نصائح وتوصيات للإقلاع عن التدخين
التدخين عادة مؤذية للغاية يمكن أن تسبب الكثير من الأمراض وتؤثر على صحتك ، لذا إليك بعض التوصيات للإقلاع عن التدخين!
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يموت كل عام 6 ملايين شخص لأسباب تتعلق بالتدخين . ومن هذا الرقم يقدر أن حوالي 600000 هم من المدخنين السلبيين . يعد التدخين من أكثر أنواع الإدمان شيوعًا وضررًا ؛ يمكن أن تحتوي السجائر على ما يصل إلى أربعة آلاف من المكونات السامة ، نتيجة احتراقها ، مما يجعلها مميتة لصحة الجسم في العديد من وظائف الجسم. لذلك ، من المهم جدًا الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن.
ما هي العواقب التي تقع على المدخنون؟
بمرور الوقت ، سيعاني مدمنو السجائر من عواقب صحية خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة ؛ من بين هذه العواقب:
- رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الكريهة : بمرور الوقت ، يميل المدخنون إلى الإصابة برائحة الفم الكريهة بسبب النيكوتين ، وهذه مشكلة يصعب حلها ويمكن أن تؤدي إلى الرفض في البيئة الاجتماعية.
- سرطان الرئة : تدخين السجائر هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة.
- أنواع أخرى من السرطانات مثل سرطان الفم ، والبلعوم ، والمريء ، والمعدة ، والبنكرياس ، وسرطان عنق الرحم / الرحم ، وسرطان الكلى والمثانة.
- أمراض الدورة الدموية : يقلل التبغ والنيكوتين الذي يحتويه من سماكة الشرايين والأوعية التاجية ، ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- أمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة وغيرها.
- أمراض الأوعية الدموية الدماغية مثل تمدد الأوعية الدموية.
- العجز الجنسي عند الذكور وفقدان الرغبة الجنسية.
اقرأ أيضا:اعرف ازاي تخلص رئتيك من سموم التدخين .. وصفة سحرية
ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين؟
كل لحظة هي لحظة رائعة للإقلاع عن عادة التدخين السيئة. كما ذكرنا أعلاه ، فإن هذا الإدمان قاتل ويشكل تهديدًا خطيرًا جدًا للصحة العالمية. لذا ، إذا كنت من مستهلكي التبغ ، فمن الأفضل أن تبدأ في السعي لوضعه جانبًا حتى تتمكن من التمتع بحياة صحية وخالية من الأمراض.
فيما يلي بعض الأسباب العديدة التي تدفعك للإقلاع عن التدخين :
- فقط بعد يومين من عدم استخدام السجائر و / أو التبغ، و أول أكسيد الكربون قد اختفت والنيكوتين ، وبالتالي، فإن مستوى الأكسجين في الدم يزيد ويحسن المظهر الجسدي.
- بعد ثلاثة أو أربعة أيام ، يبدأ المخاط في الحلق والشعب الهوائية في التناقص ، وبالتالي ستكون هناك صعوبات أقل في التنفس.
- في خمسة أو سبعة أيام ، تتحسن حاسة الشم والذوق.
- بعد ثلاثة أشهر تتحسن وظائف الرئة بنسبة 5٪.
- بعد عام ، تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار النصف.
- بعد خمس سنوات ، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الحلق والمريء والمثانة بمقدار النصف. في هذا الوقت ، فقد المدخن الحاجة إلى تذوق التبغ وسيكون خاليًا منه تمامًا.
- بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بالسرطان ، فإن له أيضًا فوائد لصحتك العاطفية . سيساعدك هذا في الحصول على مزيد من التحكم في حياتك وسيوفر لك أيضًا الكثير من المال كل عام.
اقرأ أيضا: اعرف ازاي تقلع عن التدخين
هل أنت مستعد للاقلاع عن التدخين؟
نصائح وتوصيات للإقلاع عن التدخين
إذا شعرت أنك مستعد للإقلاع ، فهذه بعض التوصيات الفعالة للغاية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين قبل فوات الأوان على صحتك.
- حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين: يجب التوقف عن التدخين تمامًا في الموعد المحدد ، في الأيام التي تسبق التاريخ المحدد ، يجب تقليل الاستهلاك اليومي تدريجيًا.
- تخلص من السجائر ومنافض السجائر : تجنب كل أنواع الأشياء التي تذكرك بالتبغ. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتنظيف أي شيء له رائحة السجائر الخاصة.
- ابحث عن بدائل صحية: يمكنك تناول فاكهة بدلاً من تدخين سيجارة. يوجد في السوق بعض قطع العلكة للمساعدة في منع القلق من التدخين. اشرب الماء أو الشاي ، كما أنه يساعدك على التخلص من القلق.
- حدد الأوقات التي تشعر فيها بالرغبة الشديدة وقم بوضع استراتيجية لتجنبها . حاول أن تظل مشغولًا بالأنشطة التي تجدها ممتعة ، أو مارس الرياضة ، أو التسكع مع الأصدقاء ، أو التسوق أو قضاء الوقت مع عائلتك.
- التخطيط ل ممارسة روتينية ويكون الانضباط: هذا سوف تساعدك على تحسين صحتك وأيضا تحررك من الرغبة الشديدة.
- إذا كان الإدمان قويًا ، فابحث عن مجموعات الدعم: في هذه الأماكن ، يتم وضع استراتيجيات جيدة للإقلاع عن التبغ. سوف يعطونك بديلاً أكثر صرامة للتخلص من هذه العادة السيئة.
- لتخفيف القلق ، امضغ الجزر أو التفاح أو الكرفس.
- أخبر أصدقاءك ألا يدخنوا من حولك ولا حتى يفكروا في تقديم دخان لك.
- خذ فترات راحة في العمل واستفد من هذا الوقت للحصول على بعض الهواء النقي وشرب الماء وتناول الأطعمة الصحية.
