اعرف أفضل أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن
يمكن أن يحدث فقدان الوزن بشكل صحي وطويل الأمد بشكل طبيعي من خلال ممارسة الرياضة وتناول النظام الغذائي الصحيح، ومن خلال موقعنا المميز اعرف ازاي نقدم لكم أفضل أنواع الأنظمة الغذائية التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن بلكل سهولة ويسر.
حمية البحر الأبيض المتوسط
- حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومرتفع بشكل معتدل بالدهون يركز على تناول الخضار والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك.
- مجموعة متنوعة من الأطعمة في هذا النظام الغذائي تجعل من السهل اتباع هذا النظام الغذائي.
- إنه أيضًا خيار جيد إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي لأول مرة.
- بالنسبة لفعاليته، فلقد أظهرت 11 دراسة تبحث في حمية البحر الأبيض المتوسط فائدة قوية ومتسقة لنظامه الغذائي كونه أفضل لصحة التمثيل الغذائي على المدى الطويل وفقدان الوزن، مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى المعروفة.
نظام DASH الغذائي
- غالبًا ما يُنصح بنظام DASH الغذائي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- يكمن تركيز هذا النظام الغذائي في الحد من تناول الصوديوم لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- يشمل نظام داش الغذائي في الغالب تناول الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات.
- وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة، هناك عدد من الدراسات التي تظهر أن نظام DASH الغذائي يخفض ضغط الدم ويساعد الأشخاص على إنقاص الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب.
مراقبو الوزن (WW) النظام الغذائي
- يتم في النظام الغذائي التجاري لـ WW تعلم الأكل وفقدان الوزن بناءً على نظام النقاط المرتبط بالأطعمة تعيين قيمة نقاط لكل طعام وشراب، ويتم منحك ميزانية يومية للنقاط.
- في حين أنه لا يوجد طعام محظور، فإن نظام النقاط يشجعك بشكل طبيعي على اختيار الأطعمة ذات النقاط المنخفضة، والتي تشمل في الغالب الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يحد من الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكربوهيدرات، من أجل مساعدتك على إنقاص الوزن.
- قد لا يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لمن يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو مرضى السكري.
- من الأفضل استشارة طبيبك أولاً قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن.
- يجب أن يزيد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من تناول اللحوم أو الفواكه الطازجة أو الخضار أو البقوليات أو البذور أو المكسرات أو الحبوب الكاملة.
- يمكن أن يساعد ذلك في تحقيق فقدان الوزن بسرعة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
اقرا أيضا: اعرف الفوائد الصحية للسلمون
