اعرف ازاي تخس باتباع دايت البروتين

زيادة الوزن من أخطر المشاكل الصحية التى تواجه الكثير ،

لذا يلجأ البعض لاتباع أنطمة الدايت أو الرجيم بطرق مختلفة لإنقاص الوزن الزائد من الجسم،
مثال دايت البروتين،

الذى نتعرف عليه فى السطور المقبلة، وفقًا لما ذكره موقع “webmd “.

هناك الكثير من الأغذية التي تحتوي وتعطيك البروتين

توجد أنواع كثيرة من مصادر البروتين المليئة بالمغذيات وقليلة الدهون والسعرات الحرارية منها :

– لحوم بلا دهن .

– الاسماك والأكلات البحرية.

– الفاصوليا.

– فول صويا.

– لبن قليل الدسم.

– البيض.

– مكسرات .

كمية البروتين الذي يجب تناولها عند إتباع الدايت، هو :

-نصف كوب من الجبن قليل الدسم.

– نصف كوب من العدس مطبوخ.

-2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز.

– 3 أوقية صدر دجاج بدون جلد.

– 3 أوقية سمك فيلية.

 – نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة.

– بيضة كبيرة.

– أربع أوقية زبادي عادي قليل الدسم.

مصادر كربوهيدرات ودهون صحية

يستحسن إضافة بعض الأطعمة التى تحتوى على كربوهيدرات، مثل :

– الخضراوات.

– فاصولياء وبقوليات .

– لبن قليل الدسم واللبن الزبادي .

والأطعمة المحتوية على دهون صحية،  مثل:

– مكسرات وزبدة الجوز الطبيعية.

– الزيتون.

– زيت زيتون بكر .

– الاسماك.

– الأفوكادو.

لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في هذة الحمية الغذائية خصيصا مرضى الكبد أو الكلى

وبكدة تعرف ازاي تخس باتباع دايت البروتين