آثار التدخين على صحتك العقلية
آثار التدخين على صحتك العقلية
استخدام التبغ ليس له تأثير سلبي فقط على صحتك الجسدية. غالبًا ما يؤدي إلى ظهور بعض الاضطرابات النفسية وتفاقمها.
في هذه المقالة ، اكتشف آثار التدخين على صحتك العقلية.
اعرف ايضا:
- اعرف ازاي تقلع عن التدخين
- اعرف ازاي تخلص رئتيك من سموم التدخين .. وصفة سحرية
- هل السجائر الإلكترونية مضرة ؟
ليس سرا أن التدخين يؤثر سلبا على الصحة. بسبب التركيز العالي للمركبات السامة في السجائر ،
يتعرض المدخنون للعديد من الأمراض. ومع ذلك ، فبعد تأثيره على الصحة الجسدية ، قد يؤثر التدخين على تطور أو تفاقم العديد من الاضطرابات النفسية.
في حين يعتقد الكثيرون أنها طريقة فعالة لتخفيف التوتر والقلق ، إلا أنها بعيدة عن أن تكون مفيدة.
في هذه المقالة ، سنشرح آثار التدخين على صحتك العقلية.
آثار التدخين على صحتك العقلية
أحد المعتقدات الرئيسية للمدخنين هو أن التدخين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض التوتر والقلق . نظرًا للتأثير المريح للتدخين ، فإن بعض الناس مقتنعون بهذه الحقيقة. ومع ذلك ، فإن هذه العادة السيئة ينتج عنها بالفعل تأثير معاكس على المدى الطويل.
المكونات السامة للسجائر تسبب تغيرات في كيمياء الدماغ. يخلق النيكوتين إحساسًا فوريًا بالاسترخاء ، وهذا هو السبب في أن المدخنين يعتقدون أنه يمكن أن يخفف من قلقهم. ومع ذلك ، هذه الحالة مؤقتة ، وبعد ذلك ، يتم تشغيل أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة.
على الرغم من أن التدخين قد يبدو أنه الطريقة الأكثر فاعلية للتحكم في ردود الفعل هذه ، إلا أنها ليست الطريقة المناسبة لعلاج القلق وأسبابه الكامنة. في الواقع ، من المحتمل أن يكون القلق قد نشأ في المقام الأول بسبب تعاطي التبغ .
التدخين والاكتئاب
يرتبط الاكتئاب أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالتدخين. من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب الإقلاع عن التدخين بسبب الشعور بالمتعة بسبب أسباب النيكوتين. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان التدخين يسبب الاكتئاب أو إذا كان الاكتئاب يشجع الناس على التدخين.
على أي حال ، تتدهور مكونات التبغ آليات الدماغ التي تساعد على إنتاج الدوبامين ، وهو هرمون رئيسي للعافية. على الرغم من أنه يبدو أنها تحفزه في البداية ، إلا أنه على المدى الطويل يعيق عزله .
نصائح للإقلاع عن التدخين
تتحسن الصحة البدنية والعقلية بشكل ملحوظ عندما تقرر الإقلاع عن التدخين. في هذا الصدد ، ينظر إلى العديد من فوائدها في الأسابيع الأولى.
ومع ذلك ، فإن الإقلاع ليس دائمًا سهلاً. لذلك ، من الأفضل تنفيذ النصائح التالية:
صمم خطة للانسحاب
الإقلاع عن “الديك الرومي البارد” هو أصعب طريقة لتوديع التدخين. وبالتالي ،
من المرجح أن يصل الأشخاص إلى هدفهم إذا قاموا بتصميم خطة تتكون من عدة استراتيجيات بمساعدة مهنية.
قد يكون اختيار الوقت المناسب لاتخاذ هذا القرار هو مفتاح النجاح. بهذه الطريقة ،
ستكون أقل عرضة للإقلاع عن التدخين في أوقات القلق أو الأزمات أو التغييرات الرئيسية.
بعض التدابير التي يمكنك تضمينها في هذه الخطة هي:
- غيّر عاداتك تدريجيًا مع تحسين نظامك الغذائي وتبني روتين التمارين.
- الابتعاد عن البيئات التي تشجع على التدخين (الحفلات والحانات وما شابه).
- مارس العادات الصحية مثل التأمل والعلاج بالروائح والتدليك العلاجي.
- ابدأ في ممارسة الأنشطة التي تتطلب التركيز.
- اكتب تذكيرات.
- ابدأ في توفير المال الذي أنفقته على السجائر.
تحسين نظامك الغذائي
يمكن أن يكون النظام الغذائي الكامل والمتوازن مفيدًا جدًا إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين.
في حين أنه ليس الحل الوحيد ضد متلازمة الانسحاب ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
تساعد الأطعمة ذات الجودة الغذائية العالية على التخفيف من آثار السموم على الصحة البدنية والعقلية.
لذلك ، من الجيد تناول خمس أو ست مرات في اليوم ، مع الجمع بين أطعمة مثل:
- اللحوم الخالية من الدهون والأسماك
- الفواكه والخضروات الطازجة
- كل الحبوب
- المكسرات والبذور
- زيت الزيتون
زد من استهلاكك للماء
بعض المشروبات تزيد من متعة التدخين. يبدو أن المشروبات الغازية والكحول والشاي والقهوة تزيد من مذاق التدخين. لذلك ، من المستحسن الحد من تناول هذه المشروبات وزيادة استهلاكك للمياه خلال النهار. العادة المثالية هي شرب لترين على الأقل من الماء يوميًا.
اطلب الدعم المهني والعائلي
يمكن للاستشارة الفردية أو الجماعية أيضًا مساعدة المدخنين على التخلص من عادتهم. العلاجات الناطقة مفيدة لتعديل السلوكيات التي تؤدي إلى هذه العادة. في الواقع ، يمكن أن يقترح علماء النفس تقنيات مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT). هذه التقنية فعالة للغاية عندما يعاني المدخنون أيضًا من أعراض مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحصول على دعم الأسرة ، خاصة إذا كان أفراد العائلة الآخرون يدخنون أيضًا.
هل تخطط للإقلاع عن التدخين؟
إذا كان الجواب نعم ، فحاول اتباع التوصيات التي شاركناها هنا. إذا لم تعمل ، اطلب من أخصائي بدائل أخرى ، مثل العلاج ببدائل النيكوتين (NRT).
