اعرف الفوائد المذهلة لتناول المانجو
اكتشف كل الفوائد المذهلة للمانجو ، فاكهة استوائية لذيذة ومغذية غنية بفيتامين ك ، في مقالتنا!
ما رأيك عندما نتحدث عن أسباب أكل المانجو ؟ يفكر معظم الناس في الفاكهة الاستوائية الحلوة التي يمكن تناولها بأشكال مختلفة.
ما لا يمر عادة في أذهان الناس هو أن هذه الفاكهة هائلة لصحتك.
يسميها البعض ملك الثمار والبعض الآخر يسمونها الفاكهة الكاريبية المثالية.
مهما كان الاسم الذي تختاره ، فإن المانجو جيدة جدًا بحيث لا يمكنك تجاهلها.
لهذا السبب نقدم لك 7 أسباب لتناول المانجو في كثير من الأحيان.
7 فوائد لتناول المانجو :
1. المانجو يحسن صحتك الهضمية
وفقًا لهذه الدراسة من جامعة كولومبيا الوطنية ، يعد المانجو خيارًا ممتازًا عندما يتعلق الأمر بالتخلص من مشاكل مثل عسر الهضم .
تساعد الإنزيمات الهاضمة الموجودة في المانجو على تشجيع عملية الهضم الطبيعية والأكثر فعالية.
لأنها غنية جدًا بالمكونات النشطة حيويًا مثل الإسترات والتربينات والألدهيد ،
فهي تساعد على تحسين شهيتك وجهازك الهضمي أيضًا.
هذا يجعلهم خيارًا رائعًا للأطفال.
2. يحسن صحة قلبك
تحتوي المانجو على كميات كبيرة من البكتين ،
وهو ألياف قابلة للذوبان تساعد بشكل فعال في خفض مستويات الدهون في الدم ،
وفقًا لهذه الدراسة من جامعة ولاية ماتو غروسو دو سول في البرازيل.
يعتبر المانجو ، مثل الفواكه الأخرى ،
جزءًا أساسيًا من الطب التقليدي في مجتمعات السكان الأصليين في العديد من البلدان الاستوائية.
3. فقدان الوزن الصحي
يعد تناول المانجو بانتظام أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بسرعة .
هذه أخبار جيدة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الوصول إلى وزنهم المثالي.
يحتوي 150 جرامًا من المانجو على 86 سعرًا حراريًا فقط ،
ويتم امتصاصها بسهولة بواسطة الجسم.
تحتوي المانجو أيضًا على النشا الذي يتحول إلى سكر ،
مما يمنحك الطاقة بطريقة طبيعية 100٪.
خيار رائع هو عصير المانجو.
إليك كيفية صنعه في المنزل:
مكونات
- 1/2 مانجو صغير
- 1 كوب حليب (200 مل)
تجهيز
- قشّر المانجو ، واقطعها إلى قطع وأضفها إلى الخلاط مع الحليب.
- المعالجة حتى الخلط جيدا.
- إذا كنت تريد مشروبًا باردًا ، أضف القليل من مكعبات الثلج.
4. المانجو يقلل من علامات الشيخوخة
سيعطيك تناول المانجو وجهًا جميلًا وصحيًا أثناء إزالة وإزالة العلامات التي تسببها الشمس أو حب الشباب.
هذا يرجع إلى فيتامين C في هذه الفاكهة.
وفقًا لهذه الدراسة من المعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة ،
يشجع هذا الفيتامين على إنتاج الكولاجين .
للحصول على هذه الفوائد ، ما عليك سوى إضافة المانجو إلى نظامك الغذائي من حين لآخر .
5. تناولها يقوي جهاز المناعة لديك
تمامًا مثل الجزر ، المانجو غنية ببيتا كاروتين .
هذا العنصر يساعد جهازك المناعي على العمل بشكل أفضل ويحميه من البكتيريا والسموم ،
وفقًا لهذه الدراسة من جامعة قويلين في الصين.
عندما تحصل على ما يكفي من بيتا كاروتين وفيتامين أ ،
يتم تكوين طبقة من مضادات الأكسدة التي تحسن نظام المناعة لديك.
يعمل هذا كطبقة إضافية من الحماية ضد الجذور الحرة الضارة في جسمك.
6. يمنع مرض السكري
يمكن أن يكون تناول المانجو جزءًا من إدارة مرض السكري لديك ، طالما أنك لا تفرط في تناول الطعام .
ربما سمعت أن مرضى السكري يجب أن يتجنبوا هذه الفاكهة اللذيذة بأي ثمن ،
ولكن هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.
على الرغم من حقيقة أن المانجو حلوة جدًا ،
فقد وجدت دراسة من جامعة البنجاب (باكستان) أن تناول الأوراق يمكن أن يساعدك في إدارة مرض السكري.
هذا بسبب الألياف التي تحتوي عليها ولأن السكر طبيعي تمامًا.
نوصي بتضمينها في نظامك الغذائي في أجزاء صغيرة مرة أو مرتين في الأسبوع .
هناك خيار آخر للتحكم في مستويات الجلوكوز لديك وهو شرب شاي أوراق المانجو (الوصفة أدناه).
في كلتا الحالتين ، تحدث مع طبيبك أولاً. سيعرفون أفضل من أي شخص كيفية مساعدتك.
مكونات
- 15 أوراق مانجو
- 1 كوب ماء (200 مل)
تجهيز
- ضع الأوراق في كوب من الماء واتركها طوال الليل.
- في الصباح ، قم بإزالة الأوراق واشرب الماء على معدة فارغة ، بدون طعام آخر.
7. تناول المانجو لمكافحة فقر الدم والمساعدة في الحمل
هل تعرف ما المشترك بين فقر الدم والحمل ؟ في كلتا الحالتين ، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الحديد.
المانجو غنية بالحديد ومثالية للوقاية من فقر الدم لأن هذا المعدن هو أحد المكونات الأساسية للدم.
أما بالنسبة للنساء الحوامل ، فهن بحاجة لتناول الطعام لمدة سنتين. يتطلب الصغار في بطونهم ما يكفي من الحديد للتطور السليم لأعضائهم الداخلية.
غالبًا ما ينصح النساء الحوامل بتناول مكملات الحديد. المشكلة هي أن لديهم طعم معدني ولا يتوافقون بشكل جيد مع بعض الناس.
إذا كان الأمر كذلك ، ففكر في إضافة عصير المانجو اللذيذ إلى نظامك الغذائي.
اعرف ايضا :
استفد من موسم المانجو
أسباب تناول المانجو على مدار السنة هي خيار ذكي. نوصي بدمجها في نظامك الغذائي عندما يكونون في الموسم للاستفادة من جميع العناصر الغذائية.
فقط تذكر عدم تناول أكثر من واحدة من هذه الفاكهة يوميًا وممارسة الرياضة بما يكفي لموازنة السعرات الحرارية .
