لماذا يعد الحجر الصحي ضروريًا مع فيروس كورونا؟

الحجر الصحي هو إجراء فعال للغاية لوقف انتشار الفيروس التاجي.

يجب على أي شخص يشتبه في تعرضه للفيروس أن يخضع للحجر الصحي ،

حتى لو لم يكن لديه أعراض ويعتقد أنه بصحة جيدة.

أفضل وأسوأ الأطعمة للمفاصل

يعد اتباع نظام غذائي صحي للمفاصل ضروريًا لمنع أو تحسين أمراض المفاصل. تابع القراءة لاكتشاف أفضل وأسوأ الأطعمة للمفاصل!

يعد اتباع نظام غذائي صحي للمفاصل واستهلاك الأطعمة للمفاصل ضروريًا لضمان الصحة البدنية الجيدة. تتعرض المفاصل للعمل الشاق اليومي. وبالتالي ، إذا لم يتم الاعتناء بهم بشكل صحيح ، فقد يتضررون بشدة.

المفاصل هي النقاط الموجودة في الجسم حيث تلتقي عظمتان ، مما يتيح لها التحرك. لذلك ، فهي تتكون من العظام والغضاريف. هذه الهياكل يمكن أن تتلف بسهولة.

كل من الشيخوخة والنشاط البدني يزيد بشكل كبير من خطر هذه الإصابات. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل الأطعمة المناسبة ، فقد تساعد في حمايتها ورعايتها.

مرض المفاصل الشائع جدا هو التهاب المفاصل الروماتويدي. هذا المرض ناجم عن تآكل الغضاريف الهيالينية. هذا هيكل متخصص للغاية يغطي سطح عظام المفاصل. العلاجات الجزئية فقط موجودة لهم في الوقت الحاضر.

أغذية المفاصل: توصيات

وفقًا للأدبيات العلمية ، هذه بعض من أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:

الكركم

تمت دراسة الكركمين الذي يحتوي عليه هذا الجذر في أنواع مختلفة من الألم بسبب آثاره المضادة للالتهابات والمسكنات.

الكركم هو حليف جيد في حالات التهاب المفاصل وهشاشة العظام. الشيء الجيد في الأمر هو أنه ، على عكس العوامل المضادة للالتهابات الأخرى ، فإنه لا يضر بالغشاء المخاطي في المعدة.

علاوة على ذلك ، فهي قادرة على تقليل الهستامين في العمليات الالتهابية ، وكذلك تحفيز نشاط إنزيمين : الجلوتاثيون S-transferase و glutathione peroxidase. هذه الإنزيمات هي المسؤولة عن تنظيم رد فعل الجسم للعمليات الالتهابية ، وتسهيل إزالة النفايات.

زيت الزيتون

يمكن أن يقلل زيت الزيتون وغيرها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية من الالتهاب المزمن المرتبط بأنواع مختلفة من الأمراض واضطرابات المفاصل. لذلك ، من المهم أن تدرجه في نظامك الغذائي.

زنجبيل

يعتبر الزنجبيل علاجًا تقليديًا آخر للألم ، فهو يشبه تمامًا الكركم.

يستخدم هذا العلاج الطبيعي لسنوات عديدة لعلاج الغثيان أو الصداع النصفي أو حتى ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، كشفت بعض المجلات نتائج مختلفة حول فوائدها لالتهاب المفاصل.

ومع ذلك ، تدعم دراسة نشرت في مجلة Journal of Medicine Food الدور المفيد للزنجبيل في المفاصل .

فيتامين د

على الرغم من عدم وجود علاج لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أن العلم يتقدم كل يوم. في الآونة الأخيرة ، أجريت دراسة سريرية مقارنة وعشوائية على تأثير فيتامين (د) على معايير مختلفة في التهاب المفاصل في الركبة أو هشاشة العظام في الركبة.

حقق الباحثون فيما إذا كان إعطاء هذا الفيتامين يمكن أن يخفف الألم ، ويحسن وظيفة المفاصل ، ويغير بعض العلامات الكيميائية الحيوية في 107 مرضى مصابين بالتهاب المفاصل في الركبة ونقص فيتامين د.

بعد عام من المتابعة ، لاحظ المؤلفون أن أولئك الذين تناولوا فيتامين (د) أظهروا تحسنا في الألم ووظائفهم ، وكذلك مستويات دم فيتامين (د) الطبيعية. لذلك ، فيتامين (د) عظيم لمفاصلك.

الأطعمة الأخرى للمفاصل

إلى جانب الأطعمة التي ذكرناها أعلاه ، يمكن أن العديد من الأطعمة الأخرى تقوية هذه الهياكل. هؤلاء بعض منهم:

• توت العليق والعليق
• مكملات المغنيسيوم
• القرنبيط والقرنبيط وغيرها من الخضروات
• برتقال

الأطعمة المحظورة للمفاصل

استهلاك كميات كبيرة من السكر والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم العمليات الالتهابية ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري أن نعيش أسلوب حياة صحي.

تماما مثل بعض العناصر الغذائية يمكن أن تحسن حالة المفاصل ، والبعض الآخر قد يؤثر عليهم سلبا. من بين هذه الأطعمة ،

تبرز المحار واللحوم الحمراء. كلا المجموعتين الغذاء يمكن أن تعزز تطوير النقرس .

النقرس هو مرض يتطور بسبب تراكم حمض اليوريك في الدم. إنه يشكل بلورات تودع بشكل مؤلم في المفاصل. لذلك

، لا ينصح باستهلاك أكثر من 17 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك يوميًا . عليك أن تستهلك البروتينات المتبقية في البقوليات.

طعام آخر لتجنبه هو عباد الشمس وزيت فول الصويا. هذه الزيوت غنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب. أيضا ، كن حذرا مع الأطعمة الصناعية.

أخيرًا ، تشير بعض الدراسات إلى أن السكر يمكن أن يزيد الالتهاب. على الرغم من تقديم دفعة سريعة للطاقة ، إلا أنها لا تدوم وقد تشكل عبئًا على مرضى التهاب المفاصل.

خاتمة

إذا كنت ترغب في حماية صحة مفاصلك ، فمن المهم أن تقود إلى نمط حياة صحي ،واتباع نظام غذائي غني بالخضروات ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وفيتامين (د) ، من بين العناصر الغذائية الأخرى.

اقرا ايضا:

• علاجات منزلية للتخلص من ألم الأسنان

• علاج التهاب المعدة | 9 أطعمة طبيعية

• اعرف ازاي تبطل شخير | علاج طبيعي لوقف الشخير

• 7 فوائد لتناول القرفة والعسل معا

فوائد الجزر العديدة

الاستهلاك المعتدل للجزر يمكن أن يساعد الدورة الدموية ويقلل ضغط الدم .

لذلك ، الجزر ممتازة لتحسين الصحة العامة للقلب.

يعتبر الجزر صحيًا ولذيذًا عند تناوله المطبوخ أو الخام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد الصحية للجزر.

إذا كنت تتساءل عن الفوائد التي يمكن أن تجلبها هذه الخضار البرتقالية لصحتك ، فاقرأ!

القيمة الغذائية للجزر

الجزر مليء بالبيتا كاروتين ، وهو ما يعطي الخضار لونه البرتقالي. بالإضافة إلى ذلك ،

تحتوي على فيتامين A و C و B1 و B2 و B3 و B6 و B9 و C و E و K و الكولين والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والفوسفور.

تتكون هذه الخضروات بشكل أساسي من الكربوهيدرات. إنه أيضًا مصدر كبير للألياف الغذائية ،

ولا يحتوي على أي دهون مشبعة أو كولسترول.

أخيرًا ، تحتوي الجزر أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية – 40 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام.

لهذا السبب ، فهي خيار جيد وصحي لأي نظام غذائي متوازن.

فوائد الجزر العديدة

الجزر بوفر المواد المضادة للاكسدة في الجسم

تحتوي الجزر على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين أ ، التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون والفم وسرطان الرئة.

كما أنها تحتوي على مادة مغذية للنبات تدعى فالكارارينول ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.

بالإضافة إلى ذلك ، يكون للجزرة تأثير إيجابي على الرؤية ،

خاصة عندما يتعلق الأمر بتحسين الرؤية الليلية. وذلك لأن الكاروتين بيتا وفيتامين أ يساعدان خلايا الشبكية على العمل بشكل صحيح.

لا تبالغ في استهلاك الجزر

في حين أن الجزر لها فوائد عديدة ، إلا أن تناولها بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية.

أحد الأمثلة على ذلك هو حالة تسمى carotenosis ،

وهي عندما تصبح راحة اليد والقدمين ومناطق أخرى من الجلد بلون برتقالي أو أصفر.

هذا يرجع إلى ارتفاع تركيز الكاروتين في الدم. الشرط نفسه غير ضار ،

لذلك ببساطة تقليل تناولك للجزر سوف يعالجها.

هناك مشكلة أخرى يمكن أن تنشأ من تناول الكثير من الجزر وهي أنه عندما يتم تناول كمية زائدة من فيتامين (أ) خلال فترة طويلة من الزمن ،

قد يصاب الشخص بأعراض الغثيان والدوار والقيء والصداع.

إذا لم يتم تقليل تناولهم للفيتامين A ، فقد يؤدي ذلك إلى حالة تعرف باسم Hypervitaminosis A.

وهي حالة خطيرة للغاية ناتجة عن تراكم المستويات السامة للفيتامين في الكبد وتحتاج إلى عناية طبية للعلاج.

ومع ذلك ، فإن فرط الفيتامين A نادراً ما يحدث من تناول الطعام فقط بفيتامين أ.

عادة ، هناك حاجة إلى مكملات لاكتساب مستويات فيتامين أ اللازمة للتسبب في هذه الحالة.

اقرا ايضا

• 13 فائدة رائعة للخيار | فوائد الخيار

• ما هو الفقع وما هي فوائدة ؟

• اعرف فوائد شاي النعناع لانقاص الوزن

7 نصائح لصحة القلب

قلبك هو أهم عضلات جسمك ، وقد حان الوقت للبدء في الاعتناء بها بشكل أفضل. تعلم كيف في هذه المقالة. وأسهل مما كنت اعتقد!

قلبك هو أهم العضلات في جسمك. ومع ذلك ، لا يعتني الأشخاص عادةً بالطريقة التي ينبغي عليهم القيام بها حتى لا يعمل بشكل صحيح. لماذا يجب بذل الجهود للحفاظ على صحة القلب؟

أمراض القلب هي واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. لتجنب مثل هذه الظروف ، نوصيك بالقيام بكل ما تستطيع للحفاظ على صحة قلبك ..

اقرأ ايضا:

• علاجات منزلية للتخلص من ألم الأسنان

• علاج التهاب المعدة | 9 أطعمة طبيعية

• اعرف ازاي تبطل شخير | علاج طبيعي لوقف الشخير

• 7 فوائد لتناول القرفة والعسل معا

في هذه المقالة ، سنقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك في ذلك.

نصائح لصحة القلب

العادات الصحية ضرورية لكلا حياة أطول وأفضل. الحد من خطر التعرض لأي مرض قلبي بسيط.ومع ذلك ، هذا يعتمد على مقدار ما تريد تغيير عاداتك اليومية.

يمكن للأشياء الصغيرة في حياتك اليومية أن تحدث فرقًا بين أن يكون لديك قلب سليم أو تعاني من مرض القلب.

هناك جوانب لا يمكننا تغييرها (الجنس والعمر والجينات وما إلى ذلك). ومع ذلك ، خارجها يستحق كل هذا العناء لبذل الجهد. وجود قلب قوي أمر ضروري للعيش حياة أكثر صحة.

انتبه للنصيحة التالية:

1. البدء في تناول نظام غذائي متوازن

نحن لا نقول أنه يجب عليك التخلي عن الدقيق والأطعمة المقلية والسكريات إلى الأبد هنا. ولا نتحدث عن التحول إلى نظام غذائي نباتي. ومع ذلك ، تحتاج إلى تغيير الأطعمة التي تتناولها بانتظام لصحة القلب.

يجب تجنب تناول كميات زائدة من الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة . هذه تتناسب مباشرة مع مخاطر المعاناة من مشاكل في القلب.

من المهم توخي الحذر مع كمية الملح واللحوم الحمراء واللحوم الباردة التي تتناولها.

من ناحية أخرى ، فإن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي جيد دائمًا . فهي لا تساعد فقط قلبك على البقاء بصحة جيدة ، ولكنها تساعد أيضًا بقية أعضاءك على العمل بشكل مثالي.

يجب أن تكون البقوليات والمكسرات والدقيق كله في الأطباق أيضًا.

2. ممارسة الرياضة

كونك مستقلاً هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب التاجية.

من ناحية أخرى ، تجلب لك الرياضة والتمارين العديد من الفوائد. ومن بين هذه الفوائد ، فقدان الوزن ، والوقاية من تصلب الشرايين ، وانخفاض الكوليسترول في الدم أو نسبة السكر في الدم.

للبالغين ، يُنصح بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع.يمكنك أيضًا القيام بممارسة التمرينات الرياضية لمدة 75 دقيقة.

الأنشطة المثالية هي التمارين الرياضية : المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الجري.

3. تناول وجبات خفيفة صحية

هذا يمكن أن يكون في المنزل أو في المكتب. حاول تغيير هذه العادة التي تجعلك تختار الأطعمة غير الصحية بين الوجبات .

في منتصف الصباح ، لا تذهب لتناول القهوة مع الكريمة أو المعجنات. بدلا من ذلك ، تناول الزبادي مع الحبوب أو الفاكهة.

عندما تعود من العمل ، لا تجلس فقط على الأريكة مع كيس من رقائق البطاطس. اختيار بذور عباد الشمس أو اللوز بدلا من ذلك.

الوجبات الخفيفة الصحية لا تحتاج إلى أن تكون مملة أو بدون نكهة.

ماذا عن عصي الجزر مع الحمص أو الباذنجان؟ أو ساندويتش القمح الكامل مع الأفوكادو والدجاج الهزيل؟

هناك الآلاف من الخيارات في متناول يدك!

4. الحد من التوتر الخاص بك

بالطبع ، هناك علاقة وثيقة بين الأعصاب والقلق ومشاكل القلب.

بعض الناس أكثر عرضة للمعاناة من التوتر. كثير من الناس يسمحون لأنفسهم بأن يجروا أفكارًا سلبية. إذا وجدت نفسك في هذه المجموعة ، فأنت بحاجة إلى العثور على تقنية الاسترخاء .

يمكنك تجربة اليوغا والتأمل أو حتى العلاج النفسي.

الأفكار الأخرى هي:

• السفر عبر الريف.
• تمرغ في حوض الاستحمام في المنزل.
• قراءة بينما امتدت على الأريكة.
• الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء قبل النوم.

5. لا تدخن أو تشرب الكحول

يحتوي التبغ على العديد من المواد الخطرة. يمكن أن تسبب أنواع مختلفة من السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التبغ له تأثير سام على القلب والأوردة والشرايين.

يزيد دخان السجائر من احتمالات الإصابة بتجلط الدم ويقلل من تدفق الدم. لسوء الحظ ، عليك أن تكون حذرا إذا كنت لا تدخن. قد تعاني من نفس التأثيرات إذا كان لدى شخص قريب منك هذه العادة.

عند الحديث عن شرب الكحول ، هناك تعليق يجب الإدلاء به: شرب كوب من النبيذ الأحمر يوميًا ليس سيئًا. في الواقع ، هو عكس ذلك.

ومع ذلك ، يمكن للشرب الزائد أن يسبب مشاكل قلبية حادة. وغالبا ما يرتبط ظهور أمراض القلب بشرب الكثير من الكحول .

6. حافظ على وزنك ضمن مجموعة صحية

ترتبط السمنة وزيادة الوزن بعدة مشاكل في القلب.

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو اختبار يمكن أن تساعدك. يخبرك بالضبط كم جنيه يجب أن يكون في وزنك المثالي. ومع ذلك ، فهي ليست الطريقة الوحيدة المتاحة.

بالنسبة لأولئك منا مع القليل من الوزن الزائد ، مجرد فقدان القليل من الوزن يساعد ضغط دمك على تنظيم والشرايين لتصبح أكثر صحة.

هذا لا يعني أنه يجب أن تكون مهووس بالأرقام على المقياس. عليك أن تقرر فقدان الوزن للحصول على صحة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

إن فقدان شيئًا فشيئًا أمر صحي بالنسبة لأولئك منا بوزن إضافي. إنها صحية أكثر من نظام “معجزة” الذي يعد بمساعدتك على خسارة 20 رطلاً في أقل من أسبوع.

أخيرًا ، يجب ألا تتوقف عن الأكل لتحقيق هدفك : فقد يؤدي هذا إلى تفاقم الموقف.

7. الحصول على قسط كاف من النوم

ماهو القدر الكافي؟ هذا يعتمد على كل شخص. ومع ذلك ، من المقدر أن تحصل على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كشخص بالغ.

وجود عادات نوم جيدة مفيد لقلبك. هذا لأنه يقلل من خطر عدم انتظام دقات القلب أو النوبات القلبية.

إذا كنت تنام فقط لبضع ساعات ، فلن ينتج جسمك كمية السيروتونين التي يحتاجها . هذا الهرمون هو المسؤول عن جعلك تشعر بالراحة والراحة.

إذا لم تجد هذا الهرمون بجرعات طبيعية ، فقد يجعلك ترغب في تناول الطعام والشراب أكثر.