احم نفسك من كورونا هذا الشتاء

يؤثر فيروس كورونا المستجد المعروف ب COVID-19 على أشخاص مختلفين بطرق مختلفة. يصاب معظم المصابين بمرض خفيف الى متوسط و يتعافون دون دخول المستشفى.

أعراض فيروس كورونا :

من أعراض فيروس كورونا الشائعة : الحمى و أحيانا ما تكون شديدة للغاية, السعال الجاف , الارهاق المستمر.

أما عن الأعراض الغير شائعة :

أوجاع في الجسد, التهاب الحلق, اسهال, صداع الرأس, فقدان حاسة التذوق أو الشم, طفح جلدي, تغير لون أصابع اليدين و القدمين.

وفي حالة الأعراض الخطيرة : صعوبة في التنفس, ألم أو ضغط في الصدر, فقدان الكلام أو الحركة.

كيف تحمي نفسك من كورونا هذا الشتاء ؟

سنقسم الموضوع الى عدة خطوات.

اولا : التغذية : ما الذي يجب أن تأكله أو تشربه خلال هذه الفترة ؟ على الرغم من عدم وجود أطعمة معجزة من شأنها ايقاف المرض, الا أن هناك أشياء سهلة يمكنك القيام بها ألا وهي :

شرب الماء بكثرة, محاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من فيتامين د ما قد يكون صعب الى

حد ما الحصول عليه من الشمس مباشرة خلال الشتاء بسبب قضاء الكثير من الوقت في المنزل.

لذلك يمكنك اللجوء للمكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين. بشكل عام حاول الحفاظ على نظام غذاىي متوازن و صحي .

ثانيا : التواجد خارج المنزل :

من المرجح أن الڤيروسات تعيش خارج الجسم في درجات الحرارة الباردة.

تقول المجموعة الاستشارية العلمية لحالات الطوارئ في المملكة المتحدة (SAGE) أن 4 درجات مئوية هي درجة الحرارة المثلى لڤيروس كورونا.

يجب عليك أن تستمر في الحفاظ على نظافة يديك بشكل مستمر و بالأخص خارج المنزل.

و تجنب لمس وجهك بيدك مهما كان السبب.

اغسل يديك جيدا بالماء و الصابون قبل الخروج من المنزل و عند الرجوع اليه, و خلال تواجدك خارج المنزل احرص على تعقيم يدك بجل اليدين الكحولي أو بالكحول الايثيلي .

يجب عليك أيضا الالتزام باجراءات التباعد الاجتماعي و ارتداء الأقنعة ( الكمامات ) .

ثالثا : صحتك و جهازك المناعي :

هناك عدة طرق للحفاظ على صحتك و تقوية جهازك المناعي , تنطبق هذه الطرق على مدار السنة ككل ليس فقط خلال الشتاء.  تختصر هذه الطرق في التالي :

1- تناول طعاما صحيا قدر الامكان حيث أن الحصول على تغذية كافية و جيدة يساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة بشكل عام.

2- حاول ممارسة أكبر قدر ممكن من النشاط البدني لتعزيز صحتك البدنية و العقلية.

3- حاول الحصول على قسط كاف من النوم يوميا , غالبا ما نتجاهل ضرورة ذلك لكن النوم الجيد و الكاف له تأثير كبير على الصحة الجسدية و العقلية و يدعم الجهاز المناعي.

رابعا : صحتك النفسية :

عليك ادراك انه من الضروري حفاظك على صحتك النفسية هذه الفترة.

أظهرت دراسة أجرتها احد المؤسسات الخيرية أن أكثر من نصف البالغين الذين لم يعانوا أبدا من مشاكل الصحة النفسية قد كافحوا بشكل ايجابي أكثر خلال فترة ڤيروس كورونا .

حاول البقاء ايجابيا و متفائلا طوال هذه الأزمة لأن الصحة النفسية لها تأثير كبير على الصحة البدنية و على المناعة.

جرب ممارسة اليوجا التي من شأنها تصفية ذهنك و تخليصك من الأفكار السلبية. أيضا حاول التواصل مع اولئك الذين يمدوك بالتفاؤل و الطاقة الايجابية طوال الوقت.

و لأن في فصل الشتاء احتمالية الاصابة بنزلات البرد أكبر يود الكثيرون معرفة كيفية التمييز بين البرد العادي و ڤيروس كورونا. فكيف يمكنهم ذلك ؟

ڤيروس كورونا أم برد عادي ؟

للأسف هناك تداخل بين أعراض COVID-19 والبرد العادي الأقل خطورة, مثل الألفنونزا و الزكام .

لكن هذا لا يعني الخوف الشديد من أي عرض عابر تشعر به .

هناك بعض الأعراض التي ينفرد بها COVID-19 والتي يجب الفحص عنها و هي الحمى الشديدة والسعال الجاف و فقدان حاسة الشم و التذوق (الذي لا يحدث عند الجميع ).

اذا تعرضت الى احد هذه الأعراض أو جميعها اذهب للفحص للاطمئنان,

لكن اذا كانت بشكل خفيف و شعرت أنك على ما يرام و يمكنك تحملها فاعزل نفسك 14 يوما في المنزل و اهتم بصحتك الى أن تتحسن على الأخير و تمر فترة العزل.

و أخيرا. نتمنى للجميع صحة جيدة و حياة طويلة مليئة بالأمل و السعادة 🙂