
  • مجموعة متنوعة من قوالب وموضوعات الصور المجمعة للاختيار من بينها.
  • صانع ملصقات الفيديو لدمج مقاطع الفيديو.
 تنزيل VivaVideo

8. Funimate

 

يعد محرر الفيديو Funimate مثاليًا لإنشاء مقاطع فيديو ممتعة بسهولة.

يمكنه تحويل اللحظات اليومية على الفور إلى مقاطع فيديو إبداعية ويتيح خيارات المشاركة التلقائية لمواقع اجتماعية مختلفة.

يحتوي على أكثر من 100 من تأثيرات الفيديو المتقدمة التي تم تصميمها لتكون مطابقة مثالية لتحرير مقاطع الفيديو القصيرة.

يمكنك أيضًا إنشاء حلقات فيديو قصيرة يمكن أن تكون مسلية.

يتطلب Funimate تسجيل الدخول قبل استخدام التطبيق.

يمكنك أيضًا الحصول على متابعين ومتابعة حسابات أخرى فيه. إنه أحد تطبيقات تحرير الفيديو المجانية ، ولكن الإعلانات المعروضة يمكن أن تكون مزعجة.

ميزات خاصة من Funimate

  • أكثر من 100 مؤثرات فيديو متقدمة لعمل مقاطع فيديو رائعة
  • تأثيرات DIY من الصور الموجودة مسبقًا المخزنة في هاتفك الذكي
  • ميزة لإنشاء مقاطع فيديو تعاونية مع الأصدقاء
  • مجتمع فيديو Funimate مخصص
 تنزيل Funimate

9. Magisto محرر فيديو

 

Magisto هو تطبيق محرر فيديو رائع لأولئك الذين ليس لديهم تجربة تحرير فيديو رسمية. فهو يجمع بين مقاطع الفيديو والصور والموسيقى والنص وتأثيرات الفيديو وفلاتر الفيديو لمساعدتك على إنشاء فيديو ممتاز دون بذل الكثير من الجهد. ما عليك سوى تحديد مقطع فيديو واحد أو أكثر وأغنية للموسيقى التصويرية وسيعمل التطبيق تلقائيًا على إنشاء مقطع فيديو في غضون بضع دقائق.

يستخدم Magisto ذكاء اصطناعي متطور يقوم بتحليل مقاطع الفيديو واختيار الأجزاء الأكثر إثارة للاهتمام. عادة ما ينتج عنه نتيجة ممتازة في صنع الفيديو. هذا البديل FilmoraGo مجاني مع بعض عمليات الشراء داخل التطبيق.

الميزات الخاصة لماجيستو

  • ميزة تحرير تلقائي ممتازة
  • خيار مباشر لمشاركة مقاطع الفيديو على Facebook و WhatsApp و Instagram و Vimeo و YouTube و Twitter
  • أدوات متقدمة لمدوني الفيديو والمسوقين
 تنزيل Magisto

10.  movie maker  موفي ميكر

 

إنه محرر فيديو جيد آخر يستحق أن يكون في قائمة أفضل تطبيقات تحرير الفيديو لعام 2019. التطبيق مجاني 100٪ مع أدوات تحرير فيديو بديهية يسهل التعامل معها.

يوفر التطبيق وسيلة فعالة لإنشاء مقاطع فيديو أو مقاطع فيديو 16: 9 لـ Instagram بتنسيق مربع.

بشكل عام ، يفيد التطبيق في إنشاء مقاطع فيديو قصيرة ، ولكنه يعرض الكثير من الإعلانات ، الأمر الذي قد يكون مزعجًا للغاية.

ميزات خاصة من صانع الأفلام

  • الحركة تأثيرات الحركة المتحركة وتأثيرات الرسوم المتحركة النص
  • ميزة عرض شرائح الموسيقى
  • مجموعة من الملصقات والمرشحات والتأثيرات السينمائية
 تنزيل Movie Maker

هل وجدت هذه القائمة التي تضم أفضل 10 تطبيقات لتحرير الفيديو لنظام Android مفيدة؟ شارك تعليقاتك في التعليقات.

اعرف ايضا: أفضل 10 برامج ويب لاستخدامها في مكالمات الفيديو

هذة هي أفضل تطبيقات الأندرويد لتحرير ومونتاج الفيديو لعام 2020