اعرف ازاي تمنع ارتفاع سكر الدم
اعرف ازاي تمنع ارتفاع سكر الدم
عندما يتعلق الأمر بنظامنا الغذائي اليومي ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن بعض المنتجات تؤدي إلى ارتفاع سكر الدم. إنها ضارة للغاية لأجسامنا. وبالتالي ، يجب علينا اعتماد عادات صحية.
يمكن أن يؤدي فرط سكر الدم وارتفاع السكر في الدم إلى أمراض رئيسية مثل مرض السكري .
حتى من دون الذهاب إلى مثل هذا الحد
يمكن لأي شخص أن يعاني من أعراض الاستهلاك المفرط للسكر مثل فقدان الوزن المفاجئ ، وزيادة العطش ، والتعب المستمر.
يعاني بعض المرضى من تشوش الرؤية ونفخة الجلد والنعاس.
يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول والثاني من صعوبة في التنفس كما يتغير معدل ضربات القلب.
على أي حال ، الشيء المهم هنا هو منع هذه المشاكل. الخبر السار هو أن هناك طرقًا للقيام بذلك.
نصائح لمنع ارتفاع سكر الدم
اشرب الكثير من السوائل
يجب أن يكون تجنب الجفاف أحد الأهداف ضد فرط سكر الدم. في الواقع ،
يعد شرب الكثير من الماء إجراءً وقائيًا وجزءًا من علاج الاسترداد .
وذلك لأن الجسم المصاب بالجفاف يزيد من سوء حالتك الصحية. أي سائل جيد ، طالما أنه غير معالج وممزوج بالسكر.
تتبع مستويات السكر في الدم
يجب أن تكون قادرًا على معرفة مستويات السكر في الدم من أجل الحفاظ عليها.
يعرف مرضى السكري أن التحكم في مستويات السكر في الدم هو حليفهم الرئيسي.
في الواقع ، يجب أن يكون الجميع على علم بها. على الرغم من أن الأشخاص الذين لديهم ميل تجاه هذه الحالة يواكبون بالفعل مستويات السكر في الدم لديهم.
أهم شيء هو قياس الجلوكوز قبل كل وجبة. يجب أن يكون بين 80 و 130 ملغم / ديسيلتر في تلك الأوقات .
من الطبيعي أن يزيد هذا المؤشر بعد تناول الطعام ، لذا سيتعين عليك أيضًا قياس مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.
لاحظ أنه يجب ألا يتجاوز 180 ملغم / ديسيلتر.
حاليًا ، هناك أجهزة خاصة يمكنك من خلالها الحصول على قراءة لمستويات الجلوكوز في ثوانٍ فقط.
ولكن لا تقلق إذا لم يكن لديك مقياس جلوكوز ، فهناك طريقة أخرى للبقاء على اطلاع.
اختبار الهيموجلوبين A1C – بداية السيطرة على الجلوكوز
اختبار الهيموجلوبين A1C هو لأولئك الذين لم يسبق لهم فحص مستويات السكر في الدم من قبل.
هذا فحص دم يسمح لك بإيجاد متوسط مستوى الجلوكوز لديك خلال الأشهر الثلاثة الماضية.
إنها نقطة بداية ممتازة للتحكم في مؤشر الجسم هذا.
تعتمد الطريقة على قياس الهيموجلوبين. يلتقط هذا المكون الموجود في خلايا الدم الحمراء الجلوكوز عندما تكون مستوياته عالية في الدم.
يبلغ عمر النصف لخلايا الدم الحمراء 120 يومًا ،
لذا سيشير القياس إلى متوسط جلوكوز الدم في تلك اللحظة .
من الناحية المثالية ، يجب على الجميع إجراء هذا الفحص الطبي مرتين في السنة.
سنهتم بأنفسنا بشكل أفضل ويمكن لأي متخصص أن يوصي بنظام غذائي معين أو علاج خاص بنا فقط. على أي حال ،
من الجيد دائمًا أن يكون لديك مقياس جلوكوز من أجل الحفاظ على سجل يومي.
حاول ألا تدخن
العادات غير الصحية هي مصدر لا ينضب من المرض.
نحن نعلم الآن أن هناك علاقة بين التدخين وزيادة في مستويات الجلوكوز.
لذلك ، واحدة من أفضل الطرق لتجنب مرض السكري هي الإقلاع عن التدخين تمامًا.
يمكن أن يقلل الإقلاع عن استهلاك المشروبات الكحولية أو تقليلها من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية .
يمكن أن تؤدي هذه الأمراض إلى مضاعفات خطيرة في خضم أزمة ارتفاع السكر في الدم .
أيضًا ، يجب عليك مواكبة المؤشرات الأخرى مثل مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
التحكم في استهلاكك من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات البسيطة هي المصدر الرئيسي لارتفاع السكر في الدم.
يجب أن تضع في اعتبارك أنه يتم امتصاصها بسرعة عند معالجتها بواسطة الجهاز الهضمي لدينا ،
مما يؤدي إلى زيادة الجلوكوز. وهذا يؤكد أهمية التغذية المتوازنة لجسم الإنسان.
وفقًا لنظريات الكربوهيدرات ،
فإن استبدال الكربوهيدرات المعقدة لهذه الأنواع من السكريات (الكربوهيدرات البسيطة) يسمح لنا بالحفاظ على مستويات جيدة من الجلوكوز مع صحة هضمية أفضل.
هناك منتجات غذائية صحية مماثلة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات.
أخيرًا وفي الختام ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام. في الواقع ، أي نشاط بدني جيد لتنظيم مستويات الجلوكوز ومنعها من التراكم مثل الدهون.
لذا ، ابدأ بالمشي . ولكن ضع في اعتبارك أنه لكي تكون التمارين فعالة ،
يجب عليك بذل جهد حقيقي ، يتكيف دائمًا مع احتياجاتك الشخصية. كما ترون ،
يجب أن تجعله حقًا أولوية لتجنب المشاكل الصحية في المستقبل.
اعرف ازاي تمنع ارتفاع سكر الدم
اعرف ايضا :
