اعرف نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو

نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو يعتبر من أهم وأفضل الأنظمة التي تساعدنا من أجل التخلص نهائيا من جميع الدهون الزائدة التي تتواجد في الجسم بطريقة صحية جدا، دون أي أضرار تؤثر على الجسم بطريقة سلبية أو آثار جانبية، ولكنها تعتمد اعتمادا كليا على الحمية التي تقوم باتباعها لمدة ساعات معينة وتناول بعض المأكولات دون غيرها ولكن هناك دراسات متعددة أثبتت أيضا أنها نوع من الحماية للجسم حتى يتمكن من خسارة الوزن وعدم إجراء بعض الرياضة المهلكة للجسم أو المتعبة أو التي تجعلنا نقوم ببذل مجهود شاق جدا

نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو

في بداية الأمر هناك  بعض الأشخاص الراغبين في أن يقوموا باتباع رسميا لاحدى الأنظمة الصيام المتقطع لابد ان يقومون باتباع ساعات الصوم المتعددة والتي تبدأ من 8 ساعات حتى 16 ساعة وهو أن يقوم الشخص بالصيام بداية من الظهر حتى الساعة 8:00 مساء، ويتم تناول بعض الأطعمة الصحية ومن 8 مساء حتى الساعة 12:00 ظهرا لليوم الثاني مباشرة، لأن هذه الساعات يدخل أغلبها في فترة النوم فبالتالي قد تكون تسهل علينا الكثير.

ولكن في فترة الصيام يسمح لجميع الأشخاص المتبعين هذا النظام أن يقوموا بتناول كميات من المشروبات أيا كانت أو تناول المياه، ولابد أن تكون هذه المشروبات خالية من السكريات.

وجبة الفطور الساعة 12.00 ظهرا

هناك كثير من خبراء التغذية التي أكدوا أيضا على  نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو في وجبة الإفطار الساعة 12 الظهر وهي تكون كما يلي:

• تناول اثنين ملعقة من الفول دون إضافات أي مواد دهنية أو زيوت مع ربع رغيف من الخبز.
• تناول  اثنين من البيض المسلوق مع قطعة صغيرة من التوست البني الخاص بالرجيم.
• تناول نصف كوب من حبوب الشوفان مضافا إليها حليب خالي الدسم.
•  قطعة من الجبنة القريش مع واحد من الخيار بالإضافة إلى ربع رغيف بلدي.
•  تناول كوب من الشاي دون أي إضافات سكر مع اثنين قطعة من البسكوت .
• القليل من الكورن فليكس المضاف إليه الحليب جميع هذه تعتبر وجبة للإفطار يمكن أن نختار منها المناسب معنا.

وجبة الغداء الساعة 4.30 عصرا

في وجبة الغذاء لابد من أن نعتمد عليها اعتمادا كليا ولذلك لأنها من ضمن الوجبات التي تحتوي على كم كبير جدا من البروتين مما تساعدنا بشكل كبير على الأمتناع من الجوع أو الشعور بالشبع لفترة طويلة مما تساعد أيضا على تعزيز نمو عضلات الجسم بشكل أسرع مما يمكنك أن تقوم بإدراج أنواع كثيرة جدا لتناول الغداء من ضمنها كل ما يلي.

الأسبوع الأول:

في الأسبوع الأول نتناول أي نوع من أنواع البروتينات المتعددة مثل تناول السمك تناول اللحوم تناول الدجاج تناولا لكبده بالإضافة إلى ذلك نتناول طبق من السلطة لأنه مفضل لدى الجميع وغني بعدد كبير جدا من الفوائد الصحية التي يستفاد منها الجسم ولكن قومي بإضافة بجانب هذه اللحوم اثنين ملعقة من الأرز أو أي نوع من أنواع النشويات.

الأسبوع الثاني:

في الأسبوع الثاني مباشرة من نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو يتم تناول قطعة من البروتين أيا كانت نوعها اللحوم أو الدواجن أو الأسماك بعد تناول طبق من السلطة أو تناول خضار سوتيه دون إضافة أي نوع من أنواع النشويات أو الخبز.

الأسبوع الثالث:

في هذا الأسبوع نتناول ثلاثة أيام متفرقة أو متتالية على أي نوع من أنواع النشويات مما يجعلنا نعتمد اعتمادا كليا على تناول أي نوع من أنواع البروتينات والخضروات التي يستفاد منها الجسم استفاده كلية.

الأسبوع الرابع:  

هذا الأسبوع يتم تناول أي نوع من أنواع البروتينات في وجبة الغذاء مع أضافه الخضروات المفيدة جدا في هذا النظام.

فوائد نظام الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع لديه فوائد عظيمة جدا من ضمن منافع كل ما يلي:

•  يساعد بشكل رسمي على خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
•  يعمل أيضا على التخلص من السكريات القوية التي تؤثر على الجسم تأثرا سلبيا
• يعالج بشكل كبير جدا مرض السكر بالأخص السكر من النوع الثاني.
•  يحارب الكوليسترول السيئ أو الضار جدا التي يصاب بها الجسم.
•  والدهون الثلاثية التي تؤثر سلبا على صحتنا.
•  بكل سهولة يتم تحسين الحالة المزاجية لمن يشعرون دائما بالتوتر والقلق